Cure Su Ciatica Libro Buenisimo

Cure su Ciática
Cómo Curar la Ciática y la Hernia de Disco

Naturalmente
por Harry Johnson
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Tabla de contenidos
Tabla de contenidos ___________________________________________________________ 3

Introducción _________________________________________________________________ 5
Capítulo 1: Entendiendo de dónde proviene el dolor ________________________________ 6
Diagnóstico por parte de un doctor __________________________________________________ 7
¿Por qué es esto importante? _______________________________________________________________ 8
Diagnosticándote a ti mismo ________________________________________________________ 9
Causas de la hernia de disco _______________________________________________________ 10
Capítulo 2: Tratmiento del dolor _______________________________________________ 14
Alivio del dolor __________________________________________________________________ 15
Descanso _____________________________________________________________________________16
Medicación para el dolor _________________________________________________________________17
Fisioterapia _____________________________________________________________________ 21
Cirugía ________________________________________________________________________ 22
Resumiendo ____________________________________________________________________ 23
Capítulo 3: Acupuntura ______________________________________________________ 24
Cómo funciona __________________________________________________________________ 24
Usando este método ______________________________________________________________ 26
Capítulo 4: Ayuda quiropráctica _______________________________________________ 27
¿Cómo ayuda? __________________________________________________________________ 27
Contratando a un profesional ______________________________________________________ 29
Capítulo 5: Masajes y discos herniados: cómo obtener alivio ________________________ 31
¿Qué pueden hacer los masajes? ___________________________________________________ 32
Masaje: Cómo hacerlo ___________________________________________________________ 33
Ejecutando un masaje sueco ______________________________________________________________ 34
Masaje de tejido profundo ________________________________________________________________ 36
Capítulo 6: Mover tus músculos también ayuda____________________________________ 39
Ejercicios para el disco herniado / dolor de espalda ____________________________________ 41
Ejercicios para la ciática _________________________________________________________________41
Músculos abdominales y de la espalda ______________________________________________________44
Ejercicios adicionales para el alivio del dolor _________________________________________ 48
Ejercicios acuáticos _____________________________________________________________________48
Caminar ______________________________________________________________________________48
Pérdida de peso ________________________________________________________________________50
Capítulo 7: Terapias emergentes que ayudan a aliviar el dolor en la zona ______________ 51
3
Oxígeno-ozonoterapia ____________________________________________________________ 51
Nucleoplastia ___________________________________________________________________ 52
Reparación biológica: ADN _______________________________________________________ 53
Conclusión _________________________________________________________________ 55
4
Introducción
El dolor experimentado por los pacientes que sufren de una

hernia de disco, puede ser insoportable. En algunas situaciones,
hablarlo con tu médico de preferencia y obtener un cuidado a
largo plazo es lo ideal, pero, a corto plazo, el alivio del dolor es
en lo único que puedes pensar. El objetivo en cualquier situación,
es minimizar el dolor que sientes a la vez que mejoras tu salud y
bienestar a nivel general. En la mayoría de los casos, ambas
cosas pueden ser realizadas.
Para aquellos que están sufriendo dolores de espalda severos, lo

más importante a tener en cuenta será elegir un método para
mejorar tanto a corto como a largo plazo. Aquí, discutiremos
varias maneras clave de aliviar el dolor que sientes, pero siempre
insistimos en que el ingrediente realmente clave para mejorar,
son las soluciones a largo plazo ofrecidas por tu médico y
cuidadores.
Para aliviar el dolor provocado por la hernia de disco, utiliza estos

útiles consejos y herramientas que fueron diseñadas para hacer
que el dolor desaparezca y puedas moverte en la manera que lo
necesites, sin tener que encogerte debido a él con cada
movimiento de tu cadera. Las buenas noticias son que la mayoría
de los lectores obtendrán un fácil alivio mediante un trabajo
diligente sobre estas prácticas.
5
Capítulo 1: Entendiendo de dónde
proviene el dolor
Lo primero que debes entender a la perfección acerca de tu

hernia de disco, es de dónde proviene el dolor realmente. Hay
una buena cantidad de información disponible para ti en Internet,
pero no toda vale la pena, y lo más importante, es que hay
muchos términos que pueden ser usados para describir el mismo
tipo de dolor. Por ejemplo, puedes haber escuchado mencionar
estos términos en alguna oportunidad:
 Ciática
 Nervio pinzado
 Disco abultado
 Disco herniado
 Disco roto
Cada uno de ellos es realmente la misma situación básicamente.

Todos son utilizados por diversos doctores y profesionales del
cuidado médico también. Es ese el motivo por el cual tanta gente
está confundida acerca de lo que realmente son. Todos describen
cualquier tipo de problema que ocurra a nivel de la columna
vertebral, o anormalidades presentes en las vértebras en sí.
6
Incluso se utilizan otros términos como por ejemplo disco
dislocado, disco torcido, disco negro, y condición degenerativa del
disco.
Diagnóstico por parte de un doctor
¿Cómo sabrá tu doctor qué es lo que está mal con tu espalda, y

cómo puede hacer algo para mejorar su condición? El primer paso
es considerar la cantidad de dolor que estás experimentando. Por
ejemplo, mientras que lo que te puede estar causando dolor es
una vértebra, el dolor siempre está también asociado a otras
áreas.
El dolor en la parte baja de la espalda, el dolor en las piernas e

incluso en la zona de la cadera, son similares y pueden ser
indicativos de un problema en las vértebras o discos.
Para entender lo que te ocurre, el doctor te hablará acerca de tu

historia familiar, y examinará la ubicación e intensidad del dolor
que sientes. Al hacer esto, determinará exactamente cuál es el
problema, potencialmente.
El testeo diagnóstico revelará con más profundidad las causas del

dolor al cual te estás enfrentando. Más que nada, tu capacidad
para funcionar será definida aquí. Hay varios factores clave que
son examinados por los médicos a la hora de determinar si el
dolor realmente proviene de los discos de la columna vertebral.
7
Un nervio pinzado: Una situación en la cual el espacio discal
(entre dos discos) no está causando el dolor. Aquí, el saco de
fluido ubicado en ese lugar, está inflamado, provocando el
pinzamiento de un nervio espinal. El saco de fluido en sí no está
ubicado en el mismo lugar que el dolor. También es conocido
como dolor radicular. Aquí, tendrías un dolor proveniente de la
raíz de un nervio, algo conocido también como ciática cuando
tienes un disco lumbar herniado. Cuando sientes dolor en el
brazo, es a causa de un disco cervical herniado.
Dolor discal: Aquí, se genera el efecto opuesto. Ahora, el dolor

es experimentado en el espacio discal, o en la zona del saco de
fluido ubicado allí. Esa es una de las causas principales atribuidas
al dolor en la parte baja de la espalda. Es conocido como dolor
axial, ya que no hay ningún nervio que esté siendo pinzado.
¿Por qué es esto importante?
¿Por qué es tan importante saber qué es lo que está causando el

dolor aquí? Saber lo que está causando el dolor de manera
específica, te ayudará a saber que opciones de tratamiento están
disponibles para ti. Las opciones de tratamiento disponibles
varían de acuerdo a la situación, sea esta un pinzamiento de
nervio o la de un dolor discal, así que el saber la diferencia entre
ambos casos puede ayudarte a entender cuál es el método
correcto para tratar la condición.
8
Tu doctor te ayudará a superar las varias etapas del diagnóstico
de estas condiciones, para determinar exactamente por qué estás
sufriendo. Junto a el puedes idear un plan de tratamiento para
superar tales problemas.
Diagnosticándote a ti mismo
Es esencial obtener ayuda de un médico con respecto al

tratamiento para tu disco herniado, pero podrías querer saber de
antemano si realmente estás sufriendo de tal condición. Para
saberlo, considera los síntomas de una hernia de disco en primera
instancia,
 Cuando no hay nervios involucrados, podrías experimentar

dolor de espalada, o más particularmente dolor en la parte
baja de ella. En algunos casos, no se percibe ningún dolor.
 Si el nervio está siendo tocado, podrías sentir dolor o

adormecimiento en esa área. También podrías sentirte
debilitado por ello.
 Si el dolor corre a través de la parte de tus nalgas y hacia

las piernas, incluso hasta la parte del tobillo y el pie, está
siendo causado por un exceso de presión sobre el nervio
ciático. El dolor en la parte baja de la espalda también
puede ser percibido en este escenario.
 Dolor ubicado en la parte más baja de las costillas.

