fascículo

14
Guía
práctica de
EMEDIOS
CASEROS
Para prevenir y aliviar
todo tipo de dolencias

Diuréticos naturales
que curan y

l
Cómo prepararlos y
consumirlos para que
hagan efecto
 EMEDIOS
CASEROS

SON LA BASE DE LOS TRATAMIENTOS PARA

COMBATIR LA RETENCION DE LIQUIDOS. ACTUAN
DIRECTAMENTE SOBRE EL RIÑON, ESTIMULANDO
LA DIURESIS (EVACUACION DE ORINA).

Diuréticos naturales
para desintoxicarte
y depurar tu cuerpo
Distintas clases y formas
adecuadas de consumirlos
S on soluciones sintomáticas,
es decir, combaten el edema
pero no la causa que lo origina.
n Su administración debe ser indi-
cada y controlada por el médico,
ya que cuando se hace un mal
uso de los diuréticos, la persona
puede llegar a deshidratarse, a
tener una baja en la presión arte-
rial, mareos y desmayos, e impor-
tantes calambres.
n Muchas veces, el consumo de
diuréticos debe estar acompañado
por el de suplementos de potasio,
para compensar su pérdida en la
orina. Entre los diuréticos quími-
cos existen tres tipos:
• Las tiazidas: son de administra-
ción oral, con acción moderada y
gradual.
• Los asas: como la fursemida
y la amilorida. Son más fuertes,
de acción rápida y enérgica, para
casos agudos. Los hay orales o
inyectables.
• Los de acción diurética
indirecta: son inhibidores de la
hormona aldosterona, como la
espironolactona.

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 EMEDIOS
CASEROS
DIURETICOS NATURALES
n Las hierbas medicinales,
si son bien administradas e
indicadas por un especialista,
pueden ser beneficiosas. Es
recomendable un diagnósti-
co personalizado que garan-
tice el tratamiento correcto.
n Las plantas diuréticas
aumentan la producción y
el volumen de orina
producidos en los riñones.
n No solamente aumentan
la eliminación de agua,
también favorecen la
eliminación de diversas
sustancias de desecho
contenidas en la orina.
n Según las sustancias
tóxicas que expulsan en
mayor cantidad, las hierbas
diuréticas presentan una
o varias de las siguientes
acciones medicinales:
NATRIURETICA O DIU-
RETICA SODICA: cuando
facilitan especialmente la
eliminación de sales sódicas.
Son ricas en potasio. Se las
recomienda especialmente
en caso de hipertensión
arterial, edemas, afecciones
cardíacas y curas de adelga-
zamiento.
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CLORURICA: cuando
aumentan la eliminación de
agua y de diversos cloruros
(sódico, potásico, amónico,
etc.). Las plantas que ejer-
cen esta acción son de uso
general.
URICOSURICA O DIU-
RETICA URICA: cuando
actúan sobre todo eliminan-
do ácido úrico con la orina.
Muchas se emplean en caso
de gota o reumatismo de
DIURETICA UREICA:
cuando facilitan la elimi-
nación de urea, que, junto
con el ácido úrico, es uno
de los residuos tóxicos del
metabolismo de las proteí-
nas. Estas plantas diuréticas
se usan fundamentalmente
cuando existe cierto grado
de insuficiencia renal (inca-
pacidad del riñón para
eliminar, con la orina, los
-
bolismo).
OXALICA Y FOSFARU-
RICA: cuando promueven
especialmente la eliminación
con la orina de oxalatos y
de fosfatos, respectivamen-
te. Estas sales suelen ser las
causantes de las arenillas y
 TISANAS DIURETICAS RECOMENDADAS
Las siguientes infusiones
son sugeridas por su efec-
to eliminador de agua...
n Arenaria roja: Esta plan-
ta es rica en sales minera-
les, especialmente potasio,
también contiene flavonoi-
des y cumarinas. Realizar
una decocción de 50 gra-
mos de planta por litro de
agua, hervir y dejar reposar
10 minutos. Se toman 3 a 5
tazas por día.
n Maíz o barba de choclo:
Rico en potasio y flavo-
noides. Su acción diurética
es intensa, y no irrita los
riñones ni produce desequi-
librios. Hervir 30 gramos por
litro de agua, dejar reposar.
Se toman 3 a 5 tazas por día.
n Muérdago: Aumenta la
producción de orina y la
eliminación de residuos
tóxicos del metabolismo
(urea, ácido úrico). Se pre-
para del mismo modo con
10 a 15 hojas secas por litro
de agua. Se toman dos
tazas por día.
n Ciprés: Realizar una
decocción de 20 a 30
gramos de frutos de ciprés
verde machacados y 20
gramos de madera por litro
de agua. Se hierve todo
durante 10 minutos y se
filtra con colador. Se
ingieren hasta 3 tazas por
día, antes de las comidas.
n Advertencia: Si bien
estas tisanas son inocuas,
se aconseja no mezclarlas,
y no beberlas de manera
prolongada sin períodos de
descanso entre medio. Ante
cualquier duda consultá a
tu médico.
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 EMEDIOS
CASEROS
10 RESPUESTAS SOBRE
LOS DIURÉTICOS
1) ¿Qué es un “diurético”?
La palabra “diurético” proviene
de “dia-” (que en griego signi-
fica “ampliamente, exhausti-
vamente”) y “ourein” (orinar);
es decir, “orinar mucho”. Un
diurético es, precisamente,
una clase de medicamento
cuyo efecto en el cuerpo es
la reducción del volumen de
agua. Esto se consigue por el
incremento de la producción
de orina, por parte de los riño-
nes, y su posterior evacuación.
Además, los diuréticos incre-
mentan la excreción de sodio.
La diuresis (aumento de la
secreción y excreción de la
orina) puede deberse a muchas
causas, no sólo a la ingesta de
drogas diuréticas. Existen otros
factores que pueden conducir
a una diuresis, entre ellos:
• La diabetes mellitus
(afección en la cual el nivel
incrementado de azúcar en la
sangre hace que aumente
la cantidad de agua que se
elimina por orina).
• Algunas bebidas, como
el café.
• Ciertos alimentos también
incentivan al riñón a producir
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más orina.
Pero cuando los médicos
hablan de “diurético”, habi-
tualmente se están refiriendo
a uno de los tantos remedios
que se recetan para tratar
diversas afecciones.
2) ¿Qué efectos colaterales
puede originar el
consumo de diuréticos?
Los efectos colaterales pue-
den ser leves, tales como la
pequeña incomodidad de
tener que orinar frecuente-
mente; o pueden ser más gra-
ves, dependiendo de la salud
individual u otros remedios
que se puedan estar tomando.
En diabéticos, por ejemplo,
podría aparecer una
hiperglicemia, así como una
descompensación.
Si se toman dosis muy altas de
diuréticos, puede producirse
una deshidratación y, enton-
ces, podrían tener lugar efec-
tos adversos sobre la función
renal, así como sobre los nive-
les de sodio y calcio en suero.
Cualquier efecto colateral se
resuelve discontinuando el
consumo del diurético.
3) ¿Para qué suele
recetarse diuréticos?
Se recetan habitualmente para
tratar la presión alta, la insu-
ficiencia cardíaca (cuyo trata-
miento incluye, además, vaso-
dilatadores), ciertas afecciones
renales o hepáticas y una
variedad de otros problemas
relacionados con la acumu-
lación o retención de fluido
(edema) en todo el cuerpo.
Además, se recetan diuréti-
cos para la prevención de la
aparición de cálculos en los
riñones, así como para el tra-
tamiento de un tipo particular
de diabetes, conocida como
“diabetes de agua” nefrogénica
(técnicamente diabetes insipi-
dus), condición rara en la cual
los riñones no son sensibles a
la vasopresina -una hormona
antidiurética-.
4) ¿Hay distintos
tipos de diuréticos?
Sí. Los diuréticos se dividen
en tres categorías generales:
de asa, tiazidas y ahorradores
de potasio. Esta clasificación
se basa en la composición
química del medicamento en
cuestión y en la forma en que
la droga trabaja. Difieren en
su acción, efectos colaterales
y potencia. Algunas personas
pueden necesitar tomar más de
un tipo de diurético.
Los diuréticos de asa se
emplean para estados graves
de “sobrecarga” de fluidos,
tales como el que acompaña
una insuficiencia cardíaca
congestiva. Los otros dos tipos
de diuréticos se usan para
retenciones de fluido menores.
Por otra parte, tanto los diuré-
ticos de asa como las tiazidas
hacen que el cuerpo elimine
potasio y magnesio, elementos
que -a veces- deben ser
administrados en forma
suplementaria. En cambio, los
ahorradores de potasio, como
su nombre lo indica, son diu-
réticos que permiten al cuer-
po retener el potasio que se
requiere para el funcionamien-
to normal del organismo.

