CEREBRO, MENTE Y EMOCIONES- Estanislao Bachrach

1er encuentro:
Comparación CELEBRO - CASA
Planta de arriba: 1er piso: procesos mentales superiores, como el pensamiento, la imaginación y la planificación.

Planta baja: funciones del cerebro más básicas, emociones e instintos.

La idea es CONECTAR las plantas: para el bienestar, para la toma de decisiones.
CEREBRO:
- Reptiliano: nos permite actuar intuitivamente y tomar decisiones rel con la supervivencia
- Límbico: nos ayuda a experimentar las emociones y a interpretar las señales no verbales
- Córtex: nos ayuda de manera lógica y a organizar los pensamientos para construir frases
Imaginemos una conversación entre la lógica y las emociones en nuestra cabeza. Las emociones tienen 200 millones
de años de experiencia. Intuitivamente cuando hablamos de tomar decisiones/ estar mejor y sentirnos mejor/ estar
integrados, las emociones juegan un papel tremendamente importante; no más importante que la razón. Pero
siempre la tendencia es pensar bien, ser lógicos, medir, y poca atención se le da al mundo de las emociones.
Cerebro antiguo Cerebro moderno
Rtas impulsivas e instintivas Proceso de decisión planificado y equilibrado
Func básicas (parpadear, respirar, institnos) Func superiores (imaginar, pensar, planificar)
Memoria sensorial Autoconocimiento y reflexión
Emociones (miedo, enojo, tristeza, alegría) Empatía

La idea para el bienestar es: el cerebro de una persona funciona mejor cuando la parte moderna y la parte antigua
están integradas. La integración debe ser vertical (planta inferior superior)
OBJETIVO: AYUDARNOS A CONSTRUIR Y REFORZAR ESA ESCALERA, PARA QUE AMBAS PARTES DEL
CEREBRO TRABAJEN EN EQUIPO Y NO SEPARADOS. Otros obj: como hago para q el moderno supervise
correctamente al antiguo, si eso q hace no nos da bienestar.
- Cerebro moderno: supervisar acciones del antiguo. Aplicar reacciones extremas, impulsos negativos, y
emociones poco placenteras intensas.
- Cerebro antiguo: aprender sobre emociones, como nos aportan a la hora de tomar decisiones, elaborar un
plan de acción para regularlas.
NO ROTULAR: no hay emociones NEGATIVAS, sino placenteras o displacenteras. Cdo se trata de sentir, no existe
el debería.

La idea es SALIR DEL CAOS (sentir que no tenemos control de la situación); pero tampoco el extremo de la RIGIDEZ
(imposición de control a todo y a todos en torno a nosotros; nos negamos adaptarnos)

LA IDEA ES IR HACIA EL BIENESTAR: buenas relaciones con el mundo que nos rodea; nos entendemos a nosotros
mismos y a los demás; somos flexibles.

