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1: Fisiología Muscular
Los músculos están altamente especializados para contraerse con fuerza. Los músculos son alimentados por células musculares,
que se contraen individualmente dentro de un músculo para generar fuerza. Esta fuerza es necesaria para crear movimiento.
Hay más de 600 músculos en el cuerpo humano; son los responsables de cada movimiento que hacemos, desde bombear sangre a
través del corazón y mover los alimentos por el sistema digestivo, hasta parpadear y masticar. Sin las células musculares, seríamos
incapaces de pararnos, caminar, hablar o realizar las tareas cotidianas.

Tipos de Músculo
Hay tres tipos de músculo:
Músculo esquelético
Responsable del movimiento corporal.
Músculo Cardíaco
Responsable de la contracción del corazón.
Músculo liso
Responsable de muchas tareas, incluyendo el movimiento de los alimentos a lo largo de los intestinos, agrandamiento y
contracción de los vasos sanguíneos, tamaño de las pupilas y muchas otras contracciones.

Estructura y función del músculo esquelético

Los músculos esqueléticos están unidos al esqueleto y son responsables del movimiento de nuestras extremidades, torso y cabeza.
Están bajo control consciente, lo que significa que podemos elegir conscientemente contraer un músculo y podemos regular qué tan
fuerte es realmente la contracción. Los músculos esqueléticos están formados por una serie de fibras musculares. Cada fibra
muscular es una célula muscular individual y puede tener entre 1 mm y 4 cm de longitud. Cuando elegimos contraer una fibra
muscular, por ejemplo, contraemos nuestro bíceps para doblar nuestro brazo hacia arriba, una señal se envía desde nuestro cerebro
a través de la médula espinal hasta el músculo. Esto indica que las fibras musculares se contraigan. Cada nervio controlará un cierto
número de fibras musculares. El nervio y las fibras que controla se llaman unidad motora. Solo un pequeño número de fibras
musculares se contraerá para doblar una de nuestras extremidades, pero si deseamos levantar un peso pesado entonces se reclutarán
muchas más fibras musculares para realizar la acción. Esto se llama reclutamiento de fibra muscular.
Cada fibra muscular está rodeada por tejido conectivo llamado lámina externa. Un grupo de fibras musculares están envueltas
dentro de más tejido conectivo llamado endomisio. El grupo de fibras musculares y el endomisio están rodeados por más tejido
conectivo llamado perimesio. Un grupo de fibras musculares rodeadas por el perimisio se llama músculo fasciculus. Un músculo
está formado por muchos fasciculos musculares, los cuales están rodeados por una gruesa capa colagenosa de tejido conectivo
llamada el epimysio. El epimisio cubre toda la superficie del músculo.
Las fibras musculares también contienen muchas mitocondrias, que son potencias energéticas que son responsables de la
producción aeróbica de moléculas de energía, o moléculas de ATP. Las fibras musculares también contienen gránulos de
glucógeno como fuente de energía almacenada, y miofibrillas, que son estructuras filiformes que recorren la longitud de la fibra
muscular. Las miofibrillas están compuestas por dos tipos de proteínas: 1) mifilamentos de actina y 2) miofilamentos de miosina.
Los filamentos de actina y miosina forman la parte contráctil del músculo, que se llama
sarcómero. Los filamentos de miosina son gruesos y oscuros en comparación con los filamentos de actina, los cuales son mucho
más delgados y de aspecto más claro. Los filamentos de actina y miosina se encuentran uno encima del otro; es esta disposición de
los filamentos la que le da al músculo su aspecto estriado o rayado. Cuando grupos de filamentos de actina y miosina se unen entre
sí por tejido conectivo, producen las miofibrillas. Cuando grupos de miofibrillas están unidos por tejido conectivo, forman fibras
musculares.
Los extremos del músculo se conectan al hueso a través de un tendón. El músculo está conectado a dos huesos con el fin de
permitir que se produzca el movimiento a través de una articulación. Cuando un músculo se contrae, solo uno de estos huesos se
moverá. El punto donde el músculo se une a un hueso que se mueve se llama inserción. El punto donde el músculo se une a un
hueso que permanece en una posición fija se llama origen.