9
 Adormecimiento y dolor en los brazos, pecho y hombros.
Si experimentas dolor en las piernas, esto podría ser un disco

herniado si lo sientes en solo una de ellas. Podría comenzar de
repente o podría haber pasado algo de tiempo para que fuera
aumentando gradualmente hasta el punto en el que se siente en
la actualidad. Podrías también tener dolor en algunos puntos y en
otros no. Podría ponerse peor, o podrías sentir ese dolor en forma
de puntada especialmente cuando realizas movimientos
repentinos, como al toser o al contraer tu vientre a la hora de ir
al baño. De hecho, cuando permaneces sentado por un largo
período de tiempo o estás torciendo tu cuerpo, también puedes
experimentar dolor.
También podrías tener síntomas tales como un cosquilleo y

debilidad en las zonas afectadas. Podrás sentir frecuentemente
que el dolor desaparece momentáneamente al cambiar de
posición corporal o al recostarte. En algunos casos, el dolor muy
profundo en los músculos puede ser manifestado mediante
espasmos musculares.
Causas de la hernia de disco
Si no estás planeando visitar a un médico, o estás buscando

encontrar una solución rápida/momentánea antes de ir a su
consultorio, hay varias cuestiones clave en las cuales pensar,
incluyendo la causa potencial de este dolor.
10
Aunque es realmente recomendable que visites a un médico para
obtener ayuda a largo plazo, podrías necesitar algo de ayuda
inmediatamente, y el objetivo aquí será el conseguir el mayor
entendimiento posible acerca de tu condición, si estás sufriendo
de una hernia de disco.
La condición a nivel general es causada por el desgaste de las

vértebras de la columna. Es natural y normal que a medida que
envejeces, los discos ubicados en ese lugar, gradualmente
pierdan algo del fluido que se almacena entre ellos. Ese fluido es
en realidad lo que te ayuda a ser flexible, a poder inclinarte y
moverte en cualquier dirección.
En la mayoría de los casos, lo que ocurre es que se producen

daños en estos sacos, lo que causa que el líquido que contienen
se derrame. Incluso daños menores causarán pequeños
desgarros en estos sacos, y esto no será perceptible hasta que se
vuelvan grietas significativas. Cuando el fluido, que es como una
gelatina espesa, empiece a escaparse hacia el exterior, se
producirá un abultamiento que frecuentemente puede llegar a
reventar.
Dos tipos de situaciones ocasionan la mayoría de los daños

producidos en estos sacos. Uno puede ser un esfuerzo o presión
ejercida repentinamente sobre la zona baja de la espalda. Si por
algún motivo te volteas demasiado rápido y agresivamente,
podrías exprimir el fluido contenido en estos sacos en el acto.
11
Este tipo de condición también puede resultar de una lastimadura
en esa área del cuerpo.
El segundo tipo de situación en la cual tal cosa puede suceder, es

de manera gradual a medida que pasa el tiempo. Si repites los
mismos movimientos una y otra vez, esto puede provocar una
gran cantidad de estrés sobre tu espalda baja, causando por lo
tanto dolor prolongado en el tiempo.
Si continuamente levantas objetos pesados de manera incorrecta,

podrías provocar esto. Además, las lesiones deportivas pueden
provocarlo, así como también la exposición a vibraciones.
En cualquiera de estas situaciones, necesitarás identificar el tipo

de dolor y los síntomas lo antes posible, para evitar que se
vuelvan incluso peores. El tratamiento, tarde o temprano, es la
protección definitiva que necesitarás.
Al usar esta información puedes determinar si realmente estás

sufriendo de una hernia de disco. Para las situaciones en las
cuales no puedes moverte fácilmente o incluso caminar, es
necesario que visites a tu médico de preferencia lo antes posible
para ser tratado, ya que un dolor severo de esa índole puede ser
indicativo de muchos otros problemas adicionales.
Aunque, cuando simplemente sientes molestias y sabes que

tienes una hernia de disco, hay varias maneras en las cuales
puedes obtener alivio, las cuales discutiremos en los próximos
12
capítulos de este libro. El objetivo es, sin embargo, saber cuando
visitar a tu médico, ya que podrían surgir complicaciones en
situaciones en las que no es posible actuar de manera solitaria.
13
Capítulo 2: Tratamiento del dolor
Tu objetivo a la hora de tratar una hernia de disco, será el de

siempre minimizar el dolor que estás experimentando, pero
objetivos a largo plazo también deberían ser tenidos en cuenta.
Tratar tu dolor es un paso importante, pero también querrás
poner a tu cuerpo en forma nuevamente para que puedas volver
a tus actividades normales sin una ausencia prolongada. Además,
deberías tener el objetivo de prevenir cualquier tipo de nueva
lesión en tu espalda. Hacer esto te ayudará a prevenir o disminuir
el riesgo de discapacidad
 El 50 porciento de las personas que tienen una inflamación

que causa dolor, observarán una mejoría e incluso una
vuelta a su actividad normal dentro de un mes.
Aquellos que tengan un dolor que dure más que ese período de
tiempo, generalmente verán una mejoría en un período menor a
seis meses. Únicamente un delgado diez porciento de los
pacientes experimentarán dolor durante más de seis meses, el
cual es un lapso de tiempo tras el cual será necesario considerar
la posibilidad de tratar la afección con cirugía. En otras palabras,
es posible que veas una mejoría con respecto a tu hernia de
disco, y también es posible que percibas una mejoría en un
tiempo menor a un mes.
14
La buena noticia es que muchas veces un disco herniado se
curará completamente por su cuenta sin ningún tipo de
tratamiento de tu parte, aparte de evitar lesiones posteriores.
Esto sucede porque el cuerpo absorberá esa gelatina derramada
desde el interior del saco anteriormente mencionado. Este
proceso se llama reabsorción.
Tomando en cuenta todos estos hechos, podrás darte cuenta de

por qué los doctores prefieren no tener que recurrir al
tratamiento quirúrgico de la condición, sino que más bien
preferirían dejar que el cuerpo y otros tratamientos alternativos
solucionen el problema por sí mismos. La cirugía no es siempre
exitosa y conlleva riesgos adicionales. ¡La buena noticia es que
puedes recuperarte por ti mismo!
Alivio del dolor
El alivio del dolor puede venir de varias maneras. Los métodos

más básicos para aliviar el dolor que sientes están listados aquí
en esta sección. Estas son las primeras cosas que deberías hacer
para mejorar tu situación y en definitiva curarte. Más adelante
discutiremos con más profundidad los tipos de tratamientos que
se encargan de ello y más. Por ahora y en primer lugar, haz estas
cosas para hacer que el proceso de curación comience.
15
Descanso
Hay muchas maneras en las que puedes tratar el dolor de tu

espalda causado por un disco herniado. La primera y más obvia
solución es también la más importante; tu cuerpo necesita
descansar, y tiempo para recuperarse.
Nunca es fácil saber que necesitas estar acostado y darle tiempo

al cuerpo, pero esta es de hecho la mejor solución para reducir el
dolor así como también reducir el tiempo de curación del cuerpo.
Descansa tras cualquier lesión de la espalda, o cuando el dolor
sea experimentado en la mayoría de los movimientos que hagas.
Permanece recostado el mayor tiempo posible, o eleva

ligeramente tu cabeza. No te pongas en posición fetal. De hecho
un período reducido de descanso puede mejorar tu tolerancia al
dolor, y reducir la gravedad de la lesión que tengas.
Tras este período de tiempo, el siguiente paso es llevar al cuerpo

