Cero Dolor - 1

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Remedios Naturales para el Dolor de Espalda: Informe Especial 2

Índice
Índice .................................................... ....................................................
...................................................... 3
Introducción .................................................... ....................................................

............................................5
Consejo #1: Bebidas antiinflamatorias ....................................................

..............................8
Consejo #2: Sueño y cómo conseguirlo....................................................

....................................12
Consejo #3: Postura Estática ....................................................

..................................................... 16
Consejo #4: Yoga .................................................... ....................................................

.........................19
Consejo #5: Meditación .................................................... ....................................................

..............21
Consejo #6: Soporte de agua ....................................................

......................................................... 23
Consejo 7: calor .................................................... ....................................................
...............................25
Dica #8: Vitamina D3 .................................................... ....................................................

..........27
Consejo #9: Dietas antiinflamatorias 30

Consejo 10: Calcio 33
Recursos 37

Remedios naturales para el dolor de espalda: Informe
Especial 4
Introducción
El dolor de espalda puede ser mental y físicamente debilitante.
Puede afectar todo lo que hace, desde el trabajo y el ejercicio
hasta tareas sencillas de todos los días. El dolor de espalda
puede ser a corto plazo o convertirse rápidamente en una lucha
de por vida debido a una lesión o enfermedad.
Afortunadamente, existen formas naturales de aliviar el dolor
de espalda sin tener que recurrir a medicamentos. alivio,
Para empezar, el dolor de espalda puede presentarse de

muchas formas. Algunos lidian con dolor lumbar persistente y
espasmos regulares, mientras que algunas personas sufren de
dolor del nervio ciático que baja por las piernas y sube por los
brazos.
Estas condiciones crónicas tienen una gran posibilidad de

poner su vida en espera.
Y no es raro.

Ocho de cada diez personas sufren algún tipo de dolor de
espalda a lo largo de su vida.
De hecho, más de dos millones de visitas a la sala de

emergencias cada año se deben a dolor de espalda, que también
es la principal causa de discapacidad en el mundo.
Desafortunadamente, el tratamiento para el dolor de espalda
todavía no es tan efectivo como debería ser.
Muchos pacientes que sufren de dolor de espalda se encuentran

en el centro de una gran cantidad de pruebas, se les dice que
permanezcan sedentarios a pesar de que las investigaciones
demuestran la eficacia de las actividades cotidianas y, a menudo,
se les recetan analgésicos potentes.
Si bien los analgésicos pueden ayudar con el dolor a corto plazo,

también pueden causar una serie de problemas de salud e
incluso problemas de adicción. Los estilos de vida sedentarios
tienden a endurecer los músculos, lo que hace que el cuerpo sea
propenso a futuras lesiones.
Remedios naturales para el dolor de espalda:

Informe Especial 6
Afortunadamente, existe una plétora de tratamientos
alternativos para el dolor de espalda, y la mayoría de ellos son
fácilmente accesibles y económicos o incluso gratuitos.
Estos tratamientos no requieren receta médica, aunque es

mejor discutir todos los nuevos suplementos y rutinas de
ejercicios con su médico antes de comenzar.
En el siguiente informe, discutiremos diez consejos y estrategias

que puede seguir para ayudar a aliviar el dolor de espalda al
adoptar un enfoque natural y holístico.

Consejo #1: Bebidas
antiinflamatorias
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo. Cuando su
cuerpo detecta daño, infección, lesión o toxinas, trata de curarse
a sí mismo. En estos casos, la destrucción celular activa el
sistema inmunitario.
El sistema inmunitario libera anticuerpos y proteínas mientras

aumenta el flujo de sangre al área afectada.
Para la inflamación aguda, el proceso dura solo unas pocas horas

o días. Sin embargo, para aquellos con inflamación crónica, el
cuerpo se acostumbra tanto a la respuesta que permanece en
alerta constante. La investigación ha demostrado que este
estado puede desempeñar un papel en una serie de condiciones
diferentes, desde el asma hasta el cáncer.
Para ayudar a reducir la inflamación de la espalda, comer una
dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir el dolor de espalda
y la respuesta.
Hablaremos de los alimentos antiinflamatorios más adelante en

este informe, pero bebidas similares también juegan un papel
vital y se consumen fácilmente a diario.
A continuación hay varias bebidas antiinflamatorias que puede

