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PLAN ESCRITO DE MACROCICLO

PRESENTADO POR:

JUAN PLABLO GUERRERO LOPEZ

JUAN CARLOS CAMPO GUERRERO

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE BAJA CALIFORNIA

UNIDAD VALLLE DORADO

FACULTAD DE DEPORTES

27 DE NOVIEMBRE DE 2019
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PLAN ESCRITO DE MACROCICLO

PRESENTADO POR:

JUAN PLABLO GUERRERO LOPEZ

JUAN CARLOS CAMPO GUERRERO

PRESENTADO A

JUAN PLABO MACHADO

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE BAJA CALIFORNIA

UNIDAD VALLLE DORADO

FACULTAD DE DEPORTES

27 DE NOVIEMBRE DE 2019
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INTRODUCCIÓN

La periodización del entrenamiento constituye un mundo de bastante amplio en donde día a día

surgen nuevas metodologías, cada una con una nueva idea, pero siempre sosteniendo una base y

esto se hace presente desde Matveyev que fue el primero en unir todo lo que conocemos como

“periodo emperico” se había trabajo y con base a eso elaboro una nueva estructura y así

continuamente con el pasar de los años (Costa, 2013)

El modelo de entrenamiento de Matveyev es uno de los modelos de entrenamiento más antiguos,

pero en la actualidad se siguen utilizando comúnmente en deportes de ciclo olímpico, ya que su

estructura y su origen se dio para la preparación de atletas que participarían en los juegos

olímpicos (JJOO).

La periodización constituye una parte fundamental de todo proceso de entrenamiento, ya que con

ella se planifica o se realiza una estructura de todo lo que se realizará en una línea de tiempo

desde los 6 meses a 4 años, siguiendo una secuencia lógica y sistemática de múltiples variables

de forma integrada, aspectos como la forma deportiva del atleta así mismo sus competencias

fundamentales y preparatorias, los componentes del entrenamiento, todo esto encaminado al

objetivo que se ha planteado teniendo en cuenta las necesidades y características del deportista y

deporte. La periodización del entrenamiento de y específicamente hablando del modelo de

Matveyev, se divide en tres fases, (preparatoria, competitiva, transitoria) y cada una de las fases

se trabaja de una manera diferente, teniendo en cuenta el deporte y sus necesidades (Bompa,

2019) (Zhelyazkov, 2001)

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Contenido
INTRODUCCIÓN ....................................................................................................................................... 3
PLAN ESCRITO DE ENTRENAMIENTO ............................................................................................. 5
1. Resumen plan anterior. ....................................................................................................................... 5
2. Generalidades del plan de entrenamiento ......................................................................................... 5
3. Objetivos, fechas, lugares y oponentes para la competencia fundamental .................................... 7
4. Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las competencias preparatorias................................ 7
5. Relación de entrenadores encargados de dirigir el plan de Entrenamiento .................................. 7
6. Aspectos para nominar el equipo a las diferentes competencias..................................................... 7
7. Análisis individuales y/o colectivos de los diferentes aspectos fundamentales de la preparación
del deportista (ficha técnica). ..................................................................................................................... 8
8. Objetivos y tareas de la preparación física (por fases y subfases) .................................................. 8
9. Objetivos y tareas de la preparación técnica y táctica (por fases y subfases) ................................ 9
10. Objetivos y tareas de la preparación psicológica (por fases y subfases) ................................... 10
11. Objetivos y tareas de la preparación teórica (por fases y subfases) ......................................... 10
12. Objetivos, fechas de aplicaciones y contenidos de las baterías de evaluaciones,
concentraciones y /o campamentos .......................................................................................................... 11
13. Relación de los medios y métodos fundamentales que se utilizaran en el plan de
entrenamiento. (por fases y subfases) ...................................................................................................... 11
14. Requerimientos mínimos (materiales) para lograr los objetivos planteados. .......................... 15
CONCLUSIONES ..................................................................................................................................... 15
BIBLIOGRAFÍA ....................................................................................................................................... 17
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PLAN ESCRITO DE ENTRENAMIENTO

1. Resumen plan anterior.

El atleta tuvo un rendimiento medio, no se dio cumplimiento al objetivo principal que era

obtener el llamado a realizar las pruebas para ascender a categoría FIFA debido a un bajo

desempeño en algunos partidos de la liga profesional, dónde físicamente no se vio tan mal,

pero en algunos aspectos disciplinarios del reglamento tuvo ciertos errores y esto lo afectó

también en la parte psicológica pues le fue difícil superar esto y pierde concentración y

confianza durante el juego.