LA INTEGRACIONES ES LA BÚSQUEDA DE BIENESTAR PARA TOMAR MEJORES DECISIONES, PARA

COMPRENDER EL CUERPO, COMPRENDERSE A UNO MISMO: esto permite relaciones más sólidas.
El abordaje es a través del cuerpo y la mente (materia y energía).
AYUDAR al otro a pensar qué hacer desde su cerebro, en vez de decir qué hacer (q haría yo desde el mío)
3 capacidades del cerebro poco conocidas:
Cerebro DEGENERADO: 3 equipos distintos que van a lo mismo. Un equipo qué tiene distintas capacidades: un solo
set de neuronas puede construir los más diversos estados mentales)
Capacidad q se debe a los neurotransmisores; a la diversidad de neruot q circula en un misma área y genera
DISTINTOS ESTADOS MENTALES
2. Cerebro complejo: un área puede reconfigurar sus miles de millones de neuronas para construir un amplio
repertorio de experiencias, percepciones, emociones, y comportamientos. Múltiples caminos para el mismo destino.
Vs teoría locacionista, q hablaba de áreas especificas para las emociones.
3. PREDICTIVO pq predice el próximo segundo de tu vida. Predicciones realizadas x actividad intrínseca del cerebro:
redes particulares q están todo el tiempo encendidas, estimulándose.
Cerebro aprende de forma indirecta pq no puede salir al mundo. Descifra pedazos de info que vienen de tus sentidos
y usa tus experiencias pasadas como pistas para construir simulaciones. Estima como cada fragmento aplica a tu
situación actual. Es la predicción del ahora.
EN LA MEDITACIÓN, UNO SALE DEL MODO PREDICTIVO, ESTÁN EN EL PRESENTE: ÚNICO MOMENTO Q
EXISTE.
- Enfoque actual sobre emociones: CONSTRUCCIONISTA
Está teoría tiene 3 componentes:
1. experiencias pasadas condicionan sentimientos de hoy
Cerebro predice mediante su historia y sus experiencias (actividad intrínseca del cerebro; realizada x redes
interoceptivas).
2. Qué sentís ahora tiene q ver con experiencias pasadas pero tmb con capacidad interoceptiva del cerebro:
evaluar y recibir info de lo qué le pasa al cuerpo segundo a segundo, y evaluar e interpretar esa info de una
manera particular.
Interocepción incluye propiocepcion (tendones, ligamentos y músculos), neuroquímicos (moléculas químicas y la
sangre), kinestesico (movimiento y piel del cuerpo), somatoviscerales (órganos y vísceras).
Redes interoceptivas permiten predecir pequeñas cosas, pero tmb hace predicciones macros: interactúo con alguien,
le hago un chiste y espero que ría. Si no se ríe, cerebro corrige las predicciones erróneas.
Experiencias pasadas, intercepción, y una última cosa para predecir de la mejor manera posible:
3. El contexto: cerebro predice según el contexto.
3 elementos para construir una EMOCIÓN según el enfoque construccionista, que dice que nosotros creamos
nuestras emociones.
La interpretación que hace segundo a segundo es valorizada por el cerebro en 2 ejes: energía alta/baja, y placer/
displacer.

Nosotros le decimos tristeza; el cerebro interpreta baja energía y bajo placer. A los distintos niveles de energía y
placer les ponemos un nombre/ concepto: emoción, según la cultura.
CADA UNO CREA EL NOMBRE DE LA EMOCIÓN QUÉ SIENTE. Cerebro está todo el tiempo dándole nombres a
esas sensaciones.
Cada momento despierto el cerebro le da significado a sensaciones, q pueden ser momentos de una emoción;
EMOCIÓN DURA 1 MINUTO MÁXIMO. Una misma emoción tiene distintas intensidades: la intensidad puede
modificar tus comportamientos, e impacta directamente en el pensamiento y en su calidad.

- VALENCIA: algo que es no placentero a muy placentero. Estímulos evaluados como buenos o malos.
- GENERALIZACIÓN: muchos estímulos tienden a asociarse con un estado emocional particular dado un
contexto particular. Esto depende mucho de TU aprendizaje, historia y experiencias.
- COORDINACIÓN GLOBAL: cdo sentís se involucra todo el organismo. Las emociones influyen en tu sistema
endocrino y tus rtas autónomas.
- AUTOMATICIDAD: cdo la rta a una situación particular tiene que ser priorizada.
- PERSISTENCIA: un estado emocional dura más o menos tiempo. Oportunidad para que integres info
sensorial de múltiples fuentes a través de tus sentidos.
- COMUNICACIÓN SOCIAL: pueden funcionar como señales honestas para predecir el comportamiento de
otra persona. Expresiones faciales como rol o propiedades de señales de comunicación.

Como pensas, como sentís, explicará mucho de cómo te va en la vida. Rendimiento, comportamiento, emociones y
pensamientos se retroalimentan positiva y negativamente.
ACTIVIDAD TAREA: pensar situaciones de la vida cotidiana pequeñas, situaciones incomodas, que generan
malestar, q me hacen sentir mal. Cdo la viva: pensar en el pensamiento: que es lo que estoy pensando? Tratar de
ponerle un nombre, concepto a la emoción sentida: angustia, frustración…etc. Y, qué info da el cuerpo en ese
momento?
2ndo encuentro
De la vez pasada: Definimos que el último o más nvo y moderno enfoque sobre qué son las emociones, es el enfoque
CONSTRUCCIONISTA:
Emociones definidas con 3 elementos: emociones dependen de tus experiencias pasadas (aquello que sientes tiene
que ver con aquello que te pasó en tu historia. Cualq cosa qué vivas hoy, que sea similar o igual a algo qué ya te
paso, va a influencias en cómo te sientas ahora); intercepción: redes interoceptivas que captan info de los órganos,
vísceras, sangres, piel; y el contexto (situaciones iguales contextos distintos van a impactar en cómo nos sentimos).
Combinación de estos elementos, define qué lo qué el cerebro interpreta son: grados de placer y grados de energía.
En esta intersección, según tu cultura, tu aprendizaje, tu historia, le ponemos un nombre y esto es una emoción.
No hay emociones que están bien o mal.