a sus actividades cotidianas normales gradualmente. SI has
estado descansando durante un día completo, no asumas que al
día siguiente estarás nuevamente al 100 porciento de tus
capacidades.
En lugar de asumir tal cosa, vuelve a tus actividades gradual y

lentamente a medida que sientes que recuperas la habilidad para
ejecutarlas. Esto le permitirá a tu cuerpo ajustarse y continuar
reparándose a sí mismo sin dañar aún más el área lesionada.
16
El descanso por sí mismo no se llevará todo el dolor consigo, pero
lo disminuirá considerablemente. El dolor es una señal del cuerpo
para comunicarte que el movimiento que estás realizando no es
correcto, y por ese motivo no deberías continuar tal movimiento
en esa dirección.
Cuando una sensación de dolor te invada cuando te muevas, deja

de moverte en esa dirección y descansa el área lesionada. El
dolor punzante en la zona se producirá cada vez con menor
frecuencia, a medida que el proceso de sanación natural del
cuerpo se pone en marcha.
Medicación para el dolor
Tal vez no necesites hacer uso de medicación para el dolor,

porque sabes que el dolor desaparecerá y que te curarás. Pero,
para aquellos que no pueden hacer eso, hay varios tipos de
medicación que pueden tomar para disminuir la intensidad del
dolor que se está experimentando.
Como con todas las medicaciones, nunca las tomes si eres

alérgico a alguno de sus componentes, o si estás tomando otros
medicamentos y no le has consultado a tu médico si unos nuevos
podrían interferir con aquellos. Es vital no tomar demasiados
medicamentos de esta índole, así como no tomar más de un tipo
a la vez. A menos que tu doctor te lo indique, nunca mezcles
medicamentos.
17
También, siempre opta por los tipos de medicamentos y dosis que
tu médico recomiende. Usa la medicación y experimenta con ella
de manera segura, para saber cuanto deberías tomar, de acuerdo
a sus instrucciones específicas.
Calmantes para el dolor (sin receta médica)
Un tipo de medicamento ideal para hacer las veces de calmante

para el dolor de la hernia discal, es un simple calmante de venta
libre, sin necesidad de una receta médica. Busca medicamentos
que no contengan esteroides y que sean antiinflamatorios. Estos
medicamentos aliviarán tu dolor, pero en realidad no ayudarán a
sanarte. Su trabajo es reducir el dolor que sientes.
En otras palabras, a pesar de que puedan aliviar o reducir tu

dolor, eso no quiere decir que tu lesión haya desaparecido. Más
bien quiere decir que los nervios que comunican que estás
lesionado, han sido temporalmente “apagados”. No asumas que
estás curado si el dolor realmente se va gracias a la ayuda de los
calmantes.
Relajantes musculares
Podrías considerar también relajantes musculares, que ayudan a

aflojar los músculos presentes en la espalda y en otras partes de
tu cuerpo. Esto te proporciona el beneficio de no sentir tanto
dolor, aunque tus músculos no van a estar funcionando según su
verdadero potencial. Aquí necesitas ser muy cuidadoso al hacer
18
cualquier cosa cuando los efectos del medicamento están en
acción.
Los relajantes musculares más comunes son el carisoprodol o

Soma, la ciclobenzaprina y otros. El Valium es uno de los tipos
más conocidos.
Los relajantes de este tipo son mayoritariamente utilizados en

personas que presentan espasmos musculares, o reacciones
musculares severas que disminuyen en intensidad tras un corto
período de tiempo. Recuerda también que esta medicación no
sana la hernia, sino que únicamente minimiza el dolor que ella
causa.
Los efectos secundarios provocados por el uso de tales relajantes

musculares pueden incluir sequedad de la boca, modorra, o
incluso más efectos si se utiliza el Valium y el carisoprodol.
Necesitarás tomarlos cuando puedas estar recostado durante
varias horas, como por ejemplo antes de acostarte a la noche.
Opioides
Los opioides son otra solución. Aquí tienes medicamentos como el

acetaminofeno y el fosfato de codeína. Un medicamento
normalmente prescrito es el Tylenol con Codeína. O, el
medicamento “Lortab Norco VIcodin oxycodone” como método de
tratamiento. Incluso una aspirina como Percodan puede ser
utilizada para remover el dolor. Aquí, los medicamentos funcionan
19
al cambiar la manera en la que tu cerebro reconoce el dolor, pero
generalmente no son utilizados con frecuencia.
Este tipo de medicación es utilizado para tratar discos herniados

que provocan un dolor severo, y tu doctor será el único que podrá
indicarte su uso. Usualmente, llegado este punto, se supone que
otros tipos de medicación han sido inútiles a la hora de calmar tu
dolor.
Usualmente sólo se te permite consumirlos durante una o dos

semanas como máximo, debido a los factores de riesgo
relacionados a la adicción que presentan. Pueden provocar
confusión y modorra. Síntomas como la constipación, náusea y
vómitos pueden manifestarse también.
Hipnóticos y Antidepresivos
En algunos casos, aunque poco frecuentes, los antidepresivos e

hipnóticos son utilizados para ayudar a reducir el dolor severo.
Generalmente son poco utilizados debido a los riesgos que
presentan, como los de la posibilidad de volverse adicto a ellos, y
sus efectos secundarios. Sin embargo, en algunos casos donde
otras soluciones no funcionan, los médicos pueden prescribir ese
tipo de medicamentos.
Cuando son prescritos, generalmente se indica su uso únicamente

durante la noche, para que el dolor sentido sea minimizado lo
suficiente como para permitir que la persona duerma. No pueden
20
ser utilizados a menos que otras opciones de tratamiento no
funcionen.
Fisioterapia
La fisioterapia es uno de los métodos más comúnmente indicados

para mejorar tu habilidad para moverte y funcionar normalmente.
Podría no parecer sabio mover una zona muscular del cuerpo que
esté lesionada, pero con un profesional para ayudarte, eso podría
incluso aumentar la habilidad de tu cuerpo para sanar y hacer
que el proceso sea más rápido.
En la mayoría de estos ejercicios estarás trabajando en estabilizar

los músculos en la parte lumbar de tu columna. No estarás
trabajando necesariamente en el disco herniado específico, sino
en los músculos que lo rodean. Al hacer esto, podrás al menos
retirar algo de la carga que tu disco está soportando.
Al desarrollar tus músculos en esa zona para que se encarguen

de algunas tareas que antes eran llevadas a cabo por la columna
vertebral, estarás reduciendo en gran medida la carga aplicada
en esos huesos. El objetivo aquí no es generar grandes músculos,
sino más bien balancear los músculos que están presentes para
poder ganar un mejor control de la columna lumbar.
Además de hacer esto, la fisioterapia, junto con los métodos de

estabilización lumbar, te ayudarán a reducir el riesgo de nuevas
lesiones en la misma zona. Por lo tanto, esto representa tanto un
21
tratamiento como una medida preventiva que necesitarás
considerar en algún punto.
Cirugía
Como fue descrita anteriormente, la cirugía es siempre

considerada como el último recurso para aquellos que tienen una
hernia de disco, y frecuentemente ni siquiera se le considera a
menos que haya una lesión grave en la zona, o que el dolor se
haya prolongado por los últimos seis meses de tratamiento.
Un caso en el que la cirugía es aplicada inmediatamente, es

cuando hay daños en el componente neurológico, que es el que
en realidad provoca el adormecimiento y la debilidad en la zona.
Cuando otras medidas fallan al intentar ayudar a remover el

dolor, tales como los listados anteriormente, entonces se
considera a la cirugía como una opción de tratamiento para
algunos pacientes.
Durante la cirugía, el doctor removerá el disco herniado. Al hacer

esto, creará un espacio extra para amortiguación. Esto ayuda a
eliminar la presión que ha sido puesta sobre el nervio, y reduce el
dolor en la zona debido a ello.
Hay varias técnicas quirúrgicas que también pueden y serán