En las pruebas a nivel nacional se le vio un poco bajo de nivel principalmente en la prueba

de fondo y para el final de temporada se vio falto de disciplina pues no asistió con juicio a

todos los entrenamientos faltando a por lo menos el 20% de estos y por eso se puede decir

que no fue tan regular en los partidos.

Por el lado de los test realizados se fijaron entre 8 y 12 semanas cada uno de estos y dónde

se vio una mejora progresiva en la primera parte del macrociclo, pero al final por la falta de

continuidad no se vieron reflejados los resultados.

Se utilizaron diferentes medios y métodos dónde se saltaron algunos pasos metodológicos,

pero se llegó a la conclusión de que se tienen que plantear algunos métodos diferentes para

una mejora continua durante el plan de entrenamiento.

2. Generalidades del plan de entrenamiento

 Fecha de inicio y finalización: el plan de entrenamiento dará inicio el 31 de

diciembre del 2018 y finalizará el 29 de diciembre del 2019.

 Objetivos generales del plan de entrenamiento:

Mejorar todos los componentes del deportista para alcanzar su máximo nivel.
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 Objetivos específicos: obtener la escarapela FIFA para la pretemporada de

diciembre.

 Desglose del macrociclo

16 Mesociclos

52 Microciclos

226 sesiones

 Porcentaje de componentes

Físico: 50%

Técnico: 13%

Táctico: 15%

Psicológico: 8%

Teórico: 13%

 Cantidad de carga de cada componente de la preparación del deportista

Físico:114 Días

Técnico:30 Días

Táctico:33 Días

Psicológico:19 Días

Teórico:30 Días

 Porcentaje asignado a cada etapa y periodo

Periodo general de los dos macrociclos tendrá el 70%

Periodo competitivo de los dos macrociclos el 20%

Periodo transitorio de los macrociclos el 10%

Preparación general de los dos macrociclos tendrá el 40%

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Preparación especial de los dos macrociclos tendrá el 30%

Preparación precompetitiva de los dos macrociclos tendrá el 15%

Preparación competitiva de los dos macrociclos tendrá el 4%

Preparación transitoria de los macrociclos tendrá el 11%

 Cantidad de atletas deporte y especialidad

1 atleta, árbitro central de futbol

 Horarios y lugar de entrenamiento

6: 00 pm a 9:00 pm, parque el salitre

3. Objetivos, fechas, lugares y oponentes para la competencia fundamental

Superar pruebas físicas y teóricas con el mejor puntaje posible, desde el 2 al 8 de diciembre,

el lugar puede variar, puede ser en Cali o Bogotá.

4. Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las competencias preparatorias

Superar pruebas físicas y teóricas con el mejor puntaje posible las cuales serán desde el 3

al 9 de junio, el lugar puede variar, puede ser en Cali o Bogotá.

5. Relación de entrenadores encargados de dirigir el plan de Entrenamiento

JUAN PABLO GUERRERO LOPEZ (Preparador físico)

JUAN CARLOS CAMPO GUERRERO (preparador físico)

6. Aspectos para nominar el equipo a las diferentes competencias

El deportista domina tres idiomas (español, inglés, portugués).

El deportista ha sido el árbitro más veloz en las últimas dos pretemporadas.

Es un árbitro joven e cual ya cuenta con 5 años en la primera categoría, en los cuales ha

dirigido más de 140 partidos.

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7. Análisis individuales y/o colectivos de los diferentes aspectos fundamentales de la

preparación del deportista (ficha técnica).

Wilmar Roldan

Escala de medición de 1 - 10

Físico: 8

Técnico: 6

Táctico: 6

Psicológico: 7

8. Objetivos y tareas de la preparación física (por fases y subfases)

 PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: desarrollar el nivel físico del deportista

teniendo él cuenta las fases de adaptación y principios de entrenamiento.