INTELIGENCIA EMOCIONAL: (aprox una definición) yo aprender a leer mis emociones. Cuando aprendo esto me es
más fácil leer las de los demás.

 Implica aprender a escuchar tus emociones, fundamentalmente qué dice nuestro cuerpo
 Cuerpo y mente hoy son consideradas lo mismo. Emociones parten del cerebro, pero se alojan en el cuerpo.
 BASE de la inteligencia emocional: conocerse, conocer el cuerpo, entender y conocer cómo estamos
pensando: el impacto ENORME que tiene forma de pensar en cómo nos sentimos y cuanto sentimos (la
intensidad de las emociones íntimamente rel con la forma de interpretar lo que nos pasa).

Cómo definimos, qué palabra y concepto le ponemos a estar bajos de alegría, medios o muy alegres. A estados
emocionales muy altos, malas decisiones, malestar e incomodidad a largo plazo. Cuando bajo estados emoc, puedo
pensar mejor, tomar mejores decisiones y tener mayor bienestar.
Alfabetización emocional a incorporar:

Recorrido del descubrimiento de la inteligencia emocional:

1° Mayer y Salovey
2° Daniel Goleman

3° Bar- On

4° inteligencia emocional como RASGO

Lo 1ero a mejorar y fortalecer para tener mayor IE, es el autoconocimiento y la autocc: entender cómo uno se siente y
pq, escuchando al cuerpo. Después, regulando como me siento; luego qué puedo entender como me siento y regular,
es más fácil entender al otro. Y si me conozco, me regulo, entiendo al otro: mejoro relaciones en mi vida.

Conocerse a uno mismo, escuchar las emociones: SELF AWARENESS

ESTILOS EMOCIONALES: como entender que no somos todos iguales emocionalmente a la hs de responder a
situaciones.
Hay que entender qué: Córtex prefrontal está interactuando con sistema límbico (responsable de emociones; redes
interocept). Cada uno tiene una relación particular entre ambas partes.

Para ser realistas con la situación, las conexiones no son parejas ni son las mismas. Hay más conexiones que van
del líbico al córtex prefrontal, que al revés: por eso el límbico, las emociones son mucho más tomadoras de
decisiones que la razón o el córtex prefrontal.
Davidson describe 6 DIMENSIONES: cada dimensio describe un continuo. La combinación de dnde estas en cada
dimensión es tu estilo emocional global.
Explican por qué y cómo, todos respondemos distinto a las cosas que nos van sucediendo en la vida: somos
emocionalmente diferentes.
Davidson plantea que tengas el estilo emocional que
tengas, es posible cambiarlo.
1era dimensión: RESILIENCIA: cuán rápido o
despacio te recuperas de una adversidad.
Resiliencia en el cerebro: Se mide cuna rápido uno se
recupera de algo que lo molesta x la fuerza del reflejo
de pesateneo. Uno pestanean más fuerte al estar
viviendo una adversidad. Las personas que vuelven al
pestañeo fuerza normal más rápido, son más
resilientes que aquellas que tardan más.
Las personas resilientes tienen más actividad en el córtex prefrontal; hasta 30 veces más actividad neuronal.
Una de las funciones del córtex pre frontal izq, es calmar la amígdala: la que se enciende al atravesar una
adversidad.
2 maneras probadas por la ciencia: MEDITACIÓN (mindfulness x ej, atención plena), favorece la actividad en el
córtex prefrontal izq- además, mantenido en el tiempo; otra técnica: reformular o reinterpretar la situaciones,
proveniente de la tcc.
2nda dimensión: SENSIBILIDAD AL CONTEXTO: cuan bueno sos en regular tus rtas emocionales dependiendo del
contexto en que te encuentres.
Cuán bien o cuán mal regular tus emociones. El hipocampo anterior es responsable de inhibir ciertos
comportamientos en contextos no familiares. Ej: está mi jefe, no le voy a gritar. Hay gente sintonizada con el contexto
y qué entiende las diferencias regulando sus emociones; hay gente qué para nada.