utilizadas, cada una ofreciendo beneficios que pueden
corresponder a las necesidades actuales del paciente. Tu doctor
22
trabajará contigo para desarrollar un plan que limitará la cantidad
de dolor y los problemas, proporcionándote el método más
eficiente y menos invasivo de cirugía que sea posible.
Resumiendo
El objetivo del alivio del dolor, es reducir la cantidad del mismo

que estás experimentando. Sin embargo, hacer tal cosa puede
llevar su tiempo a veces, como por ejemplo con la fisioterapia y la
cirugía. Aunque tengas que recurrir a esos métodos en algún
punto del camino, hay otros métodos a los que puedes recurrir
ahora para ayudarte a superar el dolor, y lo que es más
importante, volver a tu vida cotidiana.
23
Capítulo 3: Acupuntura
Hay muchos métodos para aliviar el dolor, y durante siglos uno

de ellos ha sido la acupuntura. En relación al dolor provocado por
una hernia de disco, trabajar con un acupuntor puede ayudarte a
superarlo y encaminar al cuerpo hacia la sanación.
Si no te has familiarizado con la acupuntura a esta altura, hazlo

ahora. Aunque haya estado presente durante siglos, sólo
recientemente se ha convertido en algo utilizado de manera
frecuente en el tratamiento del dolor de muchos tipos. Algunas
personas tienen un gran éxito con este método y frecuentemente
se ven los resultados en cuestión de horas.
Antes de sentirte desconcertado por tal concepto como la

acupuntura, considera cómo y por qué es tan benéfica para el
cuerpo que está sufriendo un dolor o malestar, como en el caso
de un paciente con hernia de disco. Podrías llegar a la conclusión
de que es uno de los mejores métodos para superar este tipo de
situaciones.
Cómo funciona
La acupuntura trabaja de una manera diferente a la que utilizan

otros tipos de tratamientos con medicación con los que hayas
24
experimentado. Aquí, el Qi, o fuerza vital contenida en tu cuerpo,
es manipulada para que el proceso de curación sea promovido.
Podrás aprender más acerca de los detalles de la acupuntura,

pero en general, se cree que una fuerza vital recorre tu cuerpo, y
que cuando hay dolor en él es porque hay algo bloqueando o
parando el flujo del Qi a través del mismo. Al remover ese
obstáculo, podrás minimizar el dolor y devolver a la fuerza vital a
su cauce normal. Esto genera salud y bienestar.
A esto se le llama la teoría de la puerta de control del dolor. En

este proceso, el dolor que sientes a partir de tu hernia de disco es
bloqueado desde el sistema nervioso central que lo procesa. Al
usar la acupuntura, bloqueas este flujo de información de dolor
hacia tu cerebro, deteniendo su percepción.
La acupuntura se practica con agujas, muy pequeñas y no

dolorosas que se posicionan en ubicaciones específicas alrededor
del cuerpo. La aguja es lo que en realidad detiene el flujo de la
información que va hacia el sistema nervioso central. Las agujas
son tan delgadas como un cabello. Se insertan en tu piel, y a
veces se usa una sola, o varias. En algunos casos, estas agujas
entran por la piel y van hasta tres pulgadas en profundidad.
Posteriormente se dejan ahí durante aproximadamente quince a
treinta minutos mientras te relajas.
Aunque suene doloroso, no es necesariamente tan malo, y

frecuentemente la gente dice que es una experiencia relajante.
25
Usando este método
Aquellos que estén considerando utilizar la acupuntura para

aliviar el dolor que sienten por su hernia de disco, tendrán que
realizar una tarea bastante importante antes de ello. Necesitarás
encontrar a un profesional muy experimentado y educado en el
campo para que te ayude con el procedimiento.
Una investigación profunda acerca del acupuntor de preferencia

debe ser realizada, y es necesaria para determinar si realmente
son capaces de proporcionarte el alivio que estás buscando. No
hay duda de que mientras más habilidad tenga el acupuntor, más
éxito tendrá el tratamiento de tu condición.
La acupuntura es sólo uno de los muchos tipos de métodos que

hay para aliviar el dolor de una hernia de disco. Es esencial darse
cuenta de que la acupuntura en realidad no está sanando al disco
herniado en sí mismo, sino que meramente está removiendo el
dolor que experimentas. Varias sesiones pueden ser necesarias, y
no hay ninguna prueba científica de que los acupuntores hagan lo
que realmente dicen hacer. Sin embargo, cada vez más y más
personas creen que pueden hacerlo.
26
Capítulo 4: Ayuda quiropráctica
Uno de los métodos más instantáneos y efectivos para aliviar el

dolor provocado por una hernia de disco, es trabajar con un
quiropráctico profesional. Los profesionales de hoy en día en el
campo, frecuentemente son capaces de proporcionar un amplio
abanico de herramientas para ayudarte a aliviar el dolor y
devolverte a tu vida cotidiana de manera más rápida. Están bien
entrenados y tienen títulos que garantizan sus conocimientos y
habilidades.
Como profesional, querrás hablar con ellos acerca de cómo

pueden proporcionarte un servicio orientado a tu problema en
particular. No todos los quiroprácticos profesionales ofrecen los
mismos servicios, y no todos son efectivos en algunos tipos de
tratamiento. Sin embargo, la mayoría pueden proporcionar ayuda
para cualquier tipo de dolor en la parte baja de la espalda, que es
por lo que reciben la mayoría de sus consultas.
¿Cómo ayuda?
Los quiroprácticos profesionales consideran que la inhabilidad

para mover la zona espinal correctamente es lo que causa el
dolor y la inhabilidad para funcionar apropiadamente. Con esto, el
objetivo es conseguir que la columna vertebral funcione
27
correctamente, y esto detendrá el dolor y te devolverá a tu vida
habitual.
El proceso es conocido como ajuste espinal o manipulación.

Aquellos que tienen una “movilidad espinal restringida” o una
inhabilidad para mover fácilmente su columna, reciben este
tratamiento.
Al tener un ajuste, serás capaz de mover tu columna

correctamente, lo que en cambio resulta en la remoción del dolor
de tu cuerpo. Durante un ajuste, la columna es forzada a adoptar
diversas posiciones, para permitir que esté posicionada
correctamente.
Lo que es importante recordar, es que la actividad de un

quiropráctico es algo que debe ser realizado únicamente por un
profesional, ya que éstos están entrenados para proporcionar un
tratamiento adecuado para tales condiciones.
Los tratamientos de este estilo no son siempre recomendados

para la hernia de disco. En algunos casos, podrían no ser
efectivos e incluso empeorar la condición. Cuando contrates a un
profesional, serás capaz de determinar cuál es la decisión
correcta que debes tomar.
28
Contratando a un profesional
Es bastante necesario encontrar a un quiropráctico habilidoso y

experimentado para obtener los mejores resultados posibles.
Querrás buscar a alguien que esté especializado en hernias de
disco, ya que serán capaces de proporcionarte el cuidado más
completo y exitoso. Un profesional debería estar licenciado.
Puedes encontrar profesionales en tu zona usando internet para

ayudarte. Chequéalos en el sitio web del Better Business Bureau.
Consigue información sobre sus servicios, así como lo que creen
que pueden hacer por ti. Mientras más información les puedas
proporcionar, más profundidad podrán darle a la ayuda que te
vayan a brindar.
Generalmente se tiene una opinión negativa de los quiroprácticos,

pero han habido algunos estudios que demuestran que los
movimientos de corrección de la posición de la columna pueden
ayudar a aliviar el dolor asociado a virtualmente cualquier zona
del cuerpo. Mientras algunos científicos permanecen en el
escepticismo, muchos pacientes pueden volver a sus vidas
normales al recibir la ayuda que brindan estos profesionales.
Varias sesiones pueden ser necesarias, pero frecuentemente

podrás arreglar una cita y estar en el consultorio en el mismo día.
Incluso deberías sentirte mejor hasta cierto punto después de
una sola sesión, ya que es un tratamiento que alivia el dolor
29
rápidamente. Encontrar a un profesional de calidad es la clave
para observar mejorías en tu condición.
30
Capítulo 5: Masajes y discos
herniados: cómo obtener alivio
Tal vez uno de los métodos más buscados y mejor utilizados para
mejorar tu condición de hernia de disco es el uso de los masajes.
El masaje es un método en el cual se aplica presión de una

