Planificacin, Control y Evaluacin

del Entrenamiento de Levantamiento

de Pesas Olmpico, con la Nueva
Metodologa gil de Micovi?

Milton Correa Viloria

Lic. Cultura Fsica (Cuba)
Esp. Pedagoga y Didctica del Entrenamiento Deportivo (Colombia)
Telfono: (+57)3217481983
Email: micovi1960@gmail.com
 MODELO PARA PLANIFICAR, CONTROLAR Y EVALUAR LA CARGA CON LA METODOLOGA GIL DE
MICOVI
MODALIDAD DEPORTIVA

Documentos que se requieren para Planificar, Controlar y Evaluar el Entrenamiento Deportivo, con la Metodologa guil de Micovi.

Cuadro de Rendimiento
Cuadro de Indicadores
Cuadro de Plan Anual del Deportista Plan Escrito Anual
de Carga
(Biopsicosocial)

INDICADORES

Volmenes Mximos u Con valor numrico

Grupos de Ejercicios Intensidad
ptimos
Sin valor numrico

PLANIFICACIN CONTROL EVALUACIN

Dosificacin la Carga de una Sesin de Entrenamiento y que de forma Automtica se realiza la Rendimiento
Comparacin Expresndose en Porcentaje con su Respectiva Grfica. Biopsicosocial

Presentacin Automtica Presentacin Automtica Presentacin Automtica

Presentacin de Datos y
de Datos y Grfica por de Datos y Grfica por de Datos y Grfica del
Grfica
Sesin Microciclos Macrociclo

APROPIARSE DE LA CONCEPTUALIZACIN TERICA: Causas y Efectos; Criterios de Indicadores Estndar de Unidad Patrn; Planificacin, Control y
Evaluacin; Carga con sus Componentes; Rendimiento del Deportista de Carcter Biopsicosocial; Sesiones, Microciclos, Etapas y Macrociclos;
Metodologa guil de Micovi.
 MODALIDADES DEPORTIVAS

Ests Agrupaciones surgen por las caractersticas comunes que

presentan los Deportes, lo que le permite Optimizar los Recursos
Pedaggicos, Metodolgicos, Econmicos y Funcionales para una mejor
Preparacin, Seguimiento en Control y Evaluacin de los Deportistas.

IdAgrDep AbrAgrDep Nombre Agrupacin Deportiva

1 C-ACO ARTE COMPETITIVO

2 C-COM COMBATE

3 C-JDP JUEGOS DEPORTIVOS HASTA PAREJA

4 C-JDQ JUEGOS DEPORTIVOS DE EQUIPO

5 C-PRE PRECISIN

6 C-TMA TIEMPO Y MARCA ACUATICO

7 C-TMT TIEMPO Y MARCA TERRESTRE

B B D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X

CUADRO DE DISTRIBUCIN DE LAS FECHAS DE TAREAS QUE SE ENCUENTRAN EN EL PLAN

ANUAL DE LEVANTAMIENTO DE PESAS
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIB DE LAS SALAS NOMBRE DEL ENTRENADOR: OSVALDO PINILLA

Categora: Mayores Gnero Varn Divisin de Pose Corporal: 56,0kg Fecha del Plan Anual: 16/02/2015 al 5/07/2015

MESES
feb feb mar mar mar mar mar abr abr abr abr may may may may jun jun jun jun jun
FECHA DE INICIO Y FINAL DEL
16 23 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04 11 18 25 01 08 15 22 29
MICROCICLO
22 01 08 15 22 29 05 12 19 26 03 10 17 24 31 07 14 21 28 05
MACROCICLO
I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I
ETAPAS
G G G G G G G E E E E E E E C C C C C C
NMERO DE MICROCICLOS
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
DAS x MICROCICLOS
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
SESIONES x MICROCICLOS
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES 1 al 5

COMPETENCIAS PREPARATORIAS 3 al 5 22 al 24

PREPARACIN TERICA
16 13 27 6 1 15 25 12 26
TESTS PEDAGGICOS
20 28 6 13 20 27 10 17 24 1 8 15 29 5 12 19 26
PRUEBAS BIOMEDICOS
16 13 27 6 1 15 25 12 26
PRUEBAS PSICOLGICAS
16 13 27 6 1 15 25 12 26
94% a 97% a 99% a
PRONOSTICO
96% 99% 101%
CUADRO DE LOS CRITERIOS DE INDICADORES ESTNDAR DE CARGA POR GRUPO DE
EJERCICIOS EN LA SESIN DE ENTRENAMIENTO POR DEPORTISTA
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIB DE LAS SALAS
GENERO: Varn CATEGORIA: Mayores PESO CORPORAL: 56 kg
FECHA DEL PLAN: 16/02/2015 AL 5/07/2015 ENTRENADOR: OSVALDO PINILLA
INDICADORES ESTNDAR DE CARGA POR SESIN
NOMBRE MXIMO
EJERCICIOS ARRANQUE ENVIN CUCLILLAS
TONELAJE 1.990kg 3.880kg 4.500kg
PESO MEDIO 113,7kg 140,0kg 90,0kg
REPETICIONES 22R 36R 60R
Z1 [ 50 : 60 ] 12R 24R 8R
Z2 ( 60 : 70 ] 9R 20R 9R
Z3 ( 70 : 80 ] 14R 17R 18R
Z4 ( 80 : 90 ] 10R 21R 13R
Z5 ( 90 : 100 ] 7R 13R 9R
NOMBRE HALON ARR HALON ENV SESIN
TONELAJE 3.510kg 4.040kg 9.945kg
PESO MEDIO 145,0kg 155,0kg 153,5kg
REPETICIONES 30R 28R 93R
Z3 [ 70% : 80% ] 12R 10R
Z4 ( 80% : 90% ] 12R 10R
Z5 ( 90% : 100% ] 30R 28R
Z6 ( 100% : 110% ] 12R 12R
Z7 ( 110% : 120% ] 18R 5R
CUADRO DE LOS CRITERIOS DE INDICADORES DE RESPUESTA BIOPSICOSOCIAL A LA
CARGA O RESULTADOS OBTENIDOS POR EL DEPORTISTA EN SU RENDIMIENTO
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIB DE LAS SALAS
GENERO: Varn CATEGORIA: Mayores PESO CORPORAL: 56 kg
FECHA DEL PLAN: 16/02/2015 AL 5/07/2015 ENTRENADOR: OSVALDO PINILLA