3er dimensión: INTUICIÓN SOCIAL; cuan bueno sos para entender, captar y darte cta lo qué está pasando alrededor
tuyo.

¿Cómo se mide en el cerebro? EYE TRACKING

Van viendo qué partes se activan de tu cerebro, según lo que estás mirando. Se observa que el giro fusiforme (córtex
visual) y la amígdala, se activan cdo estamos procesando la cara de alguien; y es cuando alguien mira a los ojos, qué
obtiene información emocional de lo que le está pasando al otro.
Cdo giro fusiforme funciona mal, hay poca intuición social.

4ta dimensión: AUTOCONOCIMIENTO: cuan bueno o malo sos en darte cuenta lo que le está pasando a tu cuerpo.
Percibir qué siente el cuerpo, qué sensaciones tienes, que reflejara cómo te estás sintiendo y qué sensaciones
tienes.
Rel al tamaño de la ínsula.
Autoconocimiento: ¿cómo generarlo? MEDITACIÓN
5ta dimensión: ATENCIÓN: cuan fino y claro es tu foco
Atención y emoción van muy juntos

 Atención selectiva: prestar at a una sola cosa, a pesar de estar recibiendo otros estímulos
 Atención abierta: presto atención a lo que está pasando alrededor mio, pero sin interpretar y ponerle un
sentido. L a qué se desarrolla al meditar
 En biología se conoce el “agujero que hay cuando algo capta tu atención: attentional blink”.

¿Cómo focalizar más? La meditación es una gran herramienta para fortalecer circuitos de atención. Permite sostener
mayor tiempo la atención, y una mayor capacidad de ir y volver con la atención.

6ta dimensión: LA ACTITUD: por cuánto tiempo logras sostener emociones placenteras.
¿Qué se observa en el cerebro? se estudia el área de la recompensa; y tmb se busca en el cerebro de areas como
músculos faciales para sonreir, rel cn sonrisa.
CPF le dice al área de recompensa “estamos pasándola bn, continua”

Personas con capacidad de retrasar gratificación inmediata por un futuro con más recompensa, son personas que
logran sostener emociones placenteras por más tiempo.
EJERCICIO PARA ESTOS DÍAS: hacerlo x una semana

2nda parte de la técnica:

CUANDO HABLAMOS DE ACTITUD, HABLAMOS DE MENTALIDAD Y FORMA DE PENSAR.

Algo se hereda, fundamentalmente el carácter; pero la mayoría tiene que ver con tu educación: cosas aprendidas.
Podríamos dividir mentalidad en 2 opciones:
Uno mejora, cambia y aprender; y crece más si cree que es posible hacerlo.

Mentalidad de crecimiento: “las personas pueden cambiar. Para ello, el esfuerzo es central, el feedback como
escuchar al otro es central, lo difícil me llevara a aprender, y cdo le va bien al otro, tenemos una oportunidad para
aprender”

LA ACTITUD DEPENDE DE FORMA DE PENSAR, QUÉ ES TU MENTALIDAD.

Diferencias entre una mentalidad y otra:

Con respecto a recibir feedback de otra persona:
Gente de mentalidad fija, convierte algo que le pasó en una identidad. Si fracase en un proyecto, soy un fracasado
yo: no fracasé en el proyecto o fracasó el proyecto. esto baja el autoestima: identidades q uno se construye.

Mentalidad fija: ¿para qué esforzarme?

Mentalidad fija necesitan probarse permanentemente qué son buenos en algo.

El reconocimiento constante habilita/empuja/motiva la mentalidad fija: me aman porque meto goles: voy a dedicarme
al fútbol.
Talento inteligencia vs progreso y esfuerzo. Cambio sutil en forma de recco qué hace grandes diferencias.
Cuando el recco está más orientado hacia el progreso, el proceso, la forma en qué lo hice, eso habilita y empuja la
mentalidad de crecimiento.

