TEMA 2.

LA FUERZA.

(Fotografías 1-15, tema 2 elaboración propia).

 TEMA 2.

LA FUERZA.

Siendo esta capacidad física el tema principal de nuestro trabajo la

desglosaremos acorde al capítulo 3 La fuerza: “para producir un movimiento” del
libro “Cualidades Físicas” de los autores Enric M. Sebastiani y Carlos A. González.
(Sebastiani y González. 2000).El cual tiene la intención de dar a conocer.
 El concepto de fuerza y sus modalidades según la variación de la longitud
del músculo: Isométrica, Concéntrica, Excéntrica y Auxotónica.
 Diferenciar los distintos tipos de fuerza: Máxima, Explosiva, Rápida (veloz o
potencia) y Resistencia.
 Reconocer cuales son los factores de los cuales depende tener más fuerza.

"La fuerza puede ser definida como la capacidad de un músculo para

superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su
contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática (sin movimiento) o
de forma dinámica (con movimiento).
Esta fuerza, según la variación de la longitud total del músculo en la
contracción puede ser:
 Isométrica si no se modifica la longitud total del músculo.
 Concéntrica si disminuye la longitud total del músculo.
 Excéntrica si aumenta la longitud total del músculo.

Los músculos humanos trabajan generalmente en forma concéntrica. Pero

en la actividad motriz del hombre interviene ante todo el trabajo auxotónico: es
decir, variando (aumentando y disminuyendo) simultáneamente la longitud y la
tensión muscular, para una mejor descripción del presente capitulo, el mismo se
desarrollara en el tema 3 “Fisiología en el entrenamiento de la fuerza” del presente
trabajo.”
Capítulo 3. P.27. (Sebastiani y González. 2000).
2.1 FUERZA MÁXIMA.
“Es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los músculos) de efectuar
una contracción máxima de forma voluntaria. Es decir, es la máxima fuerza que
puede hacer una persona en una contracción determinada. Es la fuerza más
elevada que el sistema neuromuscular es capaz de desarrollar mediante una
contracción muscular voluntaria. Esta fuerza es la que se toma en cuenta para
poder dosificar las cargas mediante un test de fuerza máxima. Generalmente esta
fuerza se determina mediante una repetición del ejercicio.” Capítulo 3. P. 27.
(Sebastiani y González. 2000).

2.2 FUERZA EXPLOSIVA.

“Es la capacidad de hacer la máxima fuerza, pero de forma instantánea, es
decir, en el mínimo tiempo posible. Es una explosión.” Capítulo 3. P. 27.
(Sebastiani y González. 2000).

2.3 FUERZA RÁPIDA, FUERZA VELOZ O POTENCIA.

“Es la capacidad neuromuscular de hacer, no una sino varias contracciones
grandes y fuertes lo más rápido posible. Es la facultad del sistema neuromuscular
para superar resistencias con elevada rapidez de contracción. Se le conoce como
potencia. Esta clasificación de fuerza está dada a partir de la intensidad con la que
se ejecuta el movimiento y no por la resistencia que pueda vencer.” Capítulo 3. P.
27. (Sebastiani y González. 2000).

2.4 FUERZA RESISTENCIA.

“Es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener
esa contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado. Es la facultad
del organismo para oponerse a la fatiga durante trabajos de fuerza sin perder su
funcionalidad. En cargas inferiores al 20% de la fuerza máxima predomina la
resistencia, y si la carga es superior al 20% predomina la fuerza, es decir, que
cuando las cargas superan el 50% de la fuerza máxima el trabajo será
predominantemente anaeróbico, puesto que con el 20% de la fuerza máxima
empieza el cierre de capilares; con el 50% la contracción es más intensa y al llegar
al 100% existe bloqueo total de capilares y por lo tanto la tensión a la que los
músculos están sometidos.
De que depende tener más fuerza.

 Cuanto más grande sea el músculo, más fuerza puede realizar.

 En el mismo músculo existen fibras más rápidas y otras más lentas.
 La posición o el ángulo desde el que se hace la fuerza.
 Cuanto más ordenes envían los nervios mayor tensión.
 En general, los hombres tienen más fuerza que las mujeres.
 Según la motivación, la alimentación y el entrenamiento.”

Capítulo 3. P. 27-28. (Sebastiani y González. 2000).

En el Tema No. 3 “Fisiología en el entrenamiento de la fuerza”, se desglosa

las condiciones propias de los tres tipos de fibras musculares que conforman el
sistema músculo esquelético, en lo que reside las condiciones genéticas, de la
capacidad del tipo de fuerza predominante en un individuo, por ende la
especialidad deportiva en la que una persona X se pude desempeñar en forma
idónea.
 CONCLUSIONES.
Cuando realizamos un trabajo de fuerza y la consecuente contracción
muscular, según sea el movimiento, puede provocar que el músculo se acorte
(concéntrico) se alargue (excéntrico) o no varíe su longitud (isométrico).
A su vez, cuando realizamos toda la fuerza posible en un movimiento
determinado estamos hablando de fuerza máxima. Cuando esta máxima fuerza
hay que hacerla de forma instantánea en el menor tiempo posible la llamamos
fuerza explosiva. Si lo que hay que hacer son varias repeticiones fuertes pero
veloces la denominamos fuerza rápida (potencia). Y si por el contrario, se trata de
hacer muchas contracciones o mantenerlas durante un tiempo la definiremos
como fuerza resistencia.
Por lo que los conceptos antes descritos deberán ser tomados en cuenta
acorde a la fuerza que debemos desarrollar en nuestro atleta, según sea la
especialidad del mismo y el período de entrenamiento en el que se encuentre.
Por lo anterior se eligió el libro “Cualidades Físicas” de los autores Enric M.
Sebastiani y Carlos A. González, ya que el mismo abordaba el tema
correspondiente al presente capítulo en una forma acorde al léxico deportivo, por
lo que me fue fácil de comprender y relacionarlo, con las necesidades teóricas del
presente trabajo y la práctica en la que el autor del presente trabajo, lleva acabo
con personas que desean iniciar un programa de actividad física y aquellos
corredores recreativos cuyo fin es el mejorar su rendimiento (tiempos) en carreras
de ruta.