Objetivo Principal: preparar nuestro

organismo para realizar la actividad física

con mayor eficacia, menor riesgo de lesión
y de modo más progresivo.

Antonio Martín

Monitor deportivo de Fútbol y Fútbol Sala

Entrenador de Fútbol Sala Nivel I

Colaboración especial de
Rafa Romero
Entrenador de Fútbol Sala Profesional NIII
Matveiev (1983): fase inicial de cualquier
tipo de sesión de carácter físico-
deportivo.

Villar (1992) y Padial (2003): movilización

suave y progresiva de todos los músculos
y las articulaciones para poder
posteriormente realizar esfuerzos
intensos sin sufrir ninguna lesión y
obteniendo el máximo rendimiento.
PREPARAR al deportista para efectuar una
actividad mas intensa de lo normal, como
sería un entrenamiento o una competición.

FACILITAR una estimulación física,

fisiológica y psicológica mediante la
activación progresiva de todos nuestros
sistemas (cardio-circulatorio, respiratorio,
muscular y nervioso).

EVITAR el riesgo de lesiones a nivel

muscular y articular. Un músculo frío está
más predispuesto a lesiones que uno
caliente.
Fases del Calentamiento Características y Objetivos

Fase de Activación - Ejercicios y/o juegos de carácter

general que implican la globalidad del
organismo.
- Objetivo: estimulación general del
organismo.
Fase de movilidad - Ejercicios y/o juegos de Carácter
Músculo - Articular estático y dinámico dirigidos a la
movilidad específica de cada segmento
corporal.
- Objetivo: activación específica de los
grupos musculares y de las
articulaciones implicadas de forma
importante.
Fase de ajuste - Ejercicios y/o juegos de específico de
Medio - Ambiental la práctica precedente.
- Debe disminuir al máximo el grado
de incertidumbre que presenta la
actividad principal.
- Objetivo: adaptación específica del
organismo.
Fase de Puesta a Punto - Ejercicios que contribuyen a entrar en
un estado de energización/relajación y
de concentración.
- Objetivo: Alcanzar el grado de
activación necesario

Esquema – resumen extraído de Serrabona et al. (2004)

 FASES CONTENIDOS

-Activación General.
-Movilidad articular general.
PARTE GENERAL
-Ejercicios físicos generales de más
intensidad.
-Activación específica mediante
desplazamientos propios de la
disciplina deportiva.
-Movilidad articular de los
PARTE ESPECÍFICA
segmentos corporales implicados
directamente.
-Ejercicios físicos específicos de
más intensidad.
-Ejercicios técnicos generales con
el material correspondiente.
PARTE TÉCNICA -Ejercicios técnicos específicos a la
parte táctica a desarrollar.
- Estiramientos específicos.
1º MOVILIDAD ARTICULAR 1’
(Tobillo, Rodilla y Cadera…)
Antes de iniciar el trote
2º CALENTAMIENTO PREVIO 1’
Carrera continua
3º ESTIRAMIENTOS. 1´
4º CALENTAMIENTO GENERAL. 7´
- Carrera lateral
- Carrera lateral cruzando piernas
- Carrera con cambio de sentido (dorsal)
- Skipping / Talones en movimiento
- Zancadas largas
- Zancadas largas laterales
- Patada alternando pie
- Salto de cabeza
- Tres saltos consecutivos a pies juntos, el último con
remate
- Lumbares
- Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso)
- Giro de cadera
- Carga por parejas
- Extensión de brazos (rotaciones)
- Progresiones (75% y 85%)
- Sprint estático
- Sprint estático con salto
- Sprint estático con sprint real
- Saltos progresivos a pies juntos con sprint real
 5º CALENTAMIENTO ESPECÍFICO CON BALÓN (de 15’ a 18’)

Tarea Calentamiento Pases, Controles y Desplazamientos. Objetivo: toma de contacto con balón. Activación de los jugadores.

Tiempo: 2’ a 3’ Espacio: 20x20m Jugadores: grupos de 3

1 2 3 Material: balones.

Descripción:
1- Pase Raso Tenso y desplazamiento en la trayectoria del balón.
2- Conducción Pase y desplazamiento en la trayectoria del balón.
3- Pase y control pisada, desplazamiento hasta el balón, recepción y
pase.

Reglas: Pases con Interior y control con Planta.

Acción/reacción - Pase/Finta.
Desplazamientos intensidad media. Pases Tensos y Rasos.

Tarea Calentamiento Rondo de posesión 5x4, 5x5, 6x4 etc. Objetivo: Aumentar el grado de activación específica del jugador.
Conservación de balón.

