MÉTODODKPFASE1

SECRETOS

Laf
ase1,
esnuest
rapuertadeent
rada,l
afasedec hoque.Eses
tal
aquevaalogr
areseobjet
ivode
dej
arl
aadic
ciónporelazúcar
,eseobjet
ivodeempez araquemargr
asas
,eseobjet
ivodehacer
bet
aoxi
daci
ón,yeseobjeti
vodeproduci
rcuerposcetónic
os.

Est
ádi
señadadeunafor
maf ác
ilys
enci
ll
a.Siest
ásl
eyendoest
oporpr
imerav
ez,
esporquees t
ás
eneli
nic
iodelaDi
etaKetoPerf
ect
a.Es
tásini
ci
andol
osprimer
os21dí
as,del
apr
imer
av uel
ta,de
l
as3omásv uel
tasquedebeshac erparaini
ciarac onocerlosal
iment
os,l
asc anti
dadesque
neces
it
atucuerpo,l
osali
mentosquedebessuprimir
,l
osquedebesev it
aryl
osquedebesel i
minar
detuvi
da,perol
omási mport
ante,
adis
frut
ardelosbeneficiosquecadaunodeell
ostraeatusalud
ycomoefectosecundar
io,
bajardepeso.

Comoes t
ási
nici
andoestaprimeravuel
ta,t
esugier
oques i
gaslosmenúscomoes tánenlapágina,
asíevi
tar
áspreocupart
e porl osvegetal
es,proteí
nasy gr asasque debesc onsumir
,porl as
porc
ionesoc
antidades.
Estoscambioslosvashaciendoamedi daqueaprendasac omerloquet e
convi
eneynolequet egusta.Yalfinal
loquetec onviene,t
eas egur
oqueteterminarágust
ando.

Aquí
est
ánl
osal
i
ment
osbás
icosquedebesc
omerenes
tapr
imer
afas
e

Enelt
emadelosv eget
alesesimport
antequenot esalgasdelosal
imentosqueall
ívasaencont
rar
puesaúnnoc onoceslac ant
idaddec ar
bohidrat
osquees tosti
enen,ys ol
oc onlosdíasvasa
empezarai
denti
ficarl
os.Debemospr epar
arnos,mentalyvis
ualmente,yest
os ol
oseadquieredía
adía.Ahor abien,ant
esdei ni
ciartedoyelmej ors
ecret oparael r
estodetuv i
da:TODOL ODEBES
DOCUMENTAR. Buscaunaagenda, cuadernooundi arioyesc r
ibetodoloquepas aentudíaadí
a,
quéc omes ,quénoc omes,quét efal
toporhac er
,quéhac es,c ómot esi
entes,¡
TODO!Porqueasí
podrásv ertuevoluci
ónys aberquéesl omejorparati.Eseldiar
io,tubibl
i
a,yeslaherr
amientamás
i
mpor tanteparaes t
ec ami
noquet r
ansfor
mar áposi
ti
v amenteel restodetuvida.
 MÉTODODKPFASE1
SECRETOS

I
NICI
EMOS
1
.Tomaenayunasvi
nagr
edesi
drademanz ana.(
rev
isaelvi
deoenYouTubeLOSMILAGROS
DEL
VINAGREDESIDRADEMANZANA,delDoctorBayt
er)
.En50ml.Deagua,2cuc
har
adasde
v
inagr
edesidr
ademanzana,más1cucharadadezumodeli
móny1piz
cadesaldelHimal
aya
(
i
nici
emost
omandos
olo1cuchar
adi
tadevinagr
eyaument
amoshas
tal
l
egaral
asdoscuc
haradas
,
est
oparaevit
armol
est
ias
.Si
nolotol
erasaument
alacant
idaddeaguays
iaúnas
ínot
eagr
ada,
lo
puedessus
pender
,per
otomarl
otr
aegrandesbenefic
ios)
.

2.Desay
unemos:nodebesdej
ardehac erl
o,noteestoydi
ci
endoquetedespi
ertesydes
ayunes
,
teest
oydici
endoquecuandotengashambre,desay
unes.Eslaener
gíaquenecesi
tat
ucuerpoy
aúnnoestáspr
epar
adoparadejardehacerl
o.

3.Sihayhambredurant
eeldesay
unoyelalmuerz
ooloquetúll
amestucomidapri
nci
pal,debes
comer,nodebesaguantarhambr
e.Aquíenestenuev
oesti
lodevidasit
ieneshambre,comes.
Ahorabien,
loquecomasdebenserl
ossnacksquetes
ugi
eroenlapági
na.

4.
Debest
eneral
amanos
iempr
etubot
ell
adeagua,
cont
usal
ros
adadel
Himal
aya.
Porc
adal
i
tro
mediacucharadi
tadesalr
osada(
rev
isa,elv
ideodeY
ouT
ube,delDoc
torBay
terHI
DRATACI
ÓN
ELECTROLITOSDIETAKETO)
 MÉTODODKPFASE1
SECRETOS

LLEGÓELALMUERZOOCOMI
DAPRI
NCI
PAL
1
.Todost
usalmuer
z osdebenll
evar
:gr
asa,
prot
eínayc
arbohi
drat
os.
Est
osúl
ti
mosl
osv
asaobt
ener
s
olodelosveget
alesverdes
.

2.L
apr
oteí
naqueel
i
jasdebes
erent
re1
80a220gr
amos(
muj
er1
80a200gr
amosyhombr
esde
200a220gr amos)
.Par
asermáspr
áct
icos
,puedes
erl
apal
madet
umanoyl
oideal
esques
eauna
prot
eínagr
asosa.

3.Lami
taddetuplat
odebeserv
egetalesv
erdesyest
osdebensergrasos
os,
esdeci
r
,tusader
ezos
debenserconaceit
edeol
iv
aextrav
irgen.Siempr
edebenll
evaraceit
edeoli
va.

4.Bus
cas
iempr
eent
usens
aladasl
osv
eget
alesdemenosc
ant
idaddec
arbohi
drat
osyes
toss
on
l
osdec olorverde.Per
otambiénbuscalosquemásvit
aminastienen,deestamanerapodráscomer
másc ant
idades,casii
li
mit
adasypodrásobtenerl
asvit
aminasymi neral
esquer equier
etucuerpo.
Séprudentec onlosveget
alesdecol
or es
,gener
almentet
ienenmásc ar
bohidr
atos.Porej
emplo,el
repol
l
ov erdetienemenosc ar
bohi
dratosqueelmorado.(
Tes ugier
oimprimirl
ali
stadeali
mentos).

5.
Debest
ener
,al
amano,
unabuenahi
drat
aci
ón.

LLEGÓLACENA
1
.Bus
cahac
ert
uúl
ti
mac
omi
dadel
díapr
efer
ibl
ement
eant
esdel
as8:
00p.
m.

2.
Noc
ons
umasmásde60a80gr
amosdepr
oteí
na.

3.
Sil
apr
oteí
naqueel
i
gesesdi
fer
ent
eal
huev
o,debesbuc
arpol
l
oopes
cado.
Nunc
acar
nesr
ojas
.

4.Sident r
odees tacomi
daquieresvegetales,t
es ugi
eroespi
nacas(nomásde50 gr amos)
,
champiñones(nomásde50gr amos)oespárragos(nomásde3),oal
gunosc ol
esdebrúcel
assies
quet ucomidasonunostacos.
Tambiénpuedesoptarporpepi
no(nomásde60gr amos)ozuqui
ni
(
nomásde60gr amos)oapioenrama(nomásde80gr amos)
;est
osi nohasconsumi
dotodoslos
carbohi
dratosdurant
eeldí
a.
 MÉTODODKPFASE1
SECRETOS

1.Cerolácteos,except
ol osques osydees tosnoc omasmásde1 20gr amosaldía(aquíest
án
i
nc l
uidostodoslosques os,quesoc r
emas,cremasagrias
)ydebespr eferi
rlosmásgrasos,como
manc hego,cabra,par
mes ano,gruyer
e,cheddar
,roquefor
t,Edam,gouda,quesoazulycamember t
(
s i
prefieresdel os5primerospuedesc omerunpoc omás ,hast
a140gr.)perosi
sonlosnogr as
os
estosgeneralmenteti
enenhas ta2o3gr amosdec arbohi
dratos,
entoncesdismi
nuyea1 00gr.

