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Alternativas Saludables de Alimentos

Este documento proporciona una lista detallada de sustituciones para alimentos durante un reto de estilo de vida saludable. Incluye alternativas para carnes, pescados, verduras, frutas, granos, aceites y bebidas. El objetivo es ofrecer opciones saludables para reemplazar ingredientes desconocidos o no deseados sin comprometer la nutrición o los beneficios del plan alimenticio.

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Nelson Rubio
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Este documento proporciona una lista detallada de sustituciones para alimentos durante un reto de estilo de vida saludable. Incluye alternativas para carnes, pescados, verduras, frutas, granos, aceites y bebidas. El objetivo es ofrecer opciones saludables para reemplazar ingredientes desconocidos o no deseados sin comprometer la nutrición o los beneficios del plan alimenticio.

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Lista de

Reemplazos
DETALLADA Y EXCLUSIVA
Lista de Reemplazos
DETALLADA Y EXCLUSIVA

Hermosa,

Fabulosa y Fit está diseñado con ingredientes sencillos y fáciles


de conseguir en cualquier supermercado, pero igualmente te
quiero dar otras alternativas saludables para reemplazar los
alimentos que no te gustan o no conoces durante el reto.

¿Conoces ese dicho “Somos lo que comemos”?

¡Es verdad!

Recuerda que esto se trata sobre ti, tu salud y tu futuro.

Toda la deliciosa y nutritiva comida que disfrutarás en los


siguientes días serán tu aliada infalible para alcanzar ese
cuerpo que tanto deseas y para sentirte mejor que nunca...

Te invito a que pruebes los menús exactamente como están


estructurados incluso si tiene ingredientes que quizás no has
probado anteriormente... ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Y lo notarás cada día cuando te levantes con más energía, más


ligera y notando la diferencia al mirarte en el espejo.

Se trata de ti: la persona mas importante de esto mundo

¡No más excusas!

Aquí debajo te dejo la lista de reemplazos para que la tengas a


tu disposición.
Pollo Pavo

Pescado Blanco Pollo

Pollo

Salmón Pescado Blanco Atún

brócoli Acelgas Espinaca

Espárragos Coles de Bruselas Judías verdes

Jugo de Apio Jugo de Pepino


Aceite de Coco Aceite de Aguacate

Manzana verde Toronja

Fresas Arándanos Moras Frambuesas

Papaya Melón verde o amarillo

Batata
Quínoa Arroz salvaje (papa dulce)

Aceite de Aguacate Aceite de Oliva


Té de matcha té de Oolong Té verde

Almendras Nueces de Brasil Pistachos Macadamias

Lechugas de
Espinaca temporada Col rizada Rúgula

Calabacita (zucchini) Coliflor

Agua de Coco Agua regular

Perejil Cilantro
Salsa de soya
Aminos (baja en sodio)

Lentejas Garbanzos Frijoles negros

Vinagre Vinagre Vinagre Vinagre


de arroz de manzana de Vinotinto balsámico

Aceite de Aceite de oliva


semilla de sésamo

Semillas
Linaza molida Semillas de chía de cáñamo
Pan Ezequiel
(pan de semillas
Avena o de germinados) Quínoa

Jugo de sábila
Sábila sin azúcar

Miel Néctar de coco

Jengibre Cáscara de Piña

Infusión de canela Infusión de hinojo


con limón

1 taza de agua tibia 1 taza de agua tibia 1


1 cucharadita de linaza molida cucharadita de vinagre de manzana
Reemplazo de harinas:

Harina de Harina de coco Harina de


almendras garbanzo

Opciones de pescados blancos


(Usar solo salvajes/wild caught):

Mahi Mahi Lubina (bass) Lubina chilena


(chilean seabass)

Halibut Pargo Mero Merluza


(robadallo) (red snapper) (grouper) (hake)

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