5) ¿Qué productos
pueden contener diuréticos
aunque no se comercialicen
como tales?
Se pueden encontrar drogas
diuréticas en algunos remedios
que son de venta libre, como
los medicamentos usados para
reducir la retención de agua
que algunas mujeres experi-
mentan antes de su período.

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 EMEDIOS
CASEROS
Igualmente es posible encon-
trar diuréticos en productos
dietéticos, para promover la
pérdida rápida de peso por
deshacerse de agua. La reco-
mendación, por cierto válida
para cualquier producto, es
que siempre leas la etiqueta
de lo que comprás.
6) ¿Qué relación existe
entre la fatiga y el
consumo de diuréticos?
La fatiga es un síntoma típico
de deshidratación leve, algo
de lo que generalmente no
nos percatamos, porque la
sed es un mal indicador de la
necesidad de incorporar flui-
dos. Si te sentís fatigado con-
siderá la posibilidad de reducir
la cantidad de café o té que
tomás (bebidas que funcionan
como diuréticos y contribu-
yen a la pérdida de fluidos).
Lo aconsejable es beber abun-
dante cantidad de agua (al
menos ocho vasos por día).
7) ¿Es cierto que el
consumo de diuréticos puede
aumentar el colesterol?
Efectivamente. En algunos
casos, los diuréticos pueden
elevar el nivel de colesterol
malo en sangre, así como
el nivel de triglicéridos. Sin
embargo, esto rara vez se
torna un problema clínico y
los efectos benéficos de los
diuréticos superan enorme-
8
mente este pequeño inconve-
niente, el que -de aparecer- se
puede tratar de la manera
usual con la que se reducen
las cantidades de colesterol y
triglicéridos en sangre.
8) ¿Qué hay de cierto en
la afirmación de que los
diuréticos previenen la
aparición de una embolia?
Por sí solos, los diuréticos
no resultan un método de
prevención de embolias (la
complicación más frecuente
en personas que sufren de
alta presión). Sin embargo,
cuando se incluyen en el tra-
tamiento de la hipertensión,
los diuréticos muestran una
reducción acentuada del ries-
go de desarrollar embolias, en
comparación con las terapias
sin drogas diuréticas.
9) ¿Tienen los diuréticos algún
efecto sobre los huesos?
El diurético más usado en
Estados Unidos, técnicamente
conocido como hidroclo-
rotiazida (HCTZ), demostró
recientemente cumplir una
función positiva en lo que
respecta a la densidad mine-
ral ósea. Este diurético tiene
la capacidad de prevenir la
pérdida de los minerales que
componen los huesos, aún
cuando se ingiera en bajas
dosis. Estudios previos ya
habían mostrado que el tra-
tamiento con HCTZ estaba
asociado con una menor can-
tidad de fracturas en personas
con osteoporosis. Esta nueva
investigación asegura que,
debido a la habilidad de este
diurético de reducir la excre-
ción de calcio en la orina, las
personas que consumen HCTZ
tienen una mayor densidad de
hueso. Como consecuencia
de este resultado, los inves-
tigadores sostienen que las
tiazidas serán, en un futuro
cercano, un tratamiento
efectivo para la prevención
de la osteoporosis.
10) ¿Cuándo deben evitarse
los diuréticos?
Los nutricionistas recomien-
dan siempre evitar “medidas
extremas” para perder peso,
entre ellas el consumo de
laxantes, anfetaminas y, por
supuesto, diuréticos. También
deben evitar el consumo de
diuréticos las personas que
padecen insomnio. Si bien el
insomnio no es una enferme-
dad sino un síntoma, la difi-
cultad para dormir o quedar-
se dormido afecta considera-
blemente la calidad de vida
de aquellos que la sufren.
Si éste es tu caso, no ingie-
ras (en particular cuando se
acerca la hora de acostarse)
drogas diuréticas ni bebidas
que tengan efecto diurético,
sobre todo café.
 P L AN T A S A N T I-R E T E N CI O N
Si son administradas e indicadas por un especialista en fitoterapia, pueden ser muy beneficiosas para
eliminar la retención de líquidos.

