MATRIZ DE HÁBITOS - SESIÓN 7

DE LOS 3 MALOS HÁBITOS, ESCOGE UNO DE ELLOS EL QUE CONSIDERES QUE NECESITA MAYOR
ATENCIÓN PARA DISMINUIR Y/O ANULAR ESE MAL HÁBITO.

PROBLEMA (HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA

DETONANTE, PUNTO DE INICIO HÁBITO Y/O ACCIÓN RESPUESTA INMEDIATA AL

DEL CICLO, A PARTIR DE UNA MOMENTO DE EJECUTAR LA
SITUACIÓN PREVIA ACCIÓN.

1.-FUMAR UN CIGARRO DURANTE ESTADO EMOCIONAL: FUMAR UN CIGARRO -ME ENCANTA EL OLOR DE LA
LAS CLASES VIRTUALES DE LA DURANTE LAS CLASES NICOTINA.
UNIVERSIDAD. LLEGO DE TRABAJAR MUY VIRTUALES DE LA
CANSADA, ESTRESADA Y UNIVERSIDAD. -SIENTO QUE TODO MI CANSANCIO
APENAS TENGO TIEMPO PARA DEL DÍA SE LIBERA.
CONECTARME Y PARTICIPAR EN
LAS CLASES VIRTUALES DE LA
UNIVERSIDAD.

Comportamiento Motivo de su Comportamiento Acciones

repetitivo modificación deseado para modificar
RUTINA CONSECUENCIAS DE CAMBIO DE RUTINA comportamiento
NEGATINA CONTINUAR CON POSITIVA PROPONER 5 ACCIONES
ESE MAL HÁBITO

FUMAR UN CIGARRO -PROBLEMAS RESPIRATORIOS CONSUMIR ALIMENTOS - VISITAR A UN MÉDICO

DURANTE LAS -CÁNCER DE PULMÓN SALUDABLES, FRUTAS Y ESPECIALISTA EN EL TEMA.
-PROBLEMAS CON LA ENSALADAS DE VERDURAS - REALIZAR EJERCICIOS
CLASES VIRTUALES
COMUNICACIÓN DE MIS DURANTE LAS CLASES AERÓBICOS POR LAS
DE LA FAMILIARES Y AMISTADES. VIRTUALES DE LA MAÑANAS.
UNIVERSIDAD. -CONTAMINACIÓN DEL UNIVERSIDAD. - CONSUMIR ALIMENTOS RICOS
AMBIENTE DE ESTUDIO. EN NUTRIENTES (VITAMINAS,
NO COLOCAR ANTÓNIMOS PROTEÍNAS)
NO FUMAR UN CIGARRO - COMER ENSALADA DE FRUTAS
DURANTE LAS CLASES Y VERDURAS.
VIRTUALES DE LA - CONVERSAR CON FRECUENCIA
UNIVERSIDAD CON MI FAMILIA.
- ESCUCHAR MÚSICA
RELAJANTE.
PASOS PARA LA MODIFICACIÓN DEL HÁBITO