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2. Sistema musculoesquelético
Anatomía y fisiología musculoesquelética

2.1 INTRODUCCIÓN: ¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad se puede definir como la cantidad de movimiento pasivo disponible a través
de una articulación. Este rango de movimiento es pasivo, ya que el cuerpo no puede lograrlo
sin la ayuda de una fuerza inducida externamente. La flexibilidad en sí misma no mejora la
función o el movimiento humano, ya que representa posiciones articulares que el sistema
nervioso no puede controlar. Por otro lado, la movilidad, definida como flexibilidad +
control, representa la cantidad de movimiento utilizable a través de una articulación bajo el
control directo del sistema nervioso central y periférico.
En cualquier articulación particular existe tanto un rango de movimiento pasivo, como
activo. El rango pasivo se refiere a los ángulos que solo se pueden alcanzar a través de
medios pasivos (es decir, la aplicación de fuerza externa). El término "flexibilidad" ha sido
históricamente sinónimo de este concepto.
Los rangos activos de movimiento son aquellos rangos que se pueden alcanzar mediante la
aplicación de una fuerza interna activa (muscular) comandada por la actividad del sistema
nervioso. Son estos rangos activos los que pueden otorgar los beneficios de prevención de
lesiones, mejor rendimiento (atlético y no atlético) y salud articular duradera. Al expandir
los rangos de movimiento del cuerpo, el sistema nervioso aprende cómo controlar esos
nuevos rangos recién adquiridos.
A medida que la capacidad de generar fuerza en la articulación disminuye, se pierde la
capacidad de controlar activamente el rango de movimiento. Cuando esto sucede, los rangos
largos y cortos solo son accesibles a través de medios pasivos y, por lo tanto, son
esencialmente inútiles desde una perspectiva funcional y de movimiento, y así, los tejidos
de las articulaciones nunca desarrollan la capacidad de absorber cargas en esos rangos
dejándolos susceptibles a lesiones.
La vieja idea detrás del estiramiento era que aumentaría el rango de movimiento,
básicamente a través del aumento de la sumisión muscular. También se creía que el
estiramiento disminuiría la viscoelasticidad. La viscoelasticidad es la propiedad de algunos
materiales que exhiben componentes tanto “viscosos" como "elásticos" cuando se someten a
deformación o cambio. Esto permitiría que el músculo cambie de forma temporal (elástico)
y permanentemente (viscoso). Sin embargo, cada vez mas estudios están demostrando que
los efectos del estiramiento son de corta duración. Hay un cambio en el rango total de
movimiento, pero no hay un cambio real en la estructura muscular.

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Entonces, la pregunta es: ¿cómo aumentamos la flexibilidad con el tiempo? Es a través del
sistema nervioso central (SNC). El cerebro y la médula espinal están a cargo. No
necesariamente necesitamos un cambio en la estructura de los músculos para aumentar el
rango de movimiento, pero necesitamos cambiar la forma en que el SNC controla todo.
Cuando una persona tiene restricciones de movimiento, lo que sucede es que el SNC ha
determinado cuánto tiempo se siente cómodo dejando que un músculo o articulación se
mueva en determinado rango. Si el SNC considera que un cierto rango de movimiento no es
seguro, evitará que el cuerpo alcance ese rango. Por lo tanto, el trabajo consiste en encontrar
una manera de restablecer el límite del reflejo miotático (de estiramiento).
El SNC establece el reflejo de estiramiento según nuestras experiencias anteriores y la
capacidad de nuestros músculos para funcionar en un rango particular.
El cuerpo siempre busca la homeostasis, el equilibrio, y es resistente al cambio. El cuerpo
está acostumbrado a vivir en ciertos rangos de movimiento. Si siempre estamos en una
cierta posición, cierta postura, nuestro cuerpo se adaptará a eso porque es lo mas eficiente y
lo más fácil de hacer. Además, si el cuerpo se encuentra en un rango de movimiento que
considera inseguro, un rango donde no puede controlarse, entonces no le permitirá funcionar
en ese rango. Cada vez que una articulación va más allá del punto en el que se siente
"cómoda" el cuerpo reacciona tratando de que regrese a un rango "normal" tan pronto como
sea posible. Ese es el reflejo de estiramiento.
Entonces, dado que no hay cambios en la estructura, y lo único que limita el rango de
movimiento es el sistema nervioso central, tenemos más rango de movimiento del que nos
damos cuenta. Solo tenemos que descubrir cómo generar ese rango de movimiento.
Y para eso existen algunas técnicas que pueden ayudar a generar mayor control sobre la
capacidad de generar movimientos activos manipulando el reflejo de estiramiento.

2.1.1 Reflejos musculares y estiramiento en la práctica

Cuando un músculo se estira, se activan receptores sensoriales en el vientre muscular
llamados husos neuromusculares, que detectan los cambios en la longitud del músculo, y
que activan o facilitan la contracción de ese músculo, resistiendo el estiramiento para
protegerlo y evitar que la articulación se dañe: esto se conoce como reflejo miotático, o
reflejo de estiramiento.
Sin embargo, cada músculo también tiene al menos un tendón, y en cada tendón se
encuentra el órgano tendinoso de Golgi que se activa cada vez que se estira. Los órganos del
tendón de Golgi emiten una señal inhibitoria constante que varía de acuerdo con la tensión
en el músculo; hacen que los músculos se relajen cuando se estiran.
Producen un nivel constante de señales al sistema nervioso central para relajar el músculo,
protegiéndolo a él, a la articulación y la conexión músculo-hueso.

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Los receptores intrafusales y los órganos tendinosos de Golgi promueven y restringen cada
movimiento impulsado por los músculos, equilibrando la fuerza y mejorando el control. Las
influencias antagónicas de los husos neuromusculares (facilitadores) y los órganos
tendinosos de Golgi (inhibidores) integran información sobre la velocidad y la intensidad de
cada contracción muscular y la cantidad de resistencia que encuentra. Esta información se
procesa y modula en los centros motores de la columna vertebral y en varios centros
coordinadores en la médula, el cerebelo y el cerebro. Estos núcleos son sensibles a factores
hormonales, metabólicos y psicológicos.

Inicialmente, las fibras intrafusales intensifican la resistencia al estiramiento, aumentando

los espasmos. Pero en poco tiempo, en menos de dos minutos, la fuerza de las fibras
intrafusales cae por debajo de la influencia relajante de los órganos tendinosos de Golgi.
Acumulativamente, las fuerzas que hacen que los músculos se contraigan, se tensen cuando
se estiran, disminuyen. Prevalece la constante influencia inhibitoria de los órganos
tendinosos de Golgi. En general, cualquier estiramiento muscular sostenido tenderá a
activar, con el tiempo, una respuesta de relajación en ese músculo: la relajación supera la
excitabilidad. Esta es una forma por medio de la cual es posible ayudar a contrarrestar el
espasmo y reducir el dolor de espalda. Existen formas de facilitar la relajación muscular
utilizando los reflejos nerviosos.
A través de posturas que generan estiramientos musculares, es posible ampliar el rango de
movimiento de las articulaciones. Rodeando la articulación, se encuentra la cápsula
articular, una membrana que impide que los segmentos óseos se desplacen en exceso, y que,
junto con los ligamentos, se encarga de asegurar el contacto entre las superficies articulares.

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La cápsula secreta una sustancia lubricante llamada líquido sinovial, que engrasa la
articulación, la lubrica y le permite moverse libremente. Si los tendones, los ligamentos o
los músculos asociados con la articulación se encuentran en constante tensión, es posible
que disminuya el líquido sinovial. La práctica de yoga tiene efectos positivos en la cápsula,
puede agrandarla, y favorecer su correcto funcionamiento como agente secretor de líquido
sinovial.
Si bien el estiramiento en sí mismo puede generar cierta incomodidad, este dolor tiene un
propósito, y a través del esfuerzo repetido es posible aprender a relajar ese músculo. Un
músculo relajado puede estirarse más, y, en consecuencia, permitir mayor rango de
movimiento con menos dolor.

2.2 ENDOESQUELETO Y EXOESQUELETO

El esqueleto humano, que está formado por 206 huesos, es fundamental para posicionar y
estabilizar los otros sistemas de órganos. Debido a que nuestro
esqueleto está dentro de los tejidos del cuerpo, se lo conoce como un
endosqueleto. No todos los organismos tienen esqueletos. Las bacterias,
los protozoos y los hongos son ejemplos de organismos vivos que
carecen de esqueletos. Todos estos son organismos microscópicos
unicelulares. A medida que los organismos se vuelven más complejos y
aumentan de tamaño, desarrollan la necesidad de algún tipo de
esqueleto. Muchos insectos y crustáceos (mariscos) tienen un
exoesqueleto, una capa protectora rígida y dura en su exterior. Los
exoesqueletos proporcionan fuerza y cierto grado de movimiento, pero
tienen sus limitaciones. Por un lado, el crecimiento del organismo está
restringido en fases. Después de una cierta cantidad de crecimiento, el
exoesqueleto se vuelve constrictivo y el organismo debe mudar, o
"desprenderse" de su exoesqueleto, para volverse más grande. Durante
una fase de muda, estos organismos son particularmente vulnerables al
daño y a los depredadores. En última instancia, los organismos con
exoesqueletos están limitados en el tamaño que pueden alcanzar; en
consecuencia, no hay organismos exoesqueléticos entre los animales
más grandes de la Tierra o en sus aguas.

2.3 ¿QUE HACEN LOS HUESOS?

Los huesos son la base sobre la cual se construye el resto del cuerpo, son los primeros
componentes que definen nuestra forma. Además, hay una serie de funciones específicas
para los huesos del cuerpo, algunas de las cuales pueden no ser tan obvias como otras.

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También es importante recordar que no todos los huesos cumplen la misma función. Cada
hueso está especializado por su ubicación y el trabajo que debe realizar. Incluso los huesos
en el lado derecho del cuerpo son ligeramente diferentes del mismo hueso en el lado
izquierdo del cuerpo, ya que tienen una curvatura de espejo en lugar de una curvatura
idéntica.
• La primera función básica para el sistema esquelético y sus huesos es el soporte: los
huesos sirven como una estructura a la que se adhieren los otros órganos y tejidos del
cuerpo. El marco del esqueleto proporciona la fuerza para el cuerpo. Para cumplir con las
exigencias de esta función, los huesos deben ser fuertes. Los huesos de las piernas deben
sostener el peso de todo el cuerpo, y cuando corremos o saltamos, aumentamos la fuerza
en los huesos de las piernas muchas veces. La caja torácica debe mantener el peso del
pecho fuera de los pulmones y el corazón para que puedan funcionar. Los huesos de los
brazos, trabajando con los músculos, nos permiten recoger elementos mucho más pesados
que nuestros brazos. Estos son solo algunos ejemplos de cómo los huesos brindan apoyo.
• La segunda función primaria de los huesos es la protección: los huesos actúan como
una especie de armadura. En este caso, la armadura está cubierta con una capa de piel y
músculo. Los huesos del cráneo protegen los tejidos blandos del cerebro, el control
maestro del cuerpo. Las vértebras rodean y protegen la médula espinal, el principal cable
de comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo. Si cualquiera de estos órganos se
da- ña, el cuerpo dejará de funcionar o puede sufrir una discapacidad permanente. La caja
torácica protege los pulmones y el corazón del daño externo, y los huesos de la pelvis
acunan los órganos internos y, en mujeres embarazadas, el feto en desarrollo.
• La tercera función de los huesos es el movimiento: aunque los músculos son críticos
para el movimiento, deben tener una estructura sólida contra la cual trabajar. Los extremos
de los músculos esqueléticos están unidos a los huesos. Luego, los huesos actúan como
palancas, lo que aumenta el poder de los músculos y permite que partes específicas del
cuerpo se muevan. Los músculos de las piernas no nos permitirían caminar si no
estuvieran adheridos a los huesos de la pelvis, las piernas y los pies. Del mismo modo, los
músculos de nuestras manos y brazos no harían movimientos ordenados y poderosos si no
estuvieran unidos a los hombros, brazos y manos. Incluso el proceso de respiración no
sería posible si no fuera por la columna vertebral, las costillas y el esternón. Tanto los
músculos como los huesos son esenciales para los movimientos gráciles que realizan
nuestros cuerpos.
• La cuarta función de los huesos es la formación de células sanguíneas: las células
sanguíneas se forman a partir de células especiales en la médula ósea o centro blando de
muchos huesos. En un proceso llamado hematopoyesis, estas células madre de la médula
ósea dan lugar a todas las células críticas de la sangre. Si nuestra médula ósea se vuelve

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defectuosa, puede causar problemas en el cuerpo. Si se producen demasiados glóbulos
blancos a partir de la médula ósea, se produce una forma de cáncer llamada leucemia. Si
no se producen suficientes glóbulos rojos, se produce una afección llamada anemia. No es
sorprendente que la acción de las células madre de la médula ósea se regule
cuidadosamente en el cuerpo. Sin suficientes glóbulos rojos, llamados eritrocitos, no
podemos obtener oxígeno de los pulmones a nuestros tejidos ni podemos eliminar el
dióxido de carbono que resulta del metabolismo en nuestros tejidos. Sin suficientes
glóbulos blancos o leucocitos, nuestro sistema inmunológico no puede protegernos
adecuadamente. La síntesis de las células sanguíneas es una función a menudo pasada por
alto, pero vital, de los huesos del esqueleto.
• La quinta función de nuestros huesos es servir como reservorio de minerales: los
huesos contienen altas concentraciones de los elementos calcio y fosfato. Ambos
elementos son esenciales para nuestros cuerpos. Cuando no obtenemos suficiente calcio y
fosfato de nuestra dieta, el cuerpo removerá o lixiviará los minerales necesarios de
nuestros huesos. Esto hace que los huesos se debiliten, lo que puede causar deformidad o
rotura. Las mujeres necesitan más calcio que los hombres, porque las mujeres pierden
cantidades significativas de calcio durante la menstruación. Este calcio debe ser
reemplazado. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes
en la incorporación de calcio y fosfato en nuestros huesos, con el resultado de que
nuestros huesos se vuelven más débiles y frágiles. Los individuos mayores a menudo
están "encorvados"; es decir, sus hombros se mueven hacia adelante y sus espaldas se
curvan. Esto se debe a la pérdida de calcio y fosfato, que debilita los huesos y les permite
deformarse. El calcio también es esencial para la fuerza muscular y, a medida que los
músculos se debilitan, el peso del cráneo tiende a inclinar la cabeza y los hombros hacia
adelante. El ejercicio, y el Yoga, es la mejor manera de evitar encorvarse. No solo
fortalece los músculos, sino que también promueve la incorporación de calcio y fosfato en
los huesos. Las personas mayores tienen más probabilidades de fracturarse las caderas.
Las caderas son el punto central donde se concentra el peso del cuerpo. A medida que los
huesos de la pelvis pierden calcio y fósforo, los huesos se vuelven más frágiles y son más
propensos a romperse. Las fracturas de cadera son particularmente difíciles de curar
debido al estrés constante que se aplica a la pelvis. Por esta razón, las fracturas de cadera
son lesiones muy graves para los ancianos, y muchos adultos mayores nunca se recuperan
completamente de una cadera fracturada.
• La función final de los huesos es la comunicación: los diminutos huesos del oído interno
transmiten vibraciones de la membrana timpánica, o tímpano, a otras estructuras del oído
y, en última instancia, a lo largo de un canal nervioso a la parte del cerebro que procesa el
sonido. Sin estos tres huesos diminutos, no podríamos escuchar. Del mismo modo, nuestro

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esqueleto juega un papel importante en nuestra capacidad para hablar. Un tipo especial de
cartílago, el cartílago respiratorio, forma la laringe o caja de voz, que nos permite generar
las vibraciones que eventualmente se convierten en sonidos y palabras.

2.4 HUESOS Y OTROS COMPONENTES

ESQUELÉTICOS
2.4.1 TIPOS DE HUESOS
El cuerpo humano tiene un un total de 206 huesos, que pueden agruparse o clasificarse
según su forma. Las cuatro clases principales de huesos son: huesos largos, huesos cortos,
huesos planos y huesos irregulares.
Los huesos largos son mucho más largos que anchos. La porción central de un hueso largo,
llamado el eje, está rodeada por los extremos. El eje de un hueso se llama diáfisis, y los
extremos se denominan epífisis. Todos los huesos de las piernas, excepto las rótulas y los
huesos del tobillo, son huesos largos, y todos los huesos de los brazos, excepto los huesos
de la muñeca, son huesos largos. El nombre de "huesos largos" puede ser engañoso. Muchos
de los huesos largos, incluidos los de las manos y los pies, son en realidad bastante
pequeños. El término largo se refiere a su forma relativa, no a su tamaño.
Por el contrario, los huesos cortos, como los que se encuentran en la muñeca y el tobillo,
son casi tan largos como anchos y gruesos. Esto le da a los huesos una forma casi cúbica,
como la forma de un dado. Un grupo especial de huesos cortos son los huesos sesamoideos.
Estos huesos suelen tener un extremo redondeado y un extremo más puntiagudo. Tienen
forma similar a las semillas de sésamo; así, el nombre “sesamoideo”. La rótula es un
ejemplo de un hueso sesamoideo.
El tercer grupo de huesos son los huesos planos. Los huesos planos tienden a ser más
anchos de lo que son gruesos. Los huesos planos incluyen el esternón; las escápulas u
omóplatos; las costillas, la serie de huesos que protegen la cavidad torácica, y la mayor
parte del cráneo, los huesos que forman la cabeza y la mandíbula.
La clase final de huesos incluye aquellos que no encajan perfectamente en una de las otras
tres categorías. Estos se llaman huesos irregulares. Entre los huesos irregulares se
encuentran los huesos de la cadera; las vértebras, o huesos que forman la columna vertebral;
y los huesos del oído interno.