Tiempo: 4’a 5’ Espacio: 20x20m Jugadores: Todos menos los porteros

Materiales: Balones, Petos

Descripción: Se juega rondo de posesión. Si el balón sale fuera de la

zona 20x20m el entrenar pondrá un nuevo balón en juego. La tarea
debe tener fluidez, que los jugadores aumenten de forma progresiva en
calor corporal. La tarea transcurre dentro de la zona 20x20m pero sin
invadir el área de portería, dejándola libre para los porteros.

Reglas:
Jugar a 2 toques. Obligatorio desplazamiento después de cada pase.
No puede haber pase de ida y vuelta (no se puede devolver pase al
mismo compañero.

Tarea Calentamiento Batería de disparos. Objetivo: Calentamiento de los porteros. Movimientos específicos de los jugadores.

Tiempo: 5’ a 6’ Espacio: 20x20m Jugadores: Todos Material: Balones

Descripción:
1 Conducción en banda y disparo a portería desde fuera del área.
2 Nota: El entrenador indicará como debe ser el tiro (bajo, media altura o
alto).
1 Realizar conducción por el centro, hacer fintas mientras se conduce.
2 Pase raso al Pivot, Control pisada y la deja para disparo en carrera
desde fuera del área.
Nota: el jugador que dispara queda en la posición de Pívot, el que
ejercía de Pívot recoge el balón y vuelve a la fila.
3 Pase al Pívot que se gira y dispara a portería, disparo fuera del área.
Se intercambian posición el jugador que pasa con el Pívot.
4 1x1 en banda y disparo a puerta. Si hay gol se mantiene el mismo
defensa. Si el defensa roba se puede girar y disparar a
puerta obligando al jugador que ataca a defender.
4

Los disparos deben ir aumentando la intensidad a medida que los

porteros se van calentando.

Notas: Importante que todos los jugadores permanezcan siempre en movimiento. El entrenador siempre dispondrá de balones para
facilitar a los jugadores en caso de que los precisen.
JUGADOR ANDANDO
ANDANDO NO ESTÁ
ESTÁ CALENTANDO
 5º CALENTAMIENTO ESPECÍFICO CON BALÓN (de 12’ a 15’)

Tarea Calentamiento Trabajo Técnico/Táctico Específico. Objetivo: Activación Total de los jugadores

Tiempo: 5’ a 6’ Espacio: 20x20m Jugadores: Todos Material: Balones

1 Descripción:
1 Por parejas. Pase de banda a banda y corte en diagonal buscando
pase paralela, Jugador que manda la paralela corta en diagonal
buscando el otro lado o 2º palo, pase raso y disparo a 1ª.
2 Por trios. Los jugadores se colocan 1 en cada Banda y otro en el
pasillo central, el balón estará en el centro. Se inicia movimiento con
Pase desde el centro a una banda, el jugador que pasa ocupará
Posición de Pívot, el jugador que recibe pase conduce hasta el centro y
Manda pase al otro jugador que inicia movimiento de desmarque en
Banda y a 1ª manda pase al Pívot, este hace control y pisada para el
Disparo en carrera y a 1ª del jugador que le dio el pase.

3 Por tríos. Situaciones de 2x1. Los jugadores se colocan 1 en cada

2 Banda y otro en el pasillo central, el portero sacará a una banda u otra,
El jugador que recibe junto con el del centro atacan y el ala contraria
Donde sacó el portero defiende.

4 Situaciones de 3x2. Los jugadores que atacan se colocan 1 en cada

Banda y otro en el pasillo central, los defensas se colocan en línea de 2
a la altura del punto de lanzamiento de 10 metros. El portero sacará a
una banda u otra, evitando que los defensore3s intercepten el pase, Si
Lo hacen pueden atacar la portería obligando a defender a los otros 3.
Si el balón llega a los jugadores que atacan se inicia el ataque 3x2.
Reglas:
3 - Máximo 2 toques por jugador.
- Antes de finalizar deben tocar balón los 3 jugadores.
- Para que el gol sea válido debe ser en 2º palo o precedido
de una pisada del Pívot.

Nota: Realizar estiramientos 2’ a 3’ al termino del calentamiento.

Notas: Los porteros hacen calentamiento específico en las tareas que no intervienen.
Importante que todos los jugadores permanezcan siempre en movimiento. El entrenador siempre dispondrá de balones para facilitar a
los jugadores en caso de que los precisen.
JUGADOR ANDANDO
ANDANDO NO ESTÁ ESTÁ CALENTANDO