NDICE DE RESPUESTA BIOPSICOSOCIAL A LA CARGA O RESULTADOS OBTENIDOS POR EL DEPORTISTA

ARRANQUE OLMPICO: 121 kg ENVIN OLMPICO: 150 kg

ARRANQUE COLGANTES: 110 kg CARGADA + EMPUJE DE FUERZA 120 kg
ARRANQUE FUERZA: 70 kg CARGADA: 155 kg
ARRANQUE ALTO: 110 kg CARGADA + EMPUJE: 140 kg
CUCLILLA X DETRS: 190 kg CARGADA ALTA: 130 kg
CUCLILLA X DELANTE: 170 kg JERK DE SOPORTE: 150 kg
EMPUJE DE FUERZA: 140 kg EMPUJE: 140 kg
 ASPECTOS PARA LA CONFECCION DE UN PLAN ESCRITO
ANUAL
Caractersticas Generales del Equipo.
Resumen del Plan Anterior.
Descripcin del Nuevo Plan a Realizar.
Competencias Fundamentales y Preparatorias.
Pronsticos y Posibles Oponentes.
Cuadro de Informacin de los Deportistas.
Normas para Integrar a la Seleccin, en las diferentes
Competiciones.
Anlisis Individual y Colectivo de los Deportistas.
Medios, Mtodos, Objetivos y Tareas de la preparacin del
Plan Anual.
Nombre de los Tests Pedaggicos, Pruebas Biomdicas,
Psicolgicas.
Relacin en Cantidad de Medios y Presupuesto.
 INDICADORES DE CARGA Y DE RENDIMIENTO DEL GRUPO DE EJERCICIO POR SESIN

En la Metodologa gil de Micovi para Planificar, Controlar y Evaluar la Carga de Entrenamiento

desde una Sesin, se va a tomar como Ejemplo el Deporte de Levantamiento de Pesas Olmpico.
En esta metodologa el Entrenador tiene que disponer de tres Indicadores (dos de Volumen y
uno de Intensidad) de Carga por Grupo de Ejercicio y al menos uno de Rendimiento, para su
mayor comprensin se va a tomar como Ejemplo al Grupo de Ejercicio de Arranque de un
Deportista HABIB DE LAS SALAS con los siguientes Indicadores:

INDICADOR DE CARGA DEL VOLUMEN :

Indicador de Repeticiones (RI) = 22 R
Indicador de Tonelaje (TONI) = 1.990 kg

INDICADOR DE CARGA DE INTENSIDAD:

Indicador de Peso Medio (PMI) = 113,7 kg

INDICADOR DE RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA:

Mximo peso levantado por el Deportista en el Grupo de Arranque (MxArr) = 121 kg
 INDICADORES DE CARGA Y DE RENDIMIENTO DEL GRUPO DE EJERCICIO POR SESIN
Indicador de Repeticiones (RI) = 22 R
Indicador de Tonelaje (TONI) = 1.990 kg
Indicador de Peso Medio (PMI) = 113,7 kg
Mximo peso levantado por el Deportista en el Grupo de Arranque (MxArr) = 121 kg
Ki log rama / Series Nombre del Ejercicio
Nombre.del.Ejercicio Esto es Igual Kilogramo
Re peticiones
Serie Repeticiones
Ejemplo: Un Deportista se le Planifica para que levante en Arranque Colgante los siguientes pesos:

Los Pesos Expresado en Porcentaje en Arranque Colgante los siguientes pesos:

CLCULO DE LOS DATOS DEL EJERCICIO DE ARRANQUE COLGANTE EN LA SESIN DE

ENTRENAMIENTO
R = (Series x Repeticiones) = 1x3 + 1x3 + 1x3 + 4x2 = 17 R
TON= (Series x Repeticiones x Kilogramos) = 1x3x50 + 1x3x70 + 1x3x80 + 4x2x85 = 1.280 kg
PM = * (Kilogramos Repeticiones) / ( Repeticiones)+ = TON / R = 1.280/17 = 75,3 kg
COMPARACIN DE LOS DATOS DEL EJERCICIOS DE ARRANQUE COLGANTE EN LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO, CON LOS INDICADORES DEL GRUPO DE ARRANQUE
Porcentaje de Repeticiones de la Sesin (%RS) = RSx100%/RI = 17x100%/22 = 77,3%
Porcentaje de Tonelaje de la Sesin (%TONS) = TONSx100%/TONI = 1.280x100%/1.990 = 64,3%
Porcentaje de Peso Medio de la Sesin (%PMS) = PMSx100%/PMI = 75,3x100%/113,7 = 66,2%
Punto Medio entre el Peso Medio y el Tonelaje en Porcentaje, P(I+V)/2 = (TON%+PM%)/2
P(I+V)/2 = (TON%+PM%)/2 = (64,3% + 66,2%)/2 = 65,3%
 CUADRO PARA PLANIFICACIN Y CONTROL DE UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO, BASADO
CON LOS INDICADORES DE CARGA Y RENDIMIENTO POR GRUPO DE EJERCICIO DE ARRANQUE

