IMPORTANCIA

Una alimentación balanceada favorece el crecimiento óptimo de la niña, el niño y el adolescente en cada una de
las etapas de su vida. Es importante que madres y padres de familia y/o cuidadores acompañen su desarrollo,
orientados en su bienestar integral, tanto físico como emocional.

La cantidad de nutrientes que necesitan las niñas, niños y adolescentes variará en proporciones y cantidades
según su edad, estado nutricional y nivel de actividad física. Durante la etapa escolar, se requiere de una buena
alimentación ya que no solo aportará los nutrientes esenciales, sino que favorecerá un buen rendimiento
académico. En este periodo, niñas y niños adoptan hábitos alimentarios que se consolidan en la adolescencia,
contribuyendo además en la prevención de enfermedades tales como: anemia, obesidad, diabetes, caries, entre
otras.

Los nutrientes más importantes que ven su dieta incluyen lo siguiente:

• Carbohidratos: estos le dan energía.

• Proteínas: estas son otra fuente de energía y son

esenciales para el crecimiento y la restauración de
todos los tejidos en su cuerpo.
• Grasas: son una fuente muy concentrada de energía y
también desempeñan otras funciones, que incluyen
ayudar a transportar las vitaminas esenciales por
todo su cuerpo.
• Vitaminas y minerales: las vitaminas y
minerales son importantes para mantener su cuerpo
sano y en buen funcionamiento.

Otro elemento importante en su dieta es la fibra. La fibra no está clasificada como un nutriente, pero es
fundamental para mantener su sistema digestivo saludable, y ciertos tipos de fibra pueden ayudar a
controlar sus niveles de colesterol en sangre.

Según recomendación del Ministerio de Salud (MINSA), la niña, el niño y el adolescente debe consumir
diariamente alimentos que provienen de diferentes grupos, entre ellos se encuentran: cereales, frutas,
verduras, lácteos, carnes, azúcares y grasas.

Por ello, debemos tener en cuenta:

1. Consumir de 3 a 5 porciones de verduras y frutas frescas diariamente. El consumo de estos alimentos va

a garantizar el aporte de vitaminas, minerales y fibra que necesitan las niñas, niños y adolescentes y que
contribuyen a la prevención de enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial o diabetes.
2. Moderar el consumo de alimentos ultra procesados como las gaseosas, golosinas, galletas dulces o
salados, entre otros, por su alto contenido de azúcar y sal.
3. Para estar hidratados es importante el consumo de 6 a 8 vasos de agua al día, ya sea como agua pura o
jugos de fruta sin azúcar.
4. Para mejorar nuestro estado de salud y adoptar un estilo de vida saludable es importante realizar
actividad física por 30 minutos como: correr, caminar o practicar algún deporte. Hacer ejercicios va a
ayudar a contribuir a la disminución de estrés, ansiedad y depresión (a los que estamos expuestos
actualmente por la pandemia). Estas actividades, además, ayudan a mejorar nuestro sistema
cardiorrespiratorio.