 Preparación física general: realizar una adaptación después de un periodo de

descanso y así mismo crear las bases de los componentes de la preparación física en

base al RM y FCMX del deportista.

 Preparación física especial: mejorar los aspectos específicos que influyen en el

deportista al momento de arbitrar, con base de medición de RM y FCMX

 PERIODO COMPETITIVO: realizar trabajos de manera lo más cercana posible

a los que va a realizar en las pruebas, iniciando con periodos de altas cargas en la

etapa precompetitiva los cuales irán disminuyendo para no llegar sobrecargado al

periodo de competencia, con base de medición de RM y FCMX.

 Periodo precompetitivo: realizar trabajos simulados que se acercan a los que se va

a encontrar en las pruebas, teniendo en cuenta no sobrecargar al deportista, con base

de medición de RM y FCMX.
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 Periodo competitivo: superar todas las pruebas.

 PERIODO TRANSITORIO: perder la forma deportiva dar un descanso

adecuado, pero seguir trabajando de manera no especifica al deporte.

9. Objetivos y tareas de la preparación técnica y táctica (por fases y subfases)

 PREPARACIÓN GENERAL: Trabajar en el deportista, la estética en cuanto a

señalización, técnica de carrera, diagonales, posicionamiento en tiros libres, tiros de

esquina, saques de meta, penalti.

 Preparación general: Retomar las bases fundamentales la estética en cuanto a

señalamiento y técnica de carrera.

 Preparación especial: Perfeccionar la estética en cuanto a señalización, técnica de

carrera, diagonales, posicionamiento en tiros libres, tiros de esquina, saques de

meta, penalti.

 PERIODO COMPETITIVO: Mantener la forma adquirida durante la preparación

general.

 Periodo precompetitivo: Mantener la forma adquirida durante la preparación

general.

 Periodo competitivo: desarrollar de mejor manera los movimientos específicos en

el desarrollo de las pruebas físicas y prácticas.

 PERIODO TRANSITORIO: N/H

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10. Objetivos y tareas de la preparación psicológica (por fases y subfases)

 PREPARACIÓN GENERAL: Desarrollar una conducta adecuada mediante el

manejo de las emociones para una buena atención y un mejor desempeño en los

partidos.

 Preparación general: Desarrollar una conducta adecuada mediante el manejo de

las emociones para una buena atención y un mejor desempeño en los partidos.

 Preparación especial: Desarrollar una conducta adecuada mediante el manejo de

las emociones para una buena atención y un mejor desempeño en los partidos.

 PERIODO COMPETITIVO: Trabajar el manejo y control de las emociones que

se puedan presentar durante el desarrollo de la competencia (antes, durante y

después).

 Periodo precompetitivo: Trabajar el manejo y control de las emociones que se

puedan presentar durante el desarrollo de la competencia (antes, durante y después).

 Periodo competitivo: Trabajar el manejo y control de las emociones que se puedan

presentar durante el desarrollo de la competencia (antes, durante y después).

 PERIODO TRANSITORIO: N/H

11. Objetivos y tareas de la preparación teórica (por fases y subfases)

 PREPARACIÓN GENERAL: Fundamentar al deportista en cuanto al

conocimiento total del reglamento oficial y de los diferentes torneos que se vayan a

realizar durante el año y su buena interpretación.

 Preparación general: Conocer los diferentes reglamentos de los torneos y

reglamento oficial IFAB.

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 Preparación especial: Profundizar en todas las reglas y su correcta interpretación

mediante el planteo de diferentes situaciones que se podrían presentar en el

desarrollo del juego.

 PERIODO COMPETITIVO: Trabajar mediante el desarrollo de diferentes test

que brinden situaciones de juego de manera escrita y por medios audiovisuales en

la cual se deberán responder como se procedería técnica y disciplinariamente.

 Periodo precompetitivo: Trabajar mediante el desarrollo de diferentes test que

brinden situaciones de juego de manera escrita y por medios audiovisuales en la

cual se deberán responder como se procedería técnica y disciplinariamente.

 Periodo competitivo: obtener entre el 95 y 100% de asertividad en las respuestas

del examen.

 PERIODO TRANSITORIO: N/H

12. Objetivos, fechas de aplicaciones y contenidos de las baterías de evaluaciones,

concentraciones y /o campamentos

En la semana 19 y 45 del periodo precompetitivo se realizarán pruebas similares a las que

se realizarán en la competencia, con el fin de conocer cómo se encuentra el deportista.