tomar para prevenir el dolor y la inflamación.
leche de azafran
Los efectos positivos de la cúrcuma se utilizan en todo el mundo

y hay una razón para ello. La especia asiática contiene una gran
cantidad de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y
aliviar el dolor artrítico.
La cúrcuma está disponible en casi cualquier supermercado en la

sección de especias. Para hacer la leche, simplemente vierta ½
cucharadita de cúrcuma en un vaso de leche tibia. Endulzar al
gusto o beber tal cual. si es lácteo

la leche aumenta la inflamación para usted, intente agregar
especias a la leche de almendras tibia.
Lo mejor es beber esto por la noche antes de acostarse para

permitir que los antioxidantes trabajen en su cuerpo mientras
descansa.
Zumo de cereza
A Una bebida muy económica y rica en antioxidantes es el jugo

de cereza. Cuando busque el jugo en el supermercado,
asegúrese de que sea bajo en azúcar o sin azúcar agregada e
incluya extracto de cereza agria. El extracto contiene una gran
cantidad de ingredientes antiinflamatorios.
té verde de jengibre
Se sabe que el té verde y el jengibre disminuyen la inflamación

en el cuerpo después de un consumo prolongado.
Puedes comprar té verde y té de jengibre por separado, pero
también combinados para mayor comodidad. Trate de hacer
una taza de té una adición diaria a su estilo de vida para ayudar
a aliviar su malestar.

Las bebidas antiinflamatorias deben estar libres de químicos y
azúcares añadidos.
Siempre trate de comer y beber ingredientes limpios para

mantener las sustancias químicas nocivas fuera del cuerpo. Estos
productos químicos pueden tener efectos adversos sobre la
inflamación y la salud mental.

Especial
11
Consejo #2: Sueño y cómo

conseguirlo
El sueño y el descanso pueden ser algo difícil de encontrar en
nuestra agitada vida diaria, y el dolor agudo o crónico solo
aumenta la dificultad. Acostarse con dolor de espalda o cuello
puede ser insoportable.
¿Cuántas veces has estado listo para ir a la cama, acostado, y el

dolor te despierta impidiéndote relajarte y sanar tu cuerpo
durante esas horas vitales de sueño?
Obtener la cantidad correcta de sueño profundo y descanso es

increíblemente crucial, no solo para la espalda, sino para todo el
cuerpo.
Mientras tu mente descansa, tu cuerpo trabaja, sanando y

reparando los daños causados durante el día. Cuando no
obtienes el descanso que tu cuerpo necesita, la inflamación y el
dolor aumentan.

Ayudar a que su cuerpo se relaje rápidamente y se sumerja en
un sueño profundo y reparador puede ser complicado sin la
ayuda de medicamentos para dormir, pero los efectos
secundarios pueden ser dañinos.
Aquí hay varios suplementos naturales que puede probar uno a

la vez para ayudarlo a lograr este estado crucial de sueño
profundo.
melatonina-La melatonina es un químico producido

naturalmente en la glándula pineal en el centro de su cerebro.
La melatonina es responsable de ayudar a su cuerpo a regular

cuándo dormir y cuándo despertar.
La melatonina se toma cuando se interrumpen los patrones

naturales de sueño, incluidos los asociados con el control del
dolor. La melatonina funciona con el ritmo natural de su cuerpo,
pero ocasionalmente tiene efectos secundarios negativos como
somnolencia diurna, dolores de cabeza y depresión a corto plazo.

Valeriana-La valeriana es una hierba que crece en Asia y América
del Norte. Los aceites de la hierba se encapsulan y se toman por
vía oral.
Se ha demostrado que la valeriana calma la mente y seda el

cerebro. La sedación permite que el cuerpo se relaje y que la
inflamación disminuya. Las valerianas también pueden tener un
efecto positivo sobre la ansiedad y la depresión.
L-teanina-La L-teanina es un aminoácido que se encuentra más

comúnmente en las hojas de té verde y negro.
Los efectos de la L-teanina son abundantes e incluyen ayudar a

relajar la mente y el cuerpo cuando se toma en dosis de 200 a
400 mg, lo que da como resultado un sueño más profundo y
reparador.
Este aminoácido se puede encontrar en pequeñas dosis en el té

y en dosis más grandes a través de cápsulas y tabletas.
Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar
cualquier tipo de suplemento. Algunos suplementos, aunque
naturales, pueden reaccionar a ciertos tipos de medicamentos.
Consejo #3: Postura Estática

