SESION Nº1: RECONOZCO Y CONTROLO MIS EMOCIONES PARA COMUNICARME MEJOR CON

MIS HIJOS(AS)
Objetivos:
-Diferenciar la tensión corporal de la relajación.
-Reconocer la importancia de controlar las emociones para educar y comunicarse mejor con sus hijos e hijas.

Secuencia Actividades Tiempo Materiales Observaciones

Metodológica
Bienvenida y Relajación 10min. Lista de
animación  Saludamos y damos bienvenida, luego nos sentamos en las Asistencia
sillas, ordenadas en círculo. Parlantes
Experimentan  Se pone música suave y se dirige un proceso de relajación. CD, con
la relajación 1. Caminamos por el salón, soltando los brazos, música suave.
para estirándonos, y respirando profundamente, tomando aire
diferenciarla por la nariz y expulsándolo por la boca.
con 2. Luego nos detenemos, nos podemos sentar lo más
situaciones de cómodamente posible, si alguien quiere permanecer de pie,
tensión. también lo puede hacer.
3. Una vez ubicados, cerramos los ojos, respiramos hasta
encontrar un ritmo calmado.
4. Finalmente se invita a las y los participantes a
reincorporarse poco a poco.
 Se trata de que puedan diferenciar sensaciones de tensión
de situaciones de relax.
Se les pregunta: ¿Cómo están?, ¿Cómo se sintieron?, ¿Qué
es estar relajado?, ¿se han sentido así antes?.
Momento de Las Estatuas 10min Recurso
motivación  Se colocan en círculo y se les explica lo siguiente: Humano
Y Nos ponemos de pie y nos ubicamos en diferentes lugares
Reconocer del salón.
como el cuerpo Se va a leer una situación determinada, deben tratar de
expresa colocarse en ella y expresar con el rostro y el cuerpo lo que
nuestras sienten si estuvieran viviendo en ese momento dicha
emociones y situación y quedarse quietos como estatuas con esa
sentimientos expresión.
1. ¡Me gane el premio!
2. Se murió mi mejor amigo en un accidente.
3. Sospecho que mi hija de 14 años está teniendo
relaciones sexuales con su enamorado.
4. Me van a tomar un examen importante dentro de 5
minutos.
5. Abro la puerta y me encuentro con alguien que quiero
mucho y que no veo hace mucho tiempo.
6. Me acabo de dar cuenta que me han robado mi billetera
o monedero.

 Se identifica a personas que tienen

expresiones totalmente distintas frente a una
misma situación y se les pregunta ¿Que sintieron y
qué pensaron?
 Se les dice que:
“las situaciones que vivimos nos pueden hacer sentir de
diferente manera, de acuerdo a lo que
pensamos”
La expresión de nuestras emociones mediante palabras,
gestos, posturas y movimientos son parte de nuestra forma
de comunicar lo que nos pasa.

La pelota preguntona 15min -Pelota En este

Nos volvemos a ubicar en círculo, tiraremos la pelota a -Anexo momento se
algunas personas y se les preguntará: 1.Dibujo muestra el
a. ¿Puedo expresar mis emociones grande que dibujo de las
como expresa nuestro cuerpo la alegría, tristeza, muestre diferentes
preocupación o cólera? emociones. emociones.
b. ¿Qué haces cuando sientes alegría, tristeza,
preocupación o cólera?
c. Puedo controlar mis emociones?,
¿Como controlo mis emociones?
 La última persona en tener la pelota, la
lazara a otro compañero y así, sucesivamente.
se puede hacer una o dos preguntas por ronda con la
participación de 3 personas en cada una.
 Se explica la importancia de poder expresar los
sentimientos y emociones fuertes para que el cuerpo
y la mente se liberen. lo mejor es hablar con una
persona de confianza que pueda escucharnos,
porque, a veces, cuando estamos cargados y tensos,
no podemos controlar nuestras emociones y puede
 afectar la comunicación con nuestra familia y ser el
origen de conflictos entonces, para tener mejor mente
más clara y comunicarnos mejor, hay que tener en
cuenta algunas pautas que ayudará a controlar
nuestras emociones cuando nos comunicamos.