2.Nocomasmásde280a300gr .deprot
eínasaldíaylapor
ciónpri
nci
palqueseaenlac
omida
f
uert
e.Siqui
eresc
omerpr
oteí
naenlac
enadi f
erent
ealhuevo,
yatelodij
e,debes
erpocoycar
nes
bl
ancas.

3.
Sideseasc
omerchic
harrones(
nool
vi
desquel
oschi
charr
onesdepaquet
enol
osdebesc
omer
)
opancet
aenlasnoc
hes,quenoseanmásde60gramos.

4.No t
e excedasen elc
ons
umo delaguac
ate,aún c
uando esuna gr
asa mar
avi
l
los
a,t
iene
car
bohi
drat
os,así
quenomásde1
50gramosal dí
a.

5.Duranteeldí
atomamuc haagua,porlomenost r
esl
it
ros,t
odosconsalr
osadadelHi
mal
aya(1
cuchar
aditadesalr
osadaporl
itr
o)yques eahastal
as5p.m.Laúni
carazóndeest
ahoraespar
a
queenl anochenotedespi
ert
esparairalbaño,
perosi
noest upr
oblema,t
omahastal
ahor
aque
desees.

6.Not
eex cedasenelcons
umodel
aguacat
eaúncuandoesunagr
asamar
avi
l
los
a,esunaf
rut
ay
t
ienec
arbohidr
atos
,as
íquenomásde150gramosaldí
a.

7.Losc arbohi
dratosno deben s ermásde 25 gramosaldí a,solo de l
asverdur
asv erdes
(
preferi
blement
eenl ac omi dapri
nci
pal
).Esmuyi
mportant
equec onsumass i
empreunacanti
dad
generosa,est
ass onl asv i
taminasqueneces
it
atucuer
poyev i
tanlosefectossec
undari
os,como
caí
dadepel oyes treñimiento.

8.Consumealmenos3vecesalas
emanas
almón,at
ún,ar
enqueos
ardi
nas
,cual
qui
eradees
tos
produc
tosdebens
ernat
ural
es.

9.
Cer
ocr
emas
,mant
equi
l
la,
cremadel
echeoac
eit
esenel
caf
é.

1
0.Cer
ocr
emadel
echeenc
ual
qui
erc
omi
da.

1
1.Cer
oendul
zant
es,
inc
lus
ivel
ast
evi
a.

1
2.Cer
ofr
utoss
ecos
.
 MÉTODODKPFASE1
SECRETOS

I
MPORTANTE
1
3.Cer
osemi
l
las
.

1
4.Nodebesc
ons
umi
rsopas
,ni
cremasymenosz
umosv
erdes(
sol
ocons
omés
).

15.Notedes
es per
esporhacerej
erc
ici
o,lospr
imer
osdíasnos
onfáci
les
,as
íquees
per
aent
reel
día10al1
5paraini
ci
ar
,ysipuedesesper
arhast
alafas
edosaúnmejor
.

16.Cuandoini
ci
esejer
cic
iodebes erentr
e20a45mi nutosmáxi
mo,debesercardi
oydebaja
i
ntensi
dad.Est
armuybienhidrat
adoesfundament
al.Ant
es,dur
ant
eydespués,per
oojo,dur
ant
e
elej
erci
cioescl
avepar
aev i
tarmareos
.

1
7.Siaúnasíll
eganlosmar
eosotesientesdébi
lsuspendes
.Vasaument
andoelt
iempoyl
a
i
ntens
idaddeacuer
doacómovar
espondiendot
ucuerpo.

18.Algunasper s
onaspuedens uf
ri
renest
ecambiodeal i
ment
acióndees t
reñimi
entoycal
ambr es.
Siest ucaso,tes ugi
eroqueademásdel abuenahidr
ataci
ónydel abuenac ant
idaddevegetal
es
que debesc omer ,antesde dormi
rtomes2 cucharadasde acei
te de ol
ivayunapas ti
l
lade
magnes iode400mg. (
revi
saelvi
deodeYouTubeCUÁLESELMEJ ORYCUÁNTODEBOTOMAR) .
19.Salpimi
ent a,normal (
par
alascomi
das)
.

20.
Siporel
c ont
rar
io,er
esdel asper
sonasquetienenel
efec
toi
nver
so,s
uspendeel
magnesi
opor
3dí
asmient
rasques eestabi
l
izatucuer
poyr et
omac on200mg.
Vassubi
endolados
ishas
tal
legar
a400mg.

