Sesión

Temporada: Periodo: Mesociclo: 5 Microciclo: 20

Semana: Fecha y Día: Hora: Lugar: 40
1 Calentamiento
Movilidad articular con acciones técnicas básicas CE0069
Estructura

Material: delimitadores y balones

Organización: 16 jugadores, 2 grupos de 8.
Tiempo programado: entre 10’ o 15’.
Espacio: ¼ campo

Objetivos

- Condicional: Capacidad aeróbica.

- Coordinativo: a nivel de pase, conducción y finta.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

En un terreno de juego de aproximadamente 20 x 20 establecemos cuatro postas de trabajo y - Meta fisiológica: Capacidad aeróbica a nivel de
dividimos el equipo en grupos de ocho o diez jugadores que distribuiremos como estén en la calentamiento.
imagen. - Duración de la carga: 10’ o 15’ a ritmo suave
Inician a la vez J1 y J3 que pasan a sus jugadores que tienen en frente e intercambian las para calentar.
posiciones previo trabajo de movilidad articular, J2 y J4 cuando reciben conducen en diagonal - Intervalo de descanso (series): -
hasta la zona inicial. Rotaciones correlativas - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10 o 15’.
Propuesta de futbolsesion.com - Intensidad: Media (40-60% FC máx)
Cambiar las diferentes acciones técnicas. Añadir acciones de finta sin oposición, pases a
media distancia, etc.

2 Parte Principal 1
Acciones de conducción en velocidad INI0014
Estructura

Material: delimitadores, conos y balones.

Organización: 4 grupos de 3 jugadores.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ½ de campo.

Objetivos

- Condicional: -
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de conducción en
velocidad.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

Establecemos cuatro grupos de tres jugadores y nos colocamos por grupos detrás de las - Meta fisiológica: -
picas sin tocar el balón que hay delante. A la voz del entrenador iniciamos la competición. De - Duración de la carga: 10’
cada grupo sale un jugador coge la pelota conduce hasta el siguiente cono lo bordea y sigue - Intervalo de descanso (series): -
conduciendo hasta la zona inicial donde pisando el balón lo deja plantado para que inicie el - Intervalo de descanso (repeticiones): -
ejercicio el siguiente jugador. Gana el grupo que antes finalice el ejercicio. - Series: 1 serie.
- Tiempo de trabajo: 10’.
- Intensidad: Media - alta (60-75% FC máx.)
 3 Parte Principal 2
Ejercicio técnico con control orientado y disparo INI0060
Estructura

Material: delimitadores, petos y balones.

Organización: Dividir al equipo en dos grupos y distribuirlos en las
zonas de trabajo.
Tiempo programado: 25’
Espacio: ½ campo de F7.
Objetivos

- Condicional: -
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, control
orientado y disparo.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición - Meta fisiológica: -
establecemos cinco postas de trabajo y dividimos el grupo en dos equipos de seis jugadores - Duración de la carga: 20’
que distribuiremos como están en la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
Alternaremos el ejercicio por ambos lados y será de carácter competitivo. J1 juega sobre J2, - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J2 control orientado con el exterior y juega sobre J3, J3 control orientado y juega sobre J4, J4 - Series: 2 serie.
juega sobre J5 que hace una dejada en la frontal del área para que J4 finalice con tiro a - Tiempo de trabajo: 2 x10’.
portería. Rotaciones correlativas por equipos y lo equipos cambian de lado por tiempo. - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)

4 Aplicación al Juego Real

3 c 2 con contraataque INI0046
Estructura

Material: Portería, delimitadores o conos, petos y balones.

Organización: Dividir al grupo en dos equipos de 6 jugadores,
más un portero.
Tiempo programado: 25’
Espacio: ¼ de campo.
Objetivos

- Condicional: -
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de conducción,
habilidad, protección y disparo.
- Cognitivo: Solucionar una situación compleja de 3 c 2.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

En un terreno de juego de aproximadamente 30 x 25 con dos porterías de diseño y una de - Meta fisiológica: -
competición, dividimos el equipo en dos grupos de seis jugadores y los distribuiremos como - Duración de la carga: 24’
están en la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
- Intervalo de descanso (repeticiones): -
Dos equipos trabajan una situación de superioridad numérica de tres contra dos, el equipo en - Tiempo de trabajo: 2 x 12’.
superioridad tiene que finalizar la jugada de ataque en la portería de competición y el equipo - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)
en inferioridad que trabaja defensivamente si recupera la posesión del balón debe finalizar en
una de las dos porterías de diseño, finalizada la jugada entra cinco nuevos jugadores. Los
equipos rotaran por tiempo.

5 Recuperación

Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)

Observaciones Tiempo aproximado de la sesión 85’