13. Relación de los medios y métodos fundamentales que se utilizaran en el plan de

entrenamiento. (por fases y subfases)

 PERIODO GENERAL:

MEDIOS:

Pista de atletismo, gimnasio, campo de futbol, banderines, silbato, tarjetas, cuerda

de saltar, bandas elásticas, parque o zona con terreno montañoso, conos, platillos.

MÉTODOS:
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Fuerza: pliometría, piramidal ascendente/descendente, gran 21.

Resistencia: farleck, continuo extensivo/intensivo, intervalico extensivo.

Velocidad: repeticiones.

RELACIÓN: En la pista de atletismo se trabajará la parte general y especifica en

relación a los métodos de entrenamiento continuo extensivo/intensivo, intervalico,

cuerda de saltar, para desarrollo de la resistencia y método de repeticiones para

desarrollo de la velocidad, así mismo realizaremos ejercicios prácticos en la cancha

de futbol, el uso de las bandas elásticas, gimnasio será se utilizará como medio para

el desarrollo de la fuerza.

 Preparación general:

MEDIOS

Pista de atletismo, gimnasio, cuerda de saltar, bandas elásticas, parque o zona de

con terreno montañoso.

MÉTODOS

Fuerza: pliometria, repeticiones.

Resistencia: farleck, continuo extensivo.

RELACIÓN: Los medios y métodos en la preparación general los utilizaremos

para crear una base fisiológica en relación a los componentes físicos del

entrenamiento, para ello utilizaremos la pista, cuerda o parque que servirá como

medio para el desarrollo de la resistencia, así mismo el gimnasio, bandas elásticas

para el desarrollo de la fuerza.

 Preparación especial:

MEDIOS:
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Pista de atletismo, gimnasio, campo de futbol, banderines, silbato, tarjetas, parque

o zonas con terreno montañoso, conos, platillos.

MÉTODOS

Fuerza: piramidal ascendente/descendente, gran 21, pliometria.

Resistencia: farleck, continuo extensivo/intensivo, intervalico extensivo.

Velocidad: repeticiones.

RELACIÓN: los medios de entrenamiento se relacionarán con los métodos de la

manera que la pista de atletismo, campo de futbol, parque para desarrollar la

resistencia y para hacer trabajos específicos a los trabajos que se hacen en un partido

de futbol, en el gimnasio trabajaremos el desarrollo de la fuerza.

 PERIODO COMPETITIVO

MEDIOS:

Pista de atletismo, gimnasio, campo de futbol, banderines, silbato, tarjetas, parque

o zonas con terreno montañoso, conos, platillos

MÉTODOS:

Fuerza: piramidal ascendente/descendente, gran 21, pliometría.

Resistencia: farleck, continuo extensivo/intensivo, intervalico extensivo.

Velocidad: repeticiones

RELACIÓN: la relación de los medios con los métodos, utilizaremos una pista de

atletismo, gimnasio, campo de futbol, parque, para trabajar fuerza, resistencia y

velocidad de una manera específica a lo que se va a ver en las pruebas que el

deportista va a tener.

 Periodo precompetitivo:
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MEDIOS

Pista de atletismo, gimnasio, campo de futbol, banderines, silbato, tarjetas, parque

o zonas con terreno montañoso, conos, platillos

MÉTODOS

Fuerza: piramidal ascendente/descendente, pliometria.

Resistencia: farleck, continuo extensivo/intensivo, intervalico extensivo.

Velocidad: repeticiones

RELACIÓN: la relación de los medios con los métodos, utilizaremos una pista de

atletismo, gimnasio, campo de futbol, parque, para trabajar fuerza, resistencia y

velocidad de una manera específica a lo que se va a ver en las pruebas que el

deportista va a tener.

 Periodo competitivo

Fuerza: N/H

Resistencia: N/H

Velocidad: N/H

 PERIODO TRANSITORIO

MEDIOS: pista de atletismo, gimnasio, campo de futbol, banderines, silbato,

tarjetas, parque o zonas con terreno montañoso, conos, platillos.

