LICEO BICENTENARIO ÓSCAR CASTRO ZÚÑIGA

DEPARTAMENTO: Educación Física.

DOCENTE: Prof. Felipe Cassanova.
CURSO/NIVEL: 1° medio.

TÍTULO GUÍA N°1

Nombre estudiante: Curso: 1° Medio Fecha semana: 06 al 10 de Abril

O.A: 4 Practicar regularmente una variedad de O.C: Conocer la musculatura abdominal su

actividades físicas alternativas y/o deportivas en importancia y función.
diferentes entornos, aplicando conductas de
Comprender el concepto de resistencia
autocuidado, seguridad y primeros auxilios.
muscular.

Instrucciones generales:

- Las/los estudiantes deben leer comprensivamente el texto y responder las preguntas de la guía

- Tener un cuaderno exclusivo para Educación Física, portafolio, o pendrive para que registren y respondan
las preguntas de las guías. Dichas respuestas serán revisadas y evaluadas como nota de proceso al regresar
a clases. No deben ser enviadas.

- Si puedes, realiza la actividad práctica señalada en la guía

- La retroalimentación será enviada el día viernes 10 de abril.

- Horario de atención los días Lunes de 10:00 a 13:00 hrs y Jueves de 15:00 a 18:00 hrs.

- Enviar consultas al correo: felipe.cassanova@liceooscarcastro.cl

Resistencia Muscular con énfasis en el trabajo abdominal

La Resistencia muscular se conoce como la capacidad para ejecutar una

actividad (ejercicio, destreza deportiva.) durante un periodo de tiempo
determinado. Este tiempo depende mucho del nivel de condición física que
tengamos el cual puede mejorar ejercitándose constantemente.

Una de las maneras de mejorar nuestra resistencia muscular es realizando ejercicios abdominales,
pero ¿Qué son los abdominales? Los abdominales son músculos que conforman parte fundamental
de nuestro sistema muscular, ya que cumplen funciones importantísimas tales como:

- Proteger la columna vertebral y evitar lesiones.

- Proporcionar soporte y estabilidad a nuestro cuerpo, permitiendo mantener una postura adecuada.
- Participar en el proceso de flexión, extensión y rotación del tronco.
- Participar en el proceso de respiración, proceso vital para
los seres humanos.
- Mejorar la apariencia física ( ejercitarse beneficia perdida
de grasa y aumenta la masa muscular)

Conoce tus abdominales

El recto abdominal (1): Es el más conocido y más visible,

denominado como el famoso “Six Pack”
Oblicuos internos (3). Se ubican por debajo de los oblicuos
externos por lo tanto no son visibles.
Oblicuos externos (4): También son visibles y se encuentran ubicados a los lados del músculo
recto abdominal.
Transverso abdominal (2). Es el músculo más profundo y el menos visible, ofrece soporte a todos
los anteriores. Es una especie de faja alrededor del torso.

Actividad:

Responde en tu cuaderno las siguientes preguntas

1) ¿Qué es la resistencia muscular?

2) ¿Cómo se llaman los músculos que conforman la zona abdominal?

3) ¿Cuál es la función de los músculos abdominales?

4) Investiga: ¿Por qué crees que es importante mantener una buena ejecución en los
ejercicios que realices?

Desarrollo.
 Sugerencia para la actividad física en casa durante la semana.

Realiza 2 series de 20 repeticiones cada uno, con un descanso de 30 segundos por ejercicio.

La imagen de la izquierda muestra la posición inicial y la imagen de la derecha muestra la

posición final del ejercicio. ¡Recuerda mantener tu columna recta y ejecutar los ejercicios
correctamente!

1) Abdominales Crunch:

2) Flexión - extensión abdominal:

3) Rotación media de tronco de izquierda derecha

Estimados estudiantes:

Como sus profesores de Educación Física estamos preocupados de la situación que todos estamos
viviendo, por ello, les recomendamos que realicen actividad física como saltar, bailar, cantar, en fin, que
te actives y muevas dentro de tu hogar, para que puedas sobrellevar el estrés que significa estar en casa
sin poder salir. Además, preocúpate de tu familia cercana, ocupa tu tiempo para conocerte, ser empático
y no te frustres si no logras desarrollar alguna de las actividades que te enviaron, no todos tenemos los
mismos ritmos de aprendizaje y o las mismas formas de aprender, lo que funciona para algunos no
funciona para todos.

Está es una situación temporal, ya pasara, esperamos que todos estén muy bien.

¡ACTIVATE!

Con cariño tus profesores de Educación Física.

El trabajo tesonero todo lo vence