Manejo del estrés y la ansiedad frente al retorno a clases en los estudiantes de quinto

semestre de psicología de la Universidad Sergio Arboleda

Luisa Sabogal
Diego Sánchez
Daniela Barranco

Programa de Psicología, semestre VII

Universidad Sergio Arboleda

Técnicas de intervención III – Optativa III

Adriana Silva Silva

Santa Marta
2022-01

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 Contenido

Introducción....................................................................................................................................... 3
Objetivos ............................................................................................................................................ 3
El estrés .............................................................................................................................................. 4
La ansiedad ........................................................................................................................................ 5
Intervenciones .................................................................................................................................... 7
Ejercicios para calmar la ansiedad .................................................................................................. 8
Técnicas de control del estrés ........................................................................................................... 9
Resultados ........................................................................................................................................ 10
Conclusión........................................................................................................................................ 14
Referencias ....................................................................................................................................... 15
Anexos .............................................................................................................................................. 16

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 Introducción

Actualmente nos enfrentamos a ciertos tipos de situaciones en la cotidianidad que son

presentes, bien sea por las condiciones económicas, ambientales, personales o familiares,
entro otros, estos eventos pueden considerarse estresantes. Hoy en día con mayor frecuencia
la palabra estrés se utiliza con mucha regularidad para referirse a una enfermedad que se
produce a consecuencia de la sociedad y el estilo de vida que llevamos, en el que presiones
de la vida cotidiana y diferentes condiciones repercuten de manera negativa para la salud.
Esta enfermedad va en progresión a nivel mundial y es de mucha preocupación porque
cualquier persona la puede padecer sin importar la edad, género, condición económica o raza;
sin embargo, es necesario saber que es el estrés, de igual manera la ansiedad que también
infiere en el diario vivir presentándose en la persona sentimiento de miedo, temor e inquietud;
puede hacer que sude, se sienta inquieto y tenso. Puede ser una reacción normal de estrés
cuando se enfrenta a un problema difícil, o antes de tomar una decisión importante. Si bien
la ansiedad puede ayudar enfrentar una situación, además de darle un impulso de energía o
ayudarle a concentrarse, para las personas con trastornos de ansiedad el miedo no es temporal
y puede ser abrumadora.
Tanto el estrés como la ansiedad es un estado en que la persona sufre distintos desordenes,
muchas veces producidos por la mala adaptación al entorno social, que pueden agravarse con
los estados de tensión continuas en que el organismo responde a una serie de trastornos
fisiológicos y psicológicos. Mucho de estos trastornos se pueden controlar en función de la
gravedad o del tipo de estrés o ansiedad se padece, pero esto implica a una serie de cambios
en el estilo de vida que llevamos. En este sentido se ampliará el tema teniendo en cuenta
causas, consecuencias y las técnicas de intervención que permiten ser una alternativa en el
tratamiento que se requiera.

Objetivos
• Conocer los factores que les generan estrés dentro del ambiente académico.
• Identificar las manifestaciones físicas de síntomas de ansiedad.
• Brindar las herramientas para el manejo de los síntomas de la ansiedad.

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 El estrés

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier

situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés
puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite.
Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.
El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés:
• Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo
cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le
ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo
o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
• Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted
puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o
problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses
es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que
es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar
problemas de salud.
El estrés y su cuerpo
Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro
esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo,
estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el
estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.
Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con
el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:
• Presión arterial alta
• Insuficiencia cardíaca
• Diabetes
• Obesidad
• Depresión o ansiedad
• Problemas de la piel, como acné o eczema
• Problemas menstruales
Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor.
Signos de demasiado estrés
El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces
posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí
hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:
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 • Diarrea o estreñimiento
• Mala memoria
• Dolores y achaques frecuentes
• Dolores de cabeza
• Falta de energía o concentración
• Problemas sexuales
• Cuello o mandíbula rígidos
• Cansancio
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Malestar de estómago
• Uso de alcohol o drogas para relajarse
• Pérdida o aumento de peso
Causas
Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de
buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes de estrés incluyen:
• Casarse o divorciarse
• Empezar un nuevo empleo
• La muerte de un cónyuge o un familiar cercano
• Despido
• Jubilación
• Tener un bebé
• Problemas de dinero
• Mudanza
• Tener una enfermedad grave
• Problemas en el trabajo
• Problemas en casa
(El estrés y su salud, 2020)