PM 113,7kg

Pp(I+V)/2

TON 1.990kg
R
22 R
s/R
Mximo Ejercicio
ARRANQUE 121kg kg
s R
kg
s R
kg
s R
kg
s R
 SELECCIN DEL EJERCICIO DEL GRUPO DE ARRANQUE A REALIZAR EN LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO
PM 113,7kg

Pp(I+V)/2

TON 1.990kg
R
22 R
s/R
Mximo Ejercicio Arranque Colgante Arranque Colgante
ARRANQUE 121kg kg
s R
kg
s R
kg
s R
kg
s R
 PRIMERA DOSIFICACIN DEL EJERCICIO DE ARRANQUE COLGANTE EN LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO Y SUS RESPECTIVOS PORCENTAJE DE ACUERDO A LOS INDICADORES

44,0%
PM 113,7kg 44,0%
50,0kg
Pp(I+V)/2 25,8% 25,8%
7,5%
TON 1.990kg 7,5%
150kg
R 13,6% 13,6%
22 R
s/R 1s 3R 1s 3R
Mximo Ejercicio Arranque Colgante Arranque Colgante
ARRANQUE 121kg kg 50kg 41,3%
s R 1s 3R 1s 3R
kg
s R
kg
s R
kg
s R
 SEGUNDA DOSIFICACIN DEL EJERCICIO DE ARRANQUE COLGANTE EN LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO Y SUS RESPECTIVOS PORCENTAJE DE ACUERDO A LOS INDICADORES

52,8%
PM 113,7kg 52,8%
60,0kg
Pp(I+V)/2 35,4% 35,4%
18,1%
TON 1.990kg 18,1%
360kg
R 27,3% 27,3%
22 R
s/R 2s 6R 2s 6R
Mximo Ejercicio Arranque Colgante Arranque Colgante
ARRANQUE 121kg kg 50kg 41,3%
s R 1s 3R 1s 3R
kg 70kg 57,9%
s R 1s 3R 1s 3R
kg
s R
kg
s R
 TERCERA DOSIFICACIN DEL EJERCICIO DE ARRANQUE COLGANTE EN LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO Y SUS RESPECTIVOS PORCENTAJE DE ACUERDO A LOS INDICADORES

58,6%
PM 113,7kg 58,6%
66,7kg
Pp(I+V)/2 44,4% 44,4%
30,2%
TON 1.990kg 30,2%
600kg
R 40,9% 40,9%
22 R
s/R 3s 9R 3s 9R
Mximo Ejercicio Arranque Colgante Arranque Colgante
ARRANQUE 121kg kg 50kg 41,3%
s R 1s 3R 1s 3R
kg 70kg 57,9%
s R 1s 3R 1s 3R
kg 80kg 66,1%
s R 1s 3R 1s 3R
kg
s R
 CUARTA DOSIFICACIN DEL EJERCICIO DE ARRANQUE COLGANTE EN LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO Y SUS RESPECTIVOS PORCENTAJE DE ACUERDO A LOS INDICADORES

66,2%
PM 113,7kg 66,2%
75,3kg
Pp(I+V)/2 65,3% 65,3%
64,3%
TON 1.990kg 64,3%
1.280kg
R 77,3% 77,3%
22 R
s/R 7s 17R 7s 17R
Mximo Ejercicio Arranque Colgante Arranque Colgante
ARRANQUE 121kg kg 50kg 41,3%
s R 1s 3R 1s 3R
kg 70kg 57,9%
s R 1s 3R 1s 3R
kg 80kg 66,1%
s R 1s 3R 1s 3R
kg 85kg 70,2%
s R 4s 2R 4s 2R
 CUADRO Y GRFICA DE DATOS DEL EJERCICIO DE ARRANQUE COLGANTE EN UNA SESIN

Porcentaje con relacin a los Indicadores en

66,2%
PM 113,7kg 66,2% el Ejercicio de Arranque colgante en la Sesin
75,3kg de Entrenamiento
66,5% 66,2%
Pp(I+V)/2 65,3% 65,3% 66,0%
65,3%
64,3% 65,5%
TON 1.990kg 64,3% 65,0% PM
1.280kg 64,5% 64,3% P(I+V)/2
R 77,3% 77,3% 64,0% TON
22 R 63,5%
s/R 7s 17R 7s 17R 63,0% PM

