DECÁLOGO PARA

CUIDAR DE TU SALUD
MENTAL ANTE EL
CORONAVIRUS
SARS COV-2
SECRETARÍA DE SALUD DEL ESTADO DE GUANAJUATO HOSPITAL GENERAL DE SILAO
DIRECCIÓN GENERAL DE SALUD MENTAL SERVICIO DE PSICOLOGÍA
DECÁLOGO PARA CUIDAR DE TU SALUD MENTAL ANTE COVID 19

1 EVITA LA SOBREINFORMACIÓN
 La sobreinformación puede genera Ansiedad.
 Para cuidarnos, evita escuchar y ver noticias todo el día sobre
coronavirus.
 Recomendable:
 Infórmate una vez al día sobre la contingencia SARS-COVID 2
 Elige un horario (puede ser mañana, tarde o noche) para que
sigas con las indicaciones de la Secretaría de Salud.
 El resto del día ocúpalo haciendo actividades de rutina que no
estén relacionadas con este tema.
 Utiliza información oficial en la página:
https://coronavirus.guanajuato.gob.mx/
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2. AFRONTAMIENTO POSITIVO
 Centra tu pensamiento en las acciones con las que estás
contribuyendo a un bien personal, familiar y para toda la
sociedad, con responsabilidad, evitando la propagación del
virus (Mantener las recomendaciones de Sana Distancia).
 Enfócate en la mejor medida de prevención Quédate en
casa.
 Esta medida de Aislamiento Social es temporal.

 Platica sobre tus emociones con nosotros: personal

profesional de psicología a tu servicio las 24 horas del día, a
través del:
800 2 90 00 24

dinámicamente.mx
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3. UTILIZA LA TECNOLOGÍA

 Para sentirte mejor, cuida el vínculo con tus seres

queridos y amigos, mantén los lazos afectivos, para
ello la tecnología servirá para mantenernos unidos y
en comunicación.
 Utiliza las redes sociales para generar pertenencia a
los grupos que regularmente frecuentas con
actividades deportivas o culturales, ello te ayudará a
sentir mejor, ya que unidos saldremos adelante.

 Recuerda buscar formas en que puedas desarrollar

habilidades y destrezas y comparte!
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MENTAL ANTE COVID 19
PROGRAMA ACTIVIDADES PLAN DE ACTIVIDADES

4. MANTEN ACTIVIDADES PROGRAMADAS, ESTO

FAVORECE A LA ESTRUCTURA FAMILIAR PARA
FUNCIONAR Y EVITAR CONFLICTOS.

 Todos los integrantes de la familia deberán

participar activamente en las tareas y
actividades del hogar, coloca tu plan en un
TODOS PARTICIPAN CADA INTEGRANTE
lugar v isible.

 En tus activ idades diarias recuerda que cada

integrante de la familia necesita su tiempo de
tareas educativ as, trabajo, juego, tiempo libre
y tiempo para estar juntos al menos una hora
sin distracciones.
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Acuerdo de Paz

5. AYUDARSE MUTUAMENTE

 Toma conciencia de las dificultades de manera conjunta que

pueden implicar estos días tanto a nivel físico como emocional,
ante este Aislamiento social.
 Puedes hacer un “Acuerdo de paz”, colócalo en un lugar visible
firmado por todos los integrantes en el hogar:
 Colaborar con tareas específicas
 Apoyarnos unos a otros
 Hacer la vida más llevadera a los demás durante este
tiempo

 Trabajemos la tolerancia, el respeto mutuos y la negociación en

familia. Si algún integrante se encuentra de mal humor o con
ansiedad se vale tomar tiempo fuera antes de generar conflicto.
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6. INVOLUCRAR A LAS NIÑAS Y A LOS NIÑOS

 Crea un ambiente amigable, con reglas y límites.

 Juega con ellos (juegos acorde a su edad, gustos)
 Recuerda: su pensamiento es concreto, por lo que ir de actividad
en actividad los hace disminuir la ansiedad por el aislamiento social
(mediante el juego puedes favorecer la participación)
 Demos explicaciones claras y sencillas de su cuidado ante el
COVID 19 ya que son super héroes por estar en casa.
 Permite y favorece que expresen sus emociones ante los cambios
que están viviendo (mediante el hablar y dialogar con ellos, el
dibujar.
 Alienta sus logros, al momento de cumplir con sus metas
establecidas en el plan de actividades: reconoce su esfuerzo,
dedicación y empeño!!!
 Refuerza positivamente su comportamiento positivo (puede ser
mediante premiar y agregar tiempo de juego o actividades que le
gustan)
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7. IDENTIFICA LAS FASES DE RIESGO ANTE LA

CONTINGENCIA DE COVID-19
 Mantente informado sobre la fase de riesgo
que nos informa la Secretaría de Salud del
Estado.
 Actuar de acuerdo al riesgo hace que
disminuya la ansiedad.

coronavirus.guanjuato.gob.mx
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8. EVITA ESTIGMATIZAR A LAS PERSONAS ENFERMAS

POR SARS-CoV-2

 Las personas afectadas por SARS CoV-2, no han deseado estar

infectadas, merecen nuestro apoyo, compasión y amabilidad.
 Evita referirte a las personas con la enfermedad como “Casos
COVID”, “las víctimas”, “las familias enfermas” o “los enfermos”,;
ya que son personas que se encuentran en tratamiento, se están
recuperando y después de recuperare continuarán con sus
trabajos, familias y seres queridos.
 Mostrar nuestro apoyo, les hará sentirse mejor, ya que todos y
todas estamos expuestos a enfermarnos.
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MENTAL ANTE COVID 19

9. CONSTRUYE TU RED DE APOYO

FAMILIAR VECINAL Y EN TU
COLONIA

 Ubica quien será tu Red de Apoyo en caso de

enfermar por COVID 19
 Ayuda a Otros en un momento de necesidad,
puede beneficiar a TODOS.
 Identifica en tu red quien puede necesitar
apoyo adicional y manteniendo las
recomendaciones de seguridad e higiene es
importante generar solidaridad para la
contingencia juntos.
 Identifica escenarios de riesgo en caso de
contagio (ubica un lugar en tu casa para el
aislamiento domiciliario)
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10. RECONOCE Y EXPRESA TUS

EMOCIONES

 Es Normal presentar algunas conductas mientras te

adaptas al cambio (durante el Aislamiento social por
SARS-CoV-2 y ante el cambio de rutina, roles y
activ idades), tales como:
 Miedo, Enojo, Frustración, Irritabilidad, Intolerancia,
Desánimo, Desesperanza, Ansiedad, entre otros. Lo que
puede llev ar a presentar dificultad para identificarlos y
expresarlos, conflictos familiares y/o laborales.
 Si estos síntomas se presentan por más de dos semanas,
busca apoyo profesional.
Llámanos o chatea con un equipo de psicólogos
estamos para escucharte
Las 24 horas del día , los 365 días del año.
800 2 90 00 24
dinamicamente.mx

Date un momento, identifica la emoción y pensamientos que genera en ti, platica con alguien de
confianza a tu alrededor, los beneficios posibles son: ser escuchado y encontrar nuevas maneras de
afrontar el momento!