Alternativas para

el manejo de las
emociones
Regulación – auto regulación
Capacidad de manejo óptimo de las emociones.
comprendemos que es pasajero, impersonal y
controlable.

► Canalización de energía:
► Respiración – meditación, Escribir, Caminar en la naturaleza, Ejercicio , Orden.

► 1. Supresión de pensamientos (A pesar de que esta

estrategia es muy común, sencilla y barata, no es eficaz a largo plazo).

► 2. Reconsideración emocional la estrategia de la

reconsideración emocional, o reappraisal, consiste en modificar la manera en la que
interpretamos una situación para tratar de cambiar el impacto que ejerce sobre nuestro
estado emocional. LADO POSITIVO A LA SITUACIÓN.

► 3. Distanciamiento cognitivo calmarnos y pensar fríamente qué

tipo de respuesta queremos dar. Básicamente, el distanciamiento cognitivo nos ayuda a
evitar que tomemos malas decisiones en el calor del momento.

► ¿Cómo mejorar esta habilidad?

► Aceptar y Aprender a responder de forma calmada, fría y responsable
puede ser lo que haga que podamos disfrutar de una vida feliz.
https://psicologiaymente.com/psicologia/a Pedro
Armijo
utorregulacion-emocional
Resolución de problemas
Cuando piensas que lo que te está sucediendo no te debería suceder, nunca tendrás tiempo para pensar
en resolver lo que te está sucediendo

https://justificaturespuesta.com/3-maneras-aprender- Pedro
Armijo
resolver-problemas-resilientes/
Concientización
Capacidad para tomar conciencia de las propias
emociones, incluyendo la habilidad para captar el
clima emocional de un contexto determinado.
► Auto registro emocional Reconocer que un mismo
acontecimiento puede producir varias emociones prácticamente a la
vez. Identificar la reacción que ese acontecimiento le ha producido,
emoción, (positiva o negativa), síntoma (agitación del corazón),
reacción.

► El lenguaje del rostro (adaptada de Sher,

2002:33) Leyendo los rasgos faciales se puede aprender
mucho de los demás y de nosotros mismos.

► Alternativas
o Pensamiento positivo, respiración consiente (profunda) y la
distracción (ejercicio, escuchar música, leer, dibujar).

Pedro
Armijo
 Expresión de emociones
• Tomar conciencia de la emoción que siente y
expresarla adecuadamente.• Responsabilizarse de las
emociones y sentimientos sin echar la culpa al otro.

► El lenguaje mágico del «Yo» comunicar

Esta actividad consiste en expresarse de una manera determinada cuando intenta

resolver un conflicto. Se trata de cambiar el «Tú» por el «Yo» cuando se dirige a la otra persona. En
vez

de decir «Estoy enfadado porque tú me has hecho...» o «porque tú eres...», se ha de decir: «Yo me

siento enfadado contigo cuando...». De esta manera usted es dueño y responsable de lo que siente o

piensa. La otra persona no se puede ofender porque exprese sus emociones y así puede facilitar que
le comprenda; en cambio, sí se puede ofender si le culpa o insulta, ya que le obliga a defenderse. Si la
otra persona se defiende utilizando también el «Tú eres...» o «Tú has hecho...» se entra en una
dinámica de difícil solución.

Pedro
Armijo
Desarrollo de la actividad
Piense en dos situaciones en las que se haya sentido mal con otra persona y siga los pasos para
hablar el lenguaje mágico del «Yo»:
a) Dese cuenta de la emoción que está sintiendo: dolor, enfado, tristeza, miedo, celos, vergüenza...
b) Utilice la fórmula mágica: —
• Nombre de la persona con la que tiene el conflicto.
• Cuando...: suceso que le hizo sentir mal.
• Yo siento o sentí...: nombre de la emoción que estamos sintiendo o sentimos.
• Necesito...: exprese lo que cree que necesita para sentirse mejor.
En ese último paso, al expresar la necesidad, se ha de hacer hablando desde uno mismo, nunca
hablando del otro.
Veamos un ejemplo. Podemos considerar incorrecto decir: «Necesito que me hagas caso porque
nunca estás pendiente de mí» (hablando desde el «Tú»). Lo correcto sería hablar desde el «Yo»,
utilizando el lenguaje mágico: «Necesito que me hagas caso porque me siento solo cuando no lo
haces». De este modo se facilita la comprensión del conflicto asumiendo la responsabilidad de lo
que se siente, sin echar la culpa al otro.

Pedro
Armijo
 Regulación- auto regulación
Fuentes guía infantil. Com
https://www.instagram.com/ninoszen/
► 1 - El semáforo
La técnica del semáforo un ejercicio que sirve para darle una respuesta sobre su
comportamiento al niño y las identifique conscientemente. Para ello, se hace un dibujo
del semáforo y se dan unas instrucciones sencillas al niño para hacerle ver cómo
funciona o Rojo: tranquilo y piensa antes de actuar o Amarillo: piensa soluciones o
alternativas y sus consecuencias. o Verde: está bien, pon en práctica la mejor solución.

► [Leer +: El método de las páginas amarillas para que los niños interactúen en clase]

► 2 - La rueda de las emociones

Consiste en crear junto a los alumnos una rueda con opciones de cosas que ellos pueden
hacer para calmarse cuando se sienten frustrados. Esta rueda en forma de pastel se
dibuja sobre una cartulina y en lo que sería cada porción se dibuja o pega una imagen de
las opciones que el niño haya mencionado. Las opciones deben ser acciones válidas y
que respeten la integridad del niño y los compañeros.

► 3 - El volcán
Se trata de utilizar las imágenes para concientizar al niños sobre su comportamiento. De
esta manera, el niño será capaz de detectar cuándo está a punto de comportarse de
manera inadecuada y podrá detenerse a tiempo. Para poner en práctica esta técnica se
pide que el niño se imagine que es un volcán y que sus emociones son la lava.

► Como muchos otros volcanes, su volcán interior también se descontrola y entra en

erupción, haciendo que explote todo lo que lleva dentro. La idea es que el niño aprenda
a reconocer las señales de la ira y el enfado, asociándolas con la lava caliente y la
erupción. De esta forma podrá detenerse antes de llegar al punto de no retorno.

► 4 - Tiempo fuera positivo

Es una herramienta de Disciplina Positiva. Consiste en crear un lugar especial dentro del
aula, al cual el niño pueda recurrir para calmarse y volver a calmarse cuando se sienta
alterado o fuera de control. Este lugar debe ser escogido y decorado en conjunto con los
niños y debe contener elementos que lo inviten a relajarse y a sentir paz, como por
ejemplo: libros, música, juguetes, hojas y colores para dibujar, una pizarra,
peluches, plastilina, etc. Pedro
Armijo
Pedro
Armijo