6/8/2020 Estrés académico.

mp4

Ahora seguimos con nuestro psicólogo de cabecera. Siempre con algún tema que
bueno, la gente propone a través de las redes sociales, está con nosotros José. Cómo
te vas, José? Qué tal? Buen viernes para vos y para todos los que están del otro lado.
Hoy vamos a hablar acerca de un tema que es ideal tocarlo en esta fecha, porque
estamos en época de exámenes, quizá menos de universitarios escolares y justamente
se comunicó una seguidora a través de Instagram y me dijo habla del estrés
académico, del estrés que provoca rendir un examen y todo lo que conlleva eso. Así
que bueno, este tema lo eligieron ustedes como cada viernes y como siempre,
invitamos a que ustedes participen eligiendo los temas subsiguientes. Hoy el tema del
día es el estrés académico. A qué refiere esto? Es el cansancio mental provocado por
una exigencia en el rendimiento, en este caso un rendimiento académico, ya sea
escolar o universitario que sea. Y hay que saber que cuanto mayor es la diferencia
entre la demanda académica y las capacidades o los recursos que nosotros tenemos
para hacer frente mayor, va a ser ese estrés. Ahora, cómo nos damos cuenta de que
un alumno está estresado o que tiene estrés académico antes de los 12 años? Es muy
difícil ver en un archy con un alumno un estrés académico, porque el nivel de exigencia
a nivel de exámenes, de tareas no es tal como para llegar a provocarle ese estrés
académico. Pero después qué pasa a los 12 años? Hay diversos síntomas que hay
varios, pero vamos a nombrar algunos, entre ellos el trastorno del sueño, duerme poco,
duerme mucho, o sea, trastorno en cuanto a la calidad o en la cantidad, lo que se llama
paraso omnia. También pasa lo mismo con la alimentación. Empieza a dejar de comer
o empieza a comer mucho porque tiene ansiedad por el examen y. O sea, hay un
desorden alimenticio del alumno que tiene estrés académico. Otro síntoma puede ser el
aislamiento. Deja de hacer actividades que le gustan, deja de ir a entrenar, deja de ir a
las clases de música, deja de juntarse con sus amigos o las reuniones familiares.
Obviamente que esto es progresivo y lo va haciendo de a poco. Otra característica
también es la dificultad para concentrarse. Tiene dificultad para concentrarse en sus
tareas en general y mucho más en las tareas relacionadas al estudio y a las tareas
académicas que le van demandando en su espacio escolar o espacio universitario.
Ahora, esto al igual que el estrés en general, pero el académico no es la excepción
cuando se va incrementando. Si no lo tratamos a tiempo, puede hacerse crónico. La
primera clave para tenerlo en cuenta, para tratarlo o para atacarlo a tiempo, es saber
de dónde viene eso. Para eso vamos a ir un cuadro que le va a aparecer a
continuación. Dónde están los estresores diferentes estresores que podemos tener a la
hora de identificar el estrés académico. Fíjense que fíjense que por un lado tenemos
estresores académicos y por otro tenemos estresores no académicos. Los académicos
se subdividen en exigencias internas y exigencias externas. Las internas son todas
aquellas que nosotros nos imponemos a nosotros mismos, o sea, cuando somos muy
auto exigentes, cuando tenemos expectativas muy altas, cuando disminuimos a cero el
rango de la posibilidad de error, de equivocarnos, cuando por ahí nos exigimos mucho
más de lo que la situación amerita. Estamos experimentando una situación de estrés
interna en dentro de lo que refiere a los estresores académicos y lo que refiere a las
exigencias externas son los exámenes. Cuando hay por ahí una facultad o una
escuela, pone muchos exámenes en un corto tiempo, cuando le dan mucho trabajo
para hacer una exposición oral. Puede ser también una situación de exigencia externa
dentro de los estresores académicos, o sea, adentro de este grupo de estresores. Es
todo lo relacionado al ámbito educativo. Pero fíjense que el otro lado tenemos también
estresores no académicos, que son todas aquellas situaciones que no están
directamente relacionadas con el ámbito educativo, pero que también interfieren en la
https://editor.amberscript.com/liliamcarbajalgmailcom_1596749495169_3053990 1/3
6/8/2020 Estrés académico.mp4

