PLAN GRFICO DE ENTRENAMIENTO MARINELA ZAPATA MARULANDA CC 44000520 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 35317 MESES Enero Febrero Marzo Abril

Mayo Junio PERODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS. MESOCICLOS entra basic desarrollador est pre c competitivo recuperacion ETAPAS MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 FECHAS TIPO DE MICROCICLO C CO C C CH R C C CH R A C R CO R
CALENDARIO DEPORTIVO

RGIMEN SEMANAL

L X X X X X X X X X X X X X X X M M X X X X X X X X X X X X X X X J V X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X S X X X X X X X X D X X X X X X X X 3 0 4 2 2 0 6 1 3 0 4 2 2 0 6 2 3 0 4 2 2 0 6 3 3 0 4 2 2 0 6 4 3 0 4 2 2 0 6 5 3 0 4 2 2 0 6 6 3 0 4 2 2 0 6 7 3 0 4 2 2 0 6 8 3 0 4 2 2 0 6 9 3 0 4 2 2 0 6 10 3 0 4 2 2 0 6 11 3 0 4 2 2 0 6 12 0 3 4 0 0 2 6 13 0 3 4 0 0 2 6 14 0 3 4 0 0 2 6 15 0 3 4 0 0 2 6 16 0 3 4 0 0 2 6 17 0 3 4 0 0 2 6 18 0 3 4 0 0 2 6 19 0 3 4 0 0 2 6 20 3 0 4 3 2 0 6 21 3 0 4 3 2 0 6 22 3 0 4 3 2 0 6 23

DAS ENTRENAMIENTO DAS COMPETENCIA DAS DESCANSO # ENTRENAMIENTOS # H. ENTRENAMIENTO # H. COMEPETENCIA # TOTAL HORAS

Partes de la Preparacin General P.F.G. P.F.E. TC. IND. P. TC. FUN. P. SICOLGICA P. TERICA

I00 90 80 70 70% 70% 40% 40% 30% 60 5% 20% 20% 40% 50 5% 40 20% 20% 30% 30% 20% 5% 10% 10% 10% 30 5% 20 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

30% 40% 20% 10%

10% 50% 20% 20%

10% 50% 20% 20%

10% 40% 20% 20%

10% 40% 20% 20%

20% 10% 10% 60%

20% 10% 10% 605

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

5 4 3 2 1

CARGAS VOLUMEN INTENSIDAD

TRENAMIENTO DEPORTIVO 35317 Junio Julio TRANS. recuperacion

Agosto

Septiembre

Octubre

Noviembre

Diciembre

24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 E

X X X

3 0 4 3 2 0 6 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

20% 10% 10% 605

24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

Objetivos generales del mesociclo Semana 1-3- 4 corriente Semana 5. Choque Semana 6 recuperacin Semana 7- 8 corriente Semana 9 choque Semanas 10 recuperacin Semana 11 aproximacin Semana 12 corriente Semanas 13 a la 20 Semanas 21 23 Semana 24 Controles semana 2 y 22 Control del 2 Control del 22

Porcentajes en horas Primer mes Fsico 70% 16 h Tcnico 20% 5 h Tctico 5% 1.30 h Psicolgico 5 % 1.30 h Segundo mes Fsico 40% 10 h Tcnico 30% 7 h Tctico 20% 5 h Psicolgico 10% 2 h Tercer mes Fsico 30% 7 h Tcnico 20% 5 h Tctico 40% 10 h Psicolgico 10% 2 h Cuarto y quinto mes competencia Fsico 10% 2 h Tcnico 30% 7 h Tctico 40% 10 h Psicolgico 20% 5 h Sexto mes transitorio Fsico 20% 5 h Tcnico 10% 2 h Tctico 10% 2 h Psicolgico 60% 14 h