21.3li
tr
osdeaguacomomíni
mo(cadali
tr
oconmediacuc
haradi
tadesalrosadadelHi
malay
a),s
i
deseaspuedesagr
egarademásdelasal,1
5gramosdeapioenr ama,or odajasdepepi
noo
acei
tunas,
est
oporsides
easquet
usli
tr
osdeaguall
evencadaunodif
erentessabor
es.

22.Sisient
esqueal
aument
arde300a400mg. Regr
esaelef
ec t
odediar
reapuesquier
edeci
rque
tudosisessol
o300mg.Ahor
abien,
elmagnes
ioesfundamentalennues
troorgani
smopuesti
ene
grandesbenefici
os.

23.Debess erprecavi
do,nuncaper onuncasal
gasdec asas
inl
levarlonchera,esdeci
rpequeños
snacksquet epermit
anresol
verrápidamenteal
gúnant ojooans
iedadoi mprev i
st
o.Por
ejemplo,unospali
tosdepepinooapi oenr amaconc ual
qui
ersal
sit
adeques oc r
emaparauntar
,
algunasaceit
unas,unostr
oci
tosdeques o,unasgall
etasdequeso,huev osdurosy
ademásl l
evasiempreunpocodeac ei
tedeoli
vaenvasadoenunapequeñabot ell
a.Yonunc
asalgo
dec asasinporlomenosdoss nacksenmimal et
ín,general
menteregresoc onell
osac as
a,pero
cuandolosnec esi
toahíl
ostengo.
 MÉTODODKPFASE1
SECRETOS

I
MPORTANTE
21
.El
imi
nal
ascar
nespr
ocesadas,
embut
idosyt
odoloqueestéenv
asadoyet
iquet
ado,
todoses
tos
pr
oduct
ospar
aquesecons
er v
enest
ánll
enosdequími
cos.

22.
Dej
ael
est
résyduer
mec
omounbebé.

23.
Tei
nvi
toav
erunayot
rav
ezel
videoenY
out
ubeFASE1–DI
ETAKETOPERFECTA(
DKP)

SIYAHICI
STELAPRI
MERAVUEL TA,ESDECIRFASE1
,FASE2YFASE3,PERO
AÚNNOHASCUMPLI DOTUSOBJ ETI
VOSYAÚNCUANDOTU ENERGÍ A,TU
SALUD HAN MEJ
ORADO Y TU PESO HA DI
SMINUI
DO,TU MENTEAÚN SE
ENCUENTRADÉBILYTEHACEMALASJ UGADAS.AÚNFALTACAMINO POR
RECORRER,PUESBI
EN,SI
ENDOASÍTENENCUENTA…

1
.Lopr
imer
oquedebeshac
eresr
evi
sart
udi
ari
o.

2.Yapodemoshacerc
ambi
osenl
asrecet
assi
asíl
oquier
es,
pues
yaconocesunpoc
omáslosal
i
mentosyunpocomástucuer
po.

3.
Per
ooj
o,enes
tosc
ambi
osdebess
egui
rmant
eni
endol
asc
ant
idades
.

4.Des ayuno:NOdebesdej ardehac erl

o(alahor aquet edehambr e),estedebes err ecargado.Es
dondedebesc oncentrart
eyas ír
ecargart
epar aeldía,poresodebes erc ongranc antidaddegr asa
yunapr ot
eínamoder ada.Paraestemoment oyac onoc esmejortucuerpo( r
ecuerdaaquí yaestás
enlas egundaot ercer avuel
tadel asfasesyaúnqui eresbajardepes o).Unabuenac anti
dadde
gras
a,es t
aesl ac l
av e.Siquier
esal gúnv egetaltes ugier
oal godec hampiñones ,es pi
nacaso
aguacate,nomásde50gr amos.Ys il
osqui er
esc onc eboll
ayt omate,quelac anti
daddec ebol
la
no super elos15 gramosydet omat e20 gr amos ,peroloi dealesquet udes ayuno s easin
vegetales.