manera específica sobre un grupo específico de músculos para
aliviar la tensión, el dolor y para ganar flexibilidad en la zona. Los
masajes pueden ser practicados por un profesional para obtener
mejores resultados, o por cualquiera que tenga la voluntad para
aprender los métodos correctos para practicar esta actividad.
Es recomendable que utilices un servicio profesional para obtener

el beneficio de las técnicas de masajeo correctas que necesitas
para tu condición particular. Un disco herniado puede ser tratado
con esta técnica, pero no se curará con ella.
Aquí el beneficio es el alivio del dolor y la relajación muscular que

se genera en la zona. Sin embargo, no olvides que todavía sufres
de esa condición potencialmente dolorosa y que el dolor puede
volver a sentirse. Esto no se cura con los masajes, pero el dolor
es minimizado.
31
¿Qué pueden hacer los masajes?
Los masajes pueden darte varios beneficios claves para tu hernia

de disco. Los resultados no son duraderos pero el alivio y la
relajación obtenida mejorarán tu habilidad para manejar la hernia
de disco. Cuando el masaje es practicado correctamente, eres
capaz de:
 Estirar los tejidos blandos presentes en la zona afectada y

ayudarlos a relajarse.
 Elongar los músculos, o devolverlos a su longitud natural.
(Los músculos se tensan y contraen cuando se lastiman, o a
causa de tu reacción natural frente al dolor en la zona.)
 Te ayuda a poder volver estar en pie y hacer las actividades
que normalmente harías con más rapidez.
La cuestión es que no hay evidencia científica que diga que los

masajes revertirán la condición de hernia de disco que tienes,
pero puede mejorar tu nivel de dolor y definitivamente no tiene
efectos secundarios como los medicamentos. En muchos casos,
querrás usar este tipo de método para relajarte y volver a tu
vida.
Una pequeña advertencia; hay algunas personas que no deberían

considerar a los masajes como una opción de tratamiento.
Aquellos que tengan osteoporosis o infecciones cutáneas, heridas
abiertas o trombosis venosa profunda, no deberían ser
masajeados de ninguna manera en las zonas afectadas. Aquellos
32
que tengan artritis también deberían ser cuidadosos con tal
tratamiento.
Masaje: Cómo hacerlo
El masaje es un método para curar el cuerpo que funciona

amasando y aplicando presión a los músculos del cuerpo. Con los
movimientos correctos sobre varios músculos, tendones e incluso
la piel, la estimulación puede ayudar a relajar los tejidos blandos
presentes. Hay varios tipos de masaje, todos distintos en la
manera en la que se ejecutan. Las diferencias usualmente residen
en la velocidad de los movimientos, su ritmo, y la presión que se
aplica.
Aquí hay algunos tipos de masajes que pueden ser utilizados para
tratar a un disco herniado.
 Masaje sueco: Utilizado aplicando movimientos, largos,

deslizantes y en forma de caricias. Aquí, se promueve la
relajación, y los movimientos mejoran la circulación.
 Masaje de tejido profundo: Tal y como suena, este tipo de

masaje está apuntado hacia los tejidos profundos de tu
cuerpo. Se utilizan suaves movimientos y una presión más
intensa. Ayuda a llegar a las capas más profundas de los
músculos.
33
Hay más de 100 tipos distintos de masajes disponibles, y muchos
de ellos pueden ser utilizados para tratar una hernia de disco.
Aquí, nos enfocaremos en proporcionarte una información básica
como para que puedas empezar a aprender las técnicas
involucradas.
Ejecutando un masaje sueco
El beneficio de un masaje sueco es el aumento en la cantidad de

oxígeno presente en la sangre, y el ayudar a liberar las toxinas
presentes en los músculos. Esto funciona porque la acumulación
de ácido láctico, úrico y desechos metabólicos son evacuados del
cuerpo. Frecuentemente, los músculos están tensados debido a la
acumulación de tales sustancias.
Además, ayuda a estirar los ligamentos y tendones. Esto los

mantiene suaves y flexibles, lo que es importante para relajar los
músculos de la espalda y para mejorar tu condición.
Hay muchas razones por las cuales este tipo de masaje es

recomendable, incluyendo el hecho de que puede ayudar a
relajarte. El estrés físico y emocional se desvanece. Muchas
personas lo encuentran como algo ideal como una herramienta de
manejo del estrés también.
Finalmente, y probablemente de importancia para la persona con

un disco herniado, el masaje sueco proporciona beneficios al
estimular tu piel así como también a tu sistema nervioso. Puede
34
ayudar a relajar los nervios que están siendo sobreestimulados,
algo que frecuentemente causa el dolor que se siente al tener una
hernia de disco.
Los mejores resultados para este tipo de masaje vendrán de la

ayuda de un profesional. Sin dudas tendrás un mejor masaje
yendo a un local especializado en ello, o buscando a un
profesional que pueda hacerlo incluso dentro de tu casa.
Sin embargo, puedes aprender a realizar algunas de las técnicas

hasta cierto punto por ti mismo. Aquí hay algunas de las varias
maneras en las que puedes utilizar un masaje sueco para mejorar
tu relación con el dolor. Te darás cuenta de que estos términos
son utilizados también por los profesionales.
 Effleurage: Este movimiento involucra caricias deslizantes

sobre la zona con tus palmas y pulgares. Las yemas de los
dedos son utilizadas para masajear la zona también,
estimulando tu piel y nervios.
 Fricción: Este movimiento consiste de una presión circular
aplicada en la zona con las palmas de las manos. Los
pulgares y los dedos también pueden ser utilizados para
aplicar tal presión.
 Vibración: Aquí, los movimientos oscilatorios son utilizados
para hacer que el cuerpo vibre o se sacuda.
 Amasamiento: El movimiento más común utilizado en los
masajes; es un movimiento hecho con las manos, y los
dedos, así como también los pulgares.
35
 Percusión: Aquí, un rápido pero suave golpeteo es ejecutado
con el borde de la mano.
En el masaje sueco se utilizan frecuentemente movimientos tanto

pasivos como activos. Esto incluye el doblar y estirar la zona;
pero esto debería ser puesto en práctica únicamente bajo la
supervisión de un profesional, para evitar correr el riesgo de
aumentar la cantidad de dolor bajo la cual estás.
Masaje de tejido profundo
Hay una diferencia entre el masaje de tejido profundo y el masaje

sueco. Primero, su objetivo no es estimular los músculos externos
del cuerpo, sino aquellos que residen profundamente bajo los
tejidos.
Para lograr esto, se utilizan movimientos lentos y calculados. Hay

una mayor cantidad de presión al utilizar este método.
Usualmente esta presión se aplica con los dedos. Los dedos se
imponen sobre la zona necesitada, y generalmente siguen las
fibras del músculo ya sea yendo a través de él o siguiéndolo.
Generalmente, esto se hace para los músculos así como para los
tendones y ligamentos de la zona.
Los beneficios que reporta este tipo de masaje incluyen varios

elementos clave. Ayuda a liberar la tensión crónica de los
músculos, al usar movimientos más suaves que tienen una
presión y efecto más profundos. Cuando los dedos están puestos
36
sobre la fibra de los músculos, esto origina una fricción que ayuda
a liberar el dolor. Si has tenido algún tipo de cirugía practicada en
la zona, esto también podría ayudar a disolver cualquier tipo de
cicatriz que puedas tener.
Mucha gente cree que este tipo de masaje es doloroso. De hecho,

es probable que te sientas dolorido después de recibirlo, pero
esto dura solo un corto período de tiempo. Y lo que es mejor,
deberías realmente observar beneficios que duren mucho más
tiempo dentro de un día aproximadamente. Aunque no sea
necesariamente doloroso, algunos lo encuentran incómodo.
Todo esto ayuda a proporcionarle varios beneficios a tus

