Cómo bajar y

controlar las brazadas

por largo (BPL)
RAFAEL SORIANO
Entrenamiento
para calibrado de
la brazada
PARA PISCINAS DE 25 METROS
Calentamiento
10 x 25m contando brazadas

¡Recuerda tener en cuenta la distancia de deslizamiento!

Parte principal 1
6 series de 75m
En cada serie:
- De los 0m a 25m → Hacer el mínimo número de brazadas que puedas hacer (N).
- De los 25m a los 50m → Hacer el mínimo número de brazadas que puedas hacer
sumando una brazada (N+1)
- De los 50m a los 75m → Sumar dos brazadas al mínimo número de brazadas que puedas
hacer (N+2)

Por ejemplo:
Si el número mínimo de brazadas que consigues hacer es 17, deberás hacer 6 series de 75m:
De los 0m a 25m → 17 brazadas (N)
De los 25m a 50m → 18 brazadas (N+1)
De los 50m a 75m → 19 brazadas (N+2)

Para hacer más brazadas hay que ir aumentando gradualmente el ritmo (velocidad de la
brazada).
Parte principal 2
8 series de 50m
En cada serie:
- De los 0m a 50m → El número de brazadas cada 50m debe ser el doble de tu numero
mínimo de brazadas más uno (N+1).

Por ejemplo:
Siguiendo con el ejemplo anterior, si el número mínimo de brazadas más uno es 18 (N+1),
deberás hacer 5 series de 36 brazadas cada 50m.

El objetivo es calibrar las brazadas, por ejemplo, si en los primeros 25m hacemos 17 brazadas
en los siguientes 25m deberemos compensarlo haciendo 19 brazadas para tener un total de
36 brazadas a los 50m.

Cuando domines el calibrado, lo ideal es que hagas siempre 18 + 18 brazadas cada 50m.
Parte principal 3
5 series de 100m
En cada serie:
- De los 0m a 25m → Hacer el mínimo número de brazadas más uno (N+1).
- De los 25m a 50m → Mantener el mínimo número de brazadas más uno (N+1).
- De los 50m a 75m → Mantener el mínimo número de brazadas más uno (N+1).
- De los 75m a 100m → Mantener el mínimo número de brazadas más uno (N+1).
Por ejemplo:
Siguiendo con el ejemplo anterior, si el número mínimo de brazadas más uno es 18 (N+1),
deberás hacer 5 series de 100m:
- De los 0m a 25m → 18 brazadas.
- De los 25m a 50m → 18 brazadas.
- De los 50m a 75m → 18 brazadas.
- De los 75m a 100m → 18 brazadas.
Vuelta a la calma
150m continuos suaves
El objetivo es nadara relajado manteniendo el número mínimo de brazadas (N)
Entrenamiento para calibrado de la brazada
Para piscinas de 25m

Calentamiento
10 x 25m contando brazadas

Parte principal
6 x 75m (N / N+1 / N+2)
8 x 50m (N+1 x 2)
5 x 100m (N+1)

Vuelta a la calma
1x 150 m (N)

TOTAL ENTRENAMIENTO
1750m

RESUMEN PARA IMPRIMIR

Entrenamiento para calibrado de la brazada
Para piscinas de 50m

Calentamiento
5 x 50m contando brazadas

Parte principal
4 x 150m (N / N+1 / N+2)
4 x 100m (N+1 x 2)
5 x 100m (N+1)

Vuelta a la calma
1x 150 m (N)

TOTAL ENTRENAMIENTO
1900m

RESUMEN PARA IMPRIMIR

Brazadas por largo
Para piscinas de 25m

*Aunque la grafica indique

altura, esta calculada para
* la envergadura.
Brazadas por largo
Para piscinas de 50m

*Aunque la grafica indique

altura, esta calculada para
* la envergadura.
Si tienes dudas, mira este video y
déjame tus dudas en los
comentarios
https://youtu.be/6G7FhZSNv1Y

¡YO NO DESCANSARÉ HASTA QUE TU NO

SEAS UN NADADOR EFICIENTE!
RAFA SORIANO