La ansiedad

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sude, se sienta
inquieto y tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés. Por ejemplo,
puede sentirse ansioso cuando se enfrenta a un problema difícil en el trabajo, antes de tomar
un examen o antes de tomar una decisión importante. Si bien la ansiedad puede ayudar a
enfrentar una situación, además de darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse,
para las personas con trastornos de ansiedad el miedo no es temporal y puede ser abrumadora.

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¿Qué son los trastornos de ansiedad?
Los trastornos de ansiedad son afecciones en las que la ansiedad no desaparece y puede
empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir con las actividades diarias, como el
desempeño en el trabajo, la escuela y las relaciones entre personas.

¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad?

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad, incluyendo:
• Trastorno de ansiedad generalizada: Las personas con este trastorno se preocupan
por problemas comunes como la salud, el dinero, el trabajo y la familia. Pero sus
preocupaciones son excesivas y las tienen casi todos los días durante al menos 6
meses
• Trastorno de pánico: Las personas con trastorno de pánico sufren de ataques de
pánico. Estos son repentinos y repetidos momentos de miedo intenso sin haber un
peligro aparente. Los ataques se producen rápidamente y pueden durar varios minutos
o más
• Fobias: Las personas con fobias tienen un miedo intenso a algo que representa poco
o ningún peligro real. Su miedo puede ser por arañas, volar, ir a lugares concurridos
o estar en situaciones sociales (conocida como ansiedad social)

¿Qué causa los trastornos de ansiedad?

No se conoce la causa de la ansiedad. Factores como la genética, la biología y química del
cerebro, el estrés y su entorno pueden tener un rol.

¿Quién está en riesgo de tener trastornos de ansiedad?

Los factores de riesgo para los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden variar. Por
ejemplo, el trastorno de ansiedad generalizada y las fobias son más comunes en las mujeres,
pero la ansiedad social afecta a hombres y mujeres por igual. Existen algunos factores de
riesgo generales para todos los tipos de trastornos de ansiedad, incluyendo:
• Ciertos rasgos de personalidad, como ser tímido o retraído cuando está en situaciones
nuevas o conoce personas nuevas
• Eventos traumáticos en la primera infancia o la edad adulta
• Antecedentes familiares de ansiedad u otros trastornos mentales
• Algunas afecciones de salud física, como problemas de tiroides o arritmia

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¿Cuáles son los síntomas de los trastornos de ansiedad?
Los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden tener síntomas diferentes. Pero todos
muestran una combinación de:
• Pensamientos o creencias ansiosos difíciles de controlar: Le hacen sentir inquieto y
tenso e interfieren con su vida diaria. No desaparecen y pueden empeorar con el
tiempo
• Síntomas físicos, como latidos cardíacos fuertes o rápidos, dolores y molestias
inexplicables, mareos y falta de aire
• Cambios en el comportamiento, como evitar las actividades cotidianas que solía hacer
• El uso de cafeína, otras sustancias y ciertos medicamentos pueden empeorar sus
síntomas.
(Ansiedad, 2021)

Intervenciones

Fecha: 20/05/2022
Primera intervención
A los estudiantes de quinto semestre de Psicología los abordamos en la asignatura de Lectura
y Escritura académica con el objetivo de hacerle unas intervenciones para determinar que tan
ansiosos y estresados están últimamente teniendo en cuenta que ya se esta acabando el
semestre y se empezara a determinar que materia ganaron y cuales perdieron y deben volver
a dar el semestre que sigue. En esta primera intervención los pusimos en contexto en torno a
lo que se trata la ansiedad y el estrés, para luego hacerles dos preguntas en torno a estas, una
para cada trastorno.
1. ¿Qué factores te generan ansiedad dentro del entorno académico?
Entre las respuestas que dieron los estudiantes estuvo el hablar en público, sacar mala nota,
la Universidad en general, preguntarle a los profesores, que no los dejen quitar el tapabocas,
esperar los resultados de los parciales, que se demoren mucho en entregar las notas, que los
profesores no se den a entender, entregar los trabajos corriendo, la acumulación de trabajos,
no entender un tema, las participaciones en clase, sustentar en clase, los profesores, las
semanas de parciales y los trabajos largos que dejan los profesores.
2. En una escala del 1 al 5 que tanto estrés tienen en el momento.
Se les realizo una segunda actividad a los 26 estudiantes de la clase de Lectura y Escritura
Académica de quinto semestre, de los cuales 22 son mujeres y 4 hombres, en donde debían
escribir en un papelito el grado de estrés que estaban teniendo en ese momento, siendo 1 muy
bajo, 2 bajo, 3 regular, 4 alto y 5 muy alto; teniendo en cuenta que se acercaban los parciales

