HABITOS DE VIDA SALUDABLE

JUAN FUNEZ JIMENEZ.

ESPECIALISTA EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA LA SALUD

PLAN DE HABITOS DE VIDA SALUDABLE DEL PROGRAMA DE HOSPITAL DIA DE LA IPS NEURO HEALTH
PLUS.

INTRODUCCIÓN

El programa de hábitos y estilos de vida saludable va dirigido a los pacientes de hospital día de la ips
neuro health plus ya que es de vital importancia contar con iniciativas y programas que impulsen un
bienestar integral, que vayan encaminado a la disminución del sedentarismo y hábitos poco
saludables, teniendo como objetivo principal concientizar a los pacientes llevar una vida sana y
saludable después de la hospitalización.

OBJETIVOS

Objetivo general

Logran crear buenos hábitos saludables pro medio de charlas y actividades que promuevan una vida
sana en pacientes mentales y fármaco dependientes con enfoque a una buena adherencia
terapéutica.

Objetivos específicos

. sensibilizar a los pacientes sobre los estilos y hábitos de vida de acuerdo a las siguientes líneas:
nutrición saludable, cuerpo saludable, salud mental, salud cardiovascular.

. Realizar actividades de promoción a los pacientes que estimule su motivación a la actividad física.

. Entender por qué se debe llevar una buena alimentación y un buen estilo de vida al momento de
egresar de la hospitalización.

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

1. Buen habito del sueño

Objetivo: promover hábitos del sueño saludable (8 horas mínimo), que contribuyan en un descanso
reparador.

Mitología: realización de charlas, talleres, videos y carteles sobre el buen habito del sueño.
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2.salud mental.

Jornada de relajación física y muscular

Objetivos: desarrollar actividades de relajación que favorezcan el manejo de estrés y ansiedad,

promoviendo la salud mental y previniendo enfermedades cardiovasculares

Mitología: se organizar a los pacientes en el área de trabajo ejercicios de respiración, meditación,

relajación y estiramientos articulares.

. Ejercicio de respiración lenta

. Técnica de masaje:

Presione ligeramente sus dedos en forma de círculos amplios en:

 Los músculos temporales y maseteros de su cabeza, es decir, arriba de sus orejas y en la

zona de la mandíbula.
 En el cuero cabelludo y músculos posteriores de su cabeza.
 En la inserción de los trapecios, es decir, en la base del cráneo hacia el cuello.

Luego, masajee con una mano hacia el otro lado de su cuerpo (como "amasando") desde el trapecio
hasta los dedos, pasando por sus brazos.

Presione ligeramente en forma de círculo con sus dedos desde las cejas hasta el oído pasando por la
sien. Este ejercicio en particular también ayuda a descansar los ojos.
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3. Estiramiento articular
Objetivo: relajar los músculos y las articulaciones por medio de estiramientos relajantes.
Metodología: en el área cerrada se hacen estiramientos de suelo, a continuación los siguientes
ejercicios a realizar.

. Estiramiento de caderas, isquiotibiales y pantorrilla.

. Planchas

. estiramiento de caderas y hombros

. estiramiento de muslos, ingle, caderas, tobillos y torso

. Elevación de piernas
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. Músculos dorsales y tendón de Aquiles

. Postura “kandharasana”

. postura de salabhasana

. estiramiento de columna.

. Estiramiento mariposa.
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4.tabla nutricional

Objetivo:

. identificar que alimentos son los mas convenientes para consumir a la hora de tener una buena
alimentación.

. Conocer el porcentaje calórico de cada alimento que se consume.

Metodología: realizar un taller informativo con todos los componentes de la tabla nutricional, apoyo
con carteleras y videos, se realiza un test personal del gasto calórico de cada paciente
posteriormente se hace un plan alimenticio acorde a la necesidad de cada uno con los alimentos
mencionados en la tabla.

Tabla.
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5. actividades lúdicas.

. tingo tingo

Objetivo: por medio de la recreación manejar el estrés y la tensión de los pacientes realizando este
tradicional juego.

Metodología: Un grupo se reúne, sentados o parados, se elige un participante que estará de

espaldas a los demás con los ojos vendados. El elegido estará diciendo en voz alta las palabras TINGO
TINGO TINGO, repetidas veces entre tanto el grupo se pasa una pelota de uno en uno, hasta que el
sujeto de los ojos vendados, decida cambiar de frase a la palabra TANGO. En ese momento, el
jugador que queda con la pelota debe pagar una penitencia delante de todo el grupo.

. La gallinita ciega

. Metodologia: El mínimo de jugadores es de cuatro personas y se necesita un pañuelo para cubrir

los ojos a la persona que hace de gallinita. Para decidir quién empieza a ser la gallinita, se puede
hacer un sorteo. Una vez se le han vendado los ojos, el paciente deberá dar vueltas sobre sí
mismo cantando la siguiente canción: "Gallinita ciega, que se te ha perdido una aguja y un dedal,
date la vuelta y lo encontrarás". Una vez terminada la canción, la "gallinita" deberá encontrar a los
demás compañeros.

. El juego de las sillas.

. Metodologia: Para jugar, deben haber tantas sillas como participantes haya en el juego, y se quitará
una silla antes de empezar. También se necesitará un reproductor de música. Se colocan las sillas
formando un círculo con los respaldos hacia dentro. Los niños se sitúan de pie alrededor de las sillas,
uno detrás de otro. La persona que controla la música la hace sonar. Mientras suena, los niños
deben girar alrededor de las sillas. En el momento en que la música para, cada jugador deberá
sentarse en una silla. El que se quede sin silla
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6. Salud física.
La salud física es esencial para el mantenimiento y la prevención de las enfermedades, para todas las
personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar la
calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales. Gracias a una buena salud física, el
cuerpo podrá contar con una solidez en cuanto a bienestar y carecerá de enfermedades. A
continuación, te mencionamos algunos de sus beneficios

 Fortalece los huesos y músculos

 Disminuye la fatiga a la hora de realizar esfuerzos
 mantiene a las personas con un buen estado de ánimo
 Disminuye el estrés
 Reduce el riesgo de padecer enfermedades

Objetivos: