Servicio Nacional de Aprendizaje Sena

Actividad física y su impacto en la Salud

Dr. Carlos Alfonso Balarezo Torres

Elaborado por
Jonathan Alexander Forero Cerón
Ficha de formación
2141973-1
Docente
Wilson Andrés Londoño

Bogotá 25 de octubre de 2020

Jornada madruga
 INDICE
 Introducción.
 Actividad física y su impacto en la salud.
 Palabras claves
 Bibliografía.
 Conclusiones.
 INTRODUCCIÓN.
Realizar una actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y
además conseguirás una serie de beneficios para tu salud. Por el contrario, está demostrado
es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas
enfermedades crónicas.
La actividad física reduce los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares,
algunos tipos de cáncer, diabetes y osteoporosis. La actividad física regular también ayuda
a controlar tu peso, y a mejorar estrés, ansiedad o depresión.
A continuación, veremos la importancia de la actividad física en el cuerpo humano y en
la salud del ser humano, ya que es un tema que nos compete a todos, tanto para ver errores
que cometemos normalmente en la actividad física como el porque es necesario dicha
actividad para nosotros.
 ACTIVIDAD FÍSICA Y SU IMPACTO EN LA SALUD.
Es importante dar a conocer que en la actividad física hay dos cosas que son muy
diferentes, una cosa es hablar de la teoría de la actividad física, comprenderla y entender
del que trata, y otra muy diferente es ponerla en práctica. Lo importante de esto debería ser
que lo que escuchemos poder ponerlo en practica y luego compartir nuestros conocimientos
a otros para que así se genere una conciencia acerca de los beneficios de la actividad física.
“Todo el mundo, absolutamente todo el mundo, se beneficia de esto” dice el Dr. Carlos
Baralezo en su discurso sobre la actividad física y su impacto en la salud, y se puede
evidenciar claramente lo que el dice, ya que si vemos a una persona que hace actividad
física constante y aplicadamente no va a sufrir de enfermedades como las que podría llegar
a sufrir una persona sedentaria. La persona que pone disciplina es su vida, puede alcanzar
cosas inimaginables.
En la longevidad de una persona podemos ver diferentes actividades que una persona
puede realizar para mejoras de su vida y prolongar el tiempo de vida, como, si caminamos
150 minutos semanales ganaremos 3.4 años de vida, si caminamos 300 minutos ganamos
4.2 años de vida y así sucesivamente, si usted tiene peso normal y hace ejercicios más
intensos podría ganar como mínimo 7 años, la persona obesa y la persona que tiene peso
normal pero es inactiva pierden el mismo tiempo de vida, en estos casos el ejercicio es más
importante que el peso, y finalmente el obeso que se ejercita así no baje de peso gana 2
años de vida. Es importante aclarar que el ejercicio es mucho mejor realizarlo en la mañana
ya que genera endorfinas.
El sedentarismo de una persona surge inclusive inesperadamente o bien podría decirse
sin uso de razón, ya que por cansancio y otras razones el ser humano entra en dicha
discapacidad sin darse cuenta. Una persona sedentaria, si se sienta por más de 3 horas por
día por promedio pierde 2 años de vida, aunque la persona se ejercite de nada le servirá
porque igualmente perderá tiempo de vida, podría evitarse, levantándose a caminar un poco
y salir de esa rutina de estar sentado, la vida sedentarista es igual que el ser obeso y ser una
persona que fuma constantemente.
En la inteligencia al ejercitarnos la inteligencia aumenta del 10 al 15% de capacidad, al
ejercitarnos tenemos respuestas más rápidas y correctas, detecta mas errores, tiene un
coeficiente de inteligencia mas alto, posee un pensamiento lógico, tiene una buena
comprensión verbal, aumenta el hipocampo, sustancia gris y sustancia blanca, aumenta las
células nerviosas (neurogénesis).
En la memoria, la actividad física protege la deterioración de ella, aumenta el volumen
del hipocampo en el 2% anual, disminuye o previene alzaimer.
Sobre la inmunidad aumenta los macrófagos, disminuye las hormonas de estrés, menos
infecciones bacteriales y virus, menos ausentismo en el trabajo entre otras
 Por otra parte, en los misceláneos encontramos que mejora el animo de la persona, es
decir reduce su depresión y genera menos ansiedad, duerme mucho mejor, mejora su
osteoporosis, y su vida sexual.
Para finalalizar podemos decir que el fin de la actividad física es prolongar la vida del
ser humano y poder brindar una vida agradable para no sufrir de algunas enfermedades,
también nos pudimos dar cuenta que las actividades físicas o el ejercicio pueden ayudar
para todas enfermedades que generamos en nosotros por ser sedentaristas. La edad
cronológica no es importante, lo importante es la edad fisiológica.
 PALABRAS CLAVES.
Sedentarismo: El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como:
“menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La
conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades
avanzadas.
Longevidad: es un concepto que corresponde a los estudios demográficos, pero no se trata
sólo de dicho aspecto sociológico. En general tiene que ver con la duración de vida de un
ser humano o de un organismo biológico y se utiliza con más frecuencia en referencia a la
ancianidad o la edad de un ser vivo, por ejemplo, la longevidad de un árbol.
Hipocampo: El hipocampo es un área relacionada con la corteza cerebral que se ubica al
interior del lóbulo temporal. Se le considera perteneciente a la corteza primitiva o
alocorteza. Se encuentra en estrecha comunicación con diversas regiones de la corteza
cerebral en lo que podría considerarse un sistema, el sistema hipocámpico. En él se
incluirían, la corteza perirrinal, la entorrinal y la parahipocámpica. En el ser humano el
sistema hipocámpico se asocia a la llamada memoria episódica y a la memoria espacial.
Neurogénesis: El nacimiento de células nuevas. Este fenómeno representa un aspecto clave
en la plasticidad neuronal y en procesos tan importantes como el aprendizaje y la memoria.
Macrófagos: Tipo de glóbulo blanco que rodea los microorganismos y los destruye, extrae
las células muertas y estimula la acción de otras células del sistema inmunitario.
 BIBLIOGRAFIA.
http://madridsalud.es/sedentarismo-y-salud/#:~:text=El%20sedentarismo%20es%20la
%20falta,trabajar%20en%20las%20sociedades%20avanzadas.
https://www.ecured.cu/Longevidad
https://www.news-medical.net/health/Hippocampus-Functions-(Spanish).aspx
https://lamenteesmaravillosa.com/que-es-la-neurogenesis/
https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionario/def/macrofago

CONCLUSIONES.
 Podemos generar conciencia de que el ejercicio o la actividad física como lo he
mencionado repetidamente en varios momentos de mi ensayo es importante para el ser
humano, y para la vida de este mismo, por mi parte, no sabia de la magnitud de problemas
que la actividad física puede prevenir si la adoptamos, la vida que nos puede brindar y las
mejoras que podemos encontrar en ella. Fue muy agradable y beneficioso poder ver esta
charla del Dr. Carlos Alfonso Balarezo Torre, ya que nos brinda una excelente conclusión
de lo que puede llegar a suceder en nuestro cuerpo y de el tiempo de vida que podemos
llegar a perder si no practicamos un poco de actividad física.