La postura estática es simplemente mantener un movimiento,
una postura o una postura corporal específicos durante un
período prolongado. Los músculos de la espalda y el cuello a
menudo se someten a tensión cuando las articulaciones de las
piernas y las caderas se cansan o estresan.
Mantener una pose, rotación o postura ejerce presión sobre
estas articulaciones.
El movimiento es la clave. Ya sea pequeño o más ejercido, este

cambio en los puntos de presión puede ayudar a evitar que la
espalda y el cuello ejerzan una tensión excesiva sobre otras
articulaciones.
Es vital prestar atención a tus caderas y articulaciones, sentir esas

presiones y tensiones, para que sepas cuándo moverte.
Adquiera el hábito de moverse y cambiar de posición con
regularidad.
Remedios Naturales para el Dolor de Espalda: Informe Especial dieciséis

Postura- Si alguna vez ha estado en un lugar durante un período
prolongado de tiempo y luego echó los hombros hacia atrás,
sintió una liberación de tensión en la espalda.
La postura afecta muchos aspectos de su cuerpo, especialmente

su cuello y columna. Haga un esfuerzo concertado para notar sus
hombros y ajústelos hacia atrás para mantener una postura
erguida y erguida.
Rotación de actividades-Muchas personas tienen trabajos en

los que se paran haciendo un movimiento durante varias horas
o se sientan y hacen lo mismo. Si puede, intente rotar sus
actividades o posiciones varias veces al día, si no más.
Pasar de estar de pie a sentado, girar a agacharse y bajar al nivel

donde sostiene la barbilla puede ayudar a reducir el estrés, la
tensión y la presión en las articulaciones de la espalda y el cuello.
sentado demasiado tiempo Permanecer en una posición sentada
durante un largo período de tiempo comprime los discos en la
espalda. La compresión pone un

tensión en los músculos desde la parte baja de la espalda hasta la
base del cuello.
También puede afectar su postura.
Trate de tomar un descanso de dos minutos cada hora y

simplemente camine por la casa u oficina.
Consejo #4: Yoga

El yoga es una de las mejores formas de estirar y fortalecer el
cuerpo. Los efectos de una rutina de yoga realizada
correctamente pueden ayudar con todo, desde la digestión y la
pérdida de peso hasta la salud mental y el dolor.
Pero, ¿sabía que, si bien el yoga es una forma excelente de
estirar la espalda, también fortalece los músculos de la espalda?
Más específicamente, las posturas de yoga correctas pueden

fortalecer los músculos paraespinales que ayudan a doblar la
columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y
el transverso del abdomen en el abdomen.
Estos músculos ayudan a sostener las áreas más débiles de la

espalda y reducen la tensión en la columna.
La clave para fortalecer y estirar estos músculos es la forma

adecuada durante las poses. La forma correcta es especialmente
importante

cuando se trata de poses centradas en la espalda. El Orthopaedic
Journal of Sports Medicine informó que lesiones como esguinces
y distensiones aumentaron drásticamente en personas de 65
años o más debido a la mala forma durante las sesiones de yoga.
Entonces, si eres nuevo en el yoga o las posturas, asegúrate de

aprender de un instructor de yoga capacitado profesionalmente.
No solo podrán ayudarlo a perfeccionar el movimiento para
obtener el resultado más favorable, sino que también estarán allí
para ayudarlo si ocurre una lesión.

Consejo #5: Meditación
La meditación no es solo para yoguis. La práctica de la
meditación se puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier
momento para ayudar a relajar el cuerpo.
Meditar tiene la capacidad de reducir la ansiedad y el estrés,

relajar el cuerpo y liberar endorfinas, sustancias químicas
notables que nos hacen sentir felices y alegres.
La atención plena es uno de los componentes críticos de la

meditación y el más fácil de practicar varias veces al día. La
atención plena es la práctica de centrarse en uno mismo, en su
cuerpo y en el momento actual.
Una vez que esté en sintonía con lo que siente su cuerpo,

podrá entrenar cómo su mente percibe el dolor. Este cambio
de
percepción puede aumentar su tolerancia y disminuir el
impacto del estrés por dolor en su cuerpo.