7
y que los profesores estaban terminando de mandar los trabajos para tener notas de
actividades.

Fecha: 23/05/2022
Segunda intervención
Ya habiendo abordado los factores que les genera ansiedad y la escala de estrés que tenían
en ese momento los estudiantes, en la intervención anterior, quisimos en esta segunda
intervención abordar los síntomas físicos, para eso realizamos una actividad que consistía en
colocar papeles de colores en la parte del cuerpo que ellos sentían que estaba siendo más
afectada debido a el estrés y la ansiedad constante a la que estaban sometidos en la
universidad, para que luego en uno de los papeles anotaran sus respectivas respuestas.
• ¿Físicamente como su cuerpo les expresa que están pasando por un momento de
mucho estrés y ansiedad?
Como anteriormente se menciona en el trabajo, el estrés y la ansiedad, se evidencia
físicamente de muchas formas, empezando por un dolor agudo de cabeza hasta querer
comerse las uñas, muchos de los estudiantes dieron a conocer que les da más de un síntoma
físico cuando están bajo mucho estrés o ansiedad.

Fecha: 24/05/2022
Tercera intervención
• En esta nueva y ultima intervención, ya conociendo tanto los síntomas físicos como
los psicológicos, lo que quisimos hacer es darle las herramientas necesarias para tratar
de controlar el estrés y la ansiedad a la que estaban siendo sometidos en ese punto del
semestre.

Ejercicios para calmar la ansiedad

Una ayuda para saber cómo gestionar el estrés y ansiedad consiste en controlar la respiración.
Los ejercicios contra la ansiedad y el estrés que están basados en la relajación, siempre a
través de tener consciencia de la respiración, son eficaces porque activan una parte de nuestro
sistema nervioso encargada de relajar nuestro cuerpo y mente: el Sistema Nervioso
Parasimpático.
Una de estas técnicas de relajación para reducir el estrés se denomina respiración abdominal
o diafragmática:
• Puedes sentarte o tumbarte en el suelo procurando tener la mente lo más centrada
posible en la respiración.
• Una vez listo/a empieza a dirigir el aire que respiras hacia la parte baja de los
pulmones y a llenarla lentamente.
8
 • Cuenta hasta tres y deja ir el aire lentamente.
• Repite este tipo de respiración hasta que te notes más relajado/a y veas que no vas a
sufrir ninguna crisis de ansiedad.