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2.5 ARTICULACIONES Y TEJIDOS BLANDOS DEL
ESQUELETO
El sistema esquelético está formado por huesos y estos huesos se unen, o articulan, en las
articulaciones. Cada vez que dos superficies se mueven una contra otra, parte de la energía
gastada se convierte en fricción, la fuerza que trabaja en oposición a la dirección del
movimiento. La fricción se puede reducir si las superficies están lubricadas. Las
articulaciones del cuerpo ofrecen su propia lubricación. Esto se logra a menudo a través de
tejidos suaves y amortiguadores. Las articulaciones permiten y afectan el movimiento de los
huesos, y los tejidos blandos protegen las articulaciones y mejoran su eficiencia. El estudio
de las articulaciones y sus funciones se denomina artrología.

2.5.1 CLASIFICACIÓN DE LAS ARTICULACIONES POR LA

LIBERTAD DE MOVIMIENTO
Hay varias formas de clasificar las articulaciones. Una forma es considerar el grado de
libertad de movimiento en la articulación. Las articulaciones como el codo y el hombro, que
tienen un alto grado de libertad de movimiento, se denominan diartrosis. Las articulaciones
como las de los dedos y las que se encuentran entre las vértebras, que tienen un rango de
movimiento más limitado, se conocen como anfiartrosis. Finalmente, algunas articulaciones
tienen una libertad de movimiento muy limitada, si es que la tienen. Las articulaciones
como las suturas entre las placas del cráneo y las vértebras fusionadas de la parte inferior de
la espalda se conocen como sinartrosis.

2.5.2 CLASIFICACIÓN DE LAS ARTICULACIONES POR CÓMO

SE UNEN A LOS HUESOS ADYACENTES
Las articulaciones también se pueden clasificar en cuatro categorías principales por la forma
en que se unen a los huesos adyacentes. Estas categorías son articulaciones fibrosas,
articulaciones cartilaginosas, articulaciones óseas y articulaciones sinoviales.

• En las articulaciones fibrosas, las fibras de colágeno de un hueso se extienden e

integran en el hueso adyacente. Así, los dos huesos están unidos físicamente por
fibras de colágeno. Hay tres tipos básicos de articulaciones fibrosas: suturas,
gonfosis y sindesmosis.

• Cuando dos huesos se unen mediante cartílago, la articulación resultante se llama

articulación cartilaginosa.

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• Las articulaciones óseas, o sinostosis, se producen cuando dos huesos que antes eran
independientes se fusionaron.

2.5.3 ARTICULACIONES SINOVIALES

Una articulación sinovial es una articulación que se mueve libremente, y en la que los
huesos de la articulación están separados por un líquido lubricante y amortiguador llamado
líquido sinovial. Las articulaciones que realizan un gran trabajo, incluidos los codos y las
rodillas, las caderas y la mandíbula, suelen ser articulaciones sinoviales. El líquido sinovial
no se mueve libremente dentro y fuera de estas articulaciones. Una cápsula fibrosa especial,
la cápsula articular, que crea una almohadilla en forma de saco llena de líquido sinovial
espeso, rodea la articulación. Los extremos de los huesos tienen un alto grado de libertad de
rotación y hacen que la articulación sea muy versátil en su rango de movimiento. La
articulación del hombro y la articulación de la cadera son los dos ejemplos de articulaciones
esféricas en el cuerpo humano. Estas articulaciones se mueven en muchas direcciones y,
como resultado, se denominan articulaciones multiaxiales.
Una articulación biaxial permite que los huesos se muevan en dos planos entre sí. Hay dos
tipos principales de articulaciones biaxiales. La articulación de la silla de montar, que se
encuentra solo en la base del pulgar, permite que el pulgar se mueva hacia arriba y hacia
abajo, así como hacia y lejos de los otros dedos. Debido al rango de movimiento en esta
articulación, se puede acercar el pulgar para que toque las puntas de los otros dedos. Esta
característica, llamada pulgar oponible, solo se encuentra en primates (humanos y monos).
Un segundo tipo de articulación biaxial se encuentra en la base de los dedos, donde se
encuentran los metacarpianos y las falanges. Estas articulaciones, que permiten que los

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dedos se muevan hacia adelante y hacia atrás, así como hacia arriba y hacia abajo, se
denominan articulaciones condiloides.
El tercer grupo general de articulaciones sinoviales consiste en las articulaciones
monaxiales. Estas permiten el movimiento en un solo plano o dirección. Las articulaciones
de bisagra, como las que se encuentran en el codo, la rodilla y los dedos de las manos y los
pies, son todas monaxiales porque tienen un solo rango de movimiento. Otro ejemplo de una
articulación monaxial es la articulación deslizante. En este caso, los extremos de los huesos
se deslizan uno sobre el otro, lo que permite un movimiento limitado en una dirección. El
último ejemplo de una articulación monaxial es la articulación de pivote. En estas
articulaciones, una proyección de un hueso encaja en un anillo de ligamento en el otro. Las
dos articulaciones superiores de la columna vertebral son ejemplos de articulaciones de
pivote. Una le permite mover la cabeza de lado a lado, mientras que la segunda articulación
le permite moverla hacia adelante y hacia atrás. También encontramos articulaciones de
pivote donde el cúbito y el radio se unen en el antebrazo, y donde la tibia y el peroné se

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superponen en la parte inferior de la pierna. Estas articulaciones le permiten rodar un hueso
en relación con el otro. En el brazo, esto permite girar la palma hacia arriba o hacia abajo, y
en la pierna permite que el pie se incline hacia adentro o hacia afuera.

2.6 LÍQUIDO SINOVIAL

El líquido sinovial llena la articulación o la cavidad sinovial.
• Proporciona lubricante para el movimiento de las articulaciones.
• Es una fuente nutritiva para el cartílago articular.
• Ayuda a eliminar los productos de desecho metabólicos del cartílago articular.
• Es susceptible a la inflamación.
• Su viscosidad varía con las condiciones ambientales (es decir, el líquido sinovial es
tixotrópico).
• En condiciones de calor o pH alcalino, se vuelve menos viscoso (más delgado y más
líquido), mientras que en condiciones más frías o más ácidas, el líquido sinovial se
vuelve más viscoso (más denso y menos líquido).

Las articulaciones son más flexibles cuando están calientes y/o en estado alcalino. El
fluido sinovial es tixotrópico (responde al entorno externo). Por lo tanto, las
articulaciones serán más flexibles y estarán mejor preparadas para una práctica de yoga
o para cualquier ejercicio cuando estén calientes y/o en un estado alcalino. El
calentamiento del cuerpo puede lograrse colocando el cuerpo en un ambiente cálido (por
ejemplo, una habitación caliente) o realizando actividad muscular (es decir, activaciones
musculares isotónicas o isométricas). La mayoría de las sustancias en el torrente
sanguíneo ingresan fácilmente a la cavidad articular. Por lo tanto, si la sangre se vuelve
más alcalina, también lo hará el líquido sinovial. La alcalinización de la sangre puede
realizarse temporalmente con un aumento de la respiración (hiperventilación) o de forma
más permanente mediante la adopción de una dieta más alcalina. 

Los músculos, tendones y ligamentos son más flexibles cuando están calientes y/o en
estado alcalino. 

Los fluidos similares a los sinoviales están presentes alrededor de los tendones, los
músculos y los nervios, dentro de las bolsas y las articulaciones. 

PH ácido-alcalino: PH significa potencial hidrogenado y es la unidad de medida del
grado de acidez o alcalinidad de un líquido: a mas hidrógeno mas ácida, a menos
hidrógeno mas alcalina. La escala de medida va de 0 a 14, siendo 7.4 el valor óptimo del
PH sanguíneo: ligeramente alcalino. Un valor por debajo de 7.34 se considera en estado
de acidosis, y por encima de 7.47 se considera en estado de alcalosis. En cualquiera de
los dos casos se ve perjudicado el normal funcionamiento psicofísico.

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2.7 MOVIMIENTOS SOBRE UNA ARTICULACIÓN

SINOVIAL
Las siguientes son definiciones de las principales acciones o movimientos de las
articulaciones sinoviales en el cuerpo. Todos los movimientos se describen desde la posición
anatómica (que es como una versión de pie de savasana o la postura del cadáver). Los
movimientos sobre una articulación sinovial ocurren en pares. Cada movimiento tiene un
movimiento opuesto. Por ejemplo, en una articulación esférica típica como la articulación
glenohumeral (GH) del hombro o la articulación coxofemoral de la cadera:

• La flexión es lo opuesto a la extensión

• Abducción es lo opuesto a la aducción
• La rotación externa es lo opuesto a la rotación interna.