situación personal del alumno, que son la separación del padre, que son cuando los
padres presiona mucho a un chico. Son también una enfermedad de un familiar o una
muerte de un familiar. Si el chico se está por ir de vacaciones, también influye porque
puede estar con la cabeza en otro lado. O sea, todo ese tipo de situaciones que
pueden hacer que el alumno se vea dificultado a la hora de estudiar o a la hora de
comprometerse focalizado en el ámbito educativo. Ahora vamos a los tips o a cómo
uno puede hacer para llevar adelante o de estresores, o cómo puede vencerlo. O mejor
dicho, vamos a nombrar cuatro. Hay varios, pero vamos a nombrar cuatro, que usted
que está del otro lado, los puedo aplicar no solamente la gente que está estudiando,
sino la gente siempre en general puede tomar estos tips, estos consejos y aplicarlos. El
primero tiene que ver con la organización. Como digo, no solamente le va a servir a los
que están estudiando, sino cualquiera que vea esto, que es fundamental planificarse.
Hay gente que agarra los estudios o que agarra el trabajo práctico que tiene que hacer
y simplemente al voleo, al tuntún, va estudiando o va leyendo. Así uno se va a
dispersar, va a sentir que le falta un montón, no va a tener un registro de lo que va
estudiando. En cambio, si uno se planifica, se organiza de modo que estratégicamente
empiece por lo más importante y después, si le va sobrando el tiempo, va por los
detalles. Hay gente que empieza a leer de todo y llega al examen y saca un poquito de
todo y no sabe que. Siente como que no sabe nada. Sumado a que siente que está
perdiendo el tiempo, por eso es importante organizarse jerárquicamente, yendo de lo
más importante a lo que es menos importante. El segundo consejo tiene que ver con
evitar las distracciones. Sé que esto parece lógico, pero muchas veces estamos
estudiando en un ambiente que no nos favorece. Muchas veces estamos ayudando con
la inseguridad, con la computadora enfrente y cuando el tiempo se agota y la exigencia
aumenta. Es fundamental evitar todo este tipo de distracciones. El tercero tiene que ver
con tomarse descansos o tomarse recreos. Muchas veces uno está con el tiempo justo
y piensa que porque va a estudiar dos horas seguidas o tres horas seguidas va a
aprender más. Y llega un momento en el que la mente no registra el conocimiento.
Estamos estudiando durante una hora y media, dos horas y es fundamental, aunque
sea 10 minutos, 15 de descanso. Vamos a escuchar música, vamos a tomar algo,
merendamos, despejamos un poco la mente, ya sea física o mentalmente. Ese recreo
sirve mucho para después retomar con mayor fuerza y adquirir mejor los
conocimientos. Y el último consejo que tiene que ver con la parte deportiva, que
siempre lo aconsejamos en más de una temática que hemos tratado acá, es hacer
deporte, realizar actividad física. Está comprobado el sinfín de beneficios que tiene
realizar un deporte, cualquiera que sea que ustedes quieran practicar. Y no solamente
les va a ayudar a liberar endorfinas, sino que también ayuda a fijar conocimientos en la
memoria. O sea que usted va a verse beneficiado no solamente a nivel físico, sino
también a nivel mental y obviamente que va a estar mucho más relajado en este tema
que estamos tratando el día de hoy, que tiene que ver con el estrés. Cualquiera que
apliquen de estos cuatro consejos van a verse beneficiados. Si ustedes necesitan
alguno de estos en punto, a él lo pueden comentar en las redes sociales que van a salir
ahora a continuación y si tienen alguno extra que nos quieran comentar, también están
invitados a comentarlo en las redes sociales que están saliendo ahora en pantalla.
También los invitamos, como siempre decimos con Alejandro, a participar para futuros
temas futuro. Las temáticas que quieran que las charlemos acá los futuros viernes
estamos siempre abiertos a ustedes, pero van a encontrar aquí Facebook como José
Bonasso y Terán como José. Un acto de tweets en todos lados, como un buen auto en
todos lados. Simplificamos que lo van a encontrar a nuestro compañero y le proponen a

https://editor.amberscript.com/liliamcarbajalgmailcom_1596749495169_3053990 2/3
6/8/2020 Estrés académico.mp4

través de redes sociales, a través del Facebook de televisión regional, el tema para
desarrollar la próxima semana, los días del viernes, cada vez que esté aquí. Entonces
gracias. Gracias a uste

https://editor.amberscript.com/liliamcarbajalgmailcom_1596749495169_3053990 3/3