ESTILO DE VIDA SALUDABLE

HABITOS ALIMENTARIOS
La alimentación y los hábitos alimentarios son
factores clave para mantener una vida saludable,
especialmente ahora que mantener los hábitos
se ha convertido en una tarea tan difícil.

Para lograr estos hábitos, se necesita la voluntad,

el deseo y el conocimiento para aprender más
sobre tu cuerpo y las cosas que lo benefician y lo
mantienen saludable.

Se pueden lograr hábitos diarios

saludables sin comprometer el orden de
la rutina, sintiendo que fluye con
naturalidad como los demás. La mejor
forma de hacerlo es saber que hay tres
pilares sobre los que debemos vivir una
vida equilibrada: alimentación, ejercicio
y descanso.

PARA DETERMINAR LAS NECESIDADES ENERGÉTICAS DIARIAS

DE UNA PERSONA, SE DEBEN TENER EN CUENTA:
la energía requerida por el organismo en reposo absoluto y a
temperatura constante que es laTasa de Metabolismo Basal (TMB), que
es la mínima energía que necesitamos para mantenernos vivos.
TAMAÑO, PESO, TALLA , LA CONTEXTURA, EDAD, SEXO, ESTADO
FISIOLOGICO, TEMPERATURA, ESTADO NUTRICIONAL, Y LA ACTIVIDAD
QUE REALICE CADA UNO.

¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITA EL CUERPO DIARIO Y DE QUÉ FORMA RECIBE ESTOS

APORTES CON EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS, PROTEÍNAS, GRASAS, BEBIDAS U
OTROS ELEMENTOS? ¿DE CUÁLES VARIABLES PUEDEN DEPENDER ESTOS APORTES?
Los elementos que pueden nutrir nuestro cuerpo de energía, son cuatro,
pero solo tres de ellos nos aportan nutrientes, son los carbohidratos, las
proteínas y las grasas. El cuarto elemento sería el alcohol, pero éste no nos
aporta ningún nutriente, sino energía en la forma de calorias propiamente
dicha.

HAY QUE PONER ATENCIÓN TANTO EN LAS CALORÍAS COMO EN LOS NUTRIENTES
Las grasas o lípidos aportan 9 kcal, carbohidratos 4 kcal y
proteínas 4 kcal. El alcohol no es un nutriente pero se
considera que aporta 7 kcal por cada gramo.
Existen alimentos muy nutritivos que tienen un alto valor
calórico, ya que en su composición contienen una gran cantidad
de grasas. Estas aportan fibra, calcio y grandes concentraciones
de vitamina E y sus grasas monosaturadas combaten
enfermedades del corazón.

¿CUANTAS CALORIAS DEBEMOS CONSUMIR?

Es importante conocer esta necesidad
La energía diaria de una persona es
diferente y es ajustada por su gasto total
de energía. Esta es su tasa metabólica
basal total,
Efecto térmico de la comida y el trabajo.
Factores musculoesqueléticos y trauma.
 ¿CÓMO SERÍA UN PUESTO DE TRABAJO
ERGONÓMICO Y ADECUADO PARA LA
CONTEXTURA CORPORAL DE LA
PERSONA?

TIPO DE TRABAJO QUE VA

A REALIZAR DICHO
TRABAJADOR

Si es de pie, sentado o
con algún tipo de
maquinaria y a
partir de ahí adaptar la
ergonomía
del puesto acorde de sus
necesidades.

PARA ESTO SE DEBE TENER EN CUENTA:

- ALTURA DE LA CABEZA, ALTURA DE LOS HOMBROS,
ALCANCE DE LOS BRAZOS, ALTURA DEL CODO, ALTURA DE
LA MANO, LONGITUD DE LAS PIERNAS, TAMAÑO DE LAS
MANOS Y TAMAÑO DEL CUERPO.E

¿QUÉ OTROS FACTORES

INCIDEN EN EL LOGRO DE UN
ESTILO DE VIDA SALUDABLE?
- Los hábitos de sueño
- El consumo de alcohol - Fumar -
Las jornadas extensas de trabajo
sin pausa activa - Las comidas a
deshoras - La actividad física - El
abuso de medicamentos no
recetados (pastillas para bajar de
peso, para dormir o para la
ansiedad)

4 DEJAR LOS
MALOS HÁBITOS
El alcohol, el tabaco o la
cafeína pueden aumentar
la ansiedad. Se debe
sustituir por una dieta
saludable o rutinas
ta d o P or:
positivas, como un poco Presen
de deporte ra
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Jenny B
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