La meditación de atención plena no es algo que deba practicarse
durante horas y horas. Puede practicar técnicas de atención plena
durante cinco a diez minutos, en cualquier lugar.
Pase diez minutos cada mañana en la quietud de su habitación,

escuchando música en el autobús, tomando un breve descanso en
el trabajo.
Si el acto de meditar es algo que no disfrutas, dedica unos

minutos al día a concentrarte en respiraciones profundas y
saturantes.
Durante este tiempo, despeje su mente y deje que sus

pulmones se expandan y el aire fluya fuera de usted. Estarás
muy en sintonía con tu cuerpo con ese simple acto.

Consejo #6: Soporte de agua
La hidroterapia es una de las mejores formas de ejercicio y apoyo
terapéutico para las personas con problemas de espalda.
La flotabilidad del agua permite un movimiento prolongado, con

mayor apoyo para los músculos y las articulaciones y menos
tensión para el resto del cuerpo.
Si bien esta forma de ejercicio es excelente para quienes luchan

por mantener la terapia en tierra debido a la restricción, es
adecuada para cualquier tipo de dolor de espalda.
Además de una leve resistencia, el dolor tiende a endurecer el

cuerpo debido a la expectativa mental del dolor. Esta expectativa
le impide completar por completo los estiramientos y la terapia.

La terapia con agua permite que estos dolores residan y un
movimiento más amplio lo ayuda a aprovechar al máximo el
tratamiento. Esta relajación también reduce la presión sobre las
articulaciones y puede conducir a una reducción prolongada del
dolor.
Pero el agua no solo tiene que usarse para el ejercicio y la terapia.
También se puede utilizar como principal fuente de relajación

para la espalda. El uso de piscinas de agua caliente crea un efecto
terapéutico en los músculos y las articulaciones.
Consejo 7: calor
La terapia de calor se usa en una multitud de lesiones y sigue
siendo uno de los remedios caseros efectivos para el dolor
de espalda y cuello.
El uso de calor en las áreas lesionadas para reducir el dolor hace

que se inicien múltiples procesos. El calor dilata los vasos
sanguíneos de los músculos que rodean la columna lumbar.
La dilatación permite un flujo más significativo de nutrientes y

oxígeno-oxigeno, que a su vez cura cualquier tejido dañado
que pueda haber allí.
El calor también estimula los receptores en la piel. El efecto

sobre los receptores sensoriales disminuye la transmisión de
señales de dolor al cerebro y permite el alivio.
El alivio del dolor no es permanente, pero es muy útil cuando la

intensidad del malestar es alta. A veces, la comodidad puede ser
instantánea.
El otro efecto principal de la termoterapia es la facilitación del
estiramiento del tejido blando que rodea la columna vertebral.
Esto también incluye músculos y adherencias.
El estiramiento reduce la rigidez y la amenaza de lesiones.

Finalmente se aumenta la flexibilidad, lo que juega un papel
importante en la disminución del dolor de espalda.
Las terapias de calor a menudo son muy económicas de

implementar y se pueden administrar prácticamente en cualquier
lugar.
En casa, se puede usar un baño o una ducha caliente y,

mientras está fuera, se pueden activar almohadillas térmicas
portátiles. A menudo, simplemente encender los asientos con
calefacción en el automóvil puede ayudar con el dolor.
Siempre asegúrese de administrar la terapia de calor de
manera segura y controle la temperatura para evitar
quemaduras en la piel.
Remedios naturales para el dolor de espalda:

Informe Especial 26
Dica #8: Vitamina D3
Al igual que el calcio, la vitamina D es esencial para el
organismo. Pero, ¿qué hace exactamente la vitamina D?
La vitamina D3 es una vitamina liposoluble que ayuda al cuerpo

a absorber el calcio y el fósforo. La ingesta suficiente de vitamina
D ayuda a desarrollar y mantener huesos fuertes.
La vitamina D es producida naturalmente por el cuerpo cuando

la piel se expone a la luz solar. Muchas cosas diferentes pueden
causar una deficiencia, incluida la exposición limitada a la luz
solar, el protector solar, la ropa protectora y la edad.
A Un informe reciente revisado por pares de Pain Treatment