Técnicas de control del estrés

Una vez detectado el fuego que prende la mecha, podremos gestionar el modo en el que nos
enfrentamos a las situaciones de estrés. Para ello, podremos utilizar técnicas de pensamiento
positivo y estrategias de solución de problemas. Mientras pongamos en práctica las técnicas
de control del estrés, también las podemos combinar con herramientas de gestión y técnicas
de control emocional en general.
Consejos para combatir el estrés emocional
Si quieres saber cómo solucionar la ansiedad y el estrés del día a día, es importante que
prestes atención a los siguientes consejos:
• Tener una alimentación adecuada: aunque a primera vista parece algo que no
deberíamos tener en cuenta, existen alimentos que aumentan nuestro ritmo cardíaco
y, por ende, nuestros niveles de estrés. Por esa razón, siempre es adecuado mantener
una dieta equilibrada.
• Dormir las horas necesarias: cuando estamos cansados, respondemos peor a las
demandas del entorno y nos volvemos más irascibles, es importante encontrar el
horario adecuado y tener una buena higiene del sueño.
• Organizar bien el tiempo: es de vital importancia para evitar sentirnos desbordados
por responsabilidades y eventos estresantes.
• Cambiar ligeramente el día a día: romper con la monotonía de vez en cuando ayuda
a evitar la tensión emocional y la insatisfacción vital.
• Hacer ejercicio físico: los beneficios del deporte son innumerables, uno de ellos está
relacionado con la secreción de endorfinas. Estas hormonas producen sensaciones de
relajación y placer que ayudan a nuestro organismo a disminuir los niveles de estrés
y ansiedad.
(Psonríe, 2020)
• Nosotros optamos por hacer una sesión de meditación junto con todos los estudiantes,
tomando en cuenta los pasos que se investigaron y se mencionaron anteriormente.
Primero, pedimos que hubiera concentración y silencio total, para luego pasar a hacer
que cierren los ojos colocando música relajante de fondo, con una voz guía
empezamos a hacer que se relajen por completo. De esta forma, les enseñamos un
método eficaz para esos momentos en donde estén sometidos bajo mucho estrés y
ansiedad, por último, les aconsejamos que cuando estén en sus casa y vayan a
dormirse sigan los pasos que se siguieron en la intervención para que puedan
descansar mejor, debido a que el estrés y la ansiedad les impide tener un descanso
optimo.

9
 Resultados

Primera intervención

Grado de estrés

7%
1
13%
33% 2
3
20% 4
5
27%

De acuerdo con la descripción cuantitativa de 26 estudiantes manifestaron: 1 persona tiene

nivel de ansiedad 1, lo que equivale al 7%, 1 persona tiene nivel de ansiedad 2, lo que
equivale al 13%, 4 personas tienen nivel de ansiedad 3, lo que equivale al 20%, 6 personas
tienen nivel de ansiedad 4, lo que equivale al 27%, 14 personas tienen nivel de ansiedad 5,
lo que equivale al 33% para un 100% en totalidad de 26 estudiantes encuestados.

Sexo

15%

Masculino
Femenino

85%

10
 De los cuales, de 26 estudiantes encuestados, el 15% es de sexo masculino y el 85% es de
sexo femenino.

Segunda intervención
Lista de síntomas físicos que presentaron los estudiantes
I. Dolor de cabeza
II. Nervios alterados
III. Dolor de estomago
IV. Sudoración excesiva
V. Sudoración de las manos
VI. Temblor en las piernas
VII. Sensación del vacío
VIII. Taquicardia
IX. Opresión en el pecho
X. Ganas de llorar
XI. Dificultad para respirar
XII. Dolor en el cuello
XIII. Nauseas
XIV. Mal genio

Cantidad de personas que tienen dicho síntoma físico

Síntomas físicos

11

5
4
3
2 2 2 2
1 1 1 1 1 1

I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII XIII XIV

En esta grafica de barras se logra identificar que el síntoma físico que mas se replica es el
dolor de cabeza, siendo este el principal síntoma cuando una persona tiene estrés y ansiedad
excesivos. También, se logra evidenciar que los síntomas que menos se replican son los

11
nervios alterados, el temblor en las piernas, las ganas de llorar, la dificultad para respirar, el
dolor en el cuello y el mal genio. Además de esto, el segundo síntoma que mas se replica es
la taquicardia, rebasándose por uno a la opresión en el pecho.

Cantidad de síntomas físicos por persona

20

4
1 1

UN SINTOMA FISICO DOS SINTOMAS TRES SINTOMAS 4+

FISICOS FISICOS

En esta grafica de barras se evidencia que de las 26 personas que participaron en el trabajo,
la gran mayoría solo llega a tener un síntoma físico cuando están bajo estrés y ansiedad,
siendo estas 20 personas, dejando a 4 con dos síntomas, a una en tres síntomas y a otra en
mas de cuatro síntomas.

Porcentaje de síntomas por

persona

4%4% Un sintoma fisico

15%
Dos sintomas fisicos
Tres sintomas fisicos
77% 4+

12
El 77% que son 20 personas tienen un solo síntoma físico cuando tienen estrés y ansiedad, el
15% que son 4 personas solamente tiene dos síntomas físicos, el 4% que es una persona
padece tres síntomas y el otro 4% que es una persona que sufre mas de cuatro síntomas.

