Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos

Materia: Especialidad Deportiva III “Atletismo”

Tema: Ciclaje y dinámica de la carga

Docente: Guillermo Estrella Baca

Equipo 1: Anguiano Pérez Jorge, Morales Plata Mario Alberto, Basurto Macías Andrés

Tercer semestre

Grupo único

Ciclo escolar 2022-23

CDMX, 26 de septiembre de 2022

Índice

Introducción………………………………………………………………………………………….. 2

Carga y descarga….………………………………………………………………………………… 3

Dinámica de la carga…………..……………………………………………………………………. 3

Cargas lineal y no lineal.……………………………………………………………………………. 4

El aumento de la carga……………………………………………………………………………… 4

Tiempo para mejorar capacidades………………………………………………………………… 4

Ciclaje y su fundamentación……………………………………………………………………….. 5

Relaciones de los ciclos de entrenamiento……………………………………………………….. 6

Plan gráfico con distribución de ciclos de entrenamiento y dinámica de la carga……………. 6

Conclusión……………………………………………………………………………………………. 7

Referencias…………………………………………………………………………………………… 8

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Introducción

Durante el entrenamiento se realizan diferentes ejercicios para desarrollar las capacidades físicas
y coordinativas, la suma de todos esos ejercicios a partir de una sesión de entrenamiento hasta el
macrociclo (incluyendo los descansos), se le llama carga de entrenamiento. Las cargas de
entrenamiento deben ser definidas para poder conocer cuál es su dinámica y su aplicación dentro
del plan de entrenamiento. En el presente trabajo de investigación de referencias se abordará el
tema de la carga de entrenamiento, la descarga, la dinámica de la carga y la forma de progresión y
ciclaje dependiendo de las etapas del macrociclo.

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1. ¿Qué es la carga y descarga?

La carga es la parte activa del entrenamiento, está constituida por la suma de los ejercicios y las
repeticiones de estos a lo largo del tiempo. Para definirla se puede considerar su valor, así la carga
puede ser baja, media, alta o muy alta, siempre tomando en cuenta la posibilidad máxima del
deportista al que se le aplica; también se puede considerar su carácter, intensivo o extensivo; o, el
tipo de carga por su orientación y especificidad (Vinuesa & Vinuesa, 2016, p. 148).

La descarga es el momento en el que se baja la intensidad y el volumen de las cargas, después de

una suma de cargas medias y altas, para evitar llegar a la fatiga crónica, logrando una adaptación
al entrenamiento y una supercompensación.

2. Qué es la dinámica de la carga y fundamente su utilización en la estructura de un

mesociclo

Es la manera de organizar y distribuir las cargas de entrenamiento en secuencias o

combinaciones. Las cargas siempre deben encontrarse dentro del umbral de adaptación de cada
deportista, pero este umbral varía a lo largo del tiempo, por lo que las cargas deben modificarse,
subir o bajar. Debido a que:

1.- Las cargas deben tener esta dinámica debido a que la aplicación de las cargas aisladas es
ineficaz.

2.- Se debe hacer una progresión en el entrenamiento, porque una misma carga aplicada durante
un periodo largo de tiempo provoca una adaptación pero después ya no se provoca una mejora del
rendimiento.

3.- Se ha demostrado que se obtienen mejores resultados haciendo combinaciones de magnitudes

de la carga, haciendo progresiones tanto lineales como ondulatorias.

4.- La distribución de las cargas se debe realizar conforme al aumento del rendimiento del
deportista, si no se aumenta, se podría transformar en una carga ineficaz (Vinuesa & Vinuesa,
2016, p. 166).

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3. Ejemplifique mediante una gráfica de barras la progresión de la carga lineal y no lineal

(Vinuesa & Vinuesa, 2016, p. 167)

4. En los tipos de dinámica de la carga que significa la línea vertical y qué la horizontal

La línea vertical representa un cambio en los componentes de la carga, mientras que la línea
horizontal representa el avance en el tiempo

5. Cuál es el orden metodológico para aumentar la carga en los siguientes componentes:

volumen, intensidad y frecuencia.

El orden metodológico para aumentar progresivamente la carga debe atender a:

Aumento de la frecuencia de entrenamiento (número de entrenamientos / semana / día).

Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento con igual densidad de estímulo.

Aumento de la densidad de estímulo en la unidad de entrenamiento.

Aumento de la intensidad del estímulo.

Incrementos no-nomotónicos(El incremento de la carga no-nomotónico hace referencia a que la

carga se presenta por debajo de los niveles alcanzados en fases anteriores del ciclo de
entrenamiento. Así pues, podemos decir que incluye una fase de descarga después de un
aumento de la carga de entrenamiento.).