músculos. En primer lugar, ayuda a relajar músculos estresados,
ya sea por causas físicas o un estado emocional. Además, ayuda
a recuperar nutrientes y oxígeno para los músculos, que están
muy necesitados de energía por haber estado tan sobrecargados
en primer lugar.
Además de estos beneficios, remueve aquellas toxinas que están

almacenadas en los músculos cuando estos están en tensión.
Para hacer esto, el masaje de tejido profundo estimula la
cantidad de oxígeno y sangre que llega a tus músculos.
Cuando recibes un masaje de tejido profundo, asegúrate de beber

fluidos en abundancia antes y después, para que puedas remover
esas toxinas de tu cuerpo.
37
Sobre su tarea específica, lo que hace el masaje de tejido
profundo es ayudar a relajar las fibras musculares. Como se
liberan la tensión y las toxinas, se beneficia la relajación de las
fibras musculares halladas en el cuerpo. Esto ayuda a que el
cuerpo se calme.
A fin de cuentas, el objetivo es devolver al músculo a su

funcionamiento correcto y ayudarte a obtener la relajación que
necesitas debido al dolor que provoca la hernia de disco.
Cualquiera de estos tipos de masajes puede ser benéfico para ti.

Tener a un profesional para que los ejecute es algo
recomendable, pero puedes encontrar a otras personas para que
te ayuden también. Generalmente una sesión de masajes puede
durar entre media hora y una hora completa, dependiendo del
método que sea utilizado.
El uso de los masajes como tratamiento de una hernia de disco es

una opción, aunque no es la única. Algo a destacar es que es
importante repetir el masaje en cualquier momento en el que el
dolor comience a volver o se intensifique. Frecuentemente es
necesario recibir una sesión de masajes un par de veces a la
semana, generalmente en casos serios, lo que se traduce en una
necesidad por encontrar a un proveedor confiable para ayudarte
en tal situación.
38
La buena noticia es que un masaje puede ayudarte a sentirte
mejor, más allá incluso de solo aliviar el dolor. También puede
ayudarte a relajarte y descansar.
Capítulo 6: Mover tus músculos
también ayuda
Como fue mencionado anteriormente, la fisioterapia y el ejercicio

físico pueden ayudarte a estimular la curación de tus músculos.
Aunque encontrarás que la manera más beneficiosa para
recuperarte será acudir a un fisioterapeuta profesional, ellos
siempre recomiendan ciertos movimientos que puedes practicar
en tu casa para mejorar tu condición general.
El objetivo de la fisioterapia es proporcionarte varios beneficios

clave, todos trabajando hacia el resultado final deseado, que es el
poder ser capaz de funcionar como solías hacerlo anteriormente.
Aquí hay algunas ideas generales acerca de lo que aprenderás y
obtendrás de un programa de fisioterapia:
 Primero, te ayudarán a entender cual es tu condición y

donde están ubicadas tus zonas problemáticas. Esto te
ayuda a saber de manera específica donde está el problema.
39
 En segundo lugar, desarrollarán un programa específico para
ti, que te proporcione ejercicios así como movimientos que
puedan aliviar tu dolor así como darte beneficios a largo
plazo, tales como la prevención de nuevas lesiones o
problemas.
 Adicionalmente, aprenderás como hacer para no empeorar

tu situación y no lastimar otras áreas de tu cuerpo.
 Aprenderás a levantar objetos correctamente y a cómo

mejorar tu postura en general para poder soportar el dolor
sin empeorarlo.
 Te ayudará a evitar el estrés tanto físico como emocional, el

cual puede desarrollar dolor adicional en la zona afectada.
 Además, se te proporcionarán tratamientos más avanzados

si por algún motivo no mejora tu desempeño como debería
con los tratamientos regulares.
 El manejo del dolor es otro beneficio incluido en lo que

aprenderás cuando acudas a un fisioterapeuta y a sus
habilidades.
Todos estos beneficios son algunos de los que podrás recibir

cuando empieces a trabajar con un fisioterapeuta. También es
importante para ti darte cuenta de qué tipos de ejercicios puedes
40
hacer en tu casa para mejorar tus niveles de dolor, y para ayudar
a tus músculos y a tu disco a mejorar.
Cuando realices cualquiera de estos ejercicios, ten la precaución

de asegurarte de que los estás haciendo de manera asistida y con
alguien que te observe.
Ejercicios para el disco herniado / dolor de
espalda
Hay muchos ejercicios geniales que puedes practicar, que te

ayudarán a mejorar tu nivel de dolor y tu bienestar en general.
Aquí hay algunos de los que posiblemente querrás probar, con
ayuda y soporte por si acaso. ¡Siempre consulta con tu médico
primero!
Ejercicios para la ciática
Como muchas personas tienen dolor ciático, o un dolor causado

por el disco herniado que corre desde la parte baja de la espalda
hasta las caderas y las piernas, estos ejercicios fueron diseñados
particularmente para aliviarlo.
Ejercicios de extensión y levantamiento
 Recuéstate sobre tu estómago, boca abajo.
41
 Levanta tus codos, de tal manera que te ayuden a soportar
la parte superior de tu cuerpo. Deberían formar 90 grados
con respecto al suelo y tu cuerpo. Mantén tus caderas en el
suelo.
 Detente por un momento para permitir que se ajuste tu
espalda. Si sientes un dolor intenso no sigas adelante. Si eso
no sucede, continúa pero lentamente.
 Empuja hacia arriba y mantén la posición durante cinco
segundos, y suelta.
 Sigue haciendo esto con el objetivo de llegar a los 30
segundos para cada repetición en cada sesión, sin forzarte a
ti mismo más allá del punto en el que estás.
Extensión más avanzada
 Aqui, avanzarás con respecto al ejercicio anterior. Haz este

movimiento después de haber completado exitosamente el
ejercicio anterior.
 Estando boca abajo, empuja hacia arriba dejando
únicamente tu pelvis en el suelo.
 Mantén tu espalda baja y nalgas relajadas, no las
contraigas.
 Usa tus brazos para aguantar tu peso a medida que empujas
en dirección opuesta.
 Repite esto aguantando la posición durante cinco segundos,
aumentando en cada repetición hasta que llegues a 30
segundos completos por repetición.
 Intenta hacer diez repeticiones en una sesión, sin forzarte.
42
Posición sin recostarse
Algunas personas con esta cantidad de dolor realmente no

pueden recostarse sobre sus estómagos sin sentir un gran dolor o
incomodidad. Este tipo de ejercicio puede ser realizado, entonces,
estando parado.
 Párate con los pies separados a una distancia equivalente a

la que hay entre tus hombros.
 Posiciona tus manos en tus caderas con tus codos doblados
hacia los lados.
 Lentamente dóblate hacia atrás, extendiendo tu espalda en
una posición arqueada hacia el suelo detrás de ti. No
exageres el estiramiento.
 Mantén esta posición durante cinco segundos y vuelve a la
posición inicial.
 Repite el ejercicio hasta diez veces, haciendo que cada
repetición dure entre cinco y diez segundos.
Este método de extensión no es necesariamente el más benéfico,

pero definitivamente puede mejorar el estado de tu espalda.
Estos ejercicios son llamados de extensión, porque ayudan a

extender esos músculos. Algo que deberías hacer es evitar hacer
ejercicios o movimientos que te obliguen a inclinarte hacia
delante, ya que esto es contrario a los beneficios que puedes
obtener con los ejercicios de extensión, y esto podría ser
perjudicial para tu condición.
43
Puedes repetir estos ejercicios cuando sea necesario, incluso
puedes practicarlos hasta una vez cada dos horas. Nunca fuerces
ninguna posición que sea dolorosa y siempre consulta con tu
médico por estos métodos.
Recuerda, doblar tu columna en una posición hacia atrás ayudará

a mejorar tu nivel de dolor, y hacerlo hacia delante lo empeorará.
Recuerda esto durante tus actividades cotidianas también.
Músculos abdominales y de la espalda
Además de estos ejercicios, hay otros que te ayudarán también,