Mximo Ejercicio Arranque Colgante Arranque Colgante PM P(I+V)/2 TON 66,2%

ARRANQUE 121kg kg 50kg 41,3% Porcentaje de los Valores Mnimo, Mximo y
Peso Medio del Ejercicio de Arranque
s R 1s 3R 1s 3R Colgante
kg 70kg 57,9% 80,0% 70,2%
70,0% 62,2%
s R 1s 3R 1s 3R 60,0%
50,0% 41,3% V. Mn
kg 80kg 66,1% 40,0%
V. PM
s R 1s 3R 1s 3R 30,0%
20,0% V. Mx
kg 85kg 70,2% 10,0%
0,0%

s R 4s 2R 4s 2R V. Mn V. PM V. Mx
 CUADRO DE DOSIFICACIN DEL GRUPO DE EJERCICIO DE ARRANQUE EN LAS SESIONES DE
ENTRENAMIENTO Y SUS RESPECTIVOS PORCENTAJE DE ACUERDO A LOS INDICADORES
MESES feb feb feb feb feb feb
FECHA DEL DA 16 17 18 19 20 21
lun mar mi jue vie sb
DAS 1 2 3 4 5 6
SESIN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
66,2% 75,9% 66,0% 77,7% 67,8% 70,4% 71,1% 44,0% 93,0% 68,3%
PM 113,7kg
75,3kg 86,3kg 75,0kg 88,3kg 77,1kg 80,0kg 80,8kg 50,0kg 105,7kg 77,6kg
P(I+V)/2 65,3% 79,2% 66,9% 78,8% 74,6% 71,4% 72,1% 33,3% 65,1% 67,3%
A TON 1.990kg
64,3% 82,4% 67,8% 79,9% 81,4% 72,4% 73,1% 22,6% 37,2% 66,3%
1.280kg 1.640kg 1.350kg 1.590kg 1.620kg 1.440kg 1.455kg 450kg 740kg 1.320kg
R R 77,3% 86,4% 81,8% 81,8% 95,5% 81,8% 81,8% 40,9% 31,8% 77,3%
22 R
R s/R 7s 17R
Ejercicio ARR TAC 2
8s 19R
ARR COL 1
7s 18R
ARR TAC 2
8s 18R
HIP ARR 1
8s 21R
ARR TAC 2
9s 18R
ARR COL 2
7s 18R
ARR 1
3s 9R
ARR FZA 1
3s 7R
ARR OLI 1
7s 17R
ARR COL 2
Mximo
A 121kg kg 50kg 70kg 50kg 70kg 50kg 50kg 60kg 50kg 100kg 50kg
s R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 3s 3R 1s 2R 1s 3R
N kg 70kg 80kg 70kg 80kg 70kg 70kg 75kg 105kg 70kg
Q s R 1s 3R 1s 3R 2s 3R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 1s 2R 1s 3R
kg 80kg 90kg 80kg 90kg 80kg 80kg 85kg 110kg 80kg
U s R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 1s 3R 3s 3R 1s 3R 2s 3R 1s 3R 1s 3R
kg
E s R
85kg
4s 2R
95kg
2s 2R
90kg
3s 2R
95kg
2s 3R
90kg
3s 2R
90kg
3s 2R
90kg
3s 2R
90kg
4s 2R
kg 90kg 100kg 100kg
s R 3s 2R 3s 1R 3s 1R
 CUADRO DE PESO MEDIO, TONELAJE, REPETICIONES, EL PUNTO MEDIO Y REPETICIONES POR
ZONAS DE INTENSIDAD DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE ARRANQUE Y LAS SESIONES DE UN
MICROCICLO
L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T Microciclo
Das
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01 60.194kg 577 R
Nmero de las sesiones de MXIMO DEL MXIMO DEL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 MACRO MICRO
PROMEDIO
entrenamiento
NOMBRE EJERCICIO Suma ARR TAC 2 ARR COL 1 ARR TAC 2 HIP ARR 1 ARR TAC 2 ARR COL 2 ARR 1 ARR FZA 1 ARR OLI 1 ARR COL 2 64,7%
Peso Medio x Sesin 75,3kg 86,3kg 75,0kg 88,3kg 77,1kg 80,0kg 80,8kg 50,0kg 105,7kg 77,6kg 113,7kg 105,7kg 79,6kg

Tonelaje x Sesin 12.885kg 1.280kg 1.640kg 1.350kg 1.590kg 1.620kg 1.440kg 1.455kg 450kg 740kg 1.320kg 1.990kg 1.640kg 1.289kg
A Repeticiones x Sesin 162 R 17 R 19 R 18 R 18 R 21 R 18 R 18 R 9R 7R 17 R 22 R RA= 162R
r Peso Medio vs al Mximo de Indicador 66,2% 75,9% 66,0% 77,7% 67,8% 70,4% 71,1% 44,0% 93,0% 68,3% 100,0% 93,0% 70,0%
r 64,3% 82,4% 67,8% 79,9% 81,4% 72,4% 73,1% 22,6% 37,2% 66,3% 99,7% 82,4% 64,7%
Tonelaje vs al Mximo de Indicador
a
n
Repeticiones vs al Mximo de Indicador 77,3% 86,4% 81,8% 81,8% 95,5% 81,8% 81,8% 40,9% 31,8% 77,3% 100,0% PA= 28,1%
q
Punto (PM+TON)/2 65,3% 79,2% 66,9% 78,8% 74,6% 71,4% 72,1% 33,3% 65,1% 67,3% 93,5% 79,2% 67,4%
u Z1 [ 50% : 60% ] 6R 3R 9R 3R 6R 6R 3R 9R 6R 51 R 51 R 31,5%
e Z2 ( 60% : 70% ] 3R 3R 3R 3R 9R 3R 3R 3R 30 R 30 R 18,5%
Z3 ( 70% : 80% ] 8R 13 R 6R 9R 6R 6R 12 R 8R 68 R 68 R 42,0%
Grfica del Peso Medio, Tonelaje y el promedio entre los dos ndices en Porcentaje del Arranque del Microciclo 1
Z4 ( 80% : 90% ] 3R 3R 4R 10 R 10 R 6,2%
100,0%Das L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
Z5 ( 90% : 100% ] 3R 3R 3R 1,9%
Ejercicio ARR TAC 2 ARR COL 1 ARR TAC 2 HIP ARR 1 ARR TAC 2 ARR COL 2 ARR 1 ARR FZA 1 ARR OLI 1 ARR COL 2
79,2% 78,8%
80,0% 74,6%
1280kg 1640kg 1350kg 1590kg 1620kg 1440kg
71,4% 72,1%
1455kg 450kg 740kg 1320kg
65,3% 66,9% 65,1% 67,3%
75kg 86kg 75kg 88kg 77kg 80kg 81kg 50kg 106kg 78kg
60,0%