¿ES LA MENTALIDAD ALGO QUE SE PUEDE CAMBIAR? SI

En que se basa la MENTALIDAD DE CRECIMIENTO? se basa en aquellas cosas que crees: tus creencias.
Fundamentalmente si crees en vos.
 Crees que es posible cambiar?

El cerebro no distingue entre realidad y fantasía. se basa el cerebro en lo que uno se cree. y eso impactara en cómo
uno se siente y en su capacidad futura de cambio y aprendizaje.
Es posible tener mentalidad fija en algunos aspectos, y de crecimiento en otros.

Esto permite darnos cuenta que somos nuestros propios boicoteadores: no me va a salir, en esto no soy bueno, ya lo
intente: esto impacta en cómo nos sentimos: inseguros, desmotivados, insatisfechos, bajoneados. ESTAMOS
HABLANDO DE LA ACTITUD EN REL CON EMOCIONES.
SOY MENTALIDAD FIJA? para saberlo, preguntarnos qué emociones nos ocurren cuando estamos ante un desafío
difícil: típicas rtas de mentalidad fija: ansiedad/ abrumación/ angustia.
 ¿Cómo nos sentimos cuando algo no nos salió como quería? a la defensiva o decepcionado: clásico de la
mentalidad fija
 Como me siento cuando me critican: enojado, a la defensiva, avergonzado: mentalidad fija
 Como me siento cuando veo alguien que es mejor que yo en lo q hacen? desmotivado, celoso: mentalidad
fija.

COMO PENSAS, COMO ES TU ACTITUD FRENTE A LA VIDA: más positiva, de crecimiento, intentando con
esfuerzo para probablemente lograrlo: me voy a sentir más seguro/ motivado/ mejor. La actitud negativa genera
inseguridad y desmotivación, etc: menos bienestar, menos integración.
Mentalidad fija/ actitud negativa: cuando una persona focaliza su día interno, permanentemente rumia: esto no va
andar, asi no va a poder ser… defectos:
Cdo lo único que hay en el mundo son problemas: actitud de mentalidad fija o negativa:
Todo esto genera que se vaya cableando a las neuronas, formando hábitos: formas de pensar e interpretar de
manera negativa.
Cerebro no recco si es verdad o mentira eso, sino lo que crees: entonces NO vas a poder si no lo crees.

Trabajo sobre actitud negativa:

3 niveles. Con cual me identifico?
COMO FORMA DE PENSAR AFECTA BIENESTAR. ACTITUD/ PENSAMIENTOS/ MENTALIDAD TERMINAN
AFECTANDO INTERACCIÓN DEL BIENESTAR

James Gross habla de un Modelo modal de las emociones:

Explica que uno responde emocionalmente dada una situación que se origina en 1 contexto determinado (x ej
aparece la pandemia): a eso le presto atención, casi siempre de manera icc, lo evalúo, y esa evaluación va a
impactar en cómo me siento.

Actitud y mentalidad: va en la parte de “evaluación”. Con ellas, intensifico la emocionalidad: y pienso peor/ tomo
malas decisiones.
Sea cual sea la situación, una vez que respondes emocionalmente: estás cambiando la situación original. “El poder
que tienen las emociones para cambiarnos”.
EMOCIONES TIENEN PODER PARA EL CAMBIO.
Leer a Simon Sinek

Meditación:
Puede haber aprendizaje sin atención? puedo hacer crecer mi sabiduría emocional sin atención? puede haber amor/
puedo expresar el amor sin atención?
Eje de la meditación del día: la atención. Como punto de partida, tomamos la idea de que en gral vivimos en un
círculo de desatención: ¿cómo romperlo? con momentos de atención. Momento a momento.
El estado de la columna vertebral está en íntima relación con las capacidades atencionales. Propuesta para la
semana: poner en marcha la atención totalizadora. Para eso, tomaremos como recurso la respiración.
 Desde el mindfulness, nos metemos en la respiración sin intentar modificarla.
 Hay que sentir la respiración tal cual es, en términos de información valiosa que tiene, tmb en cuanto a las
emociones.