Topics encontró que la administración de vitamina D puede
brindar alivio hasta al 95 % de los pacientes que sufren de dolor
de espalda.
Stewart B. Leavitt, MA, Ph.D. y autor del informe declaró:
“Nuestra revisión de la investigación, que incluyó 22
investigaciones clínicas de pacientes con dolor, encontró que
aquellos con dolor de espalda crónico casi siempre tenían niveles
inadecuados de vitamina D.
Cuando se administró suficiente suplemento de vitamina D, el

dolor desapareció o al menos mejoró en gran medida. ”
El estudio indicó que la ingesta inadecuada de vitamina D puede

provocar un ablandamiento de la superficie ósea u osteomalacia,
que causa dolor.
La espalda baja es un punto focal para este dolor. En un

estudio de 360 pacientes con dolor de espalda, el 95% tenía
deficiencia de vitamina min.
En cuanto a la dosis de vitamina D que se debe tomar para

ayudar a aliviar el dolor, se recomienda la ingesta de hasta
2000
UI o más. La dosis actual recomendada es de solo 600 UI.
Asegúrate de eso
Remedios Naturales para el Dolor de Espalda: Informe Especial

28
.
consulte con su médico para el tratamiento personal
recomendado y la seguridad de iniciar el suplemento.
Consejo #9: Dietas

antiinflamatorias
Lo que ponemos en nuestros cuerpos es tan importante, ya
menudo más importante, que lo que manejamos en el exterior.
Una dieta saludable no solo lo ayuda a mantener un peso
saludable, sino que también afecta su mente y su tolerancia al
dolor.
29
La obesidad puede causar o exacerbar problemas de espalda al
ejercer presión y tensión sobre las articulaciones y los músculos.
Los alimentos que se consumen y en qué cantidad pueden

prevenir e incluso revertir una multitud de condiciones de
salud. Esto incluye diferentes tipos de dolor de espalda.
Discutimos la inflamación y su efecto sobre el dolor de espalda

anteriormente en este informe. Una forma crucial de eliminar la
inflamación es a través de una dieta antiinflamatoria.
Varios estudios han demostrado que el poder de esta dieta

puede ser tan efectivo para tratar el dolor de espalda como los
medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como la
aspirina y el ibuprofeno.
30
La dieta antiinflamatoria no es difícil de implementar, y se
sorprenderá de la cantidad de alimentos que probablemente ya
come dentro de las pautas de la dieta.
Aquí hay una lista de algunos de los principales alimentos

antiinflamatorios sugeridos para la dieta:
• Frutas y verduras de colores brillantes, como

zanahorias, remolachas, arándanos y naranjas.
• Pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa
• Semillas como chía, calabaza y girasol.
• Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada,

el brócoli y la col rizada
• frutos secos como almendras y nueces
31
• Grasas monoinsaturadas saludables como aguacate,
aceite de canola y aceite de oliva
Pero no se trata solo de lo que pones en tu cuerpo, sino también

de lo que evitas. Manténgase alejado de los alimentos que
promueven la inflamación, como la comida rápida, los alimentos
procesados y los carbohidratos refinados y con alto contenido de
grasas saturadas.
Si te enfocas en una dieta limpia y saludable, tu cuerpo te lo

agradecerá.

32
.
Consejo 10: Calcio
Todo el mundo sabe que nuestros cuerpos necesitan calcio para
desarrollar huesos fuertes, pero ¿qué hace el calcio para el
dolor de espalda?
Además de ser la clave para tener dientes y huesos fuertes,

obtener la dosis correcta de calcio, combinada con vitamina D,
puede aliviar el dolor causado por afecciones que afectan la
masa y la fuerza ósea.
La cantidad recomendada de calcio varía con la edad, pero el

mg promedio para un adulto debe estar entre 1000 y 2000.
La mayoría de las personas no deberían tomar más de 2000 mg al

día, ya que demasiado calcio puede causar problemas cardíacos y
aumentar el riesgo de fracturas óseas.
El calcio se puede tomar por vía oral a través de suplementos,
pero también se puede consumir en alimentos regulares. Algunos
de los mejores alimentos ricos en calcio son:
• Salmón y sardinas enlatadas
• Productos lácteos, como quesos sin procesar, leche y

yogur. natural
• Verduras de hojas verdes como el brócoli y la col rizada
• Soja y tofu
Su médico también puede recetarle un suplemento de calcio o

derivarlo a un nutricionista.
El nutricionista podrá hacerte recomendaciones nutricionales

más completas en base a tu alimentación, edad, peso y estado de
salud.
Conclusión
El dolor de espalda, aunque es increíblemente común, puede ser
debilitante. Tu vida puede verse interrumpida temporalmente o
a largo plazo, quitándote el placer que encuentras en las
actividades diarias.
El dolor también puede interrumpir actividades diarias

esenciales como trabajar y hacer ejercicio.
Pero afortunadamente, no tienes que hacerlo.
Elegir remediar el dolor de lesiones de espalda a través de

enfoques holísticos y naturales no solo ayudará a corto plazo,
sino que también creará un cuerpo más saludable y fuerte a
largo plazo.
Comer sano, hacer ejercicio, aprender a ser consciente de su
cuerpo y comprender la ciencia detrás de la medicina lo
ayudarán a controlar mejor su dolor para que pueda volver a
vivir la vida que se merece.