Estos seis movimientos primarios (tres pares de movimientos opuestos), que pueden ocurrir
en una articulación sinovial esférica, se pueden describir de la siguiente manera:

Flexión y extensión

• La flexión implica doblar o reducir el ángulo entre los huesos de una articulación.
• La extensión implica enderezar o aumentar el ángulo entre los huesos de una
articulación.
Una excepción a esta regla general es el hombro. Llevar la parte superior del brazo hacia la
cabeza (no hacia el cuerpo), se denomina flexión. Llevar el brazo hacia el cuerpo desde

arriba de la cabeza y al mismo tiempo moverlo detrás del cuerpo,

se denomina extensión.

Abducción y Aducción:

• La aducción implica movimiento hacia la línea media del cuerpo.

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• La abducción implica un movimiento que se aleja de la línea media del cuerpo.

Rotación externa y rotación interna:

• La rotación externa (también llamada rotación lateral) implica la rotación desde la

línea media del cuerpo.
• La rotación interna (también llamada rotación
medial) implica la rotación hacia la línea media del
cuerpo.

Los pares de movimientos especializados adicionales para la escápula (omóplato) son:

Elevación y depresión:

• La elevación implica el movimiento de la escápula superiormente

(es decir, el movimiento de la escápula hacia la cabeza).
• La depresión implica el movimiento de la escápula hacia abajo (es
decir, el movimiento de la escápula lejos de la cabeza).

Protracción y retracción:

• La protracción implica el movimiento de la

escápula anteriormente (lejos de la columna
vertebral).
• La retracción implica el movimiento de la escápula en sentido
posterior (hacia la columna vertebral). 


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Los pares de movimientos especializados adicionales para el tobillo y el pie son:

Flexión plantar y dorsiflexión:

• La flexión plantar implica alejar el pie del cuerpo. La flexión

plantar en la articulación del tobillo es análoga a la flexión en la
muñeca.
• Dorsiflexión: mover el pie hacia el cuerpo. La dorsiflexión en la
articulación del tobillo es análoga a la extensión en la muñeca.

Inversión y eversión

• La inversión implica girar la planta del pie para mirar hacia adentro
(movimiento medial).
• La eversión consiste en girar la planta del pie hacia el exterior
(movimiento lateral). 


Los pares de movimientos especializados adicionales para el codo son:

Supinación y pronación:

• Supinación implica girar la palma de la mano hacia

arriba (como la rotación externa del antebrazo).
• La pronación implica girar la palma de la mano hacia
abajo (como la rotación interna del antebrazo).
Los pares de movimientos especializados adicionales para la
cadera y la pelvis son:

Anteversión y retroversión pelviana

• La anteversión pélvica es el movimiento anterior de la pelvis superior

(movimiento hacia adelante de la parte superior de las caderas, o de
llevar el cóccix hacia arriba y hacia atrás).
• La retroversión pélvica es un movimiento posterior de la pelvis
superior (movimiento hacia atrás de la parte superior de las caderas,
equivalente a replegar el cóccix anteriormente, es decir, hacia
adelante o hacia abajo).

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2.8 COMPLEJOS ARTICULARES
Un complejo articular es un grupo de articulaciones que funcionan esencialmente como una
sola unidad. Hay nueve complejos articulares importantes en el cuerpo:

• Complejo articular del tobillo

• Complejo articular de la rodilla
• Complejo articular de cadera
• Complejo articular de la columna lumbar
• Complejo articular de la columna torácica
• Complejo articular de la columna cervical
• Complejo articular del hombro
• Complejo articular del codo
• Complejo articular de muñeca

Los complejos articulares son el núcleo de los bandhas del hatha yoga. Muchos de los
músculos que actúan en los complejos articulares para ayudar en la formación de los
bandhas son músculos multiarticulares (es decir, cruzan mas de una articulación).

2.9 CLASIFICACIÓN DE LOS TEJIDOS BLANDOS DEL

SISTEMA ESQUELÉTICO
Hay tres tipos básicos de tejidos blandos asociados con el sistema musculoesqueletico. Un
tipo proporciona amortiguación a la articulación. Estas almohadillas contienen líquido
sinovial y son similares a los amortiguadores. Una almohadilla que se coloca entre los
huesos se conoce como menisco (cartílago). Encontramos estas almohadillas llenas de
líquido en la mandíbula y las rodillas, entre otros lugares. Los sacos de líquido sinovial que
se colocan entre los músculos, o donde los tendones pasan sobre el hueso, se llaman bursa.
Las bolsas especializadas que envuelven los tendones se denominan vainas tendinosas. 

El segundo tejido blando básico del cuerpo es el tendón. Un tendón es una lámina o tira de
tejido conjuntivo resistente que contiene colágeno que se usa para unir los músculos a los
huesos. El tercer tipo de tejido blando es el ligamento. Los ligamentos son similares en
estructura y función a los tendones, excepto que se usan para unir huesos con huesos. Los
tendones son importantes para la interacción de los músculos y los huesos, y los ligamentos
son importantes en la asociación estable y el funcionamiento de una articulación.

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2.9.1 CARTÍLAGO
El cartílago es un tejido duro y gomoso que cubre y amortigua los
extremos de los huesos y absorbe los golpes. También es uno de los
materiales que componen las orejas, la nariz y la tráquea.

2.9.1.1 FUNCIONES DEL CARTÍLAGO

La función principal del cartílago es fortalecer y apoyar las áreas que
requieren diversos grados de flexibilidad. El cartílago también asiste
en el movimiento de las superficies articulares permitiendo que la
articulación se mueva fácilmente sin dolor.
Proteger el cartílago con un poco de tensión muscular mientras se
elonga. Mientras se estira, tener cuidado de proteger el cartílago que
recubre todas las articulaciones principales, los discos cartilaginosos
que descansan entre cada vértebra espinal (discos intervertebrales) y los discos
cartilaginosos que residen dentro de las articulaciones de la rodilla (meniscos). Esto se hace
aplicando el principio bandha de crear y mantener una firmeza muscular suave alrededor de
una articulación antes de intentar doblar o estirar una articulación. Doblar o estirar una
articulación puede hacer que el espacio de la articulación se comprima hasta el punto de que
el cartílago se dañe.

2.9.1.2 CARACTERÍSTICAS DEL CARTÍLAGO

Menisco
Hay una ausencia de vasos sanguíneos en el cartílago, por lo tanto, este tejido depende en
gran medida de la difusión para acceder a los nutrientes, y, en consecuencia, tiene poca
capacidad para sanar o regenerarse. El cartílago no tiene inervación nerviosa y, por lo tanto,
no se puede sentir dolor por el daño que se le genere. Las heridas en el cartílago no se
sentirán de inmediato. Por lo general, solo se siente el efecto de la lesión del cartílago, que
puede ser una pérdida de función en una articulación, en algún momento posterior cuando el
daño ha ido demasiado lejos como para ser reparado. Con la edad y/o una dieta
excesivamente ácida, las sales minerales insolubles se depositan en el cartílago y producen
rigidez, fragilidad y osteocondritis (inflamación o crecimiento defectuoso de parte de un
hueso o cartílago).
Regular y reducir la cantidad de aire que se respira y modificar la dieta para mejorar la
flexibilidad de las articulaciones.

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 18
La práctica de Pranayama (control de la respiración) durante y
aparte de la práctica de Asana puede ayudar a proteger la salud
del cartílago y mejorar la flexibilidad de las articulaciones al
reducir la cantidad de sales minerales insolubles en el cuerpo.
La práctica de pranayama, que eventualmente conduce a una
reducción en la ventilación minuto (la cantidad de aire
respirado por minuto), causa una acumulación de dióxido de
carbono en la sangre y crea una acidosis respiratoria leve debido al aumento de ácido
carbónico. Esto puede ser compensado por una dieta alta en verduras frescas, ensalada y
fruta, lo que permite una alcalosis metabólica que deja bajos niveles de sales minerales en el
cuerpo y reduce la tendencia a agotar los minerales de los huesos.

2.9.2 LIGAMENTOS
Los ligamentos son estructuras densas y regulares del
tejido conectivo que unen hueso con hueso. Los
ligamentos funcionan como restricciones mecánicas,
manteniendo los huesos unidos.
• Contiene órganos sensoriales propioceptivos
• No se puede estirar mucho
• No se regeneran o reparan fácilmente
• Solo funcionan para restringir una articulación al
final del rango de movimiento (ROM) de la
articulación
Los ligamentos no deben sobreestirarse. Por lo tanto, para
evitar un estiramiento excesivo de los mismos, en los extremos del movimiento articular, los
músculos que cruzan esa articulación deben mantenerse suavemente tensos.

