Entrenamiento para

resistencia inteligente
 Escoger un volumen o una distancia que te gustaría nadar sin descansar.

Ejemplo 2000 metros.

Trabajarás por series intentando mantener el volumen escogido.

Nivel 1 series de 25m

Semana 1: Series de 25m con recuperación de 45 segundos.

Semana 2: Series de 25m con recuperación de 30 segundos.

Semana 3: Series de 25m con recuperación de 15 segundos.

Si eres capaz de hacer los 2000m en series de 25m con recuperación de 15s estarás

preparado para el siguiente nivel, sino repite la última semana.

 Nivel 2 series de 50 metros

Semana 1: Series de 50m con recuperación de 45 segundos.

Semana 2: Series de 50m con recuperación de 30 segundos.

Semana 3: Series de 50m con recuperación de 15 segundos.

Si eres capaz de hacer los 2000m en series de 50m con recuperación de 15s estarás

preparado para el siguiente nivel, sino repite la última semana.

 Nivel 3 series de 100 metros

Semana 1: Series de 100m con recuperación de 45 segundos.

Semana 2: Series de 100m con recuperación de 30 segundos.

Semana 3: Series de 100m con recuperación de 15 segundos.

Si eres capaz de hacer los 2000m en series de 100m con recuperación de 15s estarás

preparado para el siguiente nivel.

Si ves que ir doblando el volumen de las series entre niveles es demasiado, se puede

hacer series intermedias.

Ejemplo: 3 semanas con series de 50m y Antes de pasar a series de 100m hacer 3

semanas as con series de 75m.

 Nivel 4 series de 200 metros

Semana 1: Series de 200m con recuperación de 45 segundos.

Semana 2: Series de 200m con recuperación de 30 segundos.

Semana 3: Series de 200m con recuperación de 15 segundos.

Si eres capaz de hacer los 2000m en series de 200 con recuperación de 15s estarás

preparado para el siguiente nivel. .

 Nivel 5 series de 400 metros

Semana 1: Series de 400m con recuperación de 45 segundos.

Semana 2: Series de 400m con recuperación de 30 segundos.

Semana 3: Series de 400m con recuperación de 15 segundos.

Si eres capaz de hacer los 2000m en series de 400m con recuperación de 15s estarás

preparado para NADAR LOS 2000m CONTINUOS SIN RECUPERAR

 Importante

Mantener siempre focos de atención en las series para mantener la máxima calidad

técnica mientras progresas la a resistencia.

Los cambios de volumen están pensados para un entrenamiento de 5 días a la semana,

si para ti no es una propuesta asumible la puedes adaptar de la siguiente manera:

Ejemplo 1: Entrenando 2/3 días a la semana alargar los cambios de volumen a cada 2

semanas.

Ejemplo 2: Entrenando 2/3 días a la semana hacer cambios de volumen más cortos de

50m a 75m, de 75m a 100m, de 100m a 125m.....