EL TERAPEUTA DISCRIMINADOR

Preguntando “como”, haciendo distinciones, y encontrando una dirección en la terapia.

Veremos algunos de los discernimientos que la gente debe tener la habilidad de realizar en
su vida. Cuando estas discriminaciones no se realizan bien o no se hacen en absoluto, no
nos sorprenda que los problemas aparezcan. Estas discriminaciones son algunos de los
problemas más comunes que se nos solicita tratar a los terapeutas.
Todo se trata de identificar la meta terapéutica
La terapia no puede tener éxito si el terapeuta pierde la meta terapéutica, se ha dicho que
cuando el terapeuta interpreta el significado de un síntoma de acuerdo con algunos de sus
modelos terapéuticos preferidos y construye su tratamiento en base a esa interpretación los
cambios que se tienen como meta se incrementan.
Por ejemplo, si el terapeuta se pierde en el detalle de lo mal que se siente el paciente por ir
por la vida como una víctima de alguna manera, se pierde fácilmente la oportunidad de
reconocer la inhabilidad del cliente para ser proactivo. Amplificar o expresar sentimientos
de ira o desagrado por parte del paciente, o explorar porque se siente así, o hacer
interpretaciones sobre su sufrimiento a nivel inconsciente, aleja la atención sobre el
objetivo: como determinar que tanto control se tiene de una situación y si lo tienes, en qué
grado, y con qué plan de acción. Esta discriminación es tan crucialmente importante para la
salud mental que es el objeto de este primer capítulo.
Una vez que el terapeuta identifica la estrategia de discriminación que regula las
dificultades del cliente, el terapeuta puede hacer uso de las estrategias terapéuticas
descritas.
1. ¿ESTA ESTO BAJO TU CONTROL?
Cuando una persona no puede distinguir lo que está bajo su control de lo que no lo está,
puede cometer dos errores predecibles que le pueden generar sufrimiento: pueden
erróneamente creer que son víctimas de circunstancias, sin percibir su habilidad para
ayudarse a sí mismos (llamada “ilusión de incapacidad”), o bien pueden incorrectamente
considerarse a sí mismos como fracasados por no tener éxito en algún área que suponen que
pueden controlar (llamada “ilusión de control”) ambos patrones pueden conducir a la
frustración, ira, depresión, ansiedad, crisis en sus relaciones, comportamientos
manipuladores, entre otros.
La percepción del control involucra reflexión, (identificarlo previamente como parte de una
“orientación interna”), ello puede tener poco o nada que ver con la realidad objetiva de las
circunstancias. Si no se tiene una estrategia de discernimiento para evaluar cada situación,
con sus cualidades específicas, (que requieren una “orientación externa”), algunos pueden
asumir incorrectamente que tienen poco o nulo control, o mucho o total control, en
situaciones que llevan a distorsionar la percepción, tener expectativas irreales,

