El índice de masa corporal (IMC) es la relación entre la masa corporal de una persona y su estatura.

Según los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el IMC uno de los
principales recursos para evaluar el estado nutricional.

índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que
tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se
tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo. Esta
fórmula matemática fue ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce
como índice de Quetelet o Body Mass Index (BMI).

Actualmente, esta fórmula está cayendo en desus

o porque se está viendo que el IMC no hace diferencia entre la grasa corporal y la muscular, lo que hace
que no sea muy exacto. “Un deportista o un culturista van a tener siempre un sobrepeso si tenemos en
cuenta su peso respecto a la altura, pero no tienen los problemas de salud que tiene una persona obesa.
Esta última tiene problemas debido a la cantidad de grasa que tienen, no por el peso”, explica Carmen
Escalada, nutricionista del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO). La cantidad de grasa marca
mejor nuestro estado de salud.

IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso, expresado siempre en Kg, entre la altura, siempre
en metros al cuadrado. Una cosa importante que destaca la nutricionista es que no se pueden aplicar los
mismos valores en niños y adolescentes que en adultos. “Para calcular el IMC en niños se utilizan los
percentiles. Estos son una media en los que se establece el peso del niño y se le relaciona con sus iguales
de edad y sexo, dentro de la misma área; y si está en la media, tiene un peso adecuado; si está por
encima, habría un percentil alto, por lo que tendrían obesidad, y si está por debajo, se calificaría como
un bajo peso”, indica Escalada.

Para la mayoría de los adultos, un IMC ideal está en el rango de 18,5 a 24,9

Porcentaje de grasa corporal. Se utiliza para determinar

la masa grasa, a través de la medición de los pliegues

bicipital, tricipital, subescapular y suprailiaco los cuales

interactúan con una función logarítmica y constantes en la

siguiente formula: C-[M*Log(suma pliegues)], en donde las

constantes C y M están determinadas por la edad y el sexo

del evaluado (Durnin & Womersley). Los pliegues se midieron con un caliper Lange Skinfold Caliper®
(Beta

Technology, Santa Cruz California), los pliegues fueron;

Bicipital: punto medio de la línea media acromial-radial,

cara anterior del brazo, sobre la porción media del bíceps,

paralelo al eje longitudinal del brazo; Tricipital: es vertical,

se sitúa en el punto medio acromio-radial de la cara posterior del brazo; Subescapular: ubicado a dos
centímetros del

ángulo inferior de la escápula, está en dirección oblicua hacia abajo y afuera formando un ángulo de 45°
con la horizontal; Suprailiaco: encima de la cresta ilíaca en la línea

medio axilar. El pliegue corre hacia delante y hacia abajo,

formando un ángulo de alrededor de 30-45º con la horizontal (International Society for Advancement of

Kinanthropometry

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal OMS?

Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).

Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Se trata de una medida indicativa de sobrepeso, o infrapeso, que nos ayuda a distinguir la masa
muscular de la materia grasa que está presente en nuestra composición corporal.

El peso que vemos en la báscula no lo es todo y en el caso de los deportistas, índices como el IMC (Índice
de Masa Corporal) no resultan suficiente para medir la masa muscular real.

porcentaje de grasa corporal depende de la edad, el sexo, el peso y el estilo de vida. Así, podemos
establecer los rangos que se muestra a continuación.

En el caso de los hombres:

%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450

En el caso de las mujeres:

%Grasa=495/(1.29579-0.35004(log(cintura+cadera-cuello))+0.22100(log(altura)))-450

El peso normal es el peso corporal idóneo de una persona. El peso ideal varía a medida que vamos
cumpliendo años, por eso podemos decir que hay un peso ideal por edad. Tener un peso ideal, más allá
de cánones estéticos es importante porque es salud. Si tienes un peso normal, significa probablemente
que tu estilo de vida es el adecuado. Seguramente tu dieta sea variada y equilibrada y practiques algún
tipo de deporte o actividad física de forma regular. No obstante, aunque según la tabla de peso ideal
tengas un IMC ideal y lo tuyo sea algo genético (qué suerte) es importante aun así que cuides tu
alimentación y realices algún tipo de actividad regular porque eso tendrá un impacto directo en tu salud
y también en tu vitalidad.

La experta define el peso saludable como la franja de peso óptima que minimiza la probabilidad de
desarrollar ciertas enfermedades y problemas de salud como la diabetes, la hipertensión, el colesterol
alto, la osteoporosis o la artritis.

Calcular tu peso

CÓMO CALCULAR TU PESO IDEAL

El peso ideal se calcula dividiendo tu peso en Kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado. Por
ejemplo, si una persona pesa 80 Kg y mide 1,70, el resultado daría 20,6

Calcular tu peso ideal

Para calcular el peso ideal hay que saber manejar el Índice de Masa Corporal (IMC), una medida que nos
ayuda a detectar si nos encontramos dentro de los valores saludables o no.

La Organización Mundial de la Salud estima que un peso saludable es el que se sitúa entre valores de
18,5 y 24,9.

Los valores inferiores a 18,5 nos indican un peso demasiado bajo.

Si son iguales o superiores a 25 se consideraría ya sobrepeso. Si supera los 30 se trata de obesidad.

El peso ideal se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2).
Ejemplo: Si una persona pesa 60 kilos y mide 1,50 el resultado final sería 26, 6. Según Aragón, en este
ejemplo la persona tendría ligero sobrepeso.

Hay que tener en cuenta que el cálculo del IMC “sólo es válido entre personas de 20 y 65 años y nunca
para niños, embarazadas, madres lactantes o personas que realizan mucho deporte o de alta
competición”.

Las personas con obesidad tienen más riesgo de lesionarse, de dañar sus articulaciones y del dañar su
corazón si hacen ejercicio sin control

tienes osteoporosis, no hagas los siguientes tipos de ejercicios:

Ejercicios de alto impacto. Ciertas actividades, como saltar, correr o trotar, pueden provocar fracturas
en los huesos debilitados. Evita hacer movimientos rápidos y bruscos en general.

Los ejercicios que consisten en doblar y girar la cintura, como tocarse los dedos de los pies o hacer
sentadillas, pueden aumentar el riesgo de sufrir fracturas por compresión en la columna vertebral si
tienes osteoporosis

una persona con asma que no tenga bien controlada su enfermedad –bien porque no realiza
adecuadamente el tratamiento o porque el tratamiento prescrito es inadecuado–, puede sufrir una crisis
durante la actividad física que se va a manifestar por disnea intensa, opresión torácica, tos y sibilancias,
que podría llegar a ser muy grave,
En personas que usan insulina y(o) secretagogos de insulina, la actividad física puede causar
hipoglucemia, si la dosis de medicación o el consumo de carbohidratos no es el adecuado.