Prácticum Virtual de Psicología Clínica

Relajación: Hoja de recogida de datos

El siguiente registro permite recoger informació n acerca del grado de relajació n

obtenido en cada grupo muscular.

Formulario I: Hoja de autorregistro de entrenamiento en relajación

Nombre: ____________________________________________ Fecha: ___________________________

Rellene este autorregistro inmediatamente después de cada sesió n de relajació n.

Las sesiones de relajació n deben realizarse a la misma hora todos los días, en un
lugar có modo, tranquilo y cá lido.
Practique durante dos semanas de 15 a 20 minutos, dos veces al día.

Para cada grupo muscular ha de responderse el grado de relajació n obtenido con el

ejercicio, puntuando de 0 a 4 segú n se expone a continuació n.

0 = bajo; 1 = leve; 2 = moderado; 3 = bastante; 4 = muy relajado

fecha y hora del entrenamiento (por ejemplo: 13/07/19; 22:30)
Día
Hora:
Mano y antebrazo
dominantes
(apretar el puñ o
dominante)
Brazo dominante
(apretar el codo
contra el brazo del
silló n)
Mano y antebrazo
no dominantes
(apretar el puñ o
no dominante)
Brazo no
dominante
(apretar el codo
no dominante
contra el brazo del
silló n)
Frente (levantar
las cejas con los
ojos cerrados y
arrugar la frente)
Ojos y nariz
(apretar los
pá rpados y
arrugar la nariz)
Boca (apretar las
mandíbulas, sacar
la barbilla hacia
fuera y presionar
el paladar con la
lengua)
 Cuello y garganta
(empujar la
barbilla contra el
pecho, pero hacer
fuerza para que no
lo toque)
Pecho, hombros y
parte superior de
la espalda
(arquear la
espalda como si se
fueran a unir los
omó platos)
Regió n abdominal
o estomacal
(poner el
estó mago duro y
tenso)
Muslo dominante
(apretar el muslo
contra el silló n)
Pantorrilla
dominante (doblar
los dedos del pie
dominante hacia
arriba)
Pie dominante
(doblar los dedos
hacia adentro sin
levantar el pie del
suelo
Muslo no
dominante
(apretar el muslo
contra el silló n)
Pantorrilla no
dominante (doblar
los dedos del pie
hacia arriba)
Pie no dominante
(doblar los dedos
hacia dentro sin
levantar el pie del
suelo)

Modificado de Cautela, J.R. y Groden, J. (1985). Técnicas de relajació n. Barcelona: Martínez Roca.

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