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comportamientos ineficientes, y desbordamiento emocional. Percepciones realistas de lo
que está bajo nuestro control es vital para una buena salud mental.
Preguntas para la discriminación
¿COMO SABES CUANDO ALGO ESTÁ, O NO ESTA BAJO TU CONTROL?
Hay muchos y diferentes factores a considerar para encontrar la mejor respuesta para sí
mismo en una situación determinada.
Algunos criterios pueden ser revisados por los terapeutas con sus clientes:
1. ¿Qué tan clara, directa y multi-factorial es la relación entre causa y efecto?
Como primer punto, necesitas reconocer claramente si A origina B, (solo un único factor
controla el resultado) o si, A, B, y C combinados originan D, (múltiples factores
contribuyen al resultado). Si alguien considera que haciendo solo una cosa diferente en
relación con un problema que tiene múltiples componentes, pueden fácilmente sobreestimar
su capacidad de control, manifestando una “ilusión de control”.
Por ejemplo, en la depresión que generalmente se debe a múltiples factores no solo a uno,
tratar de controlar la depresión solo cambiando un factor como la alimentación, es un plan
que no va a tener éxito, no porque la alimentación no sea importante, sino porque es solo
uno de los factores entre muchos otros que la causan.
En cambio, si alguien piensa que hay muchos factores a considerar para resolver un
problema que en realidad es simple, puede subestimar su capacidad de control,
manifestando la “ilusión de incapacidad”. Por ejemplo, si alguien se siente sobrepasado por
una tarea que tiene que hacer, pensando que será muy complicada y que toma mucho
tiempo, se puede sentir sin control y procrastinar. La decisión de no hacer nada puede
basarse en una percepción distorsionada de que la tarea es mayor de lo que en realidad es, y
puede tener el suficiente control y capacidad para dividir la tarea en pasos manejables para
completarla. A veces tenemos que ayudar a nuestros pacientes a ver que tienen mas
capacidad de controlar algo de lo que piensan y otras veces debemos ayudarlos a ver los
múltiples factores que contribuyen a que tengan menos control del que creen.
2. ¿Puedes identificar todas las variables que pueden afectar el resultado?
Esta pregunta requiere que se considere: 1) el número y tipo de personas involucradas (ej.
personalidades, su nivel de capacidad, motivación, jerarquía) 2) factores de la situación (ej.
antecedentes, reglas implícitas y explicitas en las relaciones, ambiente político, incluso el
clima) Si puedes considerarlo puedes empezar de forma realista evaluar las posibilidades de
control. Frecuentemente los factores no se toman en cuenta y se estropea el plan.
3. ¿Puedes calibrar exactamente el grado de influencia de las variables que
contribuyen a determinado resultado?
Cada variable tiene diferente peso o grado de influencia, por si misma o combinada con
otras variables

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 4. ¿Puedes evaluar con exactitud tu habilidad para influir en cada una de las variables
específicas que has identificado que afectan el resultado?

5. ¿Estas tratando de controlar los pensamientos, sentimientos y comportamientos o

acciones de otras personas?

6. ¿La actual dificultad involucra un evento que ya ocurrió?

7. ¿Reconoces que solo tienes control parcial en una situación que quisieras controlar
más? ¿O no tienes claridad de cuanto control tienes?

8. ¿Puedes hacer un análisis realista para observar y comprobar si tus percepciones y

control son iguales o diferentes de las de otros?

Resumen de criterios para discriminar el control:

 Conoces el camino que conduce de la “causa” al “efecto”

 Puedes identificar todas las variables que influyen en el resultado

 Puedes calibrar el grado de influencia que cada variable tiene para determinar un
resultado

 Puedes calibrar el grado de influencia que tú tienes sobre cada variable

 Estas tratando de no controlar a otro ser humano el proceso

 No estas tratando de cambiar el pasado

 Tu no conoces el grado de control que tienes, pero estas dispuesto a experimentarlo

 Estas dispuesto a comprobar en la realidad, junto con otros, para explorar otras
posibilidades
¿ES TU RESPONSABILIDAD?
Algunas personas rápidamente culpan a otros de sus propias malas decisiones y
circunstancias, mientras que otros son vulnerables para aceptar la culpa y para sentirse
culpables y desvalorizados innecesariamente.
¿Como sabes con seguridad cuando algo es o no es tu responsabilidad?
Preguntas para discernir:

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 1. ¿La situación es tu responsabilidad debido a tu rol o cargo que ocupas, contratado
como experto, jefe, capitán, director, gerente, supervisor, conductor constructor o
supervisor?

2. Frecuentemente lo que define tu responsabilidad o dominio es el rol que ocupas, y

requiere que tomes la responsabilidad de lo que ocurre.

3. ¿Son tus palabras o acciones las que generan importantes consecuencias, o son las
palabras o acciones de otra persona?
4. ¿Frecuentemente haces cosas por otros que ellos son capaces de hacer y que
deberían estar haciendo por si mismos?

5. ¿Ayudas a personas, permitiéndoles evitar las consecuencias negativas de sus

acciones?

