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Ejercicios para sanar los dolores del nervio

ciático, la espalda y la cadera
Con el paso de los años, las articulaciones se van endureciendo y los
músculos tienden a empezar a contraerse, se pierde movilidad sobre
todo después de los 45 años.

Estirar la cadera es una gran ayuda para aquellos que padecen de
dolores en las articulaciones. Para poder mejorar la movilidad y
aflojar los músculos de la espalda y de las piernas, lubricar todas las
articulaciones y finalizar con los dolores del nervio ciático es
fundamental hacer ejercicios de forma regular.
En este artículo te brindamos algunos ejercicios de estiramiento de
la cadera para poder recuperar la salud y la resistencia.

Ejercicios para sanar los dolores

Mariposa
Se deben sentar en el suelo sobre una alfombra y abrir las piernas,
luego flexionarlas y hacer que las plantas de los pies se unan. Después
se deben sostener los tobillos con las manos para ayudar a mantener la
postura y con la espalda bien recta debes comenzar a inclinarte para
adelante desde la cadera hasta que sientas presión.

debido a que es uno de los estiramientos que más músculos y articulaciones hace trabajar. De a poco se coloca la rodilla derecha por detrás de la mano derecha y con una leve rotación se debe colocar el tobillo de esa pierna en la cadera izquierda. la persona debe mantener esa postura por treinta segundos y volver a la postura normal. Postura del pájaro Son uno de los estiramientos de caderas más eficientes si se hacen de la manera correcta.Debes mantenerte así durante treinta segundos y después debes volver a la postura normal. . repitiendo el mismo procedimiento con la otra pierna. Se comienza con una posición de cuatro patas. con las manos en línea recta a los hombros y las rodillas con la cadera.

Extensión de la cadera Es uno de los ejercicios que ayudan a fortalecer los glúteos y estirar los flexores de la cadera. la espalda y la cabeza deben permanecer apoyados.Se debe hacer este procedimiento diez veces. Debes recostarte sobre una colchoneta en el piso y flexionar las rodillas pero manteniendo ambos pies apoyados en el piso. . contraer el abdomen y elevar los glúteos con la espalda baja. traer los pies lo más cerca posible a los glúteos y colocar algo con mucho peso sobre el abdomen bajo. Los pies.

Puente Los estiramientos puentes son complementarios de la extensión. . Adoptando la postura anterior se deja el peso al lado y se deben sostener los tobillos con las manos por debajo de la espalda. después se debe elevar los glúteos y sostener lo máximo que se pueda sin exigirse demasiado. pero sin peso.

. esta repetición se debe realizar 10 veces y luego cambiar de pierna. Para tener mejor equilibrio puedes utilizar bandas elásticas o cinturones. después girar la rodilla derecha y abrir las caderas consiguiendo que el pie derecho quede por debajo de la rodilla izquierda.Rotador sentado externo Se deben sentar en una silla y estirar la pierna izquierda y levantarla delante tuyo.

Con la espalda bien recta se debe contraer la pierna y llevar la rodilla para el pecho.Flexor de cadera de pie Debes ponerte de pie frente al respaldo de una silla o de una pared y retirar la pierna para atrás sin flexionar. Hacer 10 repeticiones con cada pierna. .

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