Momento Controlo mis emociones y me comunico mejor 15min. Anexo 2.

practico. Tarjetas con
 Formamos un círculo, se colocan 6 sillas una frente a instrucciones
Comprenden la otra, al medio para cada
algunas pautas Se pedirá 6 voluntarios para hacer un ejercicio de receptor.
que les comunicación y escucha.
ayudaran a Estos, cuando se le indique, contarán algo que les preocupa
controlar en su familia o su trabajo serán los emisores.
emociones
cuando nos También, se buscarán 6 voluntarios para que sean los
comunicamos. receptores que se sentaran en otra silla, frente al emisor.

Estos diferentes receptores tendrán algunas instrucciones

que deben similar, mientras los emisores les cuentan su
preocupación.
Estas son:
1. Interrumpir al que habla y no déjalo terminar. Cambia
de tema.
2. Se distrae (contesta el celular, saluda a otra persona,
mira a otra parte del salón).
3. Se duerme
 4. Minimizar lo que el otro le cuenta, diciendo: “no te
preocupes, eso no es nada”, “no pasa nada”, “todo
está bien”
5. Cuenta “su historia “cuando el otro necesita hablar de
lo suyo.
6. Criticar negativamente.
 Al final se les pregunta a los emisores que
emociones y sentimientos provocan las
actitudes de los diferentes receptores.
Los demás participantes que no han sido
voluntarios serán los observadores de este
ejercicio y también comentaran lo que observaron.
 Se concluye señalando la importancia de saber
comunicarse y escuchar.
Se preguntará: ¿Qué será necesario para
comunicarnos y escuchar realmente al otro?
 Se van anotando las ideas en un papelote.
Luego de ello, se comparan sus sugerencias y - papelote
se refuerza con el cartel de los Elementos que - plumones
facilitan la mejor comunicación.
Elementos que facilitan la comunicación y escucha
empática en la familia
a) Mirar a los ojos del / el interlocutor/a.
b) Escuchar atentamente lo que dice la otra persona. Anexo 3. Cartel
Evitar la distracción. con elementos
c) Tomarse el tiempo necesario. que facilitan la
d) Preguntar si algo no se entiende comunicación.
 e) Asegurarse que se entendió lo que la otra persona nos
quiso decir, repitiendo lo que entendimos (tratas de
decirme que…. Entiendo que lo que tratas de decirme
es que…).
Pautas para controlar las emociones fuertes:
1. Reconoce que cuando nos alteramos ocurren cambios
en el cuerpo: se aceleran los latidos del corazón y hay
sudoración.
2. Cuando estamos tensos /as no podemos pensar bien. Anexo 4. Cartel
3. No continúes la discusión, para ¡ya! con pautas
4. No tomes ninguna medida o decisión en ese estado, para controlar
aléjate por un momento de la situación y retómala las emociones
cuando estés calmado/a. fuertes.
5. Si estas tenso/a, con cólera, alterado/a,
desesperado/a, angustiado/a, cambia de actividad.
6. Recuerda que cuando estamos con rabia tenemos
pensamientos muy negativos con respecto a las
intenciones de la otra persona, que generalmente no
corresponden a la realidad.

Reflexión final
Momentos de  Se les pregunta: ¿Cuál es la emoción que más 10 min. Recurso
evaluación: experimentan día a día? Humano
En círculo comparten sus experiencias.
 Finalmente, se les pregunta si les gusto el taller: Parlante y la
¿Qué han aprendido?,¿En qué me ayuda a música “No
controlar mis emociones?,¿Cómo puedo Vasta”.
comunicarme mejor?
Terminamos escuchando la música (No Vasta).