Educación Física 1º. de E.S.O.

¿QUÉ VAMOS A VER EN ESTE TEMA?

I. Introducción

II. El calentamiento

A. Concepto

B. Objetivos

C. Partes del calentamiento

1. Calentamiento general

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Educación Física 1º. de E.S.O.

I. INTRODUCCIÓN

Tanto las clases de Educación Física como las sesiones de

entrenamiento van a tener una estructura tipo que se repite. ¡ATENCIÓN!
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Una clase de E.F. dura 60 minutos que se reducen hasta los
Consulta las palabras que
40 ó 50 minutos reales cuando le restamos el tiempo de las
no entiendas en el
explicaciones, el cambio de ropa, etc.
diccionario y pregunta las

Ese tiempo de clase o de la sesión de entrenamiento se dudas en clase, no te

quedes con dudas
divide en tres partes bien diferenciadas, estas partes
constituyen la estructura de la sesión de actividad física y son:

1. Calentamiento. Va a durar unos 10 minutos y su

objetivo es activar y preparar el organismo para la parte principal. Como
veremos, el calentamiento tiene, a su vez, distintas partes.
2. Parte principal. Es la parte donde trabajamos los objetivos de la clase o
del entrenamiento. El calentamiento nos sirve para llegar a esta parte en
las mejores condiciones psicológicas y fisiológicas, es decir, para dar el
100% de mis posibilidades.
3. Vuelta a la calma. Localizada temporalmente al final de la clase, su
objetivo es volver al estado previo a la actividad, tanto psicológicamente
como fisiológicamente: disminuye la temperatura corporal, la frecuencia
cardíaca y la frecuencia respiratoria, relaja la musculatura, etc.

II. EL CALENTAMIENTO

A. CONCEPTO

El calentamiento es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física

que suponga un esfuerzo más o menos intenso.

B. OBJETIVOS

- Prepararnos psicológicamente para la actividad posterior.

- Prepararnos fisiológicamente para la actividad posterior.

- Evitar lesiones.

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C. PARTES DEL CALENTAMIENTO

1. CALENTAMIENTO GENERAL

El calentamiento general es común a todos los deportes. Hay que recordar

que se trata de un calentamiento autónomo e individualizado, siempre hay que
ajustar el calentamiento a las necesidades personales.

¡Atención a las zonas debilitadas! Se deben trabajar con mayor énfasis las
partes debilitadas por lesiones previas.

Las partes del calentamiento general son, en este orden:

1º Carrera suave o trote. Durante unos 3’.

2º Amplitud de movimientos:

- Movilidad articular. Movimientos de cada una de las articulaciones.

- Estiramientos. Ejercicios de los principales grupos musculares.

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3º Desplazamientos. Ejercicios de coordinación de los distintos segmentos

corporales.

4º Ejercicios de fuerza. 10 repeticiones de los principales grupos musculares.

5º Aceleraciones o progresiones. Carreras de más a menos velocidad, de menos

a más y cambios de ritmo, se repiten unas 3-4 veces.

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UNA VISIÓN RÁPIDA DEL TEMA

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ACTIVIDADES DEL TEMA

Copia en tu cuaderno de la asignatura las siguientes cuestiones y resuélvelas.

Recuerda que puedes imprimir o no el tema, pero no debes meterlo en el
cuaderno.

1
Enumera las partes de una sesión de entrenamiento o de una clase de
Educación Física.

2 ¿Cuál es el objetivo de la parte principal de la sesión? ¿Cuál es el

objetivo de la vuelta a la calma?

3 Define calentamiento

4 ¿Cuál es el objetivo del calentamiento?

5
Enumera las partes del calentamiento general

6 Dibuja 6 ejercicios de movilidad articular y señala las articulaciones que

se ponen en movimiento.

7 Dibuja 6 ejercicios de estiramientos y señala el músculo que estira.

8 Dibuja 6 ejercicios de desplazamientos.