MÉTODOS

Fuerza: pliometria

Resistencia: continuo extensivo

Velocidad: N/H
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RELACIÓN: utilizando los diferentes medios y métodos, le daremos un periodo

de descanso, pero manteniendo al deportista activo físicamente.

14. Requerimientos mínimos (materiales) para lograr los objetivos planteados.

Pista de atletismo, gimnasio, campo de futbol, banderines, silbato, tarjetas, cuerda de saltar,

bandas elásticas, parque o zona con terreno montañoso, conos, platillos.

CONCLUSIONES

1. Con este trabajo he aprendido que el plan de entrenamiento es la base y parte esencial de

cualquier entrenamiento en cualquier deporte y/o deportista con el cual estemos trabajando,

ya que no es solo dosificar alguna carga a nuestro atleta solo porque si sino que todo debe

llevar un porque y así mismo tenemos que ir cumpliendo con todos los principios del

entrenamiento deportivo que son muy importantes en este aspecto pues sino los tenemos

presentes durante la estructuración del plan de entrenamiento nuestro atleta durante el

proceso de entrenamiento puede que empiece a sufrir sobrecargas musculares o lesiones

aún más graves.

Por otro lado, también se puede concluir que para llevar a cabo un excelente plan de

entrenamiento se debe tener en cuenta todos los aspectos que hacen parte del deporte

(físicos, técnicos, tácticos, teóricos y psicológicos) pues es la reunión de cada uno de ellos

lo que hacen potencializar al máximo a nuestro atleta y con el adecuado manejo y

distribución de cada una de estas vamos a poder cumplir los objetivos planteados.

También se tiene que tener en cuenta que para una buena planeación se debe de conocer

muy bien todas las capacidades a trabajar y cuáles serán los medios y métodos a llevar a

cabo en los entrenamientos, pues de estos parte que nuestro atleta se adapte y genere

mejoras en su condición de acuerdo va avanzando su proceso de entrenamiento y así poder

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llegar en el punto más alto de su forma deportiva al momento de su competencia principal

que es lo se busca siempre desde el comienzo de todo el plan de entrenamiento.

Por último, concluyo que es importante tener el conocimiento de cómo queremos planificar

basándonos en un autor que nos brinde una estructura acorde a lo que estemos necesitando

con nuestro atleta, pues no puedo estructurar un plan de altas cargas diseñado

específicamente para levantadores olímpicos a un corredor de maratones pues no le va a

generar nada positivo para su modalidad deportiva y por lo contrario se pueden generar

lesiones, así que me parece muy importante el dominio de la información de que me brinda

cada estructura ya sea clásica o contemporánea y también de lo que se busca con mi atleta

y sus antecedentes deportivos.

2. La estructura del entrenamiento abarca muchos aspectos, es importante conocer estos

mismos. La universidad te da un mar de conocimientos, pero con un metro de profundidad,

como estudiantes debemos profundizar en lo que más nos llama la atención, a lo que quiero

llegar con la anterior frase es que es importante conocer sobre diferentes estructuras de

entrenamiento, como lo pudimos ver durante el desarrollo del presente semestre, así mismo

llevarla al desarrollo y ver si se dan los resultados esperados y en caso de que no, probar

con otro hasta encontrar que nos funcione.

Es importante conocer cómo surgen los modelos de planificación y así mismo como se

fueron desarrollando desde el periodo emperico hasta el que hoy conocemos como periodo

contemporáneo. Cada modelo plantea algo diferente con base a las necesidades del deporte,

pero siempre todos tienen una base que viene desde los modelos de periodo empírico.

Durante el desarrollo del semestre, pude conocer nuevos modelos lo que abre un mundo

más de posibilidades y así mismo enriquece las bases que ya tenía, lo que me hace un

entrenador más completo, capaz de adaptar un Microciclo a diferentes deportes.

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BIBLIOGRAFÍA
Bompa, t. B. (2019). Periodización, Teoría y metodología del entrenamiento. Madrid : Human Kinetics.

Costa, I. (2013). Los modelos de planificación del entrenamiento deportivo del siglo XX. Revista
Electrónica de Ciencias Aplicadas al Deporte., 2-9.

Zhelyazkov, T. (2001). Bases del entrenamiento deportivo . Barcelona : Paidotribo.