93,0% Ipm
VOL Arr 0,643P 0,824P
82,4% 0,678P 0,799P 0,814P 0,724P 0,731P 0,226P 0,372P 0,663P
40,0% 77,7%79,9% 81,4% 33,3%
75,9% Vkg
70,4%72,4% 71,1%73,1% 68,3%66,3%
66,2%64,3% 66,0%67,8% 67,8%
P(I+V)
20,0% 0,662P 0,759P 0,660P 0,777P 0,678P 0,704P 0,711P 0,440P44,0% 0,930P 0,683P
37,2%
INV Arr
22,6%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
CUADRO DE PESO MEDIO, TONELAJE, REPETICIONES, EL PUNTO MEDIO, PESO CORPORAL,
MXIMO Y MNIMO PESO LEVANTADO POR GRUPO DE EJERCICIOS Y LAS SESIONES DE UN
MICROCICLO
NOMBRE EJERCICIO Suma ARR TAC 2 ARR COL 1 ARR TAC 2 HIP ARR 1 ARR TAC 2 ARR COL 2 ARR 1 ARR FZA 1 ARR OLI 1 ARR COL 2

Peso Medio x Sesin 75,3kg 86,3kg 75,0kg 88,3kg 77,1kg 80,0kg 80,8kg 50,0kg 105,7kg 77,6kg

Tonelaje x Sesin 12.885kg 1.280kg 1.640kg 1.350kg 1.590kg 1.620kg 1.440kg 1.455kg 450kg 740kg 1.320kg
A Repeticiones x Sesin 162 R 17 R 19 R 18 R 18 R 21 R 18 R 18 R 9R 7R 17 R
r
Mximo Peso Levantado en el Ejercicio 85kg 95kg 90kg 100kg 90kg 100kg 90kg 50kg 110kg 90kg
r
a Mnimo Peso Levantado en el Ejercicio 50kg 70kg 50kg 70kg 50kg 50kg 60kg 100kg 50kg
n 66,2% 75,9% 66,0% 77,7% 67,8% 70,4% 71,1% 44,0% 93,0% 68,3%
Peso Medio vs al Mximo de Indicador
q
Tonelaje vs al Mximo de Indicador 64,3% 82,4% 67,8% 79,9% 81,4% 72,4% 73,1% 22,6% 37,2% 66,3%
u
e Repeticiones vs al Mximo de Indicador 77,3% 86,4% 81,8% 81,8% 95,5% 81,8% 81,8% 40,9% 31,8% 77,3%
Punto (PM+TON)/2 65,3% 79,2% 66,9% 78,8% 74,6% 71,4% 72,1% 33,3% 65,1% 67,3%

Mximo Peso Levantado vs al Mximo 70,2% 78,5% 74,4% 82,6% 74,4% 82,6% 74,4% 41,3% 90,9% 74,4%

