Aprendo a calmarme

y a reflexionar

PROPÓSITO DE LA ACTIVIDAD: aprenderán a calmarse cuando

se enfrenten a emociones difíciles y responder de manera constructiva.

DESCUBRIR lee atentamente y reflexiona…

“Mariel y su hermanita, Jésica, comparten una habitación y, normalmente,

pasan tiempo juntas. Se respetan sus espacios. Pero la semana pasada, Mariel
quiso usar su suéter favorito para ir a la escuela, pero no lo pudo encontrar en
su. Le preguntó a Jésica si sabía dónde estaba el suéter y ésta sólo negó con
la cabeza. Más tarde por la noche, cuando Mariel se estaba vistiendo para irse
a la cama, se dio cuenta de que el suéter estaba metido debajo de la cama de
Jésica. Cuando Mariel lo vio, notó que el suéter estaba rasgado hacia abajo de
un lado.”

• ¿Cómo creen que se sintió Mariel cuando vio que su suéter estaba
arruinado?
• Mariel estaba enojada con su hermanita. Salió de la habitación con
furia y se largó a llorar. Quería gritarle a Jésica y buscarle
problemas ¿Qué hubieses hecho si tu fueras Mariel?
CONECTAR para calmar tus emociones y reflexionar ten presente:

1. Sentir la emoción en tu cuerpo y reconocer que es normal para la

situación.

2. Encontrar una palabra que nombre tu emoción de la manera más

Exacta posible.

3. Calmarte:

• respirando profundo 10 veces, inhalando y exhalando lentamente

• saliendo a caminar para alejarte de la situación
• escribiendo sobre tus sentimientos
• hablando de ellos con un adulto de confianza

4. Reflexionar sobre lo que ocurrió y sobre cómo te puedes preparar

para prevenir una situación similar en el futuro.

PRACTICAR lee atentamente las situaciones planteadas y explica de qué

manera las manejarías, recuerda utilizar los pasos para calmar tus emociones.

Situación 1: La maestra asignó asientos en la clase de matemáticas. Un alumno

en particular siempre llega antes que tú y se sienta en tu lugar; te obliga esto a
sentarte en la parte de atrás del aula.
Situación 2: Se les pide que tomen nota en la clase de ciencias, pero antes de
que terminen la maestra siempre les borra el pizarrón o avanza hacia la
siguiente información. Sienten que se están atrasando.
APLICAR escribe una situación en la que podrás usar los pasos para
calmarte y reflexionar sobre las emociones difíciles en el futuro. Asegúrate de
explicar por qué crees que los pasos serán muy eficaces
CIERRE…
¿Cuáles son los pasos
para “Nombrar las
emociones, calmarse y
reflexionar sobre ellas”?
¡BENDICIONES NOS VEMOS PRONTO!
Elaborado: Karina Caballero
¿Qué aprendiste con ¿Qué crees que puedes
respecto a responder a hacer para implementar
emociones o situaciones los pasos para
difíciles?; ¿Qué crees Nombrar a las
que hace que seguir los emociones, calmarse y
pasos para “Nombrar a reflexionar sobre ellas
las emociones, calmarse en tu
y reflexionar sobre vida?; ¿Cómo crees que
ellas” sea tan compartirás los pasos del
importante? método “Nombrar las
emociones, calmarse y
reflexionar sobre ellas”
con tu familia y amigos
para ayudarlos a lidiar
con emociones y
situaciones difíciles?