RESETEA TU METABOLISMO

YPOTENCI A TU SALUD CON

HÁBITOSDESALUD HOLÍ STI
CA
Í
NDI
CE
1
.¡BI
ENVENI
D@ ALGRAN RETO!
Miest
imad@,

Lopri
mero,darl
elaenhor abuenaporhabertomadol asriendasdesu
sal
udyunir
seaestereto.Dicemuchodeusted,asíquequier oquesepa
quedemimanocomenzar áunadelasmejoresexperienciasdesalud
quesucuerpopuederecibir
,yqueademásserápar atodalavida.

Mehacef eli
zsaberquecadavezhaymásper sonascomoustedqueson
consci
ent es de lo que supone par a nuestra sal
ud una buena
ali
ment ación combinada con un est
ilo de vi
da sal
udabl
e y acor
de a
nuestr
osgenes.

Lossanitar
iosdurant eañosnoshemosempeñadodemasi adoencul par
alagenét i
ca,tantoquehemosdej adodel adolaepi genéti
ca,esdeci r
,
cómonuest rai
nformaci ón genéti
capuedemodi fi
car sesegún nuestra
rel
aciónconelent orno( di
eta,ej
ercici
o,descanso,r
elacionessocial
es…).
Recuerde siempre esto:losgenespr edi
sponen,per o somosnosot ros
con nuestr
oshábi tos,esti
lodevi dayal i
mentación quienesdecidimos
siapret
amoselgat il
lo.

Le recomiendo impr i
mir est
a guí a, ya que encontrará en ella
cuest
ionar
iosa rel
lenarbi
en para conocersu est
ado de sal
ud o bi
en
paraqueseevalúedeunamaner asencil
laypráctica.

Se dice que l a maner a más ef ectiva de tomarelt ren a ti

empo es
habiendoper didoelt renant erior… Conl asaludsueleocur r
irl
omi smo,
hastaquenonosl l
evamosun buen sust oonosdamoscuent adeque
estamosper diendo porcompl et ola salud,no nosponemosl aspi
las
paratomarmedi dasimpor t
ant esynecesar ias.Elr
etovaaserde7dí as
quesi gnif
icarán eli nici
ool aconsol i
dación deun est
ilo devidasano,
energéticoyf eliz,seráunapr endizajepar asiempre.

Agr adezco que me per mi t

a medi antelasredessoci al
es,en especi
al
Instagram,quel eacompañeenest ebonit
opr oceso,poresomi smohe
elaborado estereto con tanto car
iño ydedicación,paraquet engaun
li
stadodehábi tosyher r
ami entasquepodr áaplicarduranteelrest
ode
suvi dayasímant ener secercadel asaludylejosdel aenfermedad.

Recuer
dequel
equi
erosano,f
uer
teyl
ibr
edef
ármacos.

Lemandoungr
anabr
azo,
Al
ejandr
o.
2.¿EN QUÉCONSI
STEELRETO?
En pr
imerlugar,r
eal
izar
ádoscuesti
onar
iosde autoeval
uaci
ón que le
ser
vir
án paratenerun conoci
mient
o previ
o de su est
ado de sal
ud
act
ual.

Durantelos próximos ci
nco días ust
ed t
iene que segui
rlos buenos
hábit
osdesal ud quelehepr opuestoymar carcadadíaen l
af i
chade
seguimi
entodi ari
osihacumpl i
dol osobj
etivos.

Encontr
arátodas l
as r
ecomendaci
ones tr
as l
os cuest
ionar
ios,l
éal
as
atent
amenteyprepáresebi
enparaelret
o.

Noolvidehacerl
acompr
apar
aelpl
annut
rici
onalquel
ehepr
epar
ado
par
at odal
asemana.

De lunes a vi
ernes est
aré en di
rect
o con ust
ed en i
nst
agr
am par
a
resol
versusdudasyapoyar l
eenest eret
o.

Alf
inaldel
asemanapodr
ávol
veraeval
uarsinot
amej
orí
aensusal
ud.
3.CUESTI
ONARI
OS
4.FI
CHA DESEGUI
MIENTO DI
ARI
O
Compl
eteest
ecuest
ionar
iodeaut
oeval
uaci
ónt
odosl
osdí
as:
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5.HÁBI
TOSDESALUD HOLÍ
STI
CA
-Sivi
enedehacer3i ngest
asyayunosde1 2-
14 hor
as,pasar
áahacer
ayunode16horas,dondepodráelegi
rsal
tarl
acenaoeldesayuno,lo
quepref
ier
a,per
osehar ántansól
odosingest
as.

-Ysiyahaceayunoi
ntermit
entede1 6horashabi
tual
mente,continuar
á
así
,conayunode16horascadadía,haci
endosólodosingestas.

Durant
eelayunosepuedebeberagua,i
nfusi
ones,caf
éot
é,si
nazúcar
,
nil
echenibebidaveget
al.
6.PLAN NUTRI
CIONAL
7.SUPLEMENTACI
ÓN
8.DESPEDI
DA