Mnimo Peso Levantado vs al Mximo 41,3% 57,9% 41,3% 57,9% 41,3% 41,3% 49,6% 82,6% 41,3%
 CUADRO DE PESO MEDIO, TONELAJE Y EL PUNTO MEDIO DE LOS DOS EN PORCENTAJE DE LAS
SESIONES Y LOS GRUPOS DE EJERCICIOS POR MICROCICLO DEL MACROCICLO
MESES feb feb feb feb mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar
FECHA DE INICIO Y FINAL DEL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
NMERO DEL MICROCICLO 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
88,0% 89,2% 92,7% 87,9% 86,9% 89,3% 92,3% 91,0% 96,2% 97,5% 92,4% 98,4% 95,1% 97,0% 96,8% 100,0% 89,2% 96,2% 92,2% 89,2%
PESO MEDIO 85,2kg
A 80,8kg 81,8kg 85,1kg 80,7kg 79,7kg 82,0kg 84,7kg 83,5kg 88,3kg 89,5kg 84,8kg 90,3kg 87,3kg 89,0kg 88,8kg 91,8kg 81,8kg 88,3kg 84,6kg 81,8kg
R
R 97,0% 100,0% 55,5% 79,2% 73,2% 84,0% 76,6% 85,7% 68,5% 46,6% 72,3% 73,6% 66,5% 42,0% 78,0% 83,3% 100,0% 70,3% 90,0% 100,0%
A TONELAJE 204.901kg
12.885kg 13.285kg 7.370kg 10.518kg 9.730kg 11.158kg 10.175kg 11.388kg 9.095kg 6.195kg 9.608kg 9.783kg 8.838kg 5.585kg 10.363kg 11.061kg 13.285kg 9.337kg 11.957kg 13.285kg
N
Q
P(PM+TON)/2 92,5% 94,6% 74,1% 83,5% 80,1% 86,7% 84,4% 88,3% 82,3% 72,1% 82,4% 86,0% 80,8% 69,5% 87,4% 91,6% 94,6% 83,2% 91,1% 94,6%
U
E 98,2% 100,0% 52,7% 80,0% 75,2% 83,0% 73,3% 83,6% 63,0% 42,4% 69,7% 66,1% 61,8% 38,2% 71,5% 73,9% 100,0% 65,5% 87,3% 100,0%
REPETICIONES 2451R
162R 165R 87R 132R 124R 137R 121R 138R 104R 70R 115R 109R 102R 63R 118R 122R 165R 108R 144R 165R
CURVA DEL INDICADOR DEL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA BIOPSICOSOCIAL
SUSTENTO TERICO DE CADA UNA DE LA
CONCEPTUALIZACIN CON QUE SE
PLANIFICA, CONTROLA Y EVALUA
MEDIANTE LA NUEVA MTODOLOGA
GIL DE MICOVI
 CAUSA Y EFECTO
La Causalidad es el principio o el origen de algo. Se utiliza para nombrar
a la relacin entre una Causa y su Efecto: se puede utilizar en el mbito
de la Fsica, la Estadstica y la Filosofa.
La Fsica sostiene que cualquier evento est Causado por otro anterior.
Por lo tanto, si se conoce con precisin el estado actual de algo, es
posible predecir su futuro.
La Estadstica, por su parte, sostiene que la Causalidad es una relacin
de necesidad de Co-ocurrencia de dos variables.
Para la Filosofa, la Causalidad es la ley en virtud de la cual se generan
Efectos. Los Filsofos consideran que el hecho de cualquier suceso est
originado por una Causa y sealan tres condiciones para que A sea la
Causa de un Efecto B: A debe ocurrir antes que B, siempre que ocurra A
tiene que ocurrir B y A y B deben ser cercanos en tiempo y espacio. Por
tal motivo la Percibido, Frecuencia Cardiaca, Lactato y otros indicadores
internos que se dan en el organismo del deportista hacen parte del
Efecto, ms bien todos aquellos indicadores de carcter biopsicosocial
deben ser utilizados para control o evaluacin de la carga planificada.
 CRITERIOS de INDICADORES ESTNDARES de CALIDAD
CRITERIOS: Condicin que debe cumplir una determinada actividad, es
decir qu se persigue, cul es el objetivo, qu se pretende teniendo en
cuenta aquellas caractersticas que mejor representan (siempre que
pueden medirse) lo que desee lograr.
INDICADORES: Es algo que indica o que sirve para indicar. Este verbo,
por su parte, refiere a significar o mostrar algo con seales o indicios.
ESTNDARES: Se refiere a uniformidad en las caractersticas de un
objeto, a un patrn o modelo para su produccin. Es el grado de
cumplimiento exigible a un criterio de calidad. Dicho en otros trminos,
define el rango en el que resulta aceptable el nivel de calidad que se
alcanza en un determinado proceso.
CALIDAD: Se refiere a la capacidad que posee un objeto para satisfacer
necesidades implcitas o explcitas segn un parmetro, un
cumplimiento de requisitos de la cualidad. Calidad es un concepto
subjetivo, est relacionada con las percepciones de cada individuo para
comparar una cosa con cualquier otra de su misma especie
 PLANIFICACIN, CONTROL Y EVALUACIN
PLANIFICACIN: es un mapa de la ruta que ndica cmo ir de un punto a
otro. Es la toma de decisiones que representa una foto de un momento
dado, el cual va perdiendo valor a medida que se va aprendiendo y se van
produciendo cambios en el contexto.
CONTROL: significa comprobacin, inspeccin, fiscalizacin o intervencin.
Verifica los hechos mediante el registro de la informacin que recibe.
EVALUACIN: Lo que permite indicar, valorar, establecer, apreciar o calcular
la importancia de una determinada cosa.
La Evaluacin incluye algo ms que el Control, emite juicios de valor
explcitos o implcitos. Si Controlar es comparar informaciones de la
realidad contra patrones de referencia tcnicos, Evaluar ser comparar
tales informaciones contra patrones de referencia y ahondar ms all. Las
Evaluaciones dicen cosas tales como si algo es bueno o malo, si sirve o no
sirve, si responde o no a las expectativas, mientras que los Controles hacen
referencia al estado de determinadas caractersticas de lo que se Controla.
Planificacin trabaja para el futuro, mientras que el Control y la Evaluacin
se refieren al pasado.
 CARGAS DE ENTRENAMIENTO
Serie de Estmulos Fsicos, Psquicos y Cognitivos que Rompen la Homeostasis del Organismo y su Respuesta como mecanismo de Defensa, Produce la Transformacin de
las estructuras de los rganos y Sistemas del Organismo, que conlleva a un cambio del estado de entrenamiento, con el fin de producir Incremento de su Rendimiento.