pero son un poco más avanzados.
Adicionalmente, estos ejercicios pueden ser utilizados para aliviar

el dolor cuando este se traslada desde tus piernas hasta tu
espalda baja, la cual es una migración normal que el dolor puede
realizar. Aquí, estarás trabajando en el fortalecimiento de los
músculos del abdomen y de la espalda baja, lo que puede
mantener al dolor a raya.
Aquí hay algunos que deberías considerar.
Extensiones de espalda superior para la espalda inferior
 Recuéstate boca abajo con tus manos aferrándose entre sí

detrás de tu espalda inferior.
44
 Levanta tu cabeza y tus hombros, ligeramente y despacio.
 Mira hacia el suelo durante todo el proceso.
 Mantén este movimiento durante aproximadamente cinco
segundos y entonces baja gradualmente. Tu objetivo es
llegar a los veinte segundos en esta posición, al aumentar tu
permanencia en ella por cinco segundos en cada repetición
que hagas.
 Haz aproximadamente de ocho a diez repeticiones de esta
manera o hasta que no puedas continuar.
 No te exijas demasiado.
Otro ejercicio para hacer aqui es algo diferente. Prueba este

después del primero.
 Recuéstate boca abajo. Mantén tu cabeza y tus hombros al

nivel del suelo.
 Suavemente eleva un brazo y la pierna del lado opuesto de
tu cuerpo lentamente. (Pierna derecha y brazo izquierdo,
por ejemplo.)
 Mantén tus rodillas fijas pero no te esfuerces.
 Permanece en esta posición y levántate aproximadamente
tres pulgadas desde el suelo, o lo que puedas, sin sentir
dolor adicional.
 Mantén esta posición durante cinco segundos. Después de
varias sesiones de este ejercicio (tras un período de tiempo)
deberías extender el tiempo de aguante hasta veinte
segundos por repetición.
45
 Completa aproximadamente diez repeticiones de este
movimiento lentamente sin forzarlas.
Músculos abdominales: “Curl Ups”
 Aquí estarás fortaleciendo tus músculos abdominales

superiores.
 Recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas frente
a ti cómodamente.
 Cruza tus brazos sobre tu pecho y mantenlos ahí durante el
movimiento.
 Mantén tu espalda contra el suelo.
 Mantén tus brazos en su lugar, y arróllate lo más que
puedas. Solamente necesitas levantar tus hombros y tu
cabeza desde el suelo.
 Mantén esta posición durante aproximadamente dos a
cuatro segundos, si puedes tolerarlo. Entonces, lentamente
baja hacia el suelo.
 Repítelo. Aunque no deberías hacer más de lo que puedas
soportar, intenta hacer un total de dos sesiones de diez
repeticiones en cada una.
 Si tienes cualquier tipo de dolor en tu cuello, puedes ubicar
tus manos detrás de el como soporte, pero no fuerces a tu
cabeza hacia arriba, ya que esto podría lastimarte.
Otro ejercicio que te ayudará a fortalecer tus abdominales

inferiores (en comparación con el anterior que fue para los
superiores) es el siguiente:
46
 Recuéstate sobre tu espalda y apoya tu cabeza en una
almohada o un almohadón cómodo que no sea muy espeso.
 Mantén tus brazos a los costados, sobre el suelo.
 Dobla una de tus rodillas frente a ti mientras la otra
permanece plana en el suelo.
 Contrae tus músculos abdominales para que puedas sentir el
músculo pero sin esforzarte demasiado.
 Levanta la pierna que está recta desde el suelo, hasta
aproximadamente un pie de altura.
 Mantén tu espalda y hombros planos contra el suelo a través
de este movimiento.
 Aguanta esta posición durante aproximadamente diez
segundos sin esforzarte excesivamente.
 Baja la pierna hasta el suelo. Repite nuevamente con la otra
pierna.
 Realiza dos sesiones de diez repeticiones.
 Con el tiempo, aumenta la duración del período durante el
cual mantienes este ejercicio, hasta aproximadamente
veinte o treinta segundos.
Cualquiera de estos ejercicios pueden ser realizados en un

período de tiempo y cuando sea que necesites mejorar el nivel de
dolor que estás enfrentando.
47
Ejercicios adicionales para el alivio del dolor
Estos ejercicios son un gran comienzo para tu plan de mejoría y

definitivamente te ayudarán a conseguir un alivio instantáneo.
Pero, también deberías considerar otros tipos de ejercicios y
movimientos que pueden darte una movilidad mejorada y un
mejor estado físico en general.
Ejercicios acuáticos
Una de las mejores maneras para que puedas trabajar en tu

espalda, es en realidad en el agua. Nadar, correr en el agua y
hacer otras actividades allí puede ayudarte a fortalecer los
músculos ubicados en esa zona sin causar ninguna incomodidad o
dolor durante el proceso.
No tienes que hacer nada complicado aquí. Una gran manera de

aumentar tu fuerza abdominal y disminuir el dolor, es
simplemente caminar en el agua sumergido hasta el nivel de la
cintura. Ve de un lado al otro mientras caminas para sentir como
se relajan los músculos. Esto también es un buen ejercicio para la
condición física en general.
Caminar
Otra manera clave para disfrutar tus movimientos para mejorar

tu condición física general y minimizar el dolor, es el ejercicio
aeróbico. Aquí, simplemente caminar puede servirte. Los
48
aeróbicos pueden ayudarte a mejorar tu condición física en
general, lo que se traduce en una mejoría a la hora de
enfrentarse al dolor que provoca la hernia de disco.
Caminar es una manera clave para hacer esto y puede ayudarte a

mejorar el nivel de dolor que sientes en la espalda inferior.
Caminar, especialmente con el calzado correcto, puede significar
una manera (de bajo impacto) para fortalecer los músculos de la
zona. Mientras caminas, contrae tus músculos abdominales
durante cinco a diez segundos, relájalos y repite para un
fortalecimiento adicional de esos músculos.
A la hora de salir a caminar, deberías considerar empezar suave e

ir aumentando el ritmo gradualmente. El objetivo que deberías
tener es intentar caminar al menos tres millas, tres o cuatro
veces por semana. Esto aumentara tu bienestar general y te
otorgará beneficios corporales.
Si no puedes salir hacia fuera de tu casa para caminar, hazlo

puertas adentro. O, utiliza otro tipo de equipamiento de ejercicios
de bajo impacto que pueda ayudarte a conseguir los mismos
beneficios o similares. Considera cualquier forma de ejercicio de
bajo impacto para mejores resultados. Como consecuencia de
esto, podrás flexionar esos músculos mientras te ejercitas, para
fortalecerlos mientras te mueves en el proceso.
49
Pérdida de peso
Además de obtener salud a través del ejercicio y fuerza en tus

músculos, perder peso puede ayudarte a liberar algo de presión
de tu ya debilitada columna vertebral debido a tu disco herniado.
Si puedes perder algo de peso, generalmente verás una mejoría
en tus niveles de dolor y de tu salud también.
Si tienes sobrepeso, esto es muy importante para tu condición

física en general, y para permitir que tu cuerpo le de más
atención a la lesión en si, y no a soportar la presión del peso
adicional. Además, ya estás removiendo algo de la presión que
has puesto sobre la espalda inferior al ganar fuerza muscular con
ejercicios.
Cualquiera de estas formas de ejercicios pueden ayudarte con el

dolor de tu hernia de disco. Aunque ninguno de estos
movimientos pueden realmente reparar el daño por si mismos,
has aprendido que la mayoría de las personas pueden superar
esta condición con el tiempo, pero hay algunos métodos que
sirven para aliviar la presión, para que la curación natural se de
más rápidamente. Pero, a través del ejercicio de estos métodos,
podrás superar en gran parte el dolor que sientes en la zona
afectada.
50
Capítulo 7: Terapias emergentes que
ayudan a aliviar el dolor en la zona
La ciencia siempre está buscando maneras de mejorar los

