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1) Series fuertes: Hacer las 7 repeticiones seguidas normalmente.

2) Series medias: Hacer 5 repeticiones, una pequeña pausa (5-15 segundos) y hacer 2
repeticiones más. A esto lo llamaremos (5+2).

3) Series suaves: Hacer 3 repeticiones, una pequeña pausa, 2 repeticiones, otra pausa, y
finalmente 2 repeticiones más (3+2+2).

Dicho de otra forma, cada “+” implica una pausa de 5 a 15 segundos dentro de la misma
serie.

Sentadilla a 1 pierna asistida 7 reps por pierna


Dominadas supinadas 7 reps
Elevaciones de rodillas colgado 7 reps
Fondos en paralelas 7 reps
Sentadilla con salto 7 reps
Remo invertido 7 reps
Flexiones diamante 7 reps

* Descanso entre ejercicios: 10-20 respiraciones


* Descanso entre vueltas del circuito: 2-3 minutos
* Total de vueltas: entre 3 y 7 vueltas.

Nivel 1: 3 vueltas del circuito. Realizar series SUAVES (3+2+2) en todos los ejercicios
Nivel 2: 4 vueltas del circuito. Realizar series SUAVES (3+2+2) en todos los ejercicios
Nivel 3: 5 vueltas del circuito. Realizar series SUAVES (3+2+2) en todos los ejercicios
Nivel 4: 4 vueltas del circuito. Realizar series MEDIAS (5+2) en todos los ejercicios
Nivel 5: 5 vueltas del circuito. Realizar series MEDIAS (5+2) en todos los ejercicios
Nivel 6: 6 vueltas del circuito. Realizar series MEDIAS (5+2) en todos los ejercicios
Nivel 7: 4 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) en todos los ejercicios
Nivel 8: 5 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) en las 4 primeras vueltas, y medias (5+2)
en la última vuelta
Nivel 9: 5 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) en todas las vueltas
Nivel 10: 5 vueltas del circuito. Realizar series MEDIAS (5+2) CON 2 KG DE LASTRE en todos los
ejercicios
Nivel 11: 6 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) en las primeras 5 vueltas, y MEDIAS
(5+2) en la última vuelta
Nivel 12: 7 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) en las primeras 4 vueltas, y SUAVES
(3+2+2) en las 3 últimas
Nivel 13: 7 vueltas del circuito. Realizar series MEDIAS (5+2) con 2 KG DE LASTRE en todos los
ejercicios
Nivel 14: 7 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) en las primeras 5 vueltas, y
MODERADAS (5+2) en las 2 últimas
Nivel 15: 6 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) con 2 KG DE LASTRE en todos los
ejercicios
Nivel 16: 7 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) en todas las vueltas
Nivel 17: 7 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) con 2 KG de lastre en las 6 primeras
vueltas, y una serie MEDIA (5+2) en la última vuelta
Nivel 18: 6 vueltas del circuito. Realizar series MEDIAS (5+2) con 4 KG de lastre
Nivel 19: 7 vueltas del circuito. Realizar 5 series MEDIAS (5+2) Y 2 series SUAVES (3+2+2) todo con
4 KG de lastre
Nivel 20: 7 vueltas del circuito. Realizar series MEDIAS (5+2) todo con 4 KG de lastre
Nivel 21: 6 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) todo con 4 KG de lastre
Nivel 22: 7 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) en las 5 primeras series, y SUAVES
(3+2+2) en las dos últimas, todo con 4 KG de lastre
Nivel 23: 7 vueltas del circuito. Realizar series FUERTES (7) todo con 4 KG de lastre