PRÁCTICA para la semana: hacer cada dos horas, esto de 2 minutos

-
18/11- 3er encuentro

“Conoce tu caballo para poder gobernarlo”; ¿a dónde va? pregúntele al caballo. (Caballo: emociones;
jinete: córtex prefrontal).

Discernir cómo reaccionar frente a lo que me está pasando; y no

que el “caballo” decida por sí solo. Ver CUANDO el caballo toma la
decisión x mi/ cuando reacciono muy emocional.

NO es CONTROLAR las emociones; sino manejarlas, gestionarlas

u otros sinónimos.
¿Cómo puedo estar lo más tranquilo posible a nivel emocional,
frente a momentos qué si o si voy a tener incomodidad?
Poder ELEGIR cómo responder, y NO repetir siempre la misma reacción.

Reaccionar no es malo, hasta que YO recco qué me es disfuncional

Con respecto a la salud, en rel a la inteligencia

emocional:

REGULACIÓN EMOCIONAL: la preg es que es

regular las emociones?
 REGULAR es un PROCESO. Eso significa,
tiene un ppio, un fin y un medio; muy probablemente haya que aprenderlo, lo que llevará un tpo,
particular para cada uno. Prueba y error de distintas pruebas tmb serán parte.
 Procesos que modulan las rtas emocionales: permitirán modular como nos sentimos.

¿Qué NO es la regulación emocional? NO son técnicas que trabajen sobre:

 Coping: emociones extremadamente intensas, muy displacenteras, a raíz de una sit muy
estresante vivida.
 Regulación de estados de ánimo (emoción mantenida durante mucho tiempo, como depresión hace
años o estado bajón hace meses); a estos casos, pedir ayuda. Estado emocional dura segundos y
es causado por la situación incómoda del momento. Diferenciar si lo que estamos viviendo es un
estado de ánimo, o un estado emocional.
 Mecanismo de defensa icc

Veremos la AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL: se trata de recursos propios. Es un trabajo introspectivo.

YO solo voy a regular eso que siento, pq me genera malestar. Tmb la regulación emocional se hace con
ayuda externa.
 Al ppio será cc y precisará de esfuerzo
 En el momento en qué técnica junto con la emoción se convierten automático, y esas sits de
tensión las vive con más tranquilidad: se hizo icc y mejoro

Modelo modal de las Emociones: el que usaremos para enganchar las técnicas.

Dice que uno responde de manera emocional, cdo dada una SITUACIÓN, en un determinado contexto,
uno inmediatamente le presta ATENCIÓN a eso; esa atención llama a una EVALUACIÓN de lo que está
pasando, lo que genera una RESPUESTA EMOCIONAL.
Esa evaluación es producto de tu actitud, mentalidad, creencias, formas de pensar.
El circuito tarda 0,5 segs.
Tu rta emocional cambia la situación qué la originó: ej de esperar el colectivo. Esto es el PODER que
tienen las emociones para el CAMBIO.
Cada vez que una persona interactúa con una situación o con otra persona, lo que se dispara es la
ATENCIÓN; nos llama la atención. Esta atención, prende un multi sistema: endocrino, inmunológico,
interoceptivo.
  La calidad e intensidad de la emoción producirá diferentes hormonas: cambia nuestra persona.

El modelo modal NO solo sirve para una situación real qué me sucede, sino para cuando me IMAGINO
cosas.
SITUACIONES: pueden ser cualquiera del dia a dia: cuanto más descritas, mejor. Ej, mi jefe me mira mal y
me genera esto/ hay tráfico y me genera esto… etc.

TÉCNICAS:

1. Selección de la situación. Si o si hay que tener claro cuál es la situación cotidiana que nos genera
malestar/ estar incómodos.

Se usa ANTES de que la situación comience: es EVITAR la situación incómoda. Selecciono no hacer una
cosa u otra, para evitar mi reacción.

Técnica que a corto plazo sirve, aunque a largo plazo NO es beneficiosa: no me desafío, no crezco no
aprendo si me paso evitando situaciones.

2. Modificación de la situación: La situación ya comenzó; vamos a ver si podemos modificarla.

Modificaciones que buscaremos desde el afuera, desde lo externo/ el contexto.