2.9.3 TENDONES
Los tendones son estructuras densas y regulares del tejido conectivo que unen los músculos
con los huesos. Los tendones tienen características similares a las de los ligamentos, con la
excepción de que:
• Son ligeramente menos elásticos que los ligamentos, para transferir energía
directamente del músculo al hueso
• Los tendones tienen mejor poder de curación que los ligamentos.
El músculo esquelético se inserta en el esqueleto a través de tendones y, clásicamente,
abarca una articulación. Los puntos de unión proximal y distal de un tendón se denominan

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 19
origen e inserción, respectivamente. La inserción está cerca de la articulación, lo que
permite una amplia gama de movimientos.
El estiramiento de un tendón puede aumentar significativamente si el músculo adherido se
tensa suave y cuidadosamente. Por ejemplo, en supta virasana, el estiramiento del tendón
del cuádriceps y el tendón de la rótula se puede aumentar presionando los pies contra el
suelo para activar los extensores de la rodilla.

2.9.4 FASCIA
Fascia es el tejido conectivo delgado, fuerte y extensible que rodea y separa las fibras
musculares individuales, haces de fibras y músculos enteros. La fascia rodea y es contigua
(se fusiona) con los tendones de los músculos. La fascia ayuda a los músculos a moverse
más fácilmente y a mantener su forma.
La fascia también existe alrededor de los nervios y de ciertos órganos. La capa externa de la
fascia proporciona a los músculos su forma. Las conexiones fasciales unen un músculo con
otro y conectan esencialmente todo el cuerpo. Es a través de las conexiones fasciales que el
movimiento de los dedos se puede sentir en el cuero cabelludo,
por ejemplo.
Usar conexiones fasciales entre los músculos y el reflejo de
estiramiento para mejorar las activaciones musculares.
Es debido a las conexiones fasciales en todo el sistema
musculoesquelético y en virtud del reflejo miotático (de
estiramiento) que la activación (o estiramiento) de un músculo
puede desencadenar la activación de otro músculo en una parte
distante del cuerpo que no está directamente unida al primer
músculo. Por ejemplo, es mucho más fácil contraer el músculo
abdominal transversus abdominis si los hombros empujan hacia
las caderas activando el músculo dorsal ancho de la axila. Esto se
debe a que estos dos músculos están unidos por conexiones
fasciales. Por lo tanto, la activación (o estiramiento) del dorsal
ancho, tensiona el transversus abdominis que luego responde con
activación refleja miotática.
Hay una capa delgada de líquido que se encuentra entre la fascia y el músculo o tejido que
cubre. Este fluido, que ayuda a los tejidos a deslizarse y moverse con más facilidad uno
sobre otro, es tixotrópico (muestra cambios de viscosidad en el tiempo), como el líquido
sinovial de las articulaciones. Por lo tanto, este fluido se volverá menos viscoso (más
líquido) en un ambiente relativamente más cálido y/o más alcalino.

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 20
Mejorar el estiramiento muscular y la tensión nerviosa con movimiento y activación
muscular para aumentar el calor corporal. A medida que el cuerpo se calienta, a través de los
movimientos de una postura a la siguiente, y mediante la aplicación de los nueve principales
bandhas o coactivaciones musculares, la capa de líquido entre la fascia y los tejidos que
recubre la fascia (por ejemplo, músculos y nervios) se lubrica más y los músculos y nervios
se pueden mover más libremente.

RESUMEN
Los huesos se articulan entre sí de diferentes maneras, formando articulaciones que definen
la función y el rango de movimiento de una unión particular del hueso. Las articulaciones se
pueden clasificar por su diseño mecánico o por su rango de movimiento y estos dos métodos
de clasificación a menudo se superponen. Los tejidos blandos del sistema esquelético, las
almohadillas sinoviales, los tendones y los ligamentos, son esenciales para el correcto
funcionamiento del sistema esqueleto-muscular.

2.10 MÚSCULOS, CÉLULAS MUSCULARES Y TEJIDOS

MUSCULARES
2.10.1 FUNCIONES CRÍTICAS DEL SISTEMA MUSCULAR
• La primera función crítica de los músculos es dirigir el movimiento voluntario, el
movimiento de un músculo o extremidad que está bajo control consciente. Los músculos
esqueléticos trabajan en pares opuestos para mover el esqueleto y, por lo tanto, mover el
cuerpo en parte o en su totalidad. Como veremos más adelante, los músculos esqueléticos
solo funcionan al tirar de los huesos. No pueden presionarlos. Como resultado, los
músculos esqueléticos deben trabajar en pares para proporcionar un rango completo de
movimiento para un hueso o una articulación en particular, el punto donde se unen dos
huesos.
• Una segunda función crítica de los músculos es la comunicación. Los músculos de la
cara, especialmente los de la mandíbula y la lengua, son increíblemente complejos y
finamente controlados. La naturaleza intrinca- da de estos músculos, junto con los de la
laringe o caja de voz, nos permite hacer la multitud de sonidos que conducen a la
comunicación verbal. Las personas mudas también pueden comunicarse a través del
lenguaje de señas, utilizando los músculos de las manos y los brazos para crear
movimientos igualmente complejos y sutiles. Sin nuestro sistema muscular, la
comunicación humana tal como la conocemos no sería posible.
• Un tercer papel crítico para los músculos es mantener las funciones vitales del cuerpo
sin nuestra conciencia. Otro grupo de músculos, los músculos involuntarios, controlan
las funciones corporales esenciales sin la necesidad de nuestra dirección consciente. Las

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 21
funciones de la circulación, la respiración y la digestión están controladas por los
músculos involuntarios.
• La cuarta función crítica para nuestro sistema muscular es la estabilización del cuerpo.
Aunque el esqueleto proporciona un soporte rígido para nuestro cuerpo, los músculos, al
equilibrar el tirón de los pares opuestos, actúan para estabilizar los huesos y, por lo tanto,
mantienen el cuerpo en su lugar. Nuestra postura depende del efecto estabilizador de
nuestros músculos. La unión de los músculos a los órganos vitales ayuda a mantener esos
órganos en su lugar.
• La quinta y última función crítica del sistema muscular es la generación de calor. Las
células musculares queman grandes cantidades de glucosa, un azúcar simple que es el
combustible principal de las células de nuestros cuerpos. La energía del uso de esta
glucosa impulsa el movimiento muscular, pero también genera calor. Esta es la razón por
la que el organismo se sobrecalienta si se somete a un ejercicio intenso o prolongado. Los
músculos esqueléticos están generando más calor del que necesita el cuerpo para
mantener su temperatura normal. En condiciones de frío extremo, los músculos
voluntarios experimentarán un proceso involuntario llamado temblor. El cuerpo se dispara
a temblar si la temperatura del tronco, el núcleo central del cuerpo formado por el tórax y
el abdomen, comienza a disminuir. El cuerpo hará que los músculos esqueléticos sufran
espasmos no controlados, lo que hará que el cuerpo se estremezca. Esto genera calor y
ayuda a mantener la temperatura del cuerpo.

2.10.2 TIPOS DE MÚSCULOS

El estudio de los músculos se llama miología. Los músculos se pueden dividir en tres tipos
principales: músculo esquelético, músculo liso y músculo cardíaco. Los músculos
esqueléticos son aquellos que generalmente se adhieren al hueso y son responsables del
movimiento y la estabilidad. Los músculos lisos están asociados con otros sistemas de
órganos del cuerpo, como el sistema circulatorio, digestivo y urinario, donde el control
muscular consciente no es necesario ni deseable. Finalmente, los músculos cardíacos se
asocian con el corazón. Estos músculos tienen características físicas similares a los del
músculo esquelético, pero no están bajo el control consciente del cuerpo.

2.11 CARACTERÍSTICAS DE LOS MÚSCULOS Y

TEJIDOS MUSCULARES
Aunque hay tres tipos distintos de músculos, todos los músculos tienen ciertas
características en común. Estos cinco rasgos de las células musculares ayudan a
distinguirlos de otros tipos de células en el cuerpo.

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 22
• Todos los músculos demuestran capacidad de respuesta. Aunque la capacidad de
respuesta es una propiedad de todas las células vivas, es particularmente notable entre las
células musculares. A medida que las células musculares son estimuladas por señales
químicas, estiramiento, carga eléctrica u otros estímulos, las células responden a través de
un cambio eléctrico a través de su membrana plasmática.
• Un segundo rasgo común de todos los músculos es la conductividad. Cuando se estimula
una célula muscular, la carga eléctrica que genera a través de su membrana estimula los
músculos a cada lado, lo que hace que la carga se desplace a lo largo de las células
musculares y comunique la respuesta a través del tejido muscular.
• El tercer rasgo común de las células musculares es la contractabilidad. Cuando se
estimulan, las células musculares tienen la capacidad de acortarse o contraerse. Cuando
esto se hace en concierto con una cantidad de otras células musculares en la misma
región, los músculos "tiran" del hueso u otros tejidos, dando como resultado un
movimiento.
• La cuarta característica común de las células musculares es la extensibilidad. Esto es lo
opuesto a la contractabilidad, ya que los músculos deben extenderse entre las
contracciones. Algunas células musculares son tres veces más largas cuando se extienden
que cuando se contraen.
• Finalmente, todas las células musculares deben tener elasticidad. Cuando los músculos
están relajados, pueden estirarse. Cuando se libera la tensión que hace que los músculos se
estiren, una célula elástica recupera su longitud y forma originales. Muy pocas otras
células en el cuerpo humano tienen la capacidad de sobrevivir al estiramiento.

