Elaborado por: EL ESTRÉS Y LOS

Recuerde…
Que es importante que hable con un
Bojórquez Villa Ana Regina
HIJOS
profesional de la salud mental autorizado, Galindo García María Valeria
como puede ser un psicólogo, si los niveles
elevados de estrés se mantienen por Jardines Verónica
mucho tiempo o si los problemas que
pudieran venir como resultado afectan su vida Pineda Solis Elizabeth
cotidiana.
IPN CICS UST
Las investigaciones han demostrado que el
estrés crónico se puede tratar con
intervenciones adecuadas tales como cambios
en el estilo de vida y la conducta, terapia y, en
algunos casos, medicamentos. 

Hospital de la Mujer Si estas acostumbrada a pensar que el

estrés es algo que hace preocuparte, tienes
Departamento de Psicología
solo una parte de la idea del estrés. El
estrés es causado por diferentes tipos de
cosas, desde las alegres, tristes, reacciones
físicas hasta cosas del ambiente.

Un psicólogo le puede ayudar a superar las

barreras que le impiden llevar una vida
saludable, manejar el estrés de forma eficaz e
identificar aquellas conductas y situaciones Para mayor información:
que hacen que usted tenga niveles altos de
estrés de forma constante. Elizabeth.p.s.7@hotmail.com

Si quiere más información sobre el estrés, tutidot@hotmail.com

consulte con su médico, el procedimiento
para recibir apoyo psicológico dentro de
esta unidad.
Pero entonces…

¿Qué es el estrés?

El estrés se describe con frecuencia
como una sensación de agobio,
preocupación y agotamiento; puede
afectar a personas de cualquier edad,
género y circunstancias personales y
puede dar lugar a problemas de salud
tanto física como psicológica.
A veces, un poco de estrés viene bien porque
da el empuje y la energía que se necesitan
para sobrellevar ciertas situaciones, como
cumplir con algún plazo en el trabajo. Sin
embargo, una cantidad excesiva de estrés
puede tener consecuencias sobre la salud
y afectar adversamente el sistema inmunitario,
cardiovascular, neuroendocrino y nervioso
central.
¿Cuáles son los factores que pueden
estresarme?
 Cambios en la rutina diaria
 Cambios en el cuerpo
 La llegada de un hijo
 El embarazo
 El parto
 La menopausia
 Trabajar y cuidar del hogar
 Enfermedad
 El matrimonio
 Entre muchos otros
¿Cómo puedo reducir o controlar el estrés?
En ocasiones es solo una falta de
desorganización o distribución de actividades
lo que está generando el estrés, por lo que
sería importante tomar en cuenta que la familia
es una fuente de apoyo.
Por ejemplo:
 Los hijos pueden colaborar con tareas
del aseo del hogar.
 Definir horarios para realizar todas las
actividades semanales (calendario de
actividades).
Otras actividades van más enfocadas a ti
misma, tales como:
 Salir a caminar diariamente
 Realizar actividad física. La actividad
física aumenta la producción de
endorfinas, una sustancia que provoca
una sensación de bienestar. Las
endorfinas son un tipo de
neurotransmisor del cerebro que
ayudan en el tratamiento de
modalidades leves de depresión y
ansiedad.
 Llevar una dieta saludable
 Dormir más y mejor. Con ayuda de la
programación de actividades.
Pero ¿si mis hijos son pequeños como
podrán ayudarme?
Aun cuando nuestros hijos tengan 2 o 3 años
son capaces de realizar diferentes actividades,
que aparte de colaborar con el hogar,
contribuirán en su sano desarrollo.
Edad Actividades que pueden realizar
3 Vestirse solo, ir al baño solo, lavarse
años los dientes, recoger sus juguetes.
4 Hacer su cama. Limpiar su cuarto,
años limpiar la mesa.
5 Combinar su ropa, aprender números
años telefónicos, ayudar a poner la mesa,
preparar lunch.
6 Bañarse, ayudar a poner a secar la
años ropa, limpiar otras áreas de la casa.
7 Lavar trastes, limpiar el baño,
años aprender cuidado de su cuerpo, regar
plantas.
8 Peinarse y cuidar uñas, limpiar
años espejos, cuidar una mascota., lavar su
ropa.
9 Trapear, preparar comidas sencillas,
años lavar carro, cocinar verduras, primeros
auxilios, conocer herramientas.
10 Aprender a coser, poner botones, usar
años estufa, programar diversas
actividades.
11 Limpiar refrigerador, ordenar cosas,
años aprender a planchar, cocinar varias
comidas, cerrar casa por la noche.
12 Hacer lista del super y comprar, pagar
años servicios, usar transporte público.
Es importante no olvidar que están
aprendiendo, y con la atención y demostración
adecuada, ellos sabrán realizar todas las
actividades con seguridad y cuidados
necesarios.

No solo se requiere la ayuda de los hijos,

también la pareja puede contribuir en gran
medida a la reducción del estrés.