5.
Sus
pendel
oss
nac
ks.

6.
Aument
ael
cons
umodeaguaa5l
i
trosdel
osc
ual
es,
almenos3,
cons
alr
osadadel
Himal
aya.
 MÉTODODKPFASE1
SECRETOS

I
MPORTANTE
7.Sigue c on tu almuerzoc on buenac ant
idad de v egetales,pero oj
o,bus calosque menos
carbohidratostienenymej oresvitaminasyas ídees tamaner a,puedescomergr andesc ant
idades
ynutrirtuc uerpo.Ademásr evisamuybi enlosader ez osqueut il
i
cesparaes t
osv egetal
es,porque
sisoni ndus t
ri
alesteaseguroquet raenazucaresoc ultos
,as íqueteaconsejoques eannaturales.
Siestásfuer adec asa,s
enc i
l
lo,pidess ol
olosv eget
alesyl eagr egastuacei
tedeol i
vaex t
ravir
gen,
salypi mienta;ademásagr egast upor ci
óndepr oteínagr asa,aquílapor
c i
óndebes ermoder ada,
j
untoc onlapor cióndelagr asa.L eebien:MODERADA( peros i
emprees t
agr asaaúnc uandoes
moder ada, debes erentr
eel 65y70%det uplato).

8.Debesdisminuirl
ac ant
idaddeques o.Ent
re80a1 00gr amosaldía(
aquíest
áninclui
dostodos
l
osquesos,ques ocremas,cremasagri
as,cr
emadel eche)Recuer
da,exi
st
enalgunosquesoscon3
a5gramosdec arbohi
drat
os .Yahípuedesestarcometi
endounerror
,puespesaslacant
idadpara
comer,
peronor ev i
saslacanti
daddec ar
bohidrat
os.

9.
Debesdi
smi
nui
rel
aguac
ateent
re1
00a1
20gr
amosal
día.

10.Noolv
idesquelasumator
iadel
osc ar
bohi
drat
osdelqueso,delaguac
ate,l
osv
eget
ales
,los
aderez
os,nopuedens
uperarl
os20gramosdecarbohi
drat
osTOTALESdel dí
a.

11
.Ahoravi
eneelfinaldeldí
a,esdeci
rlacena.T
esugi
eroqueseal
i
ger
a.Yes t
adebes eresc
asa,
PERO debesergr
asaprotei
ca.Vasadesc
ansarydur
miendononec
esi
tasener
gía,PERO L
O QUE
COMASDEBEESTARENTREEL65y70%ENGRASA.

12.Est
ac enaloi
dealesqueseahuevo,perosidec
idesqueseaotr
agr as
apr
otei
ca(
ojogr
aso
prot
eicaynounaprot
eínagr
asos
a)puedesersal
món,tr
uchaos
ardi
nas(TODONATURAL)
,nomás
de60a80gr amos
.

1
3.Sus
pendel
osc
hic
har
ronesopanc
etaenl
anoc
he.

14.El
i
minalosv eget
alesenl
anoc
he,pores
oesporl
oqueelal
muer
zodebees
tarc
argadode
buenosveget
ales.

1
5.Debeses t
arhaci
endocomomínimo45minutosdeej
erc
ici
oaer
óbi
coyahor
asic
onbuena
i
ntens
idad,
perol
oidealesquenos
eananaer
óbic
os.

1
6.Sus
pendet
odasl
asbebi
dasc
ongas
,as
íseaaguac
ongas
.

1
7.Dej
ael
est
résyduer
mec
omounbebé.
 MÉTODODKPFASE1
SECRETOS

I
MPORTANTE

FI
NALEMENTE, NO OL VIDES J
AMAS QUE LA ESENCI A DE SER UN
KETOBAYTER, ES ENTENDER CÓMO FUNCIONA TU CUERPO, CÓMO
FUNCIONAN LOSALIMENTOSDENTRO DETU CUERPO,CUÁLESDEESTOS
ALI
MENTOSSON LOSMÁSAPROPI ADOSPARATU CUERPO.YESTO SOLO
SECONSIGUEGI RANDOPORLASFASESUNAYOTRAVEZ.

SENECESITAN7DI
ASPARAINICI
ARUNRETO,21DIASPARADESARROLLAR
UN HÁBI
TO,90DIASPARADESARROLLARUN ESTI
LO DEVI
DAY21 0DIAS
PARADESARROLLARUNESTILODEVI
DAKETOBAYTER.