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  • Matriz

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    ROSELY MARLIT MALCA RODAS
    13 vistas1 página
    Este documento presenta una matriz para identificar problemas de hábitos negativos y proponer rutinas para cambiarlos. La matriz incluye cuatro columnas para describir el problema, la señal que lo desencadena, la rutina negativa actual y una posible recompensa o beneficio, y sugiere rutinas alternativas para reemplazar los hábitos problemáticos.

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    MATRIZ

    GUIÓN PARA
    PROBLEMA
    SEÑAL RUTINA RECOMPENSA CAMBIAR RUTINA
    (HÁBITO)
    NEGATIVA

    Todas las noches


    Retirar el televisor
    enciendo el Levantarme
    Dormir a altas Ver películas o de mi habitación y
    televisor para tarde, cansada y
    horas de la jugar en en pagar mi celular
    ver series o me llegar tarde a
    noche celular antes de
    distraigo en el clases
    acostarme
    celular

    Me tardo en Darme un tiempo


    Prefiero hacer Me distraigo en encontrar las todos los días
    Desorganizada
    otras cosas el celular cosas que para organizar
    necesito mis cosas

    Invierto ese
    Crear una rutina
    Poca Poder ocupar tiempo en
    Me distraigo en de ejercicios de al
    actividad ese tiempo en avanzar con mis
    el celular menos 30 minutos
    física otras cosas tareas o ver
    al día
    series

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