Tercera intervención
Los resultados obtenidos de la última dinámica de meditación que se realizó con el grupo
para tratar su ansiedad y estrés son que los estudiantes lograran entrenar su mente
conscientemente y que puedan lograr un beneficio en el que logre reconocer las situaciones
que lo conllevan a sentirse identificado con lo que siente.

13
 Conclusión

Un nivel de estrés normal se considera sano e incluso positivo ya que ayuda a estimular a las
personas para actuar ante los estímulos de la vida diaria. Sin embargo, cuando el estrés es
excesivo o no se controla adecuadamente puede producir problemas de desgaste mental,
como irritabilidad y ansiedad o trastornos psicosomáticos.
Es importante que la persona identifique que está padeciendo algún tipo de estrés,
inicialmente para que pueda tratarse a tiempo y no alcanzar los niveles que den origen a
trastornos como la ansiedad, es por ello por lo que se hace necesario implementar técnicas
que conlleven a intervenciones que logren las perspectivas de estar saludable, reconociendo
el estrés y las situaciones que lo desencadenan. Para su tratamiento se debe evitar querer
controlar el estrés con hábitos poco saludables, como fumar o beber alcohol, adoptar una
postura positiva ante los problemas, utilizar técnicas de relajación que traerán beneficios y
aportes positivos tanto en lo físico como en la salud mental.

14
 Referencias

Ansiedad. (12 de Febrero de 2021). Obtenido de MedlinePlus:

https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html

El estrés y su salud. (5 de Octubre de 2020). Obtenido de MedlinePlus:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm

Psonríe. (22 de Junio de 2020). ¿Cómo gestionar el estrés y la ansiedad? Obtenido de Psicología-
Online: https://www.psicologia-online.com/como-gestionar-el-estres-y-la-ansiedad-
3724.html#anchor_3

15
 Anexos

Primera intervención

Segunda intervención

16
Tercera intervención

17
 Santa Marta, 19 de mayo de 2022

Señor (a)
Universidad Sergio Arboleda
Coordinador o director
Kristel Martínez
Ciudad
Santa Marta

Asunto: Solicitud de autorización para realizar visitas académicas a la institución con fines formativos

Cordila Saludo,

Desde la asignatura "El rol del psicólogo en equipos interdisciplinarios" de VII semestre del Programa de
Psicología en la Universidad Sergio Arboleda, seccional Santa Marta, considera dentro de sus objetivos
académicos, desarrollar estrategias que promuevan en el estudiante la formación integral y la comprensión de
la realidad social desde la articulación de la teoría y la práctica.
Por lo anterior, nos permitimos solicitar atentamente su autorización para realizar acciones actividades
psicoeducativas como parte del trabajo independiente de los estudiantes de VII semestre. Así mismo estas
acciones se realizan a la luz de la ley 1090 como código ético y deontológico de salud mental.

A continuación, y para su consideración se relaciona las actividades a realizar, con fechas e información
específica de la docente y estudiantes que participarían en esta actividad académica.

FECHA/ NOMBRE DEL

TEMA PROPOSITOS CÉDULA
HORA ESTUDIANTE
Diego Andrés
Identificar los
Sánchez Arrieta.
Manejo del
19 de
factores que les 1004335249
estrés frente generen estrés a Daniela Liceth
May/ 3:30- 1001856549
al retorno a los estudiantes Barranco Solano.
clases.
5:30
dentro del ambiente 1004374012
Luisa Fernanda
académico.
Sabogal Reales
Manejo del Identificar las
20 de
estrés frente manifestaciones
May/ 7:30-
al retorno a físicas se síntomas
8:30
clases. de ansiedad.
Brindar las
Manejo del
23 de herramientas para
estrés frente
May/3:30- el manejo de los
al retorno a
5:00 síntomas de
clases.
ansiedad.

Agradeciendo su atención.

Adriana Sofia Silva Silva

Docente asignatura
El rol del Psicólogo en equipos interdisciplinarios
Universidad Sergio Arboleda
Seccional Santa Marta

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