2.11.1 MÚSCULO ESQUELÉTICO. CARACTERÍSTICAS

Los músculos esqueléticos tienen tres características definitorias.
• Primero, son voluntarios, lo que significa que podemos controlar conscientemente sus
movimientos y funciones.
• La segunda característica importante es que los músculos esqueléticos están estriados o
tienen rayas o líneas visibles cuando se observan bajo el microscopio.
• El tercer rasgo de los músculos esqueléticos es que generalmente están unidos a uno o
más huesos. Un músculo esquelético típico mide unos 3,0 cm de largo y unos 100 µm de
diámetro. Dado que estas células son tan largas, a menudo se las denomina fibras
musculares. Los músculos involuntarios no están unidos al hueso y no están bajo control
consciente; por lo tanto, se pueden distinguir del músculo esquelético. También carecen de
las estrías comunes tanto para el músculo voluntario como para el cardíaco.
El colágeno, un tejido blando del cuerpo, comparte algunas propiedades físicas con el
músculo, aunque difiere en otras propiedades. El colágeno comparte con el músculo las

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características de extensibilidad y elasticidad, pero carece de capacidad de respuesta,
conductividad y contractabilidad. Como resultado, el colágeno puede estirarse y restaurarse
a su forma original, pero no puede hacerlo activamente. El músculo debe impulsar cambios
en la configuración del colágeno.

2.11.1.1 COMPOSICIÓN
Durante el desarrollo embrionario, las células musculares se desarrollan a partir de células
madre especiales llamadas mioblastos. Los mioblastos se fusionan para formar cada fibra
muscular, y los núcleos se fusionan
para formar los largos núcleos en
forma de cilindro colocados justo
debajo de la membrana plasmática
que son característicos de las células
musculares esqueléticas. Algunos de
los mioblastos se convierten en
células satélite que permanecen
asociadas con los músculos y se
multiplican y producen nuevas fibras
musculares si los músculos se
lesionan y necesitan repara- ción. La
membrana plasmática de una célula
del músculo esquelético se llama
sarcolema, mientras que el
citoplasma se conoce como
sarcoplasma. El sarcoplasma está
lleno de haces de proteínas llamados
miofibrillas que miden
aproximadamente 1 µm de largo. El
sarcoplasma también contiene
grandes cantidades de glicerol, un
alcohol que sirve como fuente de
energía para las células musculares, y
una proteína llamada mioglobina, que almacena oxígeno para el metabolismo. Finalmente el
retículo endoplásmico liso de las células musculares se llama retículo sarcoplásmico. Esto
forma una red alrededor de cada miofibrilla con sacos llamados cisternas terminales, que
son sitios de almacenamiento de iones de calcio. La liberación controlada de estos iones de
calcio a través de las puertas controla la contracción muscular.

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2.11.1.2 MIOFILAMENTOS
Las unidades estructurales de las miofibrillas se denominan
miofilamentos. Hay tres tipos distintos de miofilamentos.
Los filamentos gruesos tienen aproximadamente 15 nm de
diámetro y están formados por varios cientos de moléculas
de miosina. Cada molécula de miosina está formada por
dos polipéptidos y tiene la forma de un palo de golf. Un
miofilamento típico contiene entre 200 y 500 de estas
unidades.
Los filamentos delgados tienen aproximadamente 7 nm de
diámetro y están formados por dos moléculas de una
proteína llamada fibrosa o actina F. Cada actina F es como
una cadena de cuentas. Estas cuentas se llaman globulares
o actina G. Cada actina G puede unirse a la cabeza de una
molécula de miosina. Cada filamento delgado tiene de 40 a
60 moléculas de una proteína diferente, la tropomiosina.
Cuando un músculo se relaja, cada molécula de
tropomiosina bloquea varias moléculas de actina G,
evitando la unión con las cabezas de las moléculas de
miosina.

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 25
Los filamentos elásticos tienen aproximadamente 1 nm de diámetro y consisten en una
proteína llamada titina. Los filamentos elásticos recorren el núcleo de los filamentos
gruesos. Los filamentos elásticos se extienden desde los filamentos gruesos en los extremos
y sirven para anclar los filamentos a los discos Z. Los discos Z y las fibras de elastina son
importantes para mantener las fibras musculares juntas, evitando que se estiren demasiado,
y desempeñan un papel en permitir que las células vuelvan a su longitud de reposo después
de estirarse.
La miosina y la actina son las proteínas contráctiles de los músculos, mientras que la
tropomiosina y la troponina (una proteína de unión al calcio) son las proteínas reguladoras.

2.11.1.3 ESTRIACIONES
Todos los músculos esqueléticos tienen bandas oscuras y claras que se alternan. Estas
bandas forman el patrón estriado característico de los músculos esqueléticos y del músculo
cardíaco. La banda oscura, que corresponde a la longitud de los filamentos gruesos, se
denomina banda A, mientras que la banda clara, donde solo hay filamentos delgados, se
llama bandas I. Dentro de la banda A hay una región especialmente oscura. Este es el punto
donde los filamentos gruesos y delgados se superponen. En el medio de la banda A hay una
región más clara, la banda H, que contiene filamentos gruesos pero no delgados.

Las bandas también tienen una línea oscura que corre por el centro. Esta línea oscura está
hecha de discos Z. Recuerde que los discos Z sirven como el sitio de anclaje para los

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 26
filamentos gruesos y los filamentos elásticos. Entre cada disco Z hay una región de la
miofibrilla llamada sarcómero, la unidad contráctil del músculo. Cuando un músculo se
contrae, lo hace porque los sarcómeros se acortan, juntando los discos Z. El disco Z también
está conectado al sarcolema. Cuando los discos Z se juntan, la tensión en el sarcolema hace
que toda la célula muscular se acorte.

2.12 ¿QUÉ HACE QUE LOS MÚSCULOS SE MUEVAN?

2.12.1ESTIMULACIÓN NERVIOSA
Cuando un músculo esquelético no está estimulado, no se contrae. El estímulo más común
para un músculo es la estimulación del sistema nervioso. Una señal a lo largo de un canal
nervioso es básicamente eléctrica, mientras que las señales químicas en las uniones
neuronales mantienen la señal eléctrica en movimiento. Los músculos obtienen sus señales
de las neuronas motoras somáticas, que se encuentran en el tronco cerebral y la médula
espinal. Estos impulsos o señales son transportados a los músculos a través de los axones o
colas de estas neuronas motoras somáticas. Los extremos de estos axones se ramifican
muchas veces. Cada rama conduce a una fibra muscular diferente, y cada fibra muscular
solo puede ser estimulada o inervada por una neurona. Cuando una neurona motora envía
una señal a un músculo, una carga eléctrica viaja por sus prolongaciones y cada señal
estimula unas 200 fibras musculares, que están coordinadas para contraerse juntas. Todas las
fibras musculares estimuladas para contraerse a partir de una sola neurona forman una
unidad motora. Esto permite que un nervio coordine un músculo entero.
¿Qué sucede si la señal no puede pasar del nervio al grupo muscular? Esto puede suceder
por varias razones. Si la neurona está dañada, es posible que no transmita su carga a los
músculos. Algunos venenos evitan que la neurona se comunique con el grupo motor. En
cualquier caso, si la señal no llega, el músculo no se contraerá. Recuerda que la señal es
eléctrica. Puede hacer un modelo simple para la interacción nervio / músculo usando una
batería, un cable, un interruptor y una lamparita. Cuando se completa el circuito, los
electrones fluyen de la batería a través del circuito, incluida la lamparita, y regresan a la
batería nuevamente. Si rompe el cable a lo largo del camino, la corriente no puede fluir y la
lamparita no se encenderá. Si abre el interruptor (y rompe los contactos para que la corriente
no fluya), sucederá lo mismo. El daño al nervio o el bloqueo de la comunicación entre el
nervio y el músculo tiene el mismo efecto que romper el circuito en el modelo eléctrico, ya
que el músculo no se contraerá si el circuito se rompe.

2.12.2 ESTIMULACIÓN ELÉCTRICA

Los músculos se pueden estimular para que se contraigan mediante el uso de una corriente
eléctrica suave. Dado que los nervios se comunican eléctricamente con los músculos, la

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 27
aplicación artificial de una carga
eléctrica a través de un músculo
también hará que se contraiga.

