También es importante comprender ¿Cómo cuidar la

salud mental?
cómo nuestros pensamientos

influyen en la aparición de los

síntomas de la ansiedad y cómo,

Acciones y
1. Descansar correctamente. Seguir una
modificando los pensamientos poco
rutina a la hora de irse a dormir, es
adaptados a la realidad, se puede
decir, acostarse y levantarse a la

estrategias para
disminuir su presencia o intensidad.
misma hora todos los días e intentar
Los pensamientos negativos
descansar al menos 8 horas diarias.
alimentan los estados de ánimo

promover la
2. Hacer ejercicio físico. Realizar algún
negativos. Para controlar la
tipo de actividad física de manera
aparición de la ansiedad ayudan
regular puede ayudar a mejorar el
algunas intervenciones

terapéuticas. Los

terapéuticos para quienes cuidan a

grupos
estado de ánimo. Es

que este ejercicio se realice al aire

libre.
recomendable

salud e higiene
mental
un ser querido con Alzheimer, por
3. Comer de forma saludable. Mantener
ejemplo, pueden ayudar a la
una dieta equilibrada, evitando los
persona cuidadora a superar el
azúcares, el alcohol o la cafeína, los
síndrome de sobrecarga y en este
cuales pueden agravar los problemas EQUIPO 4:
marco aprender técnicas de
de salud mental. BARONA MARINO VANESSA
relajación, muy útiles para el
4. Tener la mente ocupada. Disfrutar del FLORES CARRILLO REGINA
manejo de la ansiedad, además de
VIANEY
tiempo libre realizando alguna
cómo reaccionar de manera
LEDEZMA PÉREZ CLARISSA
actividad que nos haga sentir bien, ya
diferente ante las situaciones que MORENO VENANCIO
sea solo o en compañía de otras
desencadenan sus síntomas. PAOLA ITZEL

personas. URZÚA PERALTA LUIS

5. Proyectar pensamientos positivos. ÁNGEL

PICHARDO GONZALES
Gestionar los propios pensamientos
LUIS ENRIQUE
enfocándolos hacia elementos

positivos de la vida y sosteniendo

siempre un sentido de esperanza.

 La higiene mental consiste en la

reducción o eliminación de todo lo

que no permita lograr un equilibrio

emocional. Aquellas actividades y

acciones que cuidan de los

pensamientos, ayudan a gestionar

las emociones, previenen

La salud mental es un estado de comportamientos negativos y

bienestar en el que la persona favorecen una mejorar la calidad

realiza sus capacidades y es capaz de vida.

No todo el mundo reacciona igual a una

de hacer frente al estrés normal de
misma situación, ni es igual de
la vida, de trabajar de forma
vulnerable a padecer alteraciones del
productiva y de contribuir a su
Estrategias de afrontamiento estado de ánimo. Esta reacción
comunidad.30
incluyen: depende, esencialmente, de dos cosas:

de cómo la persona interpreta la

Mantener conexiones a pesar
Una buena salud mental es un
situación y de qué recursos personales
del distanciamiento social.
elemento fundamental para
tiene para afrontar dificultades,
Establecer rutinas.
disfrutar de calidad de vida y
situaciones inesperadas o cambios a lo
Hacer ejercicios.
bienestar. Es un concepto positivo
largo de la vida.
Aprender y mantenerse
que incluye tanto la vivencia
Así pues, para gestionar la ansiedad de
intelectualmente activo.
intrapersonal como la experiencia manera eficiente son importantes dos
Pasar tiempo positivo en
interpersonal, familiar y comunitaria factores:
familia.
En primer lugar, es importante tratar
Practicar la meditación
de cambiar la forma cómo
enfocada y relajación.
interpretamos las situaciones.
Limitar la exposición a las
En segundo lugar, es necesario

noticias por internet o

desarrollar estrategias para

televisión. controlar los síntomas del estrés y la

ansiedad cuando aparecen y

también para minimizar su aparición

en el futuro.