tratamientos que ya están disponibles para las condiciones que
tienes, y una de ellas es la hernia de disco. De hecho, hay
muchas opciones ideales de tratamiento siendo elaboradas, que
potencialmente podrían ayudarte a aliviar el dolor que sientes
efectivamente cuando se te son administradas.
Aquí discutimos algunos de esos métodos. No todos los doctores

los recomiendan ya que son nuevos y todavía no probados en
todos los tipos de usuarios. Sin embargo, podrías consultar algo
con tu doctor acerca de ellos.
Oxígeno-ozonoterapia
Esta forma de tratamiento del dolor causado por una hernia de

disco es una de las muchas que son utilizadas hoy en día. La
oxígeno-ozonoterapia es un proceso en el cual se inyecta una
mezcla de gases directamente en tu disco herniado, que consiste
de oxígeno y ozono.
51
La ventaja de la adición de este tratamiento a tus otros
tratamientos, es que te ayudará a reducir la inflamación
provocada por la hernia de disco, lo que en cambio se traduce en
una disminución de la cantidad de dolor que sientes. Esto sucede
porque el tamaño del disco herniado es disminuido al disminuir su
inflamación.
Esta forma de tratamiento es utilizada generalmente en

combinación con otros tratamientos, usualmente con inyecciones
de corticosteroides. Cuando esa combinación se pone en práctica,
se puede mejorar el beneficio del primer tipo de inyección
sustancialmente.
Otro beneficio que proporciona este tratamiento, es que puede

ser un procedimiento ambulatorio; esto quiere decir que no se
necesita que el paciente reciba anestesia para ser inyectado.
Nucleoplastia
La nucleoplastia es un proceso que utiliza el calor para ayudar a

disminuir la presión que está siendo aplicada sobre el núcleo de la
vértebra, o su centro. Este calor es producido por una frecuencia
radiactiva bipolar y es de uso completamente seguro. Esta
tecnología crea un campo de energía.
Al disminuir la cantidad de presión ejercida sobre tal núcleo, este

procedimiento reducirá la cantidad de dolor que sientes. El
52
proceso es simplificado en la mayoría de los casos y puede ser
aplicado a la mayoría de los pacientes.
El beneficio aquí es que si bien este método usa el calor para

disolver lo que se conoce como tejido oscuro en la zona, no
produce tanto calor como para causar dolor y problemas en las
estructuras en la vecindad de la vértebra afectada.
Reparación biológica: ADN
Tal vez la opción más increíble es usar una reparación biológica

para ayudar a regenerar el disco herniado, para que vuelva a su
forma apropiada. Esto es realizado usando un factor de
crecimiento de las células y tejidos de la zona a través de
métodos de ingeniería.
Los médicos han encontrado que al inyectar el disco herniado en

las etapas tempranas de la condición con factor de crecimiento,
se puede ayudar a promover la autoreparación de la vértebra a
nivel celular, y se evitan otros problemas. Generalmente esto
debe ser realizado dentro de las primeras etapas del deterioro
para poder ser útil para el paciente.
Se necesita investigar este asunto de manera adicional y existen

complicaciones desconocidas relacionadas al procedimiento.
Estos métodos pueden ser una opción increíble para aquellos que
se están enfrentando a una situación dolorosa de largo plazo.
53
Habla con tu doctor acerca de métodos alternativos de
tratamiento para esta condición, para averiguar si te los pueden
ofrecer.
54
Conclusión
Para aquellos que se estén enfrentando al dolor causado por una

hernia de disco, el primer paso hacia la mejoría es parar y
descansar. Permitir que tu cuerpo trabaje de acuerdo a sus
propias habilidades de curación es lo más importante, y
probablemente sea lo que te proporcione más alivio a nivel
general.
También puedes encontrar una gran cantidad y variedad de

herramientas disponibles para ti, para ayudarte a atravesar el
dolor, desde medicamentos de venta libre hasta medicamentos
prescritos y más. Sin embargo, tal vez los mejores beneficios
ofrecidos aquíí son aquellos que son nuevos y avanzados. Aunque
con cualquier método, el ejercicio y el trabajo para fortalecer los
músculos de la zona afectada es uno de los requerimientos
necesarios para poder superar el dolor que sientes.
Para aquellos que tienen un dolor severo en la espalda inferior y

no pueden desempeñarse como quisieran, no hay nada mejor que
una visita al consultorio de un médico. En muchos casos, esto es
necesario incluso mientras se utilizan los métodos descritos aquí
para aliviar el dolor. Juntos podrán hacer que superes tu dolor y
retomes el curso de tu vida cotidiana.
¡Puedes aliviar este dolor!
55

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Si bien se han realizado todos los intentos para verificar la información

Esta publicación es un producto de información, y no está diseñado para

Tabla de contenidos ___________________________________________________________ 3

El dolor experimentado por los pacientes que sufren de una

Para aquellos que están sufriendo dolores de espalda severos, lo

Para aliviar el dolor provocado por la hernia de disco, utiliza estos

Lo primero que debes entender a la perfección acerca de tu

Cada uno de ellos es realmente la misma situación básicamente.

Diagnóstico por parte de un doctor

¿Cómo sabrá tu doctor qué es lo que está mal con tu espalda, y

El dolor en la parte baja de la espalda, el dolor en las piernas e

Para entender lo que te ocurre, el doctor te hablará acerca de tu

El testeo diagnóstico revelará con más profundidad las causas del

Dolor discal: Aquí, se genera el efecto opuesto. Ahora, el dolor

¿Por qué es esto importante?

¿Por qué es tan importante saber qué es lo que está causando el

Es esencial obtener ayuda de un médico con respecto al

 Cuando no hay nervios involucrados, podrías experimentar

 Si el nervio está siendo tocado, podrías sentir dolor o

 Si el dolor corre a través de la parte de tus nalgas y hacia

 Dolor ubicado en la parte más baja de las costillas.

Si experimentas dolor en las piernas, esto podría ser un disco

También podrías tener síntomas tales como un cosquilleo y

Causas de la hernia de disco

Si no estás planeando visitar a un médico, o estás buscando

La condición a nivel general es causada por el desgaste de las

En la mayoría de los casos, lo que ocurre es que se producen

Dos tipos de situaciones ocasionan la mayoría de los daños

El segundo tipo de situación en la cual tal cosa puede suceder, es

Si continuamente levantas objetos pesados de manera incorrecta,

En cualquiera de estas situaciones, necesitarás identificar el tipo

Al usar esta información puedes determinar si realmente estás

Aunque, cuando simplemente sientes molestias y sabes que

Tu objetivo a la hora de tratar una hernia de disco, será el de

 El 50 porciento de las personas que tienen una inflamación

Tomando en cuenta todos estos hechos, podrás darte cuenta de

Alivio del dolor

El alivio del dolor puede venir de varias maneras. Los métodos

Hay muchas maneras en las que puedes tratar el dolor de tu

Nunca es fácil saber que necesitas estar acostado y darle tiempo

Permanece recostado el mayor tiempo posible, o eleva

Tras este período de tiempo, el siguiente paso es llevar al cuerpo

En lugar de asumir tal cosa, vuelve a tus actividades gradual y

Cuando una sensación de dolor te invada cuando te muevas, deja

Medicación para el dolor

Tal vez no necesites hacer uso de medicación para el dolor,

Como con todas las medicaciones, nunca las tomes si eres

Calmantes para el dolor (sin receta médica)

Un tipo de medicamento ideal para hacer las veces de calmante

En otras palabras, a pesar de que puedan aliviar o reducir tu

Podrías considerar también relajantes musculares, que ayudan a

Los relajantes musculares más comunes son el carisoprodol o

Los relajantes de este tipo son mayoritariamente utilizados en

Los efectos secundarios provocados por el uso de tales relajantes

Los opioides son otra solución. Aquí tienes medicamentos como el

Este tipo de medicación es utilizado para tratar discos herniados

Usualmente sólo se te permite consumirlos durante una o dos

En algunos casos, aunque poco frecuentes, los antidepresivos e