2.12.3 ESTIMULACIÓN
DE IONES DE CALCIO
Se puede estimular un canal
nervioso mediante la adición de
ciertos químicos. Los iones de
calcio, (Ca ++), por ejemplo, se
almacenan en las neuronas.
Cuando las señales eléctricas
llegan a la compuerta que
mantiene los iones de calcio, ésta
se abre y los iones de calcio penetran en el botón sináptico de una neurona. El aumento de
ión calcio hace que la neurona libere una sustancia química, la acetilcolina, en la unión
sináptica, que estimula los receptores de la siguiente neurona en ese canal nervioso. La
estimulación hace que una señal eléctrica viaje hacia la neurona hasta el final, donde se
repite la señal sináptica. Así es como la corriente eléctrica viaja de una neurona a la
siguiente o de una neurona a una fibra muscular. El tratamiento de tejidos con iones de
calcio causará la contracción artificial de los músculos.

2.13 LA MECÁNICA DE LA CONTRACCIÓN DE LOS

MÚSCULOS
La contracción de los músculos implica un acortamiento del sarcómero, pero ¿cómo sucede
esto? La contracción de un músculo es el movimiento, y el movimiento requiere un gasto de
energía. La principal fuente de energía para una célula viva es el ATP (trifosfato de
adenosina). El ATP mantiene los dos últimos de sus tres grupos de fosfato en la molécula
mediante enlaces de alta energía, por lo que si esos enlaces se hidrolizan, la división de un
compuesto en fragmentos mediante la adición de agua, se libera energía. La contracción de
los músculos implica la hidrólisis del ATP.
El "extremo de la cabeza" de una molécula de miosina tiene un sitio de unión para el ATP.
Para que la miosina comience la contracción del sarcómero, se debe adjuntar ATP. Este sitio
de unión tiene cerca una enzima llamada miosina ATPasa. A medida que la ATPasa hidroliza
el ATP, se generan dos subproductos, el ADP (difosfato de adenosina) y el ión fosfato, que
permanecen unidos a la cabeza de la miosina. La energía liberada por el ATP es absorbida
por la miosina, generando su activación. A medida que se liberan el ADP y el fosfato, la

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 28
miosina pasa a la forma "relajada" y, a medida que lo hace, tira de la cadena de actina
asociada con la cabeza de la miosina. La cabeza de la miosina permanece unida a la actina
hasta que un nuevo ATP se une a la miosina, lo que hace que se libere. A medida que este
proceso se repite una y otra vez, la miosina se arrastra a lo largo de la cadena de actina hacia
el centro del sarcómero. Como las cabezas de miosina se extienden hacia el centro del
sarcómero desde cada lado, los dos extremos tiran hacia el centro, acortando la cadena.

2.14 OTROS TIPOS DE MUSCULOS

2.14.1 MÚSCULO CARDÍACO
El músculo cardíaco se encuentra solamente en el corazón. Al igual que el músculo
esquelético, está estriado, pero por una razón diferente. Las estrías musculares cardíacas se
deben a discos intercalados, que forman las líneas gruesas y oscuras de los músculos. Estas
son uniones eléctricas que permiten que cada célula (llamada miocito) estimule
eléctricamente a los miocitos vecinos. Esto significa que el músculo cardíaco puede ser
estimulado para que se contraiga sin una señal de un nervio. El corazón contiene una
estructura especializada llamada marcapasos que produce y libera cargas eléctricas a un
ritmo fijo. Esta carga eléctrica viaja sobre el corazón en una onda, causando que las diversas
cámaras se contraigan. Esto aprieta la sangre a través del corazón y conduce la circulación
sanguínea.
Otra diferencia importante entre el músculo cardíaco y el músculo esquelético es el número
y el tamaño de las mitocondrias, las fábricas de células para producir ATP. Las mitocondrias
grandes del músculo cardíaco representan aproximadamente el 25% del volumen del
músculo, mientras que las mitocondrias más pequeñas de los músculos esqueléticos
representan solo el 2% del volumen. Las mitocondrias del músculo cardíaco utilizan una
gama más amplia de fuentes de energía que las mitocondrias del músculo esquelético, pero
son mucho más sensibles al agotamiento del oxígeno. La mayoría de los ataques cardíacos
se producen cuando se interrumpe el suministro de oxígeno al músculo cardíaco. El nivel de
energía en el tejido cardíaco cae y el corazón deja de funcionar normalmente.

2.14.2 MÚSCULO LISO

El músculo liso se puede dividir en dos tipos: músculo liso de múltiples unidades y músculo
liso de una sola unidad. El músculo liso de varias unidades se encuentra en las paredes de
las arterias grandes, en los pasajes de aire pulmonar, en el iris del ojo y en los músculos
piloerectores de los folículos pilosos. Una rama terminal separada del nervio (en este caso,
un nervio autónomo) está unida a cada célula, como en los músculos esqueléticos discutidos
anteriormente, de modo que una señal viaja a un grupo de células musculares o una unidad
motora.

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Un mecanismo más común para el control del músculo liso es el músculo liso de una sola
unidad, que se encuentra en los tractos digestivo, urinario, respiratorio y reproductivo, así
como en la mayoría de los vasos sanguíneos. Con el músculo liso de una sola unidad,
existen dos patrones nerviosos. La vía interna inerva los miocitos que forman un círculo
alrededor del órgano, mientras que la vía externa es longitudinal, con los miocitos a lo largo
del órgano. Estos miocitos se consideran de una sola unidad porque no tienen una rama
nerviosa. En su lugar, tienen uniones de brecha (como las células cardíacas) que permiten
que los miocitos se estimulen entre sí. Esto significa que una gran cantidad de células se
contraen juntas, casi como si constituyeran una sola célula muscular.
Si bien el músculo liso, como el músculo cardíaco, está controlado por el sistema nervioso
autónomo y, por lo tanto, no tenemos control sobre el proceso, existen estímulos que afectan
la contracción del músculo liso. Por ejemplo, algunos de los músculos lisos del sistema
respiratorio y el sistema circulatorio son estimulados por las concentraciones de los gases
oxígeno y dióxido de carbono. Los niveles de ácido afectan la contracción del músculo liso
en el sistema digestivo. Aún otros músculos lisos pueden ser estimulados por hormonas o
respuestas de estiramiento (en el estómago y la vejiga).

2.15 MÚSCULOS ESQUELÉTICOS: FORMA Y FUNCIÓN

2.15.1 ANATOMIA MUSCULAR GENERAL
Los músculos vienen en una variedad de tipos y realizan una variedad de funciones. Como
regla general, la mayoría de los músculos se adhieren a los huesos u otras estructuras en dos
sitios. Un sitio de conexión es relativamente inmóvil, mientras que el otro sitio de conexión
es mucho más móvil. El extremo relativamente inmóvil, o estacionario, de un músculo se
llama origen, mientras que el extremo más móvil del mismo músculo se conoce como
inserción. Muchos músculos tienden a ser más anchos en el medio y se estrechan hacia el
origen y la inserción. Esta zona media engrosada se llama el vientre.

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Los más de 600 músculos del cuerpo humano se pueden dividir en 5 grupos según la
disposición de los haces de fibra muscular. Los grupos son músculos fusiformes, paralelos,
convergentes, penados y circulares.

2.16 TRABAJANDO EN GRUPOS

Los movimientos corporales generalmente no involucran la acción de un solo músculo solo.
Más a menudo, los grupos de músculos coordinan sus acciones para proporcionar un
movimiento uniforme. Como regla general, los músculos que trabajan juntos como un grupo
funcional se dividen en cuatro categorías principales.

2.16.1 MÚSCULOS AGONISTAS

El músculo que ejerce la mayor parte de la fuerza en un movimiento se conoce como
agonista o motor primario. Cuando doblas el codo, el músculo bíceps es el agonista.

2.16.2 MÚSCULOS SINÉRGICOS

La mayoría de los músculos agonistas tienen otros músculos que ayudan al movimiento
realizado por el agonista. Los músculos que funcionan de manera aditiva al agonista se
conocen como músculos sinérgicos. Además de agregar fuerza al agonista, el sinergista
ayuda a estabilizar el movimiento o restringir el rango de movimiento del agonista.

2.16.3 MÚSCULOS ANTAGONISTAS

Es importante recordar que los músculos solo pueden tirar, no pueden empujar. Para revertir
la acción del agonista, un músculo o grupo de músculos complementarios debe trabajar en
la dirección opuesta. Un músculo antagonista trabaja en oposición al agonista. Además de
devolver la parte del cuerpo a la posición original, los antagonistas afinan el control del
agonista. Modifican la velocidad y el rango del agonista, lo que ayuda a proteger el cuerpo
del daño a los músculos o articulaciones. El músculo tríceps a lo largo de la parte posterior
de la parte superior del brazo es el antagonista de los bíceps. Es importante recordar que, si
bien el bíceps es el agonista y el tríceps es el antagonista cuando doblamos el codo, sus
papeles se invierten cuando estiramos el codo; es decir, el tríceps se convierte en el agonista
y el bíceps en el antagonista.
El equilibrio del músculo agonista contra su antagonista opuesto es parte integral de la
generación de bandhas.

