Sesión

Temporada: Periodo: Mesociclo: 4 Microciclo: 16

Semana: Fecha y Día: Hora: Lugar: 31
1 Calentamiento
Coordinación mas pase INI0019
Estructura

Material: delimitadores, 16 aros, 8 palos y balones.

Organización: Grupos de 3 jugadores.
Tiempo programado: 10’
Espacio: ¼ de campo.

Objetivos

- Condicional: -
- Coordinativo: Técnica individual a nivel de pase y coordinación
en ejercicios específicos.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

Dividimos el equipo en cuatro grupos y los situamos como están en la imagen, a cada grupo - Meta fisiológica: -
le asignamos dos postas de trabajo de coordinación y finalizan con un pase y devolución con - Duración de la carga: 10’
el compañero de enfrente, pasado un determinado tiempo se intercambian las posiciones con - Intervalo de descanso (series): -
el grupo de delante. - Intervalo de descanso (repeticiones): -
- Series: 1 serie.
1. Se trabaja la cruz a la pata coja. - Tiempo de trabajo: 10’.
2. Se sortean los aros con los dos pies dentro, pies abiertos y pies dentro. - Intensidad: Media - baja (30-50% FC máx.)
3. Se sortean los aros con un pie en cada aro, izquierda derecha, izquierda derecha.
Se sortean los palos con los pies abiertos por fuera, con los pies cerrados por dentro.

2 Parte Principal 1
Trabajo de 1 c 1, con protección de balón INI0020
Estructura

Material: delimitadores o conos, petos y balones.

Organización: Dividir al equipo en grupos de 4.
Tiempo programado: 15’
Espacio: ¼ de campo.

Objetivos

- Condicional: -
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de conducción,
habilidad y protección.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

Establecemos grupos de cuatro jugadores y formamos rectángulos de 15 x 10 - Meta fisiológica: -

aproximadamente. Colocamos dos pivotes (A y B) como están situados en la imagen y en el - Duración de la carga: 15’
interior del rectángulo dos jugadores más. El ejercicio lo iniciamos con la posesión del balón - Intervalo de descanso (series): -
del pivote A, este tiene que pasar el balón al jugador rojo y el jugador rojo tiene que intentar - Intervalo de descanso (repeticiones): -
recibir con la oposición del jugador amarillo, una vez haya recibido se tiene que jugar un uno - Tiempo de trabajo: 15’
contra uno e intentar pasar el balón al pivote B, si lo consigue suma un punto y vuelve a - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)
iniciar el ejercicio, en caso contrario el ejercicio lo efectuara el otro jugador con el pivote B.

Cambiar el rol de los pivotes exteriores con los jugadores interiores a mitad del ejercicio.
 3 Parte Principal 2
Ejercicio técnico con control orientado y disparo INI0067
Estructura

Material: delimitadores, petos y balones.

Organización: Dividir al equipo en dos grupos y distribuirlos en las
zonas de trabajo.
Tiempo programado: 25’
Espacio: ½ campo de F7.
Objetivos

- Condicional: -
- Coordinativo: Técnica individual, a nivel de pase, control
orientado y disparo.
- Cognitivo: -
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

En un terreno de juego superior al área grande con una portería de competición - Meta fisiológica: -
establecemos cinco postas de trabajo y dividimos al grupo en dos equipos que distribuiremos - Duración de la carga: 20’
como están en la imagen. - Intervalo de descanso (series): -
Alternaremos el ejercicio por ambos lados y será de carácter competitivo. J1 juega sobre J2, - Intervalo de descanso (repeticiones): -
J2 control orientado con el exterior y juega sobre J3 que le de vuelve la pared para que J2 - Series: 2 series.
juegue sobre J4, J4 control orientado y juega sobre J5, J5 hace una dejada en la frontal del - Tiempo de trabajo: 2 x10’.
área para que J3 gire y finalice en tiro a portería. Rotaciones correlativas por equipos y los - Intensidad: Media (50-70% FC máx.)
equipos cambiaran de lado por tiempo.

4 Aplicación al Juego Real

Creación y ocupación de espacios RTD0058
Estructura

Material: delimitadotes, conos, petos y balones.

Organización: 16 jugadores, dividir al equipo en dos grupos de 8.
Tiempo programado: 30’
Espacio: ¼ de campo.

Objetivos

- Condicional: potencia aeróbica

- Coordinativo: Técnica individual, pase, desmarque.
- Cognitivo: Toma de decisión a la hora de desmarcarse y realizar
en pase.
- Socio-efectivo: Relación entre jugadores.

Descripción Características

Dos equipos disputan un 4x4 en un terreno con tres porterías de diseño. El equipo que ataca - Meta fisiológica: Umbral anaeróbico.
puede marcar en cualquiera de las tres porterías y lo debe hacer en conducción, pero nunca - Duración de la carga: 24’.
en la misma dos veces seguidas. Como variante podemos situar un comodín ofensivo para - Intervalo de descanso (series): 1’ 30” Fuerza
fomentar las situaciones de superioridad numérica. compensatoria ABD.
- Series: 2 series.
- Tiempo de trabajo: 2 x 12’
- Intensidad: Media- Alta (70-90% FC máx.)

5 Recuperación

Ejercicios de amplitud de movimiento dirigidos por parejas (Tiempo aproximado 10’)

Observaciones Tiempo aproximado de la sesión 90’