6. ¿Eres capaz de reconocer cuando otros te culpan o responsabilizan, en lugar de

tomar ellos la responsabilidad de sus palabras o acciones?
Resumen de criterios para discriminar la responsabilidad
 Eres decidido cuando la situación o tu rol requieren que cumplas con tu
responsabilidad

 Eres determinado tanto si fueron tus palabras o acciones o si fueron las de otra
persona las que generaron el resultado

 Tienes claridad acerca de lo que cada persona debería y es capaz de hacer por sí
mismo

 Reconoces que cada persona recibe las consecuencias de sus decisiones y acciones

 Reconoces cuando el otro evita su responsabilidad culpando a otros, incluyéndote a

ti

¿ES MUY RIESGOSO?

Mucho de la vida es incierto porque no sabemos y no podemos saber cuál será el resultado
de nuestros actos hasta que ya hemos actuado. Así que es el riesgo es un elemento
inevitable en la vida y en la toma de decisiones. Hay riesgos que conscientemente
tomamos, sabiendo que corremos un riesgo, y hay riesgos que simplemente son parte de las
elecciones que tomamos, aún las más sencillas, como el riesgo de perder tiempo y dinero al
escoger ver cierta película. La vida simplemente no puede estar exenta de todo tipo de
riesgos.

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Tomar riesgos es una parte inevitable de la vida. La meta es tomar riesgos inteligentes, que
maximicen el potencial de beneficios mientras que se reduzcan los costos potenciales.
Discriminar entre un alto riesgo y bajo riesgo es una habilidad valiosa para tomar mejores
decisiones para mantenernos dentro de un patrón constructivo de crecimiento.
¿COMO SABES SI ES RIESGO SENSATO O UN RIEGO TONTO?
Criterios para las preguntas de discriminación primaria:
1. ¿Qué tan clara y directa es la relación entre causa y efecto?

2. ¿Puedes identificar las variables que potencialmente pueden afectar el resultado?

3. ¿Qué tan bien te conoces a ti mismo, como para evaluar tu forma de percibir?

4. ¿Utilizas los datos disponibles para determinar cuales tienen mayor probabilidad
estadísticamente?

5. ¿Analizas, junto con otras personas, lo que realmente puede ayudarte a identificar
los factores que afectaran el resultado y que no habías considerado, y las posibles
consecuencias que no habías previsto cuando un riesgo es significativo?

6. ¿Cuándo tomas un riesgo que puede parecerte grande o pequeño, y no tienes éxito,
puedes sentirte bien contigo mismo?
Resumen de los criterios de discernimiento en la toma de riesgos:
 Conoces el camino que conduce de la “causa” al “efecto”

 Identificas todas las variables que influyen en el resultado

 Conoces tu estilo perceptual

 Conoces tu estado de animo

 Conoces o percibes las probabilidades de lograr el éxito

 Analizas junto con otros para tener un conocimiento adicional

 Si al tomar un riesgo fallas, tienes la determinación de mantenerte con bienestar

¿CONFIAS EN TUS SENTIMIENTOS?

Conocer tus sentimientos es la meta principal de muchas psicoterapias. Hay muchas buenas
razones para hacerlo, particularmente la reorganización, cuando la gente tiene poca o nula

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habilidad para reconocer y expresar sus emociones. En un proceso llamado reconocimiento
de las emociones, se pueden dar pasos significativos para mejorar las habilidades para
regular las emociones. Por otra parte, reconocer las emociones puede ser de mucha ayuda
cuando las personas confunden sus pensamientos con sus emociones. Los sentimientos
pueden proporcionar información relevante, pero las emociones pueden también
engañarnos, nuestros sentimientos pueden ser manipulados por otros o por factores
específicos de la situación. Las emociones pueden ser disparadas por asociaciones
inconscientes o por experiencias del pasado que no tienen nada que ver con las
circunstancias actuales.
¿COMO SABES CUANDO CONFIAR EN TUS SENTIMIENTOS Y CUADNDO
DEBES ANTEPONERTE A ELLOS?
Criterios de las preguntas de discriminación primaria:
1. ¿Conoces y comprendes hasta qué punto tus emociones pueden engañarte?