COMPONENTE DE LA CARGA (CAUSAS)

Es lo que Planifica el Entrenador en su Escritorio, Aplicando todos los Conocimientos Pedaggicos, Didcticos, Metodolgicos y de las
Ciencias Aplicadas.
CRITERIOS de INDICADORES ESTNDAR de CALIDAD para
Planificar, Controlar y Evaluar la Carga

Componentes principales de la carga

EJERCICIO VOLUMEN INTENSIDAD
Conjunto de Acciones Motrices que realizan los Cantidad de Trabajo a realizar a travs de Perfectibilidad en la Ejecucin de la Accin Motriz Multifactorial que est
Deportistas en los Entrenamientos o en la Competencia . Accin Motriz, se conoce como la parte compuesto por las Capacidades Motrices y Caracteristicas Propias del Deportista
La Clasificacin Taxonmica de la Modalidad Deportiva Cuantitativa. que se Ponderan, se conoce como la parte Cualitativa. Se expresa en Unidades
en las Acciones Motrices dependen de las siguientes Absolutas o Relativas. En algunos Deportes la Accin Motriz Multifactorial se
Caractersticas: Gesto Tcnico propio de la Modalidad Resume con un Valor Numrico, mediante la Intensidad Compuesta de Micovi
Deportiva; Substrato Energtico y Msculos (I.C.M).
Incorporados. Tipos Tipos
Tipos
R=Repeticiones Intensidad en una Ejecucin de una Accin Motriz. Puede ser Directa o Inversa.

Determinantes, los que tienen Mayor Influencia sobre el

Rendimiento del Deportista en su Modalidad Deportiva.
T=TiempoRepeticiones Intensidad de un Peso Medio de una Accin Motriz. Puede ser Directa o Inversa.

Condicionantes, No tienen una Influencia Directa en el

Rendimiento del Deportista en su Modalidad Deportiva.
Ton=KilogramosRepeticiones Intensidad Sin Valor Numrico de una Accin Motriz.
. ICM=FactoresValores. Toma Informacin Cualitativa y la Conviete en Cuantitativa.
Intermedios, Localizados Entre los Condicionantes y los . f1+f2+f3++fn=100%. Los facores estn relacionado con la competicin.
Determinantes.
D=MetrosRepeticiones . Vi, valores de los ndices que van entre (0 a 10]. Los valores estn relacionados con las etapas.

Componentes complementarios de la carga

PAUSA FRECUENCIA DURACIN DEL EJERCICIO

Es el Tiempo de Interrupcin que hay entre dos o ms Son la Repeticiones menores o mayores de Tiempo que Transcurre entre el Comienzo y el Final de la Accin Motriz. Permite una Mejor
Acciones Motrices. un Accin Motriz o la Cantidad de Veces Organizacin del Trabajo de la Sesin de Entrenamiento.

que se Aplica Accin Motriz al Organismo

Micro pausa del Deportista. Tiempo Real de Trabajo del Ejercicio (TRTE)
Macro pausa Frecuencia del ejercicio Tiempo de Pausas (TP)
Pausa entre ejercicio Frecuencia del entrenamiento Tiempo Total de Duracin del Ejercicio TTDE=(TRTE + TP)

RESPUESTA BIOPSICOSOCIAL A LA CARGA (EFECTOS)

Efecto de la Carga del Entrenamiento Aplicada sobre los rganos y Sistemas del Organismo del Deportista.
 INTENSIDAD CON VALOR NUMRICO

Para Planificar el Entrenamiento con la Nueva

Metodologa gil de Micovi se determina por los Expertos
de la Modalidad Deportiva, los Indicadores de Valor
Numricos de la Intensidad que sirven de Unidad Patrn en
la Sesin de Entrenamiento por Grupos de Ejercicios, para
Dosificar la Calidad de los Ejercicios.
 INTENSIDAD SIN VALOR NUMRICO
Para Planificar el Entrenamiento con la Nueva
Metodologa gil de Micovi se determina por los Expertos
de la Modalidad Deportiva, los Indicadores que NO disponen
de Valor Numricos la Intensidad en la Sesiones de
Entrenamiento por Grupos de Ejercicios (Tcnicos y Tcticos),
se propone convertir la informacin Cualitativa en
Cuantitativa, mediante la funcin de la sumatoria de los
Factores multiplicados por los Valores. Los Factores es el
Porcentaje [0% a 100%] que se le da a cada Indicador de
acuerdo al predominio que los Expertos determinan con la
influencia que posee en la Competicin. Los Valores es el
ndices numrico [0 a 10] que se le da a cada Indicador de
acuerdo a la Etapa (General, Especial o Competitiva).
Intensidad Compuesto de Micovi (ICM) = Factores
Valores.
 SESIN
En el Entrenamiento Deportivo es el elemento mnima dentro
del proceso global de la preparacin y formacin de un
Deportista, entre todos los ciclos de la planificacin del
entrenamiento deportivo el ms estable, es la Sesin del
Entrenamiento, es por ello, donde se pueden Estandarizar los
Indicadores de las Cargas del Entrenamiento con que se
apoya la Metodologa gil de Micovi, ya que se empieza a
realizar la Planificacin de la Dosificacin de la Carga en los
Ejercicios por Sesin de Entrenamiento.
Este modelo de planificacin de la Metodologa gil de
Micovi, la dosificacin de la carga se considera que debe
construirse con los Parmetro Estndar de los Ejercicios en la
Sesin del Entrenamiento; ya que los otros ciclos como:
Macrociclo, Etapas y Microciclo son muy cambiantes, adems
de ser demasiado amplios sus Valores Numricos.
 MICROCICLOS