Ej. Mi jefe me pide que presenta algo: yo no quiero, creo no poder me da miedo. Le pido no hacerlo y
quiere que sea yo si o si. MODIFICO contexto diciéndole entonces: dame unos días para prepararla.

3. Desvío atencional: NO es distraerme de la situación; sino algo de la situación me llama la atención

y me hace sentir mal: voy a ver si puedo buscar algo de esa misma situación, que me haga sentir
mejor.

Capacidad de redireccionar mi foco interno, a algo distinto de la misma situación.

4. Cambio cognitivo

Estoy evaluando lo qué está pasando; evaluación en gral es icc.

Dentro de cambio cognitivo, hay 4 sub tecnicas:

Ya estás metido en la situación de incomodidad, pero puedes pensarla distinta. Es cambiar cómo vamos a
evaluar eso qué está sucediendo, básicamente cambiando la forma de pensar, cambiando nuestras
creencias y actitud frente a la situación. REQUIERE ESFUERZO, de prestar atención antes, de como
estoy pensando.

Dejo de pensar algo, no porque anuló, sino pq reemplazo pensando algo distinto: la pienso distinta.

 Cambiar manera en que pienso la situación, me permitirá darle un significado emocional distinto
 Cambio cognitivo implica usar el córtex prefrontal

La idea del cambio cognitivo, es modificar las siguientes relaciones (flechas) (visto en clase anterior).
BASE PARA HACERLO: aprender a pensar COMO PENSAMOS. Pienso cómo es que pienso.

 ETIQUETAR: Ponerle nombre y apellido a la emoción que sientes. Si uno logra describir con
exactitud lo que uno siente, lo siente menos.

Redes interoceptivas: poca emoción, poco encendidas las redes; mucha emoción, más encendidas.
Experimento realizado:
Etiquetó la emoción: las redes bajaron, bajo la emoción: está menos sobrecargada emocionalmente.
Luego le piden que hable de la emoción, que cuente como está etc: emoción se enciende más, pq eso ya
es rumiar.

Para ser capaz de ponerle la palabra correcta, se necesita alfabetización emocional y alto grado de
autoconocimiento.

Con emociones positivas tmb ocurre. Si estás contento, y te etiquetas así, estás menos contento.
  REINTERPRETAR: yo voy a decidir que a partir de este momento, está situación incómoda dejará
de ser una amenaza para mi, pq voy a pensar diferente.

Se trata de detectar qué situación me incomoda, qué estoy pensando en el momento exacto en que la
estoy atravesando, escribir pensamientos, y darme cuenta qué debo reemplazar algún pensamiento.

Muchos de los pensamientos en la situación, son catastróficos, inventos, irreales: esos hay que
reemplazarlos por otros.

Requiere entrenamiento, qué se trata de VISUALIZAR: imaginarte atravesando esa situación, y pensar lo
que vas a pensar en ese momento. Traigo la imagen, pero con los pensamientos NUEVOS.

Es enfrentar tus creencias.

No es suprimir la emoción, pq esta está en el cuerpo.

Reinterpretar VS suprimir: hay experimentos que han trabajado con esto. Los que suprimen, no expresan
pero la emoción está, y la están pasando mal. Los que reinterpretan, con el tiempo tienden a expresar y
experimentar mayores emociones placenteras.
Para suprimir, hay que usar energía. En cambio al reinterpretar, la energía va a reparar el malestar.

Los que suprimen, tienen incongruencia entre lo que expresan y lo que dicen:
LA PREGUNTA ES PQ SUPRIMIMOS. Uno aprende a hacerlo en la infancia. Generamos el hábito de
estar triste es malo, sentir es malo: se genera el hábito de suprimir la expresión de la emoción, aunque la
emoción va al cuerpo y NO se puede safar de eso.

 ANTICIPAR/ NORMALIZAR

No apta para ansiosos.

Cuanto creo que será mi emoción, de algo que tengo a futuro.

Como termina siendo al final:

La ANTICIPACIÓN baja la intensidad de la emoción

Describir las emociones que vas a atravesar en un momento de tu vida, hace qué se reduzca la amenaza
de la misma/ la intensidad.