2.16.4 MÚSCULOS FIJADORES

Los músculos fijadores son aquellos que evitan que el hueso se mueva en una dirección no deseada.
Por ejemplo, cuando quiere flexionar el codo, el músculo bíceps hace la mayor parte del trabajo. El

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bíceps se conecta al omóplato o escápula en su origen y en el radio en su inserción. Los músculos
fijadores unidos a la escápula evitan que se mueva cuando los bíceps se contraen, asegurando que la
energía de los bíceps se concentre en mover el radio, no el omóplato.

2.17 TIPOS DE ACTIVACIONES MUSCULARES

ESQUELÉTICAS
Hay tres tipos principales de activaciones del músculo esquelético: isotónicas, isométricas e
isokinéticas.
• Las activaciones musculares isotónicas implican movimiento del cuerpo y un
cambio en la longitud del músculo. Se dice que el músculo genera tensión
(activación) contra una resistencia móvil. Hay dos tipos de activaciones isotónicas:
concéntrica y excéntrica.
• Las activaciones musculares concéntricas son aquellas en las que el músculo se
acorta durante el trabajo o genera una tensión activa, por ej., el cuádriceps cuando se
endereza la rodilla desde una posición de sentadilla.
• Las activaciones musculares excéntricas son cuando el músculo se alarga mientras
se trabaja o cuando se genera una tensión activa, por ejemplo, el cuádriceps al doblar
la rodilla a una posición de sentadilla.
La práctica básica de las asanas de hatha yoga (posturas estáticas) usa activaciones
isométricas cuando el cuerpo se mantiene quieto en posturas y no se produce movimiento
alrededor de una articulación en particular. La práctica básica de vinyasas en hatha yoga
(ejercicios dinámicos) usa activaciones isotónicas cuando el cuerpo se mueve de una postura
a la siguiente y hay movimiento alrededor de una articulación particular.
• Las activaciones musculares isométricas no implican movimientos corporales y no
tienen cambios en la longitud del músculo. La mayoría de las posturas estáticas de
yoga generan activaciones musculares isométricas. Se dice que el músculo está en
tensión contra una resistencia inamovible.
• Las activaciones musculares isokinéticas implican movimiento del cuerpo y un
cambio en la longitud del músculo. Se dice que el músculo genera tensión contra
una resistencia máxima a lo largo de todo el rango de movimiento articular (ej:
natación o remo)

2.18 ACCIÓN MUSCULAR

La acción muscular es el movimiento producido (por ejemplo, flexión, extensión) cuando un
músculo se activa de forma concéntrica (es decir, se acorta debido a su tensión) de forma
aislada. Cuando un músculo tira de su inserción más cerca de su origen. La inserción de un

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músculo se define como la fijación móvil. En la posición anatómica, o Savasana (postura
del cadáver), la inserción siempre es la fijación distal. Por definición, una ación muscular
siempre será la misma para cualquier músculo dado. 


2.19 NÚMERO DE ARTICULACIONES CRUZADAS POR

EL MÚSCULO
Cuando un músculo cruza una articulación, implica que puede ejercer una fuerza contráctil a
través de esa articulación o moverla.
Los músculos uniarticulares son músculos que atraviesan una sola articulación, por ejemplo,
el flexor de codo, bíceps braquial.
Los músculos biarticulares son músculos que cruzan dos articulaciones. Por ejemplo, el
bíceps femoral (el músculo isquiotibial lateral) cruza la articulación de la rodilla y puede
flexionar la rodilla, pero también cruza la articulación de la cadera y puede extender la
cadera. Otro ejemplo es el recto femoral (el músculo cuádriceps principal), que cruza la
articulación de la rodilla y puede extender la rodilla, pero también cruza la articulación de la
cadera y puede flexionar la cadera.
Los músculos multiarticulares son músculos que cruzan más de una articulación. Son
económicos ya que son capaces de producir movimiento en más de una articulación.
Ejemplos de músculos multiarticulares son los extensores y flexores de la muñeca, la mano
y los dedos, y muchos de los músculos espinales.

2.20 SUFICIENCIA MUSCULAR

La medida en que un músculo se alarga (estira) o acorta (no estira) en el momento en que se
activa (genera tensión) se conoce como la suficiencia muscular. Un músculo no puede
realizar adecuadamente su función si es activamente insuficiente, o si su antagonista es
pasivamente insuficiente.
• La insuficiencia activa ocurre cuando un músculo está demasiado acortado o
demasiado alargado para generar tensión activamente.
• La insuficiencia pasiva ocurre cuando un músculo (el antagonista) es corto (rígido)
para permitir que el músculo opuesto (el agonista) actúe a través de su rango
completo de movimiento. Por ejemplo, una flexión de isquiotibiales, como en
natarajasana, puede restringirse debido a la incapacidad de los extensores de cadera
y flexores de la rodilla (p. Ej. Isquiotibiales) para generar suficiente tensión
(insuficiencia activa), mientras que la rigidez de los flexores de la cadera y los
extensores de la rodilla en la parte delantera del muslo puede evitar que los
extensores de la cadera y los flexores de la rodilla lleven la pierna muy hacia atrás
en el aire (insuficiencia pasiva). 


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De manera similar, en el movimiento de utthita padangusthasana puede estar
restringido debido a la insuficiencia pasiva de los extensores de la cadera y los
flexores de la rodilla (p. Ej., Isquiotibiales) y la insuficiencia activa de los flexores
de la cadera y los extensores de la rodilla. 


2.21 TIPO DE MOVIMIENTO O EJERCICIO ARTICULAR

• Los movimientos o ejercicios de cadena abierta (CA) se producen cuando el extremo
distal de una extremidad no está fijo (es decir, se puede mover libremente). Aquí el origen
de un músculo (la parte que no se mueve) es la fijación proximal y la inserción de un
músculo (la parte que se mueve) es la fijación distal. Se dice que la extremidad está
actuando en una cadena cinética abierta.
• Los movimientos o ejercicios de cadena cerrada (CC) se realizan cuando el extremo distal
de una extremidad o segmento de una extremidad está fijo (es decir, está unido al piso o a
la pared, etc.). Aquí el origen de un músculo (la parte que no se mueve) es la fijación
distal y la inserción de un músculo (la parte que se mueve) es la fijación proximal. Se dice
que la extremidad está actuando en una cadena cinética cerrada. Muchos de los
movimientos en la vida cotidiana y durante el ejercicio son movimientos o ejercicios de
cadena cerrada.
• Los ejercicios de soporte de peso (WB) son ejercicios estáticos o dinámicos en los que
una parte del cuerpo en particular está soportando parte o todo el peso del cuerpo, se dice
que está cargado. Muchos, pero no todos, los ejercicios de soporte de peso son ejercicios
de cadena cerrada.
• Los ejercicios que no soportan peso (NWB) son ejercicios estáticos o dinámicos en los
que una determinada extremidad o parte del cuerpo tiene poco o ningún peso corporal y se
dice que está descargada. Muchos, pero no todos, los ejercicios que no soportan peso son
ejercicios de cadena abierta.
• El entrenamiento muscular es específico, por lo tanto, la práctica del yoga debe ser
variada; los músculos son buenos en lo que practican. Para estar mejor entrenado, la
práctica de yoga debe incluir una variedad de tipos de ejercicios para cada músculo o
grupo muscular. 


2.22 FLEXIBILIDAD ARTICULAR

El rango de movimiento (ROM) de una articulación y su capacidad para moverse está
restringido en un 47% por los ligamentos y la cápsula articular, 41% por la fascia, 10% por
los tendones y 2% por la piel.

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2.23 MOVIMIENTOS ACTIVOS Y ROTACIONALES EN
LOS LÍMITES DEL MOVIMIENTO ARTICULAR
El objetivo de los ejercicios de movilidad articular es rotar las articulaciones a través del
mayor rango de movimiento posible con tensión y control. 

El foco del trabajo está puesto en la cápsula articular. La cápsula articular es la primera línea
de comunicación entre la articulación y el cerebro, y la rotación es la mejor manera de
interactuar con la cápsula, haciéndolas más saludables y comunicativas, enviando
información al cerebro para que las articulaciones puedan producir y controlar grandes
rangos de movimiento.
La rotación es la mejor manera de afectar las cápsulas articulares, y es la única forma de
explorar el rango completo de la articulación al tiempo que involucra toda la musculatura
necesaria.
La cápsula articular transmite información multidireccional y rotatoria al sistema nervioso
central (SNC). Por esta razón, el componente rotatorio de los ejercicios de movilidad
articular es imperativo y no debe pasarse por alto. Los mecanorreceptores que inervan las
cápsulas articulares proporcionan al SNC una retroalimentación aferente que transmite
señales sobre lo que sucede con la articulación. Más estímulo para los mecanorreceptores
significa más retroalimentación al SNC, lo que provoca una salida más eficaz al sistema
musculoesquelético, lo que induce más control.

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