2. ¿Puedes identificar y expresar lo que estas sintiendo?

3. ¿Sabes reconocer y responder a los diferentes niveles de la concientización de tus

sentimientos?

4. ¿Puedes distinguir entre lo que quieres hacer y lo que es correcto hacer?

5. ¿Puedes distinguir cuando tus sentimientos te están llevando hacia donde en

realidad no quieres ir?

6. ¿Puedes usar tus sentimientos como un recurso de información?

Resumen de los criterios de discernimiento para tomar en cuenta tus sentimientos:
 Comprendes que tus sentimientos pueden engañarte

 Eres capaz de identificar y expresar tus sentimientos

 Reconoces que tus sentimientos pueden mezclarse o ser contradictorias

 Reconoces que puede haber una diferencia entre lo que sientes y lo que reconoces
que es lo correcto o lo que es mejor hacer

 Puedes desviarte a ti mismo para no caer en sentimientos destructivos

 Puedes usar tus emociones como un recurso personal de entendimiento que te ayude
a tomar decisiones

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¿ES PERSONAL?
A lo largo de la vida innumerables cosas ocurren que nos afectan directamente. Determinar
cuando eres deliberadamente el blanco de las palabras y acciones de otro puede ser difícil y
no discriminarse bien. Ello puede generar lo que los terapistas cognitivos llaman
personalización, un patrón de pensamiento que toma como personales cosas que en
realidad no lo son. Frecuentemente las personas se sienten ofendidas por cosas que en
realidad no tienen nada que ver con ellas. Erróneamente piensan que, si algo los afecta,
entonces debe ser algo personal.
¿COMO SABES SI ALGO ES PERSONAL O SI SIMPLEMENTE TE AFECTA
PERSONALMENTE?
1. ¿Eres un jugador anónimo en el escenario?

2. ¿Estas interpretando de forma irreal los sentimientos y acciones de otro como algo
que tiene que ver contigo?

3. ¿Sabes reconocer cuando estas siendo emocionalmente demandante, dependiente o

cuando estás en tu derecho?

4. ¿Piensas que siempre deberías tener resultados exitosos? ¿Puedes distinguir entre la
meta y el método que utilizas para alcanzar un objetivo?
Resumen de los criterios de discernimiento en lo que es personal:
 Determinas claramente si eres o no anónimo en una situación

 Interpretas los sentimientos y acciones de otro como que son acerca de ti, sin
ninguna evidencia o hipótesis alternativa

 Eres consciente cuando estas siendo emocionalmente demandante o dependiente y

cuando estás en tu derecho y eres mas sensible a las acciones de otros

¿SON REALISTAS TUS EXPECTATIVAS?

Las investigaciones son inequívocas acerca de este punto: el mayor factor determinante
para la satisfacción en nuestra vida es que tan bien las personas y situaciones se adaptan a
nuestras expectativas. Nuestros juicios acerca de todo están filtrados por nuestras
expectativas. Cuando las cosas suceden o las personas se comportan como esperamos
somos felices. Pero si las cosas no suceden o las personas no se comportan como pensamos
que deberían nos sentimos insatisfechos o hasta destrozados.
¿COMO SABES SI TUS EXPECTATIVAS SON REALISTAS O IRREALES?
1. ¿Sabes reconocer cuando tienes una expectativa sobre alguien o algo?

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 2. ¿Basas tus expectativas en la forma en que piensas que las cosas deberían ser?

3. ¿Crees que, si las personas fueran adecuadamente motivadas o bien intencionadas,

entonces vivirían de acuerdo con tus expectativas?

4. ¿Analizas si una persona o situación es realmente capaz de darte lo que esperas o de

cubrir tus expectativas?

5. ¿Tienes una realista consciencia de ti mismo? ¿La otra persona tiene una realista
consciencia de sí misma?