Es el conjunto de Sesiones de Entrenamiento que se realiza

por unos cuantos das, de 3 - 4 sesiones para los principiantes
y mayor cantidad de Sesiones 5 - 22 para los Deportistas de
mayor nivel, por lo general un Microciclo se considera el
trabajo de una Semana. Los objetivos se cumplen en las
combinaciones de las Sesiones de Entrenamiento.
Un Microciclo es la unidad bsica funcional en la Metodologa
gil de Micovi, ya que los entrenadores realizan Iteracin para
controlar y Evaluar Microciclo a Microciclo, es decir, se
retroalimenta para poder planificar el siguiente durante el
desarrollo del proyecto de Plan Anual.
 ETAPAS
Es la fase de la preparacin ms larga dentro del Macrociclo
de Entrenamiento. Permite construir el fundamento funcional
necesario para la ejecucin de los volmenes importantes del
trabajo especfico (fsico, mental, tcnico, tctico entre otras)
centrado en la preparacin para la Competencia. En
dependencia del nfasis o predominio de los contenido en el
Macrociclo hay tres Etapas: General, Especial y Competitivo.

En el macrociclo el Entrenador determina cuantos Microciclos

le va a dedicar en cada una de las etapas. En dependencia del
Nivel en que se encuentre el Deportista y del Macrociclo que
se est realizando dentro del Plan Anual, se le da ms
prioridad a una Etapa u otra, es decir ms Microciclos a una
Etapa que otra.
 MACROCICLOS
Es el trabajo que se Planifica desde primer da de Preparacin
del Deportista hasta el ltimo da de una Competencia
Fundamental. Tiene una duracin en dependencia de cmo
se encuentran ubicadas las Competencias Fundamentales, del
calendario de la respectiva organizacin del Deporte o el Nivel
o Categora de los deportistas, un macrociclo tiene una
duracin desde pocos meses hasta un ao.
Planes Anuales: Contiene un conjunto de acciones o
actividades organizadas que se programan mediante un
cronograma para llevarse a cabo en un ao, en dependencia
del Nivel o Categora de Edad de los Deportistas, debido que a
mayor nivel del Deportista hay mayor cantidad de
Competencia Fundamentales, por lo tanto, mayor cantidad de
Macrociclos y viceversa.
 HISTORIA DE LAS METODOLOGAS GILES
Lean Manufacturing de Toyota (1940) y el Proceso de
Desarrollo de Software Adaptativo (1970). Luego en los 90
surgieron las llamadas "Metodologas de Desarrollo de
Software de peso liviano", como Crystal (1992), Scrum (1995),
Feature Driven Development (1997), Desarrollo de Software
Adaptativo (1999), Extreme Programming (1999). El
Manifiesto gil en 2001, exponentes como el Desarrollo
basado en comportamiento (2006), el Lean Software
Development (2003) y el Kanban aplicado al desarrollo de
Software (2007); ahora se Implementar en la Planificacin,
Dosificacin, Control y Evaluacin del Entrenamiento de las
Modalidades Deportivas, y se llama Metodologa gil de
Micovi, ya que es mucho ms cambiante el Organismo de los
Deportistas con caractersticas Biopsicosociales y se requiere
un Modelo de Planificacin gil.
Caractersticas de las Metodologas giles de Micovi en el Deporte:
Prioridad a los Cambios del Rendimiento del Deportista de
Carcter Biopsicosocial, entregas Tempranas y Continas.
Planificacin, Control y Evaluacin de cada Microciclo por
Sesiones.
Trabajo Conjunto entre el Personal Administrativo y Entrenador,
con el trabajo que realiza al Deportista.
Evita Malentendidos de Requerimientos entre el Personal
Administrativo y Entrenador.
El Equipo de Trabajo no Malgasta el Tiempo y Dinero de la
Institucin Deportiva.
Poca Documentacin por la Interaccin Cara a Cara con el Personal
Administrativo y Entrenador, que realiza el trabajo con el
Deportista.
La Dosificacin de la Carga apoyado de los Criterios de Indicadores
Estndar de Calidad de Unidad Patrn en las Sesiones por Grupo
Ejercicios, en cada Microciclo, as sucesivamente se realizan
 BIBLIOGRAFIA
http://blog.leanmonitor.com/es/que-son-las-metodologias-agiles/
http://comunidad.iebschool.com/iebs/agile-scrum/que-es-agile/
http://ronald-sistemas.blogspot.com.co/2009/10/metodologias-agiles-de-desarrollo.html
Cuaderno de planificacin del entrenador nacional de la federacin colombiana de
levantamiento de pesas, Osvaldo Pinilla (Campen Juegos Panamericano).
Notas de clase de Milton Correa Viloria.
http://docplayer.es/1449432-Introduccion-a-las-metodologias-agiles.html
https://es.scribd.com/document/207005287/Introduccion-a-Las-Metodologias-Agiles
http://www.top.org.ar/Documentos/HINTZE,%20Jorge%20-
%20Control%20y%20evaluacion.pdf
http://www.mineducacion.gov.co/1621/article-80249.html.
http://www.eduteka.org/proyectos.php/2/9660
http://agilemanifesto.org/history.html
http://haaz-calidad.blogspot.com.co/2010/05/criterios-indicadores-y-estandares-de.html
http://www.gestiopolis.com/que-es-una-competencia-laboral/
http://definicion.de/causalidad/
https://www.significados.com/calidad/
http://definicion.de/indicador/
http://navarrof.orgfree.com/Docencia/Calidad/UT7/criterio.pdf
https://books.google.com.co/books?isbn=950641128X
http://www.eduteka.org/proyectos.php/2/9660
http://definicion.de/control/
MUCHAS GRACIAS