Salto: elevación de rodillas

Contribuye a fortalecer diferentes grupos musculares del cuerpo, incluyendo el abdomen y las
extremidades inferiores. Además, permite incrementar el ritmo el ritmo cardíaco durante la rutina.

Sentadillas sin peso

Un ejercicio básico para ejercitas nuestras piernas y glúteos son las sentadillas. Es un ejercicio muy
fácil, pero en el que tendrás que tener mucho cuidado con dos cosas: tener la espalda recta cuando
estés bajando y que las rodillas no sobrepasen tus pies.

Zancadas (3x10 en cada pierna)

Es un ejercicio en el que avanzamos o retrasamos una de nuestras piernas hasta una distancia que
nos permita finalizar el movimiento con ambas rodillas a 90º, donde la pierna de detrás tenga rodilla,
cadera y hombro alineados, y la pierna de delante mantenga la cadera también a 90º. Procura que
tu espalda esté recta cuando bajas y que la rodilla no sufre, concentra la carga en el cuádriceps y en
el glúteo.
 FLEXIONES

Este tipo de ejercicio consiste en el levantamiento de más de la mitad de tu peso corporal, un peso
considerable. Por lo cual, desciende el cuerpo lentamente y flexiona el codo hacia atrás y hacia
afuera, como si hicieras una forma de flecha. El hombro tiene que bajar hacia el suelo dejándolo,
únicamente, a unos 5 cm del suelo, que nunca llegue a tocar. Se emplean para mejorar la fuerza en
la mitad superior del cuerpo, fortaleciendo la musculatura extensora del pecho y los brazos.

PLANCHAS

Las planchas son una posición vertical donde se emplea el peso corporal y fuerza para fortalecer los
músculos del cuerpo. Sólo tienes que sostener tu cuerpo con las manos y los pies apoyados en el
piso y mantener la posición al menos 20 segundos y de 10 repeticiones. Se utiliza para tener un
abdomen plano,