No te sientas atrapado por los analgésicos y el sedentarismo.
Asegúrese de hablar con su médico antes de implementar

cualquier tipo de régimen de control del dolor y siempre confíe en
su cuerpo.
Remedios naturales para el dolor de espalda: Informe 36.

Especial
Recursos
Aquí hay enlaces a algunos recursos que creo que te ayudarán:
7 formas de aliviar el dolor de espalda de forma natural:
>>
https://www.spine-health.com/blog/7-ways-relieve-backdolor-nat
Uralmente
La vitamina D mejora el dolor en el 95% de los pacientes:
>>
https://www.rejuvenation-science.com/researchnoticias/vitamina
s-d-1/n-vitaminasn-d-dolor-3
Beneficios de la terapia de calor para el dolor de espalda

>>
https://www.spine-health.com/tratamiento/terapia-de-calorterapi
a-de-frio/beneficios-de-la-terapia-de-calor-espalda-baja-dolor
Yoga para personas con dolor de espalda
>> https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-and-back-pain-
2018041413652

37
.
10 tratamientos alternativos para el dolor de espalda para probar
antes de elegir la cirugía:
>>
https://utswmed.org/medblog/alternative-back-paintratar-mento/

Especial
38.

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Consejo #5: Meditación .................................................... ....................................................

Consejo #6: Soporte de agua ....................................................

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Consejo #9: Dietas antiinflamatorias 30

Remedios Naturales para el Dolor de Espalda: Informe Especial 3

Para empezar, el dolor de espalda puede presentarse de

Estas condiciones crónicas tienen una gran posibilidad de

Remedios Naturales para el Dolor de Espalda: Informe Especial 5

De hecho, más de dos millones de visitas a la sala de

Muchos pacientes que sufren de dolor de espalda se encuentran

Si bien los analgésicos pueden ayudar con el dolor a corto plazo,

Remedios naturales para el dolor de espalda:

Estos tratamientos no requieren receta médica, aunque es

En el siguiente informe, discutiremos diez consejos y estrategias

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El sistema inmunitario libera anticuerpos y proteínas mientras

Para la inflamación aguda, el proceso dura solo unas pocas horas

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A continuación hay varias bebidas antiinflamatorias que puede

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La cúrcuma está disponible en casi cualquier supermercado en la

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Lo mejor es beber esto por la noche antes de acostarse para

A Una bebida muy económica y rica en antioxidantes es el jugo

Se sabe que el té verde y el jengibre disminuyen la inflamación

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Siempre trate de comer y beber ingredientes limpios para

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Consejo #2: Sueño y cómo

¿Cuántas veces has estado listo para ir a la cama, acostado, y el

Obtener la cantidad correcta de sueño profundo y descanso es

Mientras tu mente descansa, tu cuerpo trabaja, sanando y

Remedios Naturales para el Dolor de Espalda: Informe Especial 12

Aquí hay varios suplementos naturales que puede probar uno a

melatonina-La melatonina es un químico producido

La melatonina es responsable de ayudar a su cuerpo a regular

La melatonina se toma cuando se interrumpen los patrones

Remedios Naturales para el Dolor de Espalda: Informe Especial 13

Se ha demostrado que la valeriana calma la mente y seda el

L-teanina-La L-teanina es un aminoácido que se encuentra más

Los efectos de la L-teanina son abundantes e incluyen ayudar a

Este aminoácido se puede encontrar en pequeñas dosis en el té

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Consejo #3: Postura Estática

El movimiento es la clave. Ya sea pequeño o más ejercido, este

Es vital prestar atención a tus caderas y articulaciones, sentir esas

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La postura afecta muchos aspectos de su cuerpo, especialmente

Rotación de actividades-Muchas personas tienen trabajos en

Pasar de estar de pie a sentado, girar a agacharse y bajar al nivel

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