Mindfulness y equilibrio emocional:

Conexión con los demás

Carmen Verdejo Lucas

(Psicóloga Especialista en Clínica. Máster en Psicología Clínica y de la Salud,

Instructora del Programa MBSR por CFM de Massachusetts,

CBE por Santa Barbara Institute for Consciousness Studies)

 Propósito del curso

Crear un espacio de reflexión conjunta para indagar

sobre las relaciones humanas.

 Explorar un modelo de ser humano que busca y

entrena una mente compasiva, el equilibrio
psicoafectivo y asume la responsabilidad de sus
acciones para construir un mundo más justo, ético y
sostenible
 Recapitulando
 Práctica formal de conexión
 Interdependencia/humanidad compartida
 Igual problemas/distintas soluciones
 Capaces de lo mejor y de lo peor
 Proceso humanización (eliminar obstáculos/fortalecer aspectos +)
 Conocimiento amable y compasivo de nuestra naturaleza
 Motivaciones básicas del ser humano
 Nuestra parte narrativa
 Hacer lo correcto: de reactivo a proactivo
 Compasión: una intención cultivada
 Sugerencias para casa
 Contenido sesión 1 continuación y 2:
Comunicación consciente
 Aceptación en las relaciones.
 Leyes de sostenibilidad emocional.
 Relaciones conscientes
 Vínculo afectivo y conexión.
 La Observación.
 Sentimientos y necesidades.
 Pedir lo que necesitamos.
 Auto empatía/empatía/compasión
 Expresión asertiva.
 Escucha empática
 Como mejorar las relaciones. Comunicación verbal
y no verbal.
 Atención plena/mindfulness

“Consiste en enfocar deliberadamente la

atención en la experiencia de cada momento
sin dejarse llevar por juicios, expectativas o
ideas preconcebidas”.

(Jon Kabat-Zinn, 2005)

 Pausa atenta
S T
Stop Tómate
(Para) tiempo
para
respirar
O P
Observa Procede
(Dentro y Elige la
fuera) respuesta
Práctica atención a la respiración
Escoge un buen terreno para tu casa.
Escoge lo que es profundo para tu corazón.
Escoge hacia los demás, la benevolencia.
Escoge en las palabras, la verdad.
Escoge en política, el buen orden.
Escoge en los negocios, la eficacia.
Escoge para actuar, la oportunidad.
No rivalices: serás irreprochable.

Tao te King
 Comentarios sobre las
prácticas de la semana
 ¿Qué habéis descubierto al realizar la práctica con la grabación?
 ¿Cómo os ha ido con la hoja de registro? ¿Qué habéis descubierto
sobre vuestros sistemas de regulación?
 ¿Qué efecto ha tenido la percepción de la realidad en vuestras
emociones y manera de actuar?
 ¿Has tenido presentes en tu vida cotidiana algunos de estos
aspectos?
 Si has tenido algún problema con la práctica, ¿qué crees que
podrías hacer para superarlo?
¿Has hecho alguna otra reflexión o descubrimiento que quieras
comentar?
 Aceptación inter/intrapersonal
Reconocer la realidad tal y como es?
Humanidad compartida
Todos vamos a morir, no sabemos cuando, solo disponemos de
esta vida.
El río de la vida fluye entre dos orillas, placer y dolor
Las experiencias negativas pueden ser una oportunidad
Nuestros orígenes y tener en cuenta que en cualquier momento
pueden aflorar nuestras tendencias primitivas
Que los sentimientos impregnan todos los momentos de
nuestra vida
Necesitamos intercambiar no solo ideas, conceptos y técnicas,
sino también sentimientos, anhelos y emociones
 Aceptación de las propias emociones
“Los sentimientos que nos hacen más daño, las emociones
que más nos afligen, son las que son absurdas -el ansia de
las cosas imposibles, precisamente porque son imposibles,
la añoranza de aquello que nunca ha existido, el deseo de
lo que podía haber sido, la pena de no ser otro, la
insatisfacción de la existencia del mundo-; todas aquellas
medias tonalidades de la conciencia del alma crean en
nosotros un paisaje dolorido, una eterna puesta de sol de
lo que somos (…) Sentirnos es entonces un campo desierto
al oscurecer, triste cañar al pie de un río sin barcos,
negreando claramente entre las lejanas orillas”.
Fernando Pessoa
 Indagar y comentar
¿Cómo creéis que nos afectan estos
sentimientos de los que habla Pessoa en el texto?
¿Qué consecuencias tienen en nosotros y cómo
se proyectan en el mundo?
¿ Qué se os ocurre que podríamos
hacer frente a esta realidad?
 Leyes de sostenibilidad emocional

 La vida emocional depende de la diversidad y

la riqueza de los afectos.
 Ley de interdependencia afectiva
 La compasión es el eje
 Nuestros recursos emocionales, son recursos
limitados
 Conexión con los demás