PLANTAS NATRIURETICA CLORURICA URICOSURICA UREICA OXALICA

Elimina el sodio Elimina cloruros Elimina ácido úrico Elimina urea Anti-ácido
oxálico
Abedul X X X

Apio X

Arenaria roja X X

Bardana X X

Borraja X X X X

Cebolla X

Cereza X

Chauchas X

Ciprés X

Cola caballo X X

Diente león X X

Enebro X

Fresno X X X

Fumaria X

Gatuña X X

Lúpulo X

Maíz X X X X

Manzano X

Muérdago X

Perejil X

Retama negra X

Sauco X X X

Ulmaria X X

Yerba meona X

Zanahoria X

Zarzaparrilla X X X
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 EMEDIOS
CASEROS
QUIENES SUFREN DE DESEQUILIBRIOS EN SU ESTADO
DE ANIMO TIENEN MAS GRASA EN EL ABDOMEN Y TIENEN
TENDENCIA A ESTAR MAS HINCHADAS. ESTO EXPLICA POR
QUE HAY PERSONAS QUE SON DELGADAS PERO TIENEN
PANZA.

Cómo bajar la panza

y desintoxicarse
eliminando el estrés
H ay un nuevo responsable de esa
hinchazón que tanto molesta:
el estrés. Se ha descubierto que este
problema puede provocar acumula-
ción de grasa e hinchazón en la zona
abdominal. Se trata, en su mayoría,
de mujeres, porque ellas canalizan
los problemas en el sistema digesti-
vo mucho más que los hombres.
Y esto fue comprobado por la cien-
cia: las mujeres estresadas presentan
niveles altos de la hormona cortisol
y son vulnerables a acumular grasa
en el área abdominal. Esto nos
demuestra que no solo la dieta o la
falta de ejercicio pueden ser
“culpables” de la hinchazón e intoxi-
cación. A continuación, las causas
y las soluciones a estos problemas
netamente femeninos.

CAUSAS PSICOLOGICAS Y
CONSECUENCIAS FISICAS
Los trastornos gastrointestinales que
no obedecen a causas orgánicas han
llevado a que los especialistas comien-
cen a vincular la hinchazón con facto-
res psicológicos y externos al propio
sistema digestivo, como el estrés, la
tensión y el nerviosismo. Aunque este
esquema de causas y consecuencias
no es determinante, cuando los tras-
tornos gastrointestinales provienen
de la conexión vientre-cerebro, estos
serían los factores externos que más
hacen sentir su influencia en el males-
tar y la inflamación abdominal:

Estado de ánimo: RRAGIAS DIGESTI-

TENSION Estado de ánimo: VAS.
Probables reacciones: IRRITACION Estado de ánimo:
GASES, INFLAMA- Probables reacciones:
CION Y DOLOR GASTRITIS, ACIDEZ, PREOCUPACION
ABDOMINAL. VOMITOS, ESTREÑI- Probables reacciones:
MIENTO O DIARREA, DIGESTION DIFICIL,
ULCERAS Y HEMO- SENSACION DE

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 EMEDIOS
CASEROS

Cuál es la relación entre el

estrés y las adiposidades
COMPROBADO: EL “CULPABLE” ES EL ESTRES
n Un estudio realizado en la Universidad de Yale, Estados Unidos, se concentró en
mujeres que acumulan grasa en el abdomen, la cadera, los muslos y la cintura. Des-
pués de estudiarlas por varios días consecutivos y medir sus reacciones al estrés, se
descubrió que quienes tienen más grasa en el abdomen también sufren de desequili-
brios en su estado de ánimo y niveles altos de estrés.

EL CORTISOL Y SU INFLUENCIA
n Los investigadores concluyen que cuando sentimos estrés, nuestro cuerpo reaccio-
na segregando una hormona llamada cortisol, también conocida como “hormona del
estrés“. Tener niveles de cortisol elevados por varios meses o años puede produ-
cir daños al cuerpo: afecta el sistema inmunológico, la fertilidad y los huesos.
También puede producir pérdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos.

LAS MUJERES SON MAS VULNERABLES

n Los investigadores consideran que todos estamos expues-
tos al estrés, pero algunas personas reaccionan segregando
más cortisol. En este sentido, los genes también tienen una
función importante. De acuerdo al estudio, esto también se
aplica a los hombres, aunque en menor medida. Es posible
que el estrés produzca más cambios en los lugares de acumu-
lación de grasa en las mujeres que en los hombres.

DISTINTOS ESTUDIOS, IGUALES RESULTADOS

n Otra investigación, realizada en Maryland, Estados Unidos, tuvo resultados
similares. Concluyó que la grasa alrededor del abdomen en mujeres mayores de
40 años es considerada peligrosa y es el resultado de un estilo de vida sedentario,
bajos niveles de estrógeno y estrés crónico. En este estudio se considera estrés en un
sentido amplio, que abarca el sentimiento de desánimo, la desesperación y la derrota.
Estas características son reflejadas en acciones de irritabilidad y de querer controlar
todo. De acuerdo a este estudio, cuando se tienen altos niveles de cortisol se siente
deseos de comer carbohidratos y grasas y estas calorías extras serían las responsables
de formar la panza.

