Sesión

Temporada: Periodo: Mesociclo: 3 Microciclo: 12

Semana: Fecha y Día: Hora: Lugar: 23
1 Calentamiento
3 contra 1 apoyos constantes CE0001
Estructura

Material: Conos o delimitadores y balones.

Organización: dividir el equipo en grupos de 4.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ¼ de campo.

Objetivos

- Condicional: Capacidad aeróbica.

- Coordinativo: Técnica individual, pase y desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar
en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

Establecemos tres o cuatro rondos de tres contra uno, el jugador que pierde el balón - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de
intercambia su posición con el jugador que esta en medio. El Jugador con posesión de la calentamiento.
pelota solo puede jugar en amplitud lo que obliga a sus compañeros a ocupar la zona de - Duración de la carga: 10’
apoyo más próxima rápidamente. Se limita los toques a dos toques y se exige a los jugadores - Intervalo de descanso (series): -
mucha movilidad. - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10 ‘
- Intensidad: Media (40-60% FC máx.)

2 Parte Principal 1
Conducción rápida con obstáculos INI0078
Estructura

Material: delimitadores, 10-12 conos y balones.

Organización: Un balón por jugador.
Tiempo programado: 15’
Espacio: ½ campo de F7.

Objetivos

- Condicional: -
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de conducción.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 30 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: -

en el centro una zona de 10 x 10 donde colocaremos de 9 a 12 conos y distribuiremos al - Duración de la carga: 15’
equipo como están en la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
Los jugadores en posesión del balón inician el ejercicio a la misma vez con el objetivo de - Intervalo de descanso (repeticiones): -
llevar el balón al jugador de la posta contraria pasando en conducción por dentro de la zona - Series: -.
central sorteando los conos e intentando no perder el control del balón, al llegar al lado - Tiempo de trabajo: 15’.
contrario entregamos el balón al compañero en espera. Los cuatro jugadores iniciaran a la - Intensidad: Media - Baja (40-60% FC máx.)
vez con la señal del entrenador.
 3 Parte Principal 2
Ejercicio técnico con finalización en portería INI0058
Estructura

Material: delimitadores, 4 conos, petos y balones.

Organización: Dividir al equipo en dos grupos y distribuirlos en las
dos zonas de trabajo. Si no hay jugadores suficientes realizar el
ejercicio primero por un perfil y después por el otro.
Tiempo programado: 25’
Espacio: ½ campo de F7.
Objetivos

- Condicional: -
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, control
orientado y disparo.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

En un terreno de juego superior al área grande con dos porterías de competición - Meta fisiológica: -
establecemos cinco postas de trabajo y dividimos el equipo en dos grupos de seis jugadores - Duración de la carga: 20’
que distribuiremos como están en la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
- Intervalo de descanso (repeticiones): -
J1 juega sobre J2, J2 control orientado por dentro y giro para jugar sobre J3 y se desdobla - Series: 2 serie.
por detrás del cono para ir al segundo palo, J3 juega con J4 que le devuelve la pared y J3 - Tiempo de trabajo: 2 x10’.
juega en profundidad sobre J5 que finaliza en tiro, situación de uno contra uno con el portero - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)
o jugando con el apoyo de J2. Alternamos el ejercicio por ambos lados y las rotaciones son
correlativas por equipo.
El ejercicio será de carácter competitivo.

4 Aplicación al Juego Real

Posesión 4 c 4 con comodines exteriores RTD0026
Estructura

Material: delimitadores y balones.

Organización: 13 jugadores.
Tiempo programado: 30’
Espacio: ½ de campo

Objetivos

- Condicional: resistencia mixta capacidad y potencia aeróbica,

los jugadores interiores tienen una exigencia mas elevada que los
exteriores.
- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar
en pase. - Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características
En un terreno de juego de aproximadamente 40 x 40 jugamos una conservación en
superioridad de 9 contra 4. Establecemos tres equipos de cuatro jugadores y un comodín - Meta fisiológica: Resistencia mixta. Umbral
ofensivo. Dos equipos jugaran por dentro una conservación con el apoyo ofensivo del anaeróbico.
comodín, uno trabajara en recuperación (equipo rojo) y el otro tendrá el objetivo de mantener - Duración de la carga: 30’.
la posesión del balón jugando tan solo a dos toques (equipo azul), en los laterales del terreno - Intervalo de descanso (series): -
de juego el equipo amarillo actuara de apoyo al equipo en posesión del balón, de esta - Series: 6 series.
manera fomentaremos el juego en amplitud y la superioridad de 9 contra 4. El equipo en - Tiempo de trabajo: 6 x 5’.
recuperación trabajara la presión en rombo y contara las recuperaciones. El equipo en - Intensidad: Media- Alta (70-95% FC máx.)
posesión estará dispuesto en el terreno de juego por zonas.
Habrá otro grupo de 4 jugadores realizando fuerza compensatoria fuera de la zona de trabajo.

Cada grupo trabajara por dentro un tiempo de 5’, este periodo para los jugadores interiores
debe ser submáximo, exigiéndoles un grado de intensidad elevada.

5 Recuperación

Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)

Observaciones Tiempo aproximado de la sesión 90’