6. Mencione el tiempo aproximado para mejorar las capacidades biomotoras

La adaptación metabólica inicia después de la segunda o tercera semana de entrenamiento. Los

cambios morfológicos por lo menos necesitan cuatro semanas. Y, las modificaciones en las
4
capacidades reguladas por el sistema nervioso pueden requerir hasta dos meses para empezar a
mejorar. Pero todo esto está determinado por diversos factores dependientes de cada deportista
de forma individual: edad, género, genética, base física, posibilidades de adaptación, etc. (Vinuesa
& Vinuesa, 2016, p. 161).

7. Qué es un micro de carga y descarga

El Microciclo de Carga se caracteriza por la utilización de cargas medias representadas como un

trabajo de nivel importante. Su objetivo es la mejora de la capacidad de rendimiento del deportista
Duración de 1 semana de trabajo.

El microciclo de recuperación, de restablecimiento o descarga, son las estructuras organizativas

que siguen a una serie de microciclos de choque o de competición. Estos microciclos están
destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación. Se caracterizan por el
bajo nivel de solicitud de las cargas de entrenamiento (bajos niveles de volumen e intensidad
Duración de 3-7 días.

8. Qué es y fundamente la utilización del ciclaje en la estructura de un mesociclo

Hay que tener presente el ciclaje del mesociclo. O sea la cantidad de semanas que asciende y
desciende la carga, que estará en dependencia de las etapas de entrenamiento.

El ciclaje establecido para los atletas es de: 3:1 para la etapa preparatoria y de 1:1 para la etapa
competitiva en el primer macrociclo y de 3:1 y 2:1 en el segundo macrociclo.

9. Realice un cuadro donde indique el tipo de ciclaje que se utilizan en las diferentes etapas
de un macrociclo

Preparatorio Competitivo

General Especial Precompetitivo Competitivo

1:1 2:1 1:1

2:1 3:1 1:2

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 3:1 1:1 (en ocasiones) 2:1
4:1 (en ocasiones)

10. Interrelacione el ciclaje y dinámica de la carga con un ejemplo de mesociclos de cada

una de las seis (6) diferentes etapas

Etapa general de 14 semanas 3:1 Entrante

3:1 Desarrollador

2:1 Estabilizador

2:1 Control

Etapa especial de 9 semanas 2:1 Desarrollador

2:1 Estabilizador

2:1 Control

Etapa precompetitiva de 6 1:1 Precompetitivo

semanas
1:1 Mantenedor

1:1 Precompetitivo

Etapa competitiva de 5 1:1 Mantenedor

semanas
1:2 Competitivo

Etapa transitoria de 3 0:3 Transitorio

semanas

11. Con base en los diferentes ciclos vistos anteriormente concentre dentro del siguiente
cuadro los que se utilizan en:

Periodos Etapas Mesociclos Microciclos

Preparatorio General Entrante, desarrollador, I, O, Ch, R

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 estabilizador, control

Especial Desarrollador, estabilizador, control O, Ch, R

Competitivo Precompetitiva Precompetitivo, mantenedor Ap, C, (O*, Ch*, R*)

Competitiva Competitivo, mantenedor Ap, C, (O*, Ch*, R*)

Transitorio Transitoria Transitorio R

12. Con base en la estructura propuesta (plan gráfico de 37 semanas que inicia el 2 de
noviembre), distribuya todas las estructuras cíclicas (indicando el nombre de cada uno de
los ciclos de que se compone todo el macro) que contiene una periodización simple
(macrociclo simple o macrociclo de una cima)

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Conclusión

La carga siempre debe estar distribuida dentro de cada mesociclo dependiendo de la etapa en la
que se encuentre esa distribución, en este trabajo de investigación de referencias ya se pudo
observar las diferentes dinámicas de la carga por etapa, estas dinámicas son las formas de
organización de las cargas y descargas (siempre al final de un número de micros de carga hay
micros de descarga). También se mostraron gráficamente dos tipos de dinámicas de la carga, la
lineal (donde se incrementa la carga indefinidamente de manera progresiva), y la ondulatoria (que
tiene aumentos progresivos de carga, pero también tiene bajas). Y, al final se mostró la aplicación
de la dinámica de la carga en un macrociclo, colocando los nombres de todos los periodos, etapas,
mesociclos y microciclos.

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Referencias

Vinuesa, M.; & Vinuesa, I. (2016). Conceptos y métodos para el entrenamiento físico. Ministerio de
Defensa: España.
https://publicaciones.defensa.gob.es/media/downloadable/files/links/c/o/conceptos-y-m_todos-para
-el-entrenamiento-f_sico.pdf

https://mundoentrenamiento.com/el-microciclo-de-entrenamiento/

Principios básicos de entrenamiento - Instituto Andaluz del Deporte. (s. f.). Recuperado 26 de
septiembre de 2022, de
https://www.juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/iad/calamardo/iadformacion/tdci/cf-bed-
12.html