MOLINO

Descripción:

La gimnasta deberá colocarse en soporte en toma de molino sobre la barra en seguida deberá impulsarse hasta
parado de manos empujando con los hombros con el ángulo abierto y creciendo hacia delante , con la cabeza
neutral y pecho adentro, el descenso debe ser con arco en los hombros y justo antes de tocar la barra inferior
con los piernas se deberá sentar en posición “V” y al momento del ascenso mantener la posición “V” y cuando
las cadera pase la horizontal en relación con la barra alta es cuando se deberá efectuar la patada
enérgicamente en seguida se deberá muñequear sin doblar los codos , sin abrir el pecho y deberá continuar
empujando con los hombros abiertos y la cabeza neutral y el pecho adentro, regresando a parado de manos .

VUELOS

Se sugiere que la gimnasta haga este éste ejercicio con correas hasta familiarizarse con el mismo.
La gimnasta deberá colgarse de la barra con correas en toma de molino y deberá impulsarse primero con arco
atrás y enseguida deberá tomar la posición en “V” e impulsarse hacia delante con la las piernas , extendiendo la
cadera , una vez generado el primer impulso deberá empujar enérgicamente hasta que los hombros
sobrepasen el nivel de la barra y seguir creciendo hacia arriba con la cabeza en posición neutral pecho adentro
y comenzar el descenso empujando con los hombros y con un ligero arco de hombros (tratando de crecer con
talones) y a al pasar por la barra baja deberá tomar la posición en “V” con la cabeza neutral y los brazos
estirados y mantener esta posición al pasar por debajo de la barra y aproximadamente a los 45° deberá patear
con talones; deberá repetir este ejercicio 5 veces. .
Este ejercicio se pude hacer en la barra con guantes poniendo especial atención al muñequear al frente en la
parte mas alta del vuelo al frente cuando empujas con los hombros y cuando se estén haciendo varios vuelos
deberá muñequear también en la parte más alta del vuelo poniendo especial atención en no doblar codos

EJERCICIOS AUXILIARES

Parado de manos en barra baja (nivel del piso) con un colchón al nivel de la barra.

La gimnasta deberá colocarse frente a la barra y agarrarla en toma de molino con pecho adentro y cabeza
neutral (hombros tocando las orejas y mirando la barra) y deberá impulsarse con los pies en posición “V” hasta
llegar a parado de manos empujando con hombros y cabeza neutral pecho adentro, una vez parada de manos
deberá continuar empujando con hombros hacia arriba extendiendo el cuerpo al máximo iniciando el descenso
con talones, los talones deberán tocar el colchón antes que la cadera y la espalda.
Este ejercicio también puede realizarse con piernas abiertas al momento del impulso.

Para realizar el siguiente ejercicio se deberá preparar el área de trabajo de la siguiente manera:

Frente a la barra baja se deberán colocar colchones a una distancia de 1.65 mts. procurando que la altura
entre la barra baja y los colchones sea entre 80 a 100 cms (que es mas o menos la misma distancia entre la
barra alta y la barra baja)
La gimnasta deberá colocarse en soporte en toma de molino dándole la espalda a la barra alta y deberá
impulsarse a parado de manos con pecho adentro cabeza neutral (hombros tocando las orejas y mirando la
barra) y continuar empujando con hombros extendiendo el cuerpo al máximo y hacer el descenso con talones y
al momento de tocar los colchones con los talones deberá tomar la posición “V” y continuar el balance en esta
posición y en el momento que se acabe el vuelo deberá muñequear

La gimnasta deberá colocarse en soporte sobre la barra fija y agarrarla en toma de molino con pecho adentro y
cabeza neutral (hombros tocando las orejas mirando la barra) y deberá impulsarse hasta llegar a parado de
manos manteniendo la misma postura , una vez parada de manos deberá continuar empujando con los
hombros hacia arriba extendiendo el cuerpo al máximo y hacer el descenso con talones y al llegar
aproximadamente a los 45 º debajo de la barra deberá tomar la posición “V” continuando el vuelo en esta
posición hasta que se acabe el vuelo y en seguida deberá muñequear. Este ejercicio se deberá repetir hasta
que la gimnasta lo haga con confianza y se sienta segura; cuando así sea la gimnasta deberá repetir el mismo
ejercicio pero al terminar el vuelo deberá extender el cuerpo enérgicamente con lumbares y talones y enseguida
muñequear hasta llegar a parado de manos.