INSTITUTO SUPERIOR

TECNOLÓGICO DEL AZUAY

NOMBRE:
MESIAS PERALTA
MATEO ANDRADE
VICTOR CHIMBO
DAYANNA RAMON

LCDA.MARILYN SALAZAR
DOCENTE:

ASIGNATURA:
PEDAGOGÍA DEL DEPORTE

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TEMA:

CICLO:
SEGUNDO A
 Principios del Entrenamiento Deportivo

Son postulados generales que tienen aplicación en todas las disciplinas deportivas,
ya sean individuales, grupales, abiertas o cerradas y son fundamentales para iniciar
los procesos de adaptación, otros garantizan la permanencia del efecto de la
adaptación y otros permiten regular para lograr las modificaciones físicas y
fisiológicas deseadas.

Objetivos
Estos principios proporcionan normas que guían el desarrollo del entrenamiento y su
observación es necesaria para lograr los objetivos planteados.
Recomendaciones
El seguimiento de estos principios maximiza la efectividad de los programas de
entrenamiento deportivo por lo que los entrenadores deben respetarlos al planificar
la preparación de los atletas y prestarles atención durante el desarrollo de todo el
proceso.
Síndrome General de Adaptación o Ley de
Selye.
El Dr. Hans Hugo Bruno Selye nació en el
año 1907, en Viena; hijo de un cirujano militar
húngaro, casado con una dama austríaca.
Completó sus estudios superiores en la
Universidad de Praga en 1929. Luego emigró
para realizar un posdoctorado, primero en la
Universidad John Hopkins (Baltimore, EEUU)
y después en la Universidad de McGill
(Montreal, Canadá). Fue durante su
desempeño en esta última donde tuvo lugar
la concepción de la idea del Síndrome
general de adaptación y el origen de la
palabra stress.

TIPOS:
Principios de progresión de carga.
El principio de progresión o aumento progresivo de la carga nos indica que es
necesario someter el organismo a cargas cada vez mayores a lo largo de la
temporada de entrenamiento para lograr adaptaciones.
● VENTAJAS: La supercompensación provocada en el organismo por los
estímulos del entrenamiento incrementa el rendimiento del atleta y el nivel del
umbral de adaptación.
● CONTRAINDICACIONES: La aplicación repetida del mismo nivel de carga
provocará reacciones cada vez menores y menores ganancias en el nivel de
rendimiento. En algún momento el estímulo ya no superará el umbral de
adaptación y no provocará las reacciones deseadas en el organismo.
● SOLUCIÓN: Por esta razón las cargas se deben incrementar de forma
progresiva, modificando el volumen e intensidad de los ejercicios de forma
organizada y según el nivel del deportista para lograr los efectos deseados.

Principios de la intensidad del esfuerzo.

El estado de entrenamiento de un sujeto se mejora cuando su intensidad es

suficiente para provocar una activación del metabolismo energético y de los distintos
sistemas del cuerpo humano.

Es decir, el organismo sometido a esfuerzo físico se adapta, progresivamente,

para soportar cargas cada vez mayores. Es por ello que pueden darse diferentes
situaciones cuando sometemos al organismo a diferentes estímulos:

● Estímulos de baja intensidad: no provocan ninguna respuesta.

● Estímulos de mediana intensidad: no provocan adaptación, pero si
causan excitación.
● Estímulos de intensidad fuerte: no sólo provocan excitación, sino que
además se suma la adaptación posterior o supercompensación para la
mejora de las capacidades del organismo.
 ● Estímulos de intensidad demasiado fuerte: provocan desgaste, sin
posibilidad de recuperación, debido a un estímulo o serie de estímulos
excesivos (se podría denominar «Shock» del entrenamiento).

Principio de especificidad

Cuando hablamos de el principio de especificidad debemos entrenar las cualidades

físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición.

Es decir, hay que entrenar lo que se va a competir, o lo más semejante

posible.Esto se fundamenta en el hecho biológico de que las adaptaciones se

producen sobre los órganos y sistemas concretos que entrenamos, y no otros.

Esto no quiere decir que para mejorar sólo haya que hacer entrenamiento

específico,influyen los principios de multilateralidad y transferencia, pero

probablemente el de especificidad sea de los más determinantes.

Por tanto, el entrenamiento deberá tener una parte muy específica, que variará en

función del deporte, de la edad del deportista, del nivel deportivo, del momento de la

preparación en el que se encuentre, etc.

Principio de individualización

No hay dos personas iguales, por lo que tampoco se tiene sentido que haya dos

planes de entrenamiento deportivo idéntico, cada persona tiene un historial

deportivo, unos objetivos, un horario laboral y un tiempo disponible distinto por lo

que lo más recomendable es un plan de entrenamiento totalmente individualizado y

con un seguimiento continuo.

Factores que influyen en el principio de individualización

Factores físicos

Factores biologicos: Edad, genetica, sexo, el estado de forma, capacidad

fisica, habilidad motriz, trayectoria deportiva, salud capacidad de adaptacion.

Factores Psicológicos :Motivación, gustos, tiempo dedicado al deporte,

objetivo a alcanzar

Factores ambientales: Dieta, tiempo para el entrenamiento, tiempo para el

descanso, nivel económico, lugar de entrenamiento.