 REPOSICIONARSE
Rel con la empatía: ponerse en la perspectiva del otro, para volver a mirar desde otra perspectiva lo que
sucede; o poner al otro en mi lugar: qué le pasaría si estuviese en mi lugar..

El solo hecho de hacerlo, reduce la intensidad emocional.

5. REGULACIÓN DE RTAS

 MINDFULNESS: práctica que se centra en la atención, dentro del modelo modal.

Vamos a ir a prestarle atención a la emoción, donde se aloja y quedarnos ahí con atención, SIN juzgar, sin
interpretar.
Estar atento a lo que está sucediendo, permite moderar y dirigir tu comportamiento momento a momento.

Pensar al cerebro como 3 circuitos/ avenidas:

1. Circuito narrativo: podrías ser el “Remembering self”. Circuito q se la pasa sin gasto de energía,
gratis, prendido casi todo el dia. Se dedica a pensar en el pasado, en el futuro, en mi y en los
demás, con una tendencia hacia lo negativo
2. Circuito de experiencia directa: uno lo enciende y gasta energía, cuando uno está atento al hoy, al
ahora, al presente, utilizando los sentidos.
Uno no puede estar en uno u otro: puede pasar rápido de uno a otro, pero solo circula por uno.
La manera de pasar, de estar pensando en mañana a concentrarse en el hoy y en el presente: hay un
circuito que permite ese pasaje:

3. Circuito switch
Práctica del mindf, lo que hace es engrosar/ ensanchar/ aumentar la conectividad del circuito de
experiencia directa: más capacidad de estar en el presente atento a lo que está sucediendo, aumentando
sentidos, y tmb aumenta capacidad del circuito switch: permite volver más rápido al circuito de experiencia
directa.
Porque vas a empezar a darte cta q estas en piloto automático, y desp saldras mas rapido de ahi, pq eso
te hace accesible.

Soltar la rumiación o pensamientos negativos.

Entras en un estado donde vas a dejar de reaccionar siempre igual, apareciendo momentos de
“inspiración”.
Interocepción: capacidad de áreas cerebrales de recibir distinta información que está pasando x tu cuerpo.
Cuando dejas de juzgar y poner filtro a lo que está pasando, entras en estado de aceptación: ahí tienes
tiempo para evaluar lo que está pasando, y no reaccionar como desde hace años. Por otro lado, el sin
juzgar, dependiendo los distintos tipos de meditación, vas a empezar a estar atento o darte cuenta de
diferentes indicadores de tu cuerpo: qué le está pasando a tu cuerpo, y vas a empezar a darte cuenta
(revelación) de q spre reaccionas de igual manera a lo que te pasa.

Todo esto termina, dado que revelaste estos hábitos, extinguirlos, o empezar a tener ideas distintas
“inspiración/ insight”.

MODELO MODAL Y ESTRÉS: invitación de mindfulness como rta al estrés: exploración

Meditación

Recco las emociones, transitarlas y trascenderlas.

Ecuanimidad: capac de mantener un equilibrio interno, más allá de lo que está sucediendo internamente.
Capac de estar tranquilo/ relajado, aun transitando en el cuerpo, sensaciones y pensamientos difíciles.

La ecuanimidad requiere esfuerzo, pero relajado.

Propuesta de mindfulness: PROA

P: presente; estoy presente en el presente? preg vs emoción difícil
R: respiración. sentir que estoy respirando es indicador q estoy presente en el ahora.
O: observar: sin juicio. Sentir lo que está sucediendo en el cuerpo; distinto a pensarlo.
A: aceptar.
-
25/11
“Si se trata de emociones, se genuino e imperfecto”
Cerebro en estados de incertidumbre y cambios: lo primero q se enciende es un área primitiva, conocida
como “rta a la amenaza: pelear, escaparse o paralizarse”. Esta rta, enciende emociones más o menos
placenteras.
Cdo emoción es muy intensa, se lleva todos los recursos: esto impacta en nstra toma de decisiones, nstros
pensamientos, etc.

Círculo del cerebro en estos momentos:

Que es lo que yo puedo hacer, si no puedo hacer nada afuera? Interactuar en nstras emociones:
regulación.