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Cómo se contraen los músculos
Se cree que los músculos se contraen mediante un proceso llamado Teoría del Filamento Deslizante. En esta teoría, los músculos
se contraen cuando los filamentos de actina se deslizan sobre los filamentos de miosina dando como resultado un acortamiento de
la longitud de los sarcómeros y, por lo tanto, un acortamiento de las fibras musculares. Durante este proceso los filamentos de
actina y miosina no cambian de longitud cuando los músculos se contraen, sino que se deslizan uno junto al otro.
Durante este proceso la fibra muscular se vuelve más corta y más gorda en apariencia. A medida que varias fibras musculares se
acortan al mismo tiempo, todo el músculo se contrae y hace que el tendón tire del hueso al que se adhiere. Esto crea un movimiento
que ocurre en el punto de inserción.
Para que el músculo vuelva a la normalidad (es decir, para alargarse), se debe aplicar una fuerza al músculo para hacer que las
fibras musculares se alarguen. Esta fuerza puede deberse a la gravedad o a la contracción de un grupo muscular opuesto.
Los músculos esqueléticos se contraen en respuesta a una señal eléctrica llamada potencial de acción. Los potenciales de acción se
conducen a lo largo de las células nerviosas antes de alcanzar las fibras musculares. Las células nerviosas regulan la función de los
músculos esqueléticos controlando el número de potenciales de acción que se producen. Los potenciales de acción desencadenan
una serie de reacciones químicas que resultan en la contracción de un músculo.
Cuando un impulso nervioso estimula una unidad motora dentro de un músculo, todas las fibras musculares controladas por esa
unidad motora se contraerán. Cuando se estimulan, estas fibras musculares se contraen sobre una base de todo o nada. El principio
de todo o nada significa que las fibras musculares se contraen al máximo a lo largo de su longitud o no se contraen en absoluto. Por
lo tanto, cuando se estimulan, las fibras musculares se contraen hasta su nivel máximo y cuando no se estimulan no hay
contracción. De esta manera, la fuerza generada por un músculo no está regulada por el nivel de contracción por las fibras
individuales, sino que se debe al número de fibras musculares que se reclutan para contraerse. Esto se llama reclutamiento de
fibra muscular. Al levantar un objeto ligero, como un libro, solo se reclutará una pequeña cantidad de fibras musculares. No
obstante, los que sean reclutados se contratarán a su nivel máximo. Al levantar un peso más pesado, se reclutarán muchas más
fibras musculares para que se contraigan al máximo.
Cuando un músculo se contrae, otro músculo opuesto se relajará. De esta manera, los músculos se disponen en parejas. Un ejemplo
es cuando dobla el brazo en el codo: contrae el músculo bíceps y relaja el músculo tríceps. Esto es lo mismo para cada movimiento
en el cuerpo. Siempre habrá un músculo contrayente y un músculo relajante. Si te tomas un momento para pensar en estos
movimientos simples, pronto se hará evidente que a menos que el músculo opuesto esté relajado, tendrá un efecto negativo en la
fuerza generada por el músculo contrayente.
Un músculo que se contrae, y es el principal grupo muscular responsable del movimiento, se llama agonista o motor principal. El
músculo que relaja se llama antagonista. Uno de los efectos que tiene el entrenamiento de fuerza regular es una mejora en el nivel
de relajación que se produce en el grupo muscular opuesto. Aunque la relación agonista/antagonista cambia, dependiendo de qué
músculo sea el responsable del movimiento, cada grupo muscular tiene un grupo muscular opuesto.
A continuación se presentan ejemplos de parejas de grupos musculares agonistas y antagonistas:

Los músculos más pequeños también pueden ayudar al agonista durante un movimiento particular. El músculo más pequeño se
llama sinergista. Un ejemplo de sinergista sería el músculo deltoides (hombro) durante una presión. La parte frontal del deltoides

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proporciona fuerza adicional durante la prensa-up; sin embargo, la mayor parte de la fuerza es aplicada por el pectoral mayor
(pecho). Otros grupos musculares también pueden ayudar al movimiento ayudando a mantener una postura fija y evitar
movimientos no deseados. Estos grupos musculares se llaman fijadores. Un ejemplo de un fijador es el músculo del hombro
durante un rizo de bíceps o una extensión de tríceps.

Tipos de Contracción Muscular

Isométrica Se
trata de una contracción estática donde la longitud del músculo, o el ángulo articular, no cambia. Un ejemplo es empujar contra
un objeto estacionario como una pared. Se sabe que este tipo de contracción conduce a aumentos rápidos de la presión arterial.
Isotónica Se
trata de una contracción móvil, también conocida como contracción dinámica. Durante esta contracción el músculo engorda, y
hay movimiento en la articulación.

Tipos de Contracción Isotónica

Concéntrico
Esto es cuando el músculo se contrae y se acorta contra una resistencia. Esto puede ser referido como la fase de elevación o
positiva. Un ejemplo sería la fase de levantamiento del rizo de bíceps.
Excéntrico
Esto ocurre cuando el músculo aún se contrae y alarga al mismo tiempo. Esto puede ser referido como la fase de descenso o
negativa.

Tipos de fibra muscular

No todas las fibras musculares son iguales. De hecho, existen dos tipos principales de fibra muscular:
Tipo I
A menudo se llama fibras musculares de contracción lenta o altamente oxidativas
Tipo II
A menudo se llama fibras musculares de contracción rápida o de baja oxidación
Adicionalmente, las fibras musculares Tipo II se pueden dividir en Tipo IIa y Tipo IIb. Las fibras de tipo IIb son las fibras de
contracción verdaderamente rápida, mientras que las de tipo IIa están entre contracción lenta y rápida. Sorprendentemente, las
características de las fibras Tipo IIa pueden verse fuertemente influenciadas por el tipo de entrenamiento realizado. Después de un
período de entrenamiento de resistencia, comenzarán a parecerse fuertemente a las fibras Tipo I, pero después de un período de
entrenamiento de fuerza comenzarán a parecerse fuertemente a las fibras Tipo IIb. De hecho, después de varios años de
entrenamiento de resistencia pueden terminar siendo casi idénticos a las fibras musculares de contracción lenta.

Tipo I (fibras musculares de contracción lenta)

Las fibras musculares de contracción lenta contienen más mitocondrias, los orgánulos que producen energía aeróbica. También
son más pequeños, tienen mejor suministro de sangre, se contraen más lentamente y son más resistentes a la fatiga que sus
hermanos de contracción rápida. Las fibras musculares de contracción lenta producen energía, principalmente, a través del
metabolismo aeróbico de grasas e hidratos de carbono. La velocidad acelerada del metabolismo aeróbico se ve potenciada por el
gran número de mitocondrias y el aumento del suministro de sangre. También contienen grandes cantidades de mioglobina, un
pigmento similar a la hemoglobina que también almacena oxígeno. La mioglobina proporciona un almacenamiento adicional de
oxígeno para cuando el suministro de oxígeno es limitado. Este oxígeno extra, junto con la lenta tasa de contracción de las fibras
musculares de contracción lenta, aumenta su capacidad de resistencia y mejora su resistencia a la fatiga. Las fibras musculares de
contracción lenta se reclutan durante el ejercicio continuo a niveles bajos a moderados.