Principio de Variabilidad

Este principio hace referencia a la necesidad de aplicar constantemente estímulos

diferentes y variados durante el entrenamiento para conseguir el máximo

rendimiento. Si todos los días realizamos el mismo entrenamiento, con la misma

intensidad, duración, materiales, etc. Nuestro cuerpo llegará un punto en el que esté

tan acostumbrado y adaptado, que dicho entrenamiento no supondrá ninguna

mejora. Incluso pudiendo suponer todo lo contrario, un retroceso.

Como entrenadores tenemos que ser creativos y originales. Para dar variedad a

nuestros entrenamientos, siendo capaces de introducir pequeños estímulos

constantemente. Esta es la mejor manera de mantener a nuestros deportistas

motivados, en estado de alerta ante los cambios y en una evolución continua.

Ayudándoles a conseguir sus objetivos.

La variación hace referencia a la manipulación de ciertas variables de

entrenamiento, como el volumen total, la intensidad, la selección de ejercicios,

la frecuencia, los tiempos de descanso, o la velocidad del movimiento

Principio de carga y recuperación

Supercompensación, para que el organismo mejore debe sufrir un estímulo que

presente un desequilibrio y una vez haya sucedido esto necesitará de un descansar

para recuperarse y aumentar el estado de forma anterior al estímulo. Si no

respetamos este principio del entrenamiento deportivo podemos caer en el temido

sobreentrenamiento.

● El tipo de carga determinará el tiempo de recuperación ya que esta varía en

función de los diferentes estímulos que aplicamos

● Se puede aplicar una alternancia de cargas de distinto tipo (fuerza, velocidad,

resistencia…) que permitan incrementar la carga total sin que se vean

comprometidos los procesos de recuperación.

● La recuperación se determinará en función de la magnitud de la carga. A

mayores cargas, mayor descanso será necesaria para garantizar el proceso

de recuperación.

● Existen parámetros fisiológicos y bioquímicos que pueden indicar si nuestro

organismo está recuperado de una determinada carga o sucesión de cargas.

Entre ellos podemos destacar la frecuencia cardíaca, lactato, glucosa en

sangre, etc.

● En numerosas ocasiones lo más práctico para establecer los límites a la

recuperación son la Percepción del Esfuerzo y sensaciones del propio

deportista.
Principio de periodización

El entrenador americano Vern Gambetta afirma que «la periodización es un

concepto, no un modelo. Se trata de un intento sistemático de obtener el control de

la respuesta adaptativa al entrenamiento en la preparación para la competición.»

También el que es considerado como el padre de la periodización, Lev Pavlovich

Matveiev, definió la periodización como «El proceso de dividir el plan anual en

períodos/fases de entrenamiento más pequeñas y de esta manera asegurar que se

alcance una óptima forma deportiva o máxima condición atlética en la fecha

programada (alto nivel de rendimiento en un tiempo dado) para la principal o

principales competencias del año.

¿Para qué sirve periodizar el entrenamiento?

El hecho de dividir en diversas partes el entrenamiento y establecer una duración y

objetivos concretos para cada uno de ellos nos ayuda a:

● Establecer picos de rendimiento. Podemos focalizar el trabajo hacia la

obtención del estado de forma óptimo en las competiciones principales.
● Desarrollo de las diferentes capacidades físicas. Ya sea de manera
simultánea o secuencial, podemos incidir en cada periodo en mayor o menor
medida sobre unas u otras.
● Distribución ordenada de los contenidos de entrenamiento. Seleccionar las
tareas y los medios para desarrollar las capacidades y alcanzar los objetivos
de cada periodo.
● Progresión en el entrenamiento de lo Básico a lo Específico. Modular el grado
de especificidad de cada periodo.
● Manipular de forma sistemática las variables de intensidad, volumen y
densidad del entrenamiento. De esta manera podemos controlar la carga de
entrenamiento y alternar fases de alta carga con fases de recuperación.
● Facilita la monitorización del entrenamiento y la evaluación del rendimiento
competitivo. Se pueden establecer relaciones causa-efecto entre el
rendimiento competitivo y el entrenamiento previo.
 References

Entrenamiento deportivo/Principios fundamentales. (2022, August 2). Wikiversidad.

Retrieved September 12, 2022, from

https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/Principios_fundamentales

Gómez, V. (2018, June 7). Los principios del entrenamiento deportivo: aplicación práctica al

fútbol. EFDeportes. Retrieved September 12, 2022, from

https://efdeportes.com/efd188/los-principios-del-entrenamiento-deportivo.htm

Principios de entrenamiento. (2017, January 19). G-SE. Retrieved September 12, 2022, from

https://g-se.com/principios-de-entrenamiento_433-bp-E57cfb26e81a24

Principios de entrenamiento deportivo . Aumenta tu rendimiento. (2021, March 14). Sanus

Vitae. Retrieved September 12, 2022, from

https://www.sanusvitae.es/blog-principios-del-entrenamiento-deportivo/

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA LA MEJORA DE LAS

CAPACIDADES FÍSICAS | Biotecnia. (2019, December 30). Biotecnia. Retrieved

September 12, 2022, from

https://biotecnia.unison.mx/index.php/biotecnia/article/view/140