MATRIZ DE HÁBITOS

DE LOS 3 MALOS HÁBITOS, ESCOGE UNO DE ELLOS EL QUE CONSIDERES QUE NECESITA MAYOR
Comportamiento Motivo de su Comportamiento Acciones
repetitivo
PROBLEMA (HÁBITO) modificación
SEÑAL deseado
RUTINA para RECOMPENSA
modificar
RUTINA
RUTINA NEGATIVA CONSECUENCIAS
DETONANTE, PUNTO DE INICIO CAMBIO DE
HÁBITO Y/O ACCIÓN comportamiento
RESPUESTA INMEDIATA AL
NEGATINA DE CONTINUAR
DEL CICLO, A PARTIR DE UNA RUTINA PROPONER
MOMENTO 5
DE EJECUTAR LA
SITUACIÓN PREVIA ACCIÓN.
CON ESE MAL ACCIONES
Distraerme con el celular CuandoHÁBITO
estoy en mi computador Distraerme con el celular Me relaja, me siento tranquila y feliz
durante las clases virtuales de realizando mis tareas y trabajos durante las clases virtuales mejora mi estado de ánimo al estar
prestando atención a mis docentesDejar
Distraerme con el
la universidad. de lade distraerme con el
universidad.  Poner
dialogando enenmissilenciador el
redes sociales.
Cuando
 empiezan
Afecta mi bajoa llegar loscelular y prestar mayor
celular durante las celular a la hora de
mensajes que me escriben en misatención y concentración a mis
rendimiento
clases virtuales de la clases.
gruposacadémico.
de redes sociales comoclases virtuales de la  Quitar el celular de mi
universidad. WhatsApp, Facebook, etc.
 Bajas Calificaciones. universidad. mesa de escritorio de
 Acción).
(Una Distracciones. mi computador.
 Falta de
 Revisar el celular una
concentración.
vez ya culminadas mis
 Pérdida de tiempo.
 Produce estrés. clases.
 Produce fatiga visual  Poner el móvil en
digital. Modo «Avión» o en
 Desgaste mental. «No molestar»
 Sedentarismo  No usar el celular
durante mis clases.

ATENCIÓN PARA DISMINUIR Y/O ANULAR ESE MAL HÁBITO.

PASOS PARA LA MODIFICACIÓN DEL HÁBITO