Tipo IIb (Fibras Musculares de Baja Oxidabilidad Rápida)

Estas fibras son de mayor tamaño, tienen un menor suministro de sangre, tienen mitocondrias más pequeñas y menos de ellas, se
contraen más rápidamente y están más adaptadas para producir energía anaeróbicamente (sin necesidad de oxígeno) que las fibras
musculares de contracción lenta. Su reducida tasa de suministro de sangre, junto con su mayor tamaño y menos mitocondrias, los
hace menos capaces de producir energía aeróbicamente, y por lo tanto, no son adecuados para el ejercicio prolongado. Sin
embargo, su velocidad de contracción más rápida, mayores niveles de glucógeno y su capacidad para producir cantidades mucho
mayores de energía anaeróbicamente los hacen mucho más adecuados para ráfagas cortas de energía. Debido a su mayor velocidad

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de contracción y menor suministro de sangre, son mucho menos resistentes a la fatiga que las fibras de contracción lenta, y se
cansan rápidamente durante el ejercicio.

Números de fibras de contracción lenta y rápida

El número de fibras de contracción lenta y rápida contenidas en el cuerpo varía mucho entre individuos y está determinado por la
genética de una persona. Las personas a las que les va bien en los deportes de resistencia tienden a tener un mayor número de fibras
de contracción lenta, mientras que las personas que son mejores en los eventos de sprint tienden a tener un mayor número de fibras
musculares de contracción rápida. Tanto las fibras de contracción lenta como las de contracción rápida pueden verse influenciadas
por el entrenamiento. Es posible a través del entrenamiento de sprint mejorar la potencia generada por las fibras de contracción
lenta, y a través del entrenamiento de resistencia, es posible aumentar el nivel de resistencia de las fibras de contracción rápida. El
nivel de mejora varía, dependiendo del individuo, y el entrenamiento nunca puede hacer que las fibras de contracción lenta sean tan
poderosas como la contracción rápida, ni el entrenamiento puede hacer que las fibras de contracción rápida sean tan resistentes a la
fatiga como las fibras de contracción lenta.

Estructura y función del músculo cardíaco

Las células del músculo cardíaco solo se encuentran en el corazón. Son alargados y contienen filamentos de actina y miosina, los
cuales forman sarcómeros; estos se unen de extremo a extremo para formar miofibrillas. Los filamentos de actina y miosina dan al
músculo cardíaco una apariencia estriada. Las estrías son menos numerosas que en el músculo esquelético. Los músculos cardíacos
contienen altos números de mitocondrias, que producen energía a través del metabolismo aeróbico. Una extensa red capilar de
pequeños vasos sanguíneos suministra oxígeno a las células del músculo cardíaco. A diferencia de las células del músculo
esquelético, las células cardíacas funcionan todas como una sola unidad, todas contrayéndose al mismo tiempo. En definitiva, el
nódulo sinoauricular en la parte superior del corazón envía un impulso al nódulo auriculoventricular, el cual envía una onda de
polarización que viaja de una célula cardíaca a otra haciendo que todas se contraigan al mismo tiempo.

Estructura y función del músculo liso

Las células del músculo liso son variables en función y desempeñan numerosos papeles dentro del cuerpo. Tienen forma de huso y
son más pequeños que el músculo esquelético y contienen menos filamentos de actina y miosina. Los filamentos de actina y
miosina no están organizados en sarcómeros, por lo que los músculos lisos no tienen una apariencia estriada. A diferencia de otros
tipos de músculos, el músculo liso puede aplicar una tensión constante. Esto se llama tono muscular liso. Las células del músculo
liso tienen un metabolismo similar al del músculo esquelético, produciendo la mayor parte de su energía aeróbicamente. Como
tales, no están bien adaptados para producir energía anaeróbicamente. 1
Para obtener más información sobre fisiología muscular, haga clic en los siguientes enlaces:
Fisiología del Músculo Esquelético

Video de Twitch rápido versus Twitch lento

Fast twitch vs Slow twitch muscle bers

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Actina y Miosina: el Romeo y Julieta de las Células Musculares

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