GYM PROGESO

PEPIN RODRIGUEZ
ANTEBRAZOS
BRAZO
HOMBRO
PECHO
CURL DE BÍCEPS ALTERNOS CON SUPINACIÓN
• SUPINADOR LARGO
• BRAQUIAL ANTERIOR
• BICEPS BRAQUIAL
• DELTOIDES ANTERIOR
• Coracobraquial
• Haz clavicular del pectoral mayor
CURL DE BÍCEPS CON BARRA Y AGARRE EN PRONACION

• PRIMER RADIAL
• SEGUNDO RADIAL
• EXTENSOR COMUN DE LOS DEDOS
• EXTENSOR PROPIO DEL MEÑIQUE
• CUBITAL POSTERIOR
• SUPINADOR LARGO
• BRAQUIAL ANTERIOR
• Bíceps braquial
PRESS FRANCÉS EN BANCO PLANO CON
MANCUERNAS
• TRICEPS VASTO INTERNO
• TRICEPS PORCION LARGA
• TRICEPS VASTO EXTERNO
PRESS SENTADO CON MANCUERNAS
• DELTOIDES PORCION MEDIA
• TRAPECIO
• SERRATO MAYOR
• TRICEPS BRAQUIAL
ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE HOMBRO
CON MANCUERNAS
• TRAPECIO SUPERIOR, MEDIO
• ANGULAR DEL OMOPLATO
• ROMBIODES
REMO AL CUELLO, MANOS SEPARADAS
• CONJUNTO DELTOIDES
• TRAPECIO
• BICEPS
• MUSCULOS DE ANTEBRAZO
• Glúteos
• Sacrolumbares
• Abdominales
PRESS DE BANCA PLANO
• PECTORAL MAYOR
• PECTORAL MENOR
• TRICEPS
• DELTOIDES ANTERIOR
• Serrato
• Coracobraquial
PRESS DE BANCA INCLINADO
• PECTORAL MAYOR HAZ
CLAVICULAR
• DELTOIDES ANTERIOR
• TRICEPS
• SERRATO MAYOR
• PECTORAL MENOR
PRESS DE BANCA DECLINADO
• PECTORAL MAYOR HAZ
INFERIOR
• TRICEPS
• DELTORIDES ANTERIOR
PECK DECK
• PECTORAL MAYOR HAZ
ESTERNAL
• CORACOBRAQUIAL
• PORCION CORTA DEL BICEPS
ESPALDA
PIERNAS
GLUTEOS
POLEA AL PECHO
• DORSAL ANCHO SUPERIOR Y
CENTRO
• TRAPECIO MEDIO E INFERIOR
• ROMBIODES
• BICEPS BRAQUIAL
• BRAQUIAL ANTERIOR
• Pectorales
REMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO
MANOS EN SEMIPRONACION
• DORSAL ANCHO
• REDONDO MAYOR
• DELTOIDES POSTERIOR
• BICEPS
• BRAQUIAL ANTERIOR
• SUPINADOR LARGO
• TRAPECIO
• ROMBIODE
SENTADILLAS
• GLUTEOS
• CUADRICEPS
• ABDUCTORES
• EXTENSORES DE LA COLUMNA
• ABDOMINALES
• ISQUITIBIALES
PASO MONJE
• GLUTEOS MAYORES
• Recto anterior
• Psoas de la pierna
PRENSA DE PIERNAS INCLINADA
(Pies separados)
• ABDUCTORES
SENTADILLA HACK
(Pies adelante)
• GLUTEOS
EXTENSION DE RODILLAS
• CUADRICEPS
CURL DE PIERNA (Acostado o Sentado)
• ISQUIOTIBIALES
• POPLITEO
Pies en extensión
ELEVACION DE TALONES
• GEMELOS EXTERNO
• GEMELOS INTERNO
• SÓLEO
HIPEREXTENCIONES LUMBARES
• SACROLUMBARES
• INTERESPINOSOS
• DORSAL LARGO
• TRANVERSAL DEL CUELLO
• CERVICAL ASCENDENTE
• ESPLENIOS
• COMPLEJO MAYOR
• EL CUADRARO
• Glúteos mayores isquiotibiales