TRASTORNOS SIN CAUSAS FISICAS

n También se ha comprobado que a causa de las señales del cerebro (estrés, ten-
siones, etc.), el intestino altera su funcionamiento y que, por lo tanto, puede tener
muchos trastornos de origen psicosomático, en los cuales los órganos no tienen alte-
raciones anatómicas, pero igual funcionan mal. Algunos ejemplos son inflamación de
la panza, dolores, aerofagia (aire en el estómago), diarrea o estreñimiento e hinchazón
12 abdominal.
¿Por qué la grasa se
acumula en el abdomen?
LA MITAD DEL
EXCESO ESTA ALLI
n La grasa es la reserva de
energía del organismo. Por eso,
es almacenada por todas las
personas en lugares específicos.
Por lo general, la mitad del peso
que se acumula en exceso se
aloja en el abdomen y en
la cintura.
CUANDO LA CULPA
ES DE LOS GENES
n El lugar donde se
almacenan primero las
grasas varía de persona
a persona: algunas lo
hacen en el abdomen,
otras en las nalgas
y hay quienes la
acumulan en el
busto y los brazos.
Estos lugares están
determinados por los
genes. Si se fija en cómo
almacenan grasa sus parientes,
tal vez note que su cuerpo se
parece al de ellos.
MEDIR EL NIVEL
DE GRASA ES DIFICIL
n Hay aparatos especiales y
técnicas que cumplen esa fun-
ción pero, en realidad, no hay un
método estándar aceptado para
calcular el nivel de grasa en el
cuerpo. Una opción es medir el
contorno de la cintura.
UN PROBLEMA
QUE TENEMOS TODOS
n Aunque cueste medirlo, el
nivel de grasa en el cuerpo es
fácil de verse: si tiene “rollitos“en
el cuerpo, tiene más grasa de
la que necesita. Esto incluye el
abdomen. Por eso, que una per-
sona sea delgada no significa que
tenga el nivel de grasa correcto.
HAY UN ORDEN PARA
“QUEMAR”
n La grasa que primero se quema
es la que se almacena por último.
Si primero le creció el abdomen
y al final el busto, una vez que
empiece a perder peso, lo hará
primero en el busto y, al final, en
el abdomen.
UNA PREOCUPACION
FEMENINA
n Otro aspecto importante es
que las mujeres tienden a acu-
mular más grasa en el abdomen
que los hombres. Para ellas,
es más difícil tener una panza
totalmente plana. La grasa en
esta área cumple la función de
proteger sus órganos reproduc-
tores y como reserva para el
embarazo.
VERDADES
3
SOBRE LA
GRASA
CORPORAL
1 “Adelgazar” no es lo
mismo que “bajar de
peso”.
La diferencia es muy impor-
tante: quien se sube a la
balanza debe saber que, aun-
que tenga 5 kilos menos, nada
asegura que se haya produci-
do una quema de grasas; pudo
haber perdido masa muscular
o líquido.
2 Las medidas de
contorno de cintura
son un patrón que los
especialistas usan más que
la balanza.
Si una persona redujo sus
medidas, sí está adelgazando
y quemando grasas. Esto es
útil para ambos sexos:
cuando un varón supera los
95 cm de cintura o una mujer
supera los 80 cm de cintura,
el riesgo está aumentado.
3
La cantidad de grasa
corporal depende del
sexo y la edad.
La mujer y el varón, hasta el
desarrollo, tienen proporcio-
nes similares de masa grasa y
magra: a partir de la pubertad,
el varón disminuye en 5% su
masa grasa y aumenta en 5%
su masa muscular (por eso,
generalmente, los hombres
tienen más fuerza), mientras
que las mujeres elevan
5% su masa grasa.
Este es el incremento
previsto por la biología para
enfrentar el embarazo. 13
 EMEDIOS
CASEROS
LOS HABITOS ALIMENTARIOS SON UN REFLEJO DE LAS NECESIDADES
AFECTIVAS, DE LA SITUACION PSIQUICA DE CADA UNO DE NOSOTROS
Y TAMBIEN DE LAS PRESIONES A LAS QUE NOS VEMOS SOMETIDOS.
Flores de Bach: una
gran ayuda para lograr
desintoxicarnos
S atisfacer el hambre pro-
duce una intensa sensa-
ción de seguridad y bienestar
y nos hace creer que podre-
mos enfrentar mejor los
desafíos cotidianos. Muchas
veces, el aporte exagerado
de calorías se explica por
la compensación de senti-
mientos desagradables, sobre
todo, los de tinte depresi-
vo y los temores. También,
podría decirse que el cuerpo
voluminoso e imponente del
obeso lo hace sentirse más
fuerte y seguro. El volumen,
asimismo, da “carácter de
existencia” y una especie de
“cubierta protectora”.
Las terapias florales son
un elemento sumamente
importante, ya que se orien-
tan al estado del individuo en
forma integral y persiguen un
cambio de la conducta y las
emociones en desequilibro
que lo han llevado al sobre-
peso. Obviamente, las esen-
cias florales no actúan sobre
la realidad exterior, es decir,
sobre los “disparadores” del
14
estrés, pero sí ayudan a que el
individuo pueda recurrir a sus
“herramientas” interiores.
Se pueden tomar solas o
combinar diversos remedios
florales en una sola fórmula,
ingerir oralmente y/o vapori-
zar en los ambientes (lo acon-
sejable es requerir antes un
diagnóstico personalizado a
un especialista).
Dentro del sistema de flo-
res de Bach, se recomiendan
los siguientes remedios flora-
les (tomar cuatro gotas sublin-
guales, cuatro veces al día):
MULUS: ayuda a
vencer la timidez, salir del
“anonimato”, no tener mie-
do a figurar o a insertarse en
algún lugar nuevo.
MONY: sirve para dis-
minuir la ansiedad. Ideal para
aquellas personas que se
levantan de noche a tomar
o comer algo.
También es indicada cuando
hay sensación de angustia o
vacío en el plexo solar.
CHERRY PLUM: regula las
situaciones de control/des-
control, por lo tanto, ayuda
a controlarse a la hora de
comer.
CHESTNUT BUD: ayuda
a romper con determinados
hábitos, aprender de la expe-
riencia y no repetir errores.
IMPATIENS: tranquiliza,
calma y promueve no usar la
comida como “acción”.
BEECH: ideal para las
personas que necesitan vivir
masticando como modo de
disminuir el estrés.
WALNUT: ayuda a no
dejarse influir y a no dejar el
régimen, poder cortar con la
comida y disminuir la hiper-
GENTIAN: alimenta el coraje
y la fe en que se van a superar
GORSE: es para no perder la
15
 EMEDIOS
CASEROS

