RELAJACION Y MEDITACION GUIADA DEL ARBOL: ‘Adopta una actitud rolalada, relaja ol peso de tu cuerpo en e! cojin que esta a tu espalda. Sionte cémo tu ‘cuerpo hace contacto con el cojn en el que estas sentada . Relaja la parte posterior de tus piornas, la parte posterior de tu cadera, la regién lumbar, espalda media y superior de tu espalda, Relala la parte posterior de los hombros, la parte posterior de tus brazos, la parte de alras de tu cusllo, la parte posterior de tu cabeza. Rolélate completamente, Continua relajéndote ahora mas protundamente. olala los misculos dela cava, Relaia tus ojos y tu frente, Relaja tus sienes y majilas. Relaia tv boca y tu mandibula. Relaja toda la cava. Siente la subida y bajada de tu estomago al respirar. Observa internamente cada inhalacién, que entra en tu cuerpo. v cada exhalacién a medida que sale de tu cuerpo, Dela que tu respiracién sea suave, completa y facil, No hagas ningun esfuerzo, Deja que tu cuerpo respire ‘Sigue poniendo atencién a tu respiracién, dejando que tu cuerpo se hunda mas y més en Ia relaiacién, Deja descansar tus brazos. y que tus manos se mantengan suavemente curvadas y relaiadas. Deia que tu ‘cuerpo se hunda cada vez mas en el cojin, ‘Ahora, lleva tu conciencia a tus pies. Slente las plantas de tos pies y siente tus 10 dedos, Imaginate que podrias inhalar y exhalar a través de las plantas de tus pies. Imaainate que el aire entra en tu cuerpo a través de las plantas de tus pies. v sale de tu cuerpo a través de las plantas de tus pies, Inhala, Exhala, ‘Anora, se consciente de tus manos Sfonte ol dorso de las manos, las palmas de tus manos y tus 10 dedos. Imaginate que podrias innalar exhalar a través de las oalmas de tus manos. Imaginate el aie que entra en tu cuerpo a través de las palmas de tus manos, y sale de tu cuerpo a través de las palmas de las manos, Inhala. Exhala, ‘Anora se conscionte de tu vient Siente como tu vientre sube y bala mientras respiras. Imaginate que podtias inhalar y exhalar a través del ‘omblig. Imaginate el aire que entra en tu cuerpo a través de tu ombliga yllena tu estémago. Imaginate el aire que sale de tu cuerpo a través de tu ombligo, Inhala, Exhala, Ahora, deja que tu mente se relale més profundamente, por debalo de la conciencia de la respiraciénDeja que tu mente s0 relaje por debalo del nivel de concentracién en cualquier cosa, incluyendo la respiracién. Deja que tu cuerpo y tu mente fluyan. Observa tu respiracién, (bserva cada inhalacién, que entra en tv cuerpo y cada exhalacién que sale tu cuerpo, Deja que tu resoiracién sea suave, completa y faci. Siente todo tu cuerpo. Siente todo tu cuerpo apoyado on ol coji Sionte lo facil aue os estar en tu cuerpo, en este momento. Sintiéndote totalmente relajada, en la postura ‘que te encuentras ahora, ‘Ahora vamos a imaginarnos que nos convertimos en un arbol No dudes del inmenso poder de tu imaginacién, permite que tu imaginacién te muestre el &rbol mas hermoso de! mundo, el mas fuerte | mas frondoso, ese arbol que a t te gustaria ser... PAUSA Visualiza las hojas que forman la copa, Las ramas El tronco La corteza, las raices PAUSA ‘Anora imagina que entras en el interior de ese érbol ‘Que te fundes con el PAUSA ‘Tu cuerpo y el cuerpo del érbol se convierten en uno Siéntelo en ti PAUSA Percibe su olor Su textura Nota las raices que se adentran en el sueloLa energia que tluye por el PAUSA Sientete nutrida porla terra PAUSA ‘Que descubres al ser un Arbol? ‘Que mensaje descubres en tu interior? PAUSALARGA Mientras sientes en tila magia de tu Arbol, una ligera brisa se levanta Las hojas de tu copa se agitan contentas, asi que se preparan para bailar Al compas de la brisa PAUSA ‘Al cabo de un rato la brisa es un poco mas fuerte y las hojas de tu érbol Permiten que las lleve a donde la brisa las quiera llevar Saben que es inutl ponerse ‘Ademas , han aprendido a disfrutar de la experiencia, PAUSA ‘Cuando la brisa se convierte en viento , algunas hojas legan a tocarse Se saludan folices creando una misica que es especial, Gnica de cada érbol Siente tu propia musica la que hoy esta entonando tu érbol para ti La misma que suena en tu vida cuando te permites fuir PAUSA Distruta de lo que tu rbol hoy te enseria Y recibe el mensaje que te offece PAUSA‘Ahora vas a regresar atu aqul y ahora, saliondo del interior de tu &rbol, lo miras desde afuera y Le agradeces el mensaje y la experiencia maravillosa que has tenido con e! hoy \Vuslves a sentir tu cuerpo que esta apoyado comadamente en el cojin y ahora que estas Lista para sali de la meditacin vas air moviendo suavemente los dedos de tus manos y pies ‘ompiezas a estirarte suavemente , mueves tus hombros y en este momento abres tus ojos