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  • Cómo Dormir Mejor

    Cargado por

    Larry Rivas Beltrame
    15 vistas8 páginas
    El documento describe las funciones fisiológicas del sueño y los efectos negativos de no dormir lo suficiente. El sueño es necesario para limpiar el cerebro, consolidar la memoria, equilibrar el sistema nervioso y hormonal, y fortalecer la respuesta inmune. No dormir lo suficiente puede generar problemas de salud mental y física.

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    CÓMO DORMIR MEJOR

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    CÓMO DORMIR MEJOR

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    El documento describe las funciones fisiológicas del sueño y los efectos negativos de no dormir lo suficiente. El sueño es necesario para limpiar el cerebro, consolidar la memoria, equilibrar el sistema nervioso y hormonal, y fortalecer la respuesta inmune. No dormir lo suficiente puede generar problemas de salud mental y física.

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    de 8

    SUEÑO DESCANSO

    Función Fisiológica Imprescindible

    Funciones Principales Efectos Negativos

    Se produce limpieza del cerebro Generación de problemas degenerativos.

    Se consolida memoria de Se afecta la capacidad de recordar,


    aprendizaje analizar, tomar decisiones y concentrarse.

    Se equilibra el Sist. Nervioso Se desencadena en problemas de Salud


    (emociones) Mental.
    Genera dificultades de tipo metabólico:
    Se equilibra el Sist. Hormonal diabetes, hipertensión.
    Se fortalece la respuesta No funciona, se es mas probable al efecto
    inmune. de virus.
    90% de hormonas se activan para la
    Crecimiento de tejidos
    creación de tejidos.
    Adultos 7-9 horas

    • Duración
    CONSIDERAR • Continuidad
    • Profundidad
    • Regularidad

    CRONOTIPOS Matutino 10pm 6pm

    Vespertino 12 – 1 am 9-10 am

    Intermedio
    Higiene del sueño +Estilo de vida

    Decisión Poner el sueño como


    Disciplina prioridad en agenda

    Dieta Fuente de energía, son


    Deporte sincronizadores de sueño

    Uso de habitación para el


    Dormir
    descanso y la conexión con
    Desconexión uno mismo.

    Disfrute de la actividad
    Disfrutar laboral y todo lo que
    hacemos.
    Hacer cosas en el día para preparar la noche

    • Respiración
    Técnicas
    • Meditación
    Adaptación previa • Música
    Rituales ayudan a
    prepararnos • Levantarse (20min después y leer)

    • Horarios regulares
    Durante el día • Exposición a luz natural
    • Rituales
    • Ejercicio y alimentación
    SIESTA SUEÑO

    • Es saludable
    • Son fisiológicas y • No se recupera
    necesarias.
    •
    8

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