Para Actitudes de
Observa y Elige la respuesta
Date cuenta de tu escucha mindfulness
comunicación Conecta con los Toma una decisión
habitual, Aplica aceptación, distinta a la habitual,
sentidos para no juicios, soltar,
automática, situarte en el comunícate y actúa
distraída, sin confiar, ceder, conscientemente
momento presente amabiidad
opciones
 Vínculo afectivo y conexión
 Un modo de pensar y hablar que aspira a la
comprensión, el respeto mutuo y la colaboración en
las relaciones. (Intención de tolerancia y conexión)
 Ayuda a la persona a vincularse con la parte de sí
misma capaz de comprender con el corazón y de
expresarse sin agresiones verbales.
 Tiene en cuenta la “Humanidad compartida” los
demás son seres como nosotros.
 Contempla una forma de relacionarnos por excelencia
ecológica, porque ayuda a transformar la energía
contra en una energía para.
Cultivar la bondad, la cooperación y la paz
 CNV
Honestidad Empatía
Veo, oigo… Lo que viste, escuchaste es
Siento… Sientes…
Porque necesito… Porque necesitas…
Me gustaría … Quisieras…
¿Estarías dispuesto a…? ¿Te gustaría que yo…?
 La violencia
“La violencia es la expresión trágica de necesidades no
satisfechas. Es la manifestación de la impotencia y o de
la desesperación de alguien que se encuentra tan
desprotegido que piensa que sus palabras no bastan
para hacerse entender. Entonces ataca, grita, agrede”
Marshall B. Rosenberg

Se da violencia en nuestras
relaciones siempre que
cortamos el vínculo con nuestra
humanidad o con la del otro.
REALIZAR CUESTIONARIO
 La observación
Formular nuestras observaciones de modo neutro,
contentarnos con describir los hechos sin añadirles
opinión, juicios o interpretación alguna
 Ejercicio
Saber describir hechos sin añadir ninguna evaluación de
los mismos. Determina si las frases siguientes
constituyen una observación desprovista de evaluación.
Si no es así, imagina cómo sería una observación pura y
reescribe el enunciado.
1 Te pasas las horas delante del ordenador
2 Hablas demasiado en nuestras reuniones.
3 Esta mañana te has dejado la servilleta en la mesa.
4 Te enfadas con todo el mundo por cualquier cosa.
5 Eres demasiado madraza con tus hijos.
6 Ayer, le diste un golpe a tu hermana.
7 Por las tardes, Marcos se deprime.
 Lo que tu interlocutor capta sobre
todo es tu actitud no verbal.
A nivel verbal es una “Esta semana no has dedicado una
observación hora diaria a hacer las tareas del
formulada colegio tal y como habíamos
correctamente quedado “
 Sentimientos y necesidades
 Con el término “sentimiento“ la CNV se refiere a la vez
a sensaciones físicas, emociones y sentimientos
 Ser conscientes de nuestro mundo emocional nos
evitará vernos arrastrados por ellos y tomar decisiones
 Para expresar lo que sentimos es importante
desarrollar un extenso vocabulario
 Son señales informativas sobre nuestro bienestar
 Nos informa del estado de nuestras necesidades
 Ejercicio
Creemos que nuestros sentimientos los crean los acontecimientos
o las acciones de los demás. Sin embargo, nuestros sentimientos
provienen de nuestras necesidades.

Ejercicio para desarrollar el vocabulario de sentimientos. En las siguientes

situaciones, cuáles son los posibles sentimientos que reflejan con más claridad o
están lo más cerca posible de la situación

1. Se te acaban de quemar las tostadas.

2. Te enteras de que un petrolero se ha hundido y su carga se ha
extendido por el mar.
3. Te dicen que te acaban de publicar un artículo en una de las
mejores revistas de tu área.
4. Tu pareja te dice que te quiere.

Ahora, completa las siguiente lista imaginando, si fuese necesario, un contexto:

1. Si te sientes solo, necesitas…
2. Si estás cansado, necesitas…
3. Si te pones nervioso, necesitas…
4. Si estás inquieto, necesitas…
 Necesidades
El término “necesidad “ designa lo que es imprescindible en
nuestra vida y nos da seguridad y sentido. Las necesidades son
universales y semejantes para todos los seres humanos
 Ejercicio
Examina si las frases siguientes expresan una necesidad. Si no es
así, imagina cuál podría ser esa necesidad y reescribe la frase de
modo que la exprese.
1. Me siento triste porque no me has felicitado por mi
cumpleaños
2. Me decepciona que no hayas mantenido tu palabra
3. Necesito que vengas a verme
4. Necesito más tiempo para hablar.
5. Necesito solidaridad.
6. Me gustaría más claridad.
7. Me gustaría que te callaras cuando hablo.