Resumen de los criterios de discernimiento sobre las expectativas:

 Eres consciente de tus expectativas antes o durante una situación

 Tienes claridad de tu creencia sobre como deberían ser las cosas, y de lo controlable
que una situación es

 Entiendes que las personas son libres para decidir y que usualmente deciden de
acuerdo con sus propios intereses

 Analizas a las personas para conocer sus motivaciones y su habilidad para conocer
tus expectativas

 Reconoces que debes tener un autoconocimiento realista para no decepcionarte de ti

mismo y no engañarte con expectativas que no pueden ser cubiertas

¿DEBES CEDER?
Si lo tienes, alguien lo querrá. Las personas quieren tu tiempo, dinero, experiencia, cuerpo,
permiso, amor, conocimiento, consejo, apoyo, o cualquier cosa que encuentren deseable. Es
un hecho que la gente te demandara cosas, pedir es una rutina en las relaciones. Después de
todo las relaciones están construidas sobre la base de dar y recibir. Decidir poner un límite
que defina lo que puedes o puedes dar a cada persona en un momento o contexto específico
requiere de habilidades de discernimiento: ¿es esta una demanda a satisfacer, o se trata de
algo a rechazar?
¿COMO SABES CUANDO MANTENER LIMITES FIRMES Y CUANDO CEDER?
Criterios para las preguntas de discriminación primaria:
1. ¿Conoces tus valores suficientemente bien como para definirte a ti mismo y definir
tus límites de manera que seas congruente?

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 2. ¿Sabes reconocer cuando alguien está haciendo una petición legitima y cuando está
tratando de abusar?

3. ¿Tienes un lenguaje verbal y corporal claro para transmitir tus mensajes

congruentemente?

4. ¿Es esta una relación en desarrollo, que naturalmente cambiará con el tiempo y que
requerirá ajustar periódicamente sus límites?

5. ¿Puedes tolerar los conflictos que tendrás al mantener tus límites con alguien que
está enojado?

Resumen de los criterios de discernimiento para poner límites:

 Puedes identificar y expresar tus valores y aceptarlos como válidos para ti

 Puedes reconocer cuando alguien te demanda algo y determinar si es o no es

razonable su petición

 Tu lenguaje verbal y no verbal reafirma tus limites congruentemente

 Lees las variables de la situación para determinar cuando los limites necesitan ser
conservados o modificados

 Puedes tolerar los conflictos cuando pones limites

¿ESTAS SIENDO EGOISTA?
Si decides no cumplir con lo que alguien te pide, ¿significa que eres egoísta? Algunas
personas, especialmente quienes están en profesiones de servicio, que han decidido
hacer de la ayuda a otros su profesión, se definen a sí mismos como servidores. Es su
identidad. Sus valores nucleares giran en torno en estar al servicio de otros.
Pero las demandas legítimas de otros pueden fácilmente exceder tu capacidad de
tiempo, compasión o atención.
¿COMO SABES SI ESTAS SIENDO EGOISTA O SI ESTAS TENIENDO UN
BUEN CUIDADO DE TI MISMO?
1. ¿Reconoces tus necesidades, especialmente lo que requieres para sentirte pleno o
equilibrado?

2. ¿Aceptas tus necesidades y las reconoces como legitimas?

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 3. ¿Puedes reconocer cuando estas empezando a estresarte, antes de que esto escale a
síntomas físicos nocivos?

4. ¿Puedes posponer temporalmente tus necesidades para atender las necesidades de

otro?

5. ¿Puedes posponer temporalmente las necesidades de otros para atender tus

necesidades?

Resumen de los criterios de discernimiento para poner límites:

 Puedes reconocer tus necesidades y sabes cómo lograr el equilibrio en tu vida

 Son tus necesidades válidas para ti

 Puedes detectar y manejare el estrés antes de que llegue a niveles nocivos

¿DEBERIAS SOLTAR?
La vida es un proceso dinámico con circunstancias frecuentemente cambiantes que
requieren de continuas adaptaciones. Algunos de estos inevitables cambios son
principalmente internos, como la edad o el desarrollo de nuevos intereses. Algunos otros
son cambios externos como un cambio de empleo, de casa, o el crecimiento de los hijos.
La vida nos enfrenta a demandas de adaptación, son puntos en los que debemos decidir si
nos mantenemos en como las cosas han sido o si nos movemos y abrasamos nuevas
posibilidades. Algunos buscan estabilidad, lo predecible y se aferran a como las cosas han
sido. El deseo de mantenerse en lo conocido puede generar sufrimiento asociado a luchar
una batalla perdida con lo inevitable. A veces deseamos mantenernos en algo, retener,
sabiendo que es necesario soltar, dejar ir. Hay personas que se adaptan a los cambios
fácilmente y que dejan ir con facilidad, pero a veces lo hacen demasiado a la ligera.
¿COMO SABES CUANDO ES TIEMPO DE DEJAR IR ALGO O A ALGUIEN Y
CUANDO ES TIEMPO DE PERMANECER?
1. ¿Puedes reconocer que tan realista es tu esperanza o tu desesperanza en una
situación?

2. ¿Puedes determinar que tanto el costo actual es pertinente en relación con la

ganancia potencial que puedes recibir? (determinar la relación: costo-beneficio)

3. ¿Puedes determinar el daño potencial para ti o para otros de cambiar de dirección o

de permanecer por el mismo rumbo?

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 4. ¿Puedes identificar el valor o prioridad de las circunstancias? (por ejemplo,
identificar si terminar una relación o tarea es lo mas importante, o si mantener la
comodidad o seguridad es lo mas importante)

5. ¿Puedes honestamente determinar si tu miedo al cambio o tu deseo de evitar el

cambio es racional o irracional?

Resumen de los criterios de discernimiento para retener o soltar:

 Puedes evaluar realistamente tu esperanza y tu desesperanza

 Puedes evaluar realistamente el costo potencial y los beneficios de retener o soltar

 Puedes evaluar realistamente el impacto a largo plazo de mantener algo o de dejarlo

ir, tanto en ti, como en otros

 Puedes determinar a profundidad cual es la prioridad en una situación, más allá de

tus sentimientos

 Puedes determinar a profundidad si tu preocupación es racional

¿DEBERIAS SER MAS TOLETANTE?
La habilidad para evaluar realistamente a las personas nos ayuda a tener expectativas
apropiadas considerando lo que esa persona en realidad puede o no puede hacer en una
relación. Si tus apreciaciones de las posibilidades del otro no son realistas estarás más
expuesto a la desilusión o frustración cuando descubras, por el camino difícil, que esa
persona no es lo que tu pensabas. Ayuda a empezar a evaluar con mayor precisión a otros
empezar por reconocer que nadie es perfecto, todos fallaran inevitablemente.
¿COMO RECONOCES SI UNA PERSONA TIENE UNA IDIOSINCRASIA
INOFENSIVA QUE PODRIAMOS TOLERAR Y CUANDO TIENE
CARACTERISTICAS DESTRUCTIVAS QUE HARAN LA RELACION INSANA?
1. ¿Sabes lo que valoras en una relación en términos específicos y concretos?

2. ¿Puedes “leer entre líneas” eficazmente lo que las palabras y acciones revelan de
ellos?

3. ¿Puedes reconocer cuando tientes suficientes pruebas en las palabras y actos de otro
como para hacer una eficaz evaluación?

4. ¿Puedes distinguir cuales son las características primarias y cuales las secundarias
de alguien?

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 5. ¿Eres capaz de aceptar a una persona con sus características tal cómo es?
Resumen de los criterios de discernimiento para la tolerancia:
 Sabes lo que valoras en las personas y como ello define tus relaciones con ellos

 Comprendes que “todo comportamiento lleva un mensaje” y eres bueno para leer el
significado “entre líneas” de lo que las personas hacen y dicen

 Recolectas las pruebas sobre el comportamiento de otros que son necesarias para
hacer un juicio con suficiente información sobre ellos

 Puedes distinguir las cualidades centrales de alguien de aquellas que son periféricas
y tienes claridad sobre cuando alguien hace un comentario valioso o insignificante,
manteniendo tu atención en lo que es valioso en esa persona

 Puedes aceptar a alguien tal como es, permitiendo y aceptando las diferencias, en
lugar de convertir al otro en un “proyecto”

¿DEBERIAS ACEPTAR TUS LIMITACIONES?

