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Anexo 2 - Sesión de Actividad Física Por Grupo
Anexo 2 - Sesión de Actividad Física Por Grupo
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ANEXO 2 SESIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA
Indique en qué grupo de los siguientes se ubica y realice las sesiones de actividad física
correspondiente:
Grupo 2: Personas entrenadas: estudiantes que realizan actividad física y/o ejercicio de
manera regular, (entrenamiento en gimnasios, ciclismo, atletismo, natación, etc.) el IMC
no se tendrá en cuenta en este caso ya que puede ser superior a 25 por hipertrofia
muscular.
Grupo 3: Personas con condiciones especiales de salud: en este grupo se incluye a los
estudiantes que no pudieron realizar las pruebas de la fase 2 por que presentan alguna
condición de salud como embarazo, si presenta situación de discapacidad física, si tiene
programada cirugía en corto plazo o está en postoperatorio o alguna otra situación de
salud que lo límite para realizar esfuerzo físico.
IMPORTANTE: solo debe realizar la sesión de actividad física que se diseñó para el
grupo dentro del cual se incluyó, léala muy bien, siga las recomendaciones y las
indicaciones que se dan al momento de realizarla.
SESIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA
Grupo 1. Sedentarios con sobre peso y obesidad y sedentarios con peso normal
Personas sedentarias con sobrepeso y obesidad: estudiante que no realiza ningún tipo
de actividad física y que su IMC se encuentra en por encima de 25.0 y Personas
sedentarias con peso normal: estudiante que no realiza actividad física y su IMC se
encuentra entre 18.5 a 24.9
Grupo 1. Sedentarios con sobre peso y obesidad y sedentarios con peso normal
moviliza 10
veces
Ejercicios de Cada -De pies subir la pierna hacia el pecho y al mismo
cardio de ejercicio se tiempo doblar el codo del brazo contrario bajar la pierna
bajo impacto realiza dos y el brazo y realizarlo con la otra pierna.
veces o
series por 30
segundos,
con 10
segundos de
descanso
entre cada
ejercicio
Ejercicios de Cada acostado boca arriba subir los glúteos hacia el techo,
tonificación ejercicio se siempre mantenerlos apretados o contraídos y baja
de tronco y realiza 2
espalda veces o
repeticiones
por 30
segundos,
con 10
segundos de
descanso
entre cada
ejercicio
Ejercicios de Cada Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y
tonificación ejercicio se apoyadas en el piso, las manos detrás de la cabeza
de abdomen realiza 2 levantar los hombros de suelo sin tirar del cuello ni
veces o flexionar la cabeza, como si se fuera a sentar. Siempre
repeticiones mantener el abdomen apretado o contraídos y bajar.
por 30
segundos,
con 10
segundos de
descanso
entre cada
ejercicio
Ejercicios de Cada De pies bien alienado el cuerpo con los brazos al lado de
tonificación ejercicio se las piernas elevar los brazos hacia el techo y bajar
de MMSS realiza 2
veces o
repeticiones
por 30
segundos,
con 10
segundos de
descanso
entre cada
ejercicio
segundos,
10 segundos
de descanso
entre cada
ejercicio
Estudiantes que realizan actividad física y/o ejercicio de manera regular, (entrenamiento
en gimnasios, ciclismo, atletismo, natación, etc.) el IMC no se tendrá en cuenta en este
caso ya que puede ser superior a 25 por hipertrofia muscular.
programados y regulares para que este sea integral y cubra con el desarrollo de todas
las capacidades físicas.
Recomendaciones
Estiramiento en Cada ejercicio se Con las dos piernas estiradas inclinarse hacia
la musculatura realiza 5 veces, se delante poco a poco manteniendo los glúteos
de la espalda y sosteniendo el apoyados sobre el suelo.
en la parte estiramiento por
posterior de las 10 segundos, 10
Vuelta a la calma
piernas. segundos de
descanso entre
cada ejercicio
Personas con condiciones especiales de salud: en este grupo se incluye a los estudiantes
que no pudieron realizar las pruebas de la fase 2 por que presentan alguna condición de
salud como embarazo, si presenta situación de discapacidad física, si tiene programada
cirugía en corto plazo o está en postoperatorio o alguna otra situación de salud que lo
límite para realizar esfuerzo físico.
Brindar a los estudiantes que presentan algún tipo de condición especial una rutina de
Propósito
Buceando libre. (2020). 12 ejercicios para fortalecer tu tren inferior con autocargas
http://www.buceandolibre.com/12-ejercicios-para-fortalecer-tu-tren-inferior-con-
autocargas/
WOMEN'S HEALTH, (2020, mayo) 20 ejercicios de cardio que dan muy buenos
resultados https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a2000464/ejercicios-
cardiovascular/