CONSEJOS PARA REDUCIR EL ESTRES

A continuación, te entregamos algu-
nos consejos que pueden ayudarnos,
de una manera u otra, a reducir el
estrés ocasionado por la rutinaria
vida laboral.
Entre los más interesantes:
n Levantarse 15 minutos más temprano
en la mañana. Los inevitables quehace-
res matutinos serán menos estresantes.
n Prepararse para la mañana la noche
anterior. Poner el desayuno en la mesa,
hacer las loncheras, sacar la ropa que
utilizaremos, etc.
n Relajá tus estándares. El mundo no se
acabará si el pasto no es podado el fin
de semana.
n Realizá preguntas. Tomá más tiempo
para volver a escuchar indicaciones, que
es lo que alguien espera que hagas, etc.,
puede salvarnos horas. (Siguiendo el
concepto de :”mientras más nos
apuremos, más tarde llegaremos”).
n Decí “No!”. Decirle no a proyectos
extra, actividades sociales e invitaciones
para los que sabés que no contás con
la energía o el tiempo toma práctica,
respeto propio, y una creencia en que
todos, todos los días, necesitan un
tiempo para relajarse y estar solos.
n Hacer una cosa por vez. Cuando
estamos
ocupados con un proyecto, concentrar-
se en hacer ese proyecto y olvidar todo
el resto.
n Utilizá el fin de semana para un cam-
bio de ritmo. Si la semana laboral es
lenta y rutinaria, asegurate de que haya
acción y tiempo para espontaneidad
en los fines de semana. Si la semana
de trabajo es rápida, llena de entregas
urgentes y reuniones, buscá paz y sole-
dad durante los días libres. Si te sentís
que no has conseguido algo en la sema-
na en el trabajo, realizá alguna tarea o
proyecto el fin de semana que puedas
terminar con satisfacción.

REMEDIOS CASEROS
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FASCICULO 13
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