La necesidad se expresa en términos positivos y no

implica ni a otra persona ni una acción concreta.
 Hacer peticiones
Tomar conciencia de una necesidad no satisfecha nos permite ir
formulando una petición, hallar una salida a nuestra dificultad y
ser proactivo.
Una petición ha de poseer las características:

- Se dirige a una persona en concreto.

- Se refiere al momento actual.
- Es concreta.
- Se expresa en un lenguaje positivo.
- Es factible.
- Da libertad.
 Ejercicio
Examina la frase siguiente si no encuentras en ella las seis
características reformúlalas imaginando eventualmente un
contexto.
Ejemplo de una petición que posea las seis características: “tendrías
algún problema en que volviéramos a hablar esta tarde de nuestra
discusión de ayer “

1. Desearía que me escucharas.

2. Me gustaría que me dijeras una cosa que haya hecho y que
tú hayas apreciado.
3. Me gustaría que te sintieras más a gusto para dar tu
conferencia.
4. Quieres preparar la cena de esta noche.
5. Déjame vivir mi vida.
6. A partir de ahora contestarás tú al teléfono.
7. Tendrías algún problema en que continuáramos nuestra
conversación tras la cena.
 Autoempatía y Autocompasión
Vamos a encontrar la resonancia con los demás
yendo a nuestro propio corazón
 Atención y conexión afectuosa con uno/a mismo/a
 Es esencial en las relaciones para saber cómo nos sentimos,
por qué y qué queremos
 Nos tranquiliza y permite acoger mejor a los demás

¿Cómo me siento? ¿Qué

necesito?
¿Qué es lo importante
para mí?
¿Qué quiero transmitir?
¿Con qué valores quiero
vivir?
 Ejercicio de autoempática
- Piensa en una situación difícil:

- Observa la situación:
Cuando pienso en…
- Acoge tus sentimientos con bondad y persistencia:
… Me siento…
- Busca tus necesidades no satisfechas:
… Porque necesito…
- Piensa en que Acción podrías llevar a cabo para
satisfacer una de tus necesidades:
… Y ahora, voy a…
 Empatía y Compasión
Capacidad de sentir el estado interior de otra persona,
y ser capaz de ponerse en su lugar

Capacidad natural del corazón para reconocer el

sufrimiento propio y de quienes nos rodean, junto
con el deseo sincero de contribuir a aliviarlo
 Escucha atenta y empática
En la empatía, lo que cuenta ante todo es la cualidad de
presencia que ofrecemos. Ser empático es intentar ver
la común humanidad y crear con él una cualidad de
conexión.

“Si Dios nos dio dos orejas, dos ojos y una sola boca, es
porque tenemos que escuchar y ver dos veces antes de
hablar. No abras los labios si no estas seguro de lo que
vas a decir, es más hermoso el silencio”.
Proverbio árabe
 Ejercicio de empática
Piensa en una dificultad que estés atravesando o hayas vivido con
alguien:
Describe la situación:
Cuando pienso en ese momento en que…
Nombra uno o dos sentimientos que podría sentir tu interlocutor:
… Te sientes…
Expresa una o dos necesidad que pienses que tu interlocutor no
tenga satisfechas:
… Porque necesitas o necesitabas…
Formula una pregunta cuyo objetivo sea averiguar si has percibido
correctamente lo que tu interlocutor está experimentando:…
…¿Va todo bien…?
 Expresión asertiva y honesta
Capacidad de un ser humano de expresar lo que
experimenta y aquello a lo que aspira, sin juicio
alguno, ni reproches, ni agresividad

Pasivo Asertivo Agresivo

 Lenguaje verbal
 Lenguaje no verbal
 Ejercicio de expresión honesta
Piensa en una dificultad que estés atravesando o hayas
vivido con alguien.
Describe la situación:
Cuando pienso en ese momento en que…
Menciona uno o dos sentimientos:
… Me siento…
Expresa una o dos necesidades no satisfecha:
… Porque necesito o necesitaba…
Cita a la acción que el otro podría realizar para tener
en cuenta tus necesidades:
… Y ahora, ¿tendrías algún problema en…?
 Árboles colaborativos(Julio Hervás)
Estrategia
Estrategia Estrategia

Porque necesito Porque necesito

Siento Siento

Pienso Pienso

Veo y Veo y
escucho escucho
 Tareas para casa sesión 2
Práctica formal:
 Realiza cualquiera de las prácticas de meditación con las
grabaciones o sin ellas
 Práctica informal:
 Observa los distintos estilos de comportamiento en tus
relaciones interpersonales en distintas situaciones
(trabajo, casa, amigos...) Identificar cuál ha sido tu
estilo y qué consecuencias ha tenido
 Haz el stop y emplea la escucha atenta y empática,
observa las consecuencias
 Pon en marcha la autocompasión y la compasión
 Muchas gracias
por vuestra atención

www.presentia.es
www.carmenverdejo.com
clínicacarmenverdejo@gmail.com