La filosofía budista sostiene que el sufrimiento humano es consecuencia de nuestra
incapacidad para aceptar la realidad. En lugar de ello, ponemos nuestra atención en nuestro
deseo de que las cosas fueran diferentes, estamos dolidos y enojados porque las cosas son
como son, y lo mal que nos sentimos con nosotros mismos por no ser más listos, guapos,
ricos, saludables, etc. Una meta de las técnicas budistas es elevar nuestro nivel de
aceptación hacia nosotros mismos y nuestras circunstancias. Peleamos una batalla perdida
contra circunstancias que simplemente no podemos cambiar. Por ello es crucial el tema del
control.
Al mismo tiempo, frecuentemente las personas se resignan a vivir condiciones y problemas
en los que podrían hacer algo. Pueden decir, “así son las cosas”, “así soy yo”, atribuyen sus
problemas o circunstancias a cuestiones exteriores sin considerar que podrían hacer algo
para mejorar. Se resignan a su situación excluyendo la posibilidad de tomar acciones
mientras que en otro nivel continúan infelices y autocríticos cuando las cosas se mantienen
desagradablemente igual.
Sin una estrategia de discriminación que nos ayude, es muy fácil caer en un innecesario
autodesprecio por no conseguir la perfección o caer en una debilitante tolerancia de la
mediocridad, ninguna de estas opciones es la mejor.
¿COMO SABES SI ESFORSARTE POR ACEPTAR ALGUNAS
CIRCUNSTANCIAS PROBLEMATICAS O CARACTERISTICAS TUYAS Y
CUANDO ESFORZARTE PARA CAMBIARLAS?

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 1. ¿Sabes distinguir con claridad cuando un problema es personal o situacional?

2. ¿Es el problema generalizado, que se da en muchos contextos diferentes y

dimensiones de la experiencia o está asociado con un tipo particular o nivel de
experiencia?

3. ¿Eres capaz de evaluar si tú tienes el poder o la influencia necesarios para cambiar

algo?

4. ¿Hay un camino bien definido a seguir que facilite el cambio?

5. ¿Vale la pena el costo, en términos de energía, tiempo, dinero, compromiso o

calidad de vida, para obtener y mantenerse en la ruta del cambio?
Resumen de los criterios de discernimiento para la autoaceptación:
 Distingues claramente cuando un problema es personal o situacional

 Tienes claro si es un problema en muchos diferentes contextos o solo en uno

 Evalúas claramente cuanto control tienes o si no tienes control para cambiar la

dinámica del problema

 Tienes un camino bien definido y probado para resolver el problema

 Tienes en claro que la meta es evaluar el precio que pagaras para lograr algo
mientras que ello no lastime a otros a lo largo del camino

¿DEBERIAS DECIR LO QUE PIENSAS?

Estamos en la era de la comunicación, de las redes sociales. Hay que aprender a discriminar
lo que podemos divulgar sobre nosotros y cuando, hay que considerar que decir y como.
¿COMO SABES CUANDO DECIR ALGO Y CUANDO MANTENERLO SOLO EN
TU PENSAMIENTO?
1. ¿Hay algo poderoso, una buena razón para hacer una revelación?

2. ¿La otra persona ha expresado algún interés en escuchar lo que quieres decir?

3. ¿La otra persona es alguien con quien mantienes una relación, o es alguien de una
única interacción?

4. ¿Existe algún daño potencial en tu revelación, para ti, para la otra persona o para
alguien más, ahora o en el futuro?

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 5. ¿Esta revelación representa exactamente lo que sientes o es solo una forma de sacar
presión porque estas enojado o en un estado de ánimo temporal?

6. ¿Al decir a alguien lo que piensas o sientes, esta esa persona en posición de
ayudarte o en circunstancias que de alguna forma quieran hacerlo?

7. ¿Puede esa persona reconocer el valor de lo que dices y responder con madurez, aun
cuando eso no sea lo que el otro quisiera escuchar?

8. ¿Hay algo que la persona pueda hacer para cambiar o mejorar la situación cuando le
das esa retroalimentación?

9. ¿La revelación que haces distrae la atención de las necesidades o deseos de la otra
persona en un momento apropiado o inapropiado?
Resumen de los criterios de discernimiento para la auto-revelación:
 Tienes una buena razón para compartir tus pensamientos y sentimientos
 La otra persona ha expresado su interés en lo que tienes para decir

 Decides que compartir, con base en si se trata de una relación continua o una
interacción única

 Eres cuidadoso y consideras si habrá algún daño para ti o para otros con tu
revelación

 Consideras si tu revelación es genuinamente lo que sientes o si es un estado mental

transitorio

 Has considerado si hay algo útil que la persona puede hacer con tu revelación

 Has evaluado si la persona puede aceptar retroalimentaciones honestas, aun cuando

sean negativas, antes de revelar algo sensible

 Has evaluado si tu retroalimentación es relevante para cambiar algo de forma

positiva como resultado de darla

 Has evaluado si en este momento tu revelación desvía la atención de algo más

importante

OTRAS PREGUNTAS QUE CONSIDERAR PARA EL DISCERNIMIENTO

Como distingues entre:
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¿Lo que quieres de lo que necesitas?
¿Qué ha ocurrido en el pasado de lo que puede ocurrir en el futuro?
¿Lo que sabes que es verdad, de lo que simplemente crees que es verdad?
¿Metas realistas e irreales?
¿Cuándo deberías y cuando no deberías meterte en los asuntos de otro?
¿Con quién intimar y con quien no?
¿Quién puede y quien no puede reconocer tus necesidades?
¿en quién confiar y en quien no?
¿Cuándo nutrirte a ti mismo y cuando ser autocritico?
¿con quién puedes tener intimidad sexual y a quien mantener fuera de lo sexual?
¿Cuándo ser proactivo y cuando reactivo?
¿Cuándo tu sentido de la prioridad es certero y cuando te estas engañando?
¿Qué cambios puede hacer tu cliente y cuáles no?
¿Cuándo es sarcasmo gracioso y cuando es sarcasmo malintencionado?
¿Cuándo es ser considerado y empático y cuando es protagonismo?
¿Cuándo es precaución y cuando paranoia?
¿Cuándo es sencillez y cuando es tacañería?
¿Cuándo es cuidado y cuando sobreprotección?
¿Cuándo estas dando a conocer tus necesidades y cuando eres demandante?
¿Cuándo retroceder temporalmente para superar y cuando hay suficientes razones para
renunciar o alejarte definitivamente?
¿Cuándo las experiencias del pasado son una buena predicción y cuando es una distracción
irrelevante?
¿Cuándo la rudeza de alguien se debe al estrés momentáneo y cuando refleja un rasgo
característico?
¿Cuándo alguien está siendo sincero y cuando está siendo cortes?
¿Cuándo es mejor darse un momento de tranquilidad evitando algo y cuando estamos
aplazando algo que es necesario hacer?
¿Cuándo es una petición y cuando una orden?
¿Cuándo algo que se nos pide es razonable y cuando no lo es?

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¿Cuándo estas siendo tratado amablemente y cuando estas siendo manipulado?
¿Cuándo lo que pides a otro es razonable y cuando no lo es?
¿Cuándo complacer y cuando resistirte?
¿Cuándo permitir una gratificación inmediata y cuando posponerla?
¿Cuándo ayudar a alguien y cuando dejarlo que se valga por sí mismo?
¿Cuándo algo puede ser reutilizado y cuando solo estas acumulando cosas?
¿Cuándo el problema de alguien está en su biología y cuando el problema está en sus
circunstancias?
¿Cuándo es útil analizar algo y cuando estas rumiando inútilmente?
¿Cuándo estas siendo persistente y cuando estas siendo terco?